Բովանդակություն
Նրանք, ովքեր ցանկանում են ավելի լավը դառնալ
Թեթև քաշով տառապող գործնականում առողջ մարդիկ, որպես կանոն, պատկանում են այն մարդկանց տեսակին, որոնց բնութագրում են երկար ոսկորները, երկար նիհար մկանները, նեղ կրծքավանդակը և ուսերը և նեյրոիմպուլսային դյուրագրգռությունը: Այս մարդիկ չափազանց հուզական են և հակված են սթրեսի: Որպես կանոն, նրանք վատ են քնում և տառապում են ախորժակի բացակայությունից, բացի այդ, նրանք ունեն շատ բարձր նյութափոխանակություն: «» –Ի ֆիզիոլոգիայի այս առանձնահատկությունները նիհարացնում են նաև նիհարությունը խորացնող բազմաթիվ սովորություններով. Այս խնդիրները լուծելու համար հարկավոր է ուժ գտնել ոչ միայն սովորությունները փոխելու, այլև այլ մարդ դառնալու համար ՝ սովորել ապրել օրենքների համաձայն: բոդիբիլդերների. ավելի լավ է կանգնել, քան քայլել: Ավելի լավ է պառկել, քան կանգնել: Ավելի լավ է քնել, քան պառկել, և ավելի լավ է քնել, քան քնել:
Արեք բոդիբիլդերի պես
Ահա այն, ինչ ձեզ հարկավոր է պակասեցված ֆունտերը կուտակելու համար.
- վերահսկեք ձեր հույզերը և հաստատեք ճիշտ քուն
- գրագետ և արհեստավարժորեն կազմակերպել մարզական մարզումներ
- ճիշտ դիետա կազմակերպել:
Նոր դիետա. Գլխավորը սնվելն է: Մնացած ամեն ինչ կսպասի:
Նիհարների նոր սննդակարգը պետք է հստակ և խստորեն պահպանվի: Առաջին նախաճաշը առավոտյան ժամը 4-5-ն է: Օրվա ընթացքում `5-6 սնունդ: Իդեալում, անհրաժեշտ է օրական 7-8 անգամ լիցքավորել վառելիքը (յուրաքանչյուր 2,5-3 ժամը մեկ): Ուր էլ որ գնաք, ձեզ հետ պետք է լինեն «» լի սպիտակուցներ և ածխաջրեր, այլ կերպ ասած ՝ սննդի տարաներ: Օրինակ ՝ մեկ տարայի մեջ ՝ հավի կրծքամիս բրնձով, մյուսում ՝ մածուն բանանով, երրորդում ՝ չամիչով ընկույզ: Այս ամենը պետք է ուտել կանոնավոր և ուշադիր ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ անկախ բիզնեսից, հանգամանքներից և խնդիրներից: Հիմնական բանը ուտելն է: Մնացած բոլորը կսպասեն!
Ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր, բայց հիշեք. Դրանք ոչ մի կերպ չեն փոխարինում ձեր վիտամինային պատրաստուկների պարտադիր ընդունմանը: Օրվա ընթացքում ջուրը պետք է խմել առնվազն 1,5-2 լիտր: Գիշերը `պարտադիր սպիտակուցային ցնցում:
Ֆիզիկական ակտիվությունը մարմնին ստիպում է աշխատել անսովոր ռեժիմով, և դրա համար անհրաժեշտ է ձեր օգնությունը. Օգտագործեք սպորտային սննդային հավելումներ, սպիտակուցներ, ամինաթթուներ:
Դանդաղ, բայց հաստատ
Պետք է հիշել, որ հիմնական դերը թե՛ նիհարելու, թե՛ գիրանալու հարցում խաղում է ոչ թե սպառված սննդի քանակը, այլ կալորիականությունը: Միակ տարբերությունն այն է, որ նիհարելով ՝ մենք ամեն շաբաթ աստիճանաբար նվազեցնում ենք սննդի կալորիականությունը մոտ 200-300 կալորիաներով, իսկ երբ լրացուցիչ քաշ ենք ստանում, ավելացնում ենք այն:
Առաջին դեպքում մեր նպատակն է ակտիվացնել նյութափոխանակությունը, իսկ երկրորդում ՝ դանդաղեցնելը: Հիմնական բանը `ամեն ինչ անել աստիճանաբար, գուցե նույնիսկ ավելացնելով կալորիաների ընդունումը ոչ թե ամեն շաբաթ, այլ ամեն ամիս:
Փաստն այն է, որ սննդակարգի ցանկացած կտրուկ փոփոխություն հանգեցնում է մարմնի արձագանքի. Արագ հարմարվելով նոր պայմաններին ՝ այն մտնում է այսպես կոչված «սարահարթի» փուլ, երբ որևէ փոփոխություն տեղի չի ունենում:
Որքան երկար է մկանների զանգվածի ավելացման ժամանակահատվածը, այնքան երկար կտևի սարահարթային փուլերը: Իդեալում, դուք պետք է անմիջապես անցնեք օրական 5-7 կերակուր: Բայց եթե դժվարանում եք, աստիճանաբար վարժվեք դրան. Առաջին շաբաթը `օրը երեք անգամ ուտեք, երկրորդը` ավելացրեք ևս մեկ կերակուր: Միգուցե ավելի հարմար է մեկ կերակուրը պակաս հաճախ ավելացնել ՝ երկու-երեք շաբաթը մեկ անգամ: Բայց! Դուք չպետք է փոխարինեք կերակուրների քանակը բաժնի հսկայական չափերով: