Fastոմապահությունից դուրս գալու ժամանակ քաշի կտրուկ աճ կա ջրի, ճարպի կամ ցելյուլիտի պատճառով (կանանց մոտ): Պարզ ասած, մարմինը կորցնում է իր ռելիեֆը և մարզական ձևը, և սա շատ լավ նորություն չէ նրանց համար, ովքեր գնահատում են ուժեղ մարմինը:
- Պաշտոնից դուրս գալը պետք է սկսվի սննդակարգում կաթնամթերքի աստիճանական ներմուծմամբ, այնուհետև՝ ձու, ձուկ, թռչնամիս և ամենավերջում՝ միսը:
- Երկարատև ձեռնպահ մնալուց հետո առաջին օրերին միս ուտելիս ավելի լավ է սկսել շոգեխաշած հորթի միսը և երիտասարդ կենդանիների միսը:
- Բացի սպիտակուցային դիետայի պրոգրեսիվ անցումից, մի մոռացեք օրական խմել մինչև 2 լիտր ջուր:
- Կենտրոնացեք ֆիզիկական վարժությունների վրա (ապահովեք ինքներդ ձեզ առնվազն թեթև սրտաբեռնվածություն), որպեսզի սովորական սննդին անցնելիս կտրուկ ավելորդ կիլոգրամներ չստանաք:
- Փորձեք քնել մարզիկի գրաֆիկով (երեկոյան 23-ից առավոտյան 7-ը): Հիմնական բանը `օրական առնվազն 8 ժամ:
Ռիմմա Մոյսենկոն առաջարկում է հատուկ դիետա, որը թույլ է տալիս դուրս գալ ծոմապահությունից ՝ առանց վնաս հասցնելու առողջությանը:
Դիետա «Ռիմմարիտա»
1 օրը
- Նախաճաշ. Վարսակի շիլա ջրի վրա, ավելացնել սալորաչիր, չամիչ 250 գ, խնձոր-նեխուրի հյութ 200 գ
- Երկրորդ նախաճաշ. Եփած ճակնդեղի աղցան ընկույզով և խոտաբույսերով 250 գ, 1 տարեկանի հաց ՝ թեփով
- Unchաշ. Թխած կարտոֆիլ (նրանց կեղևներում) 100 գ բանջարեղենով 100 գ և խոտաբույսեր, համեմված 1 թեյի գդալ բուսական յուղով
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 1 կոշտ տանձ
- Ընթրիք ՝ շոգեխաշած ձուկ 100 գ ծաղկակաղամբով և բրոկոլի 200 գ
2 օրը
- Նախաճաշ ՝ հնդկացորենի շիլա 200 գ, հյութ-թարմ գրեյպֆրուտ ճակնդեղով և կիտրոնով 200 գ
- Երկրորդ նախաճաշ ՝ 1 թխած խնձոր 1 թեյի գդալով: մեղր, շաղ տալ 1 թեյի գդալ ընկույզի փշրանքներով
- Ճաշ: խաշած շագանակագույն բրինձ 100 գ բանջարեղենով (ցուկկինի, կանաչ ոլոռ, գազար, խոտաբույսեր) 200 գ, համեմված 1 թեյի գդալ բուսական յուղով
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2% մածուն 200 գր
- Ընթրիք `շոգեխաշած ձուկ 100 գ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով և թարմ վարունգի թաթար սոուս 50 գ խորոված բանջարեղենով (բուլղարական պղպեղ, ցուկկինի) 150 գ:
3 օրը
- Նախաճաշ ՝ 1 տոստ սեւ հաց լոլիկով, կաթնաշոռ 0-2% յուղ 150 գ խոտաբույսերով 30 գ
- Երկրորդ նախաճաշ. 3 ընկույզ, 3 թրջած չոր ծիրան, երիցուկի թեյ (բուսական)
- Unchաշ. Խաշած կամ շոգեխաշած հնդկահավի ֆիլե 200 գ, կանաչ աղցան (տերևավոր կանաչիներ, համեմված կիտրոնի հյութով և բուսական յուղով) 200 գ
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 1 խնձոր
- Ընթրիք `բանջարեղենային աղցան 200 գ խոտաբույսերով և ծովախեցգետիններով 5 հատ, համեմված 1 թեյի գդալով: բուսական յուղ
4 օրը
- Կերեք 1,5 կգ հում կամ թխած խնձոր հավասարապես մինչև 19: 1,5-ը: Հեղուկ - օրական 2 լիտր: Hydromel - օրական XNUMX անգամ:
5 օրը
- Նախաճաշ ՝ 1 խաշած հավի ձու թարմ վարունգով
- Երկրորդ նախաճաշ ՝ սալորաչիր աղցան (3-4 հատապտուղ) ճակնդեղով և ընկույզով 200 գր
- :Աշ. Ապուր-խյուս 3 տեսակի կաղամբից (բրոկոլի, ծաղկակաղամբ, բրյուսելյան ծիլեր կամ կաղամբ), 1 թեփի բոքոն
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կաթնաշոռ 0-2% յուղ 150 գ
- Ընթրիք `խաշած հնդկացորեն 150 գ բանջարեղենով և խոտաբույսերով (թխած սմբուկ, բուլղարական պղպեղ) 150 գ
6 օրը
- Նախաճաշ. Վարսակի շիլա ջրի մեջ, ավելացնել 2 սալորաչիր, 5-6 չամիչ, խնձոր-նեխուրի հյութ
- Երկրորդ նախաճաշ. Գազարի քերած աղցան խնձորով և ընկույզով 200 գր
- Lաշ ՝ եփած թռչնամիս կամ հորթի միս 100 գ բանջարեղենով (կանաչ բանջարեղենային աղցան) 200 գր
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կաթնաշոռ 0-2% յուղ 150 գ
- Ընթրիք. 100 գ բանջարեղենային աղցանով և 200 գ խոտաբույսերով ձուկ, համեմված 1 թեյի գդալ բուսական յուղով
7 օրը
- Նախաճաշ. Հնդկացորենի շիլա 200 գ, խնձոր-գազարի հյութ
- Երկրորդ նախաճաշ ՝ 150 գ կաթնաշոռ 0-2% յուղ, բուսական թեյ
- Unchաշ. Վարունգի, հազար, ձու և թունա աղցան, համեմված 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով 200 գ, պյուրե լինգոնի, լոռամրգի 100 գ
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 1 նեկտարին կամ տանձ
- Ընթրիք. 150 գ սալորաչիր խաշած ճակնդեղի աղցան ՝ համեմված 3 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ մածունով
8 օրը
- Նախաճաշ. 1 crouton սեւ հաց լոլիկով, կաթնաշոռ 0-2% յուղ ՝ խոտաբույսերով 150 գր
- Երկրորդ նախաճաշ ՝ 1 կոշտ տանձ
- Unchաշ. Թռչնամսի ֆիլե 100 գ շոգեխաշած բանջարեղենով (բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, կանաչ լոբի, ցուկկինի) 200 գ
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 1 կանաչ խնձոր
- Ընթրիք. Ջեռոցում թխած սմբուկ ցածր յուղայնությամբ մածուն սոուսով 200 գր խոտաբույսերով
9 օրը
- Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր ջրի մեջ 1 թեյի գդալ մեղրով և ընկույզով 200 գ, գրեյպֆրուտ-նեխուր-կիտրոնի հյութ կամ բուսական թեյ
- Երկրորդ նախաճաշ. Թարմ վարունգի աղցան խոտաբույսերով և մածունով
- Unchաշ. Սնկով ապուր շամպինյոնով, կարտոֆիլով և խոտաբույսերով 250 գր:
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կեֆիր 1% 250 գ
- Ընթրիք ՝ խաշած կամ խորոված ձուկ 100 գ, վինեգրետ ՝ թարմ վարունգով 200 գ
10 օրը
- Նախաճաշ. Կաթնաշոռ 0-2% յուղ ՝ խոտաբույսերով 200 գր
- Երկրորդ նախաճաշ ՝ 1 գրեյպֆրուտ
- Lաշ ՝ հորթի խաշած միս 200 գ, կանաչ աղցան (տերևային կանաչիներ, համեմված 1 թեյի գդալ բուսական յուղով)
- Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 1 կոշտ տանձ
- Ընթրիք. Բրնձով և բանջարեղենով կաղամբի գլանափաթեթներ 200 գր
Ուշադրություն դարձրեք:
- Ամբողջ սնունդը շոգեխաշվում է առանց աղի, կամ եռացնում:
- Պատրաստի արտադրանքին ավելացվում է բուսական յուղ:
- Միանգամից կերած ծավալը 250-300 գ է:
- Միայն բնական, թարմ քամած հյութեր:
- Օրվա ընթացքում դուք պետք է օրական խմեք 2,5 լիտր հեղուկ և օրական 2 անգամ հիդրոմել: