Չգիտես ինչու, շատերը շատ վախենում են ընթրիքից, փորձելով բաց թողնել այն, չուտել քնելուց 6 ժամ առաջ կամ ընթրելիս միայն մի բանկա մածուն ուտել, իսկ գիշերը մարմինը համառորեն հիշեցնում է քաղցը և ստիպում ընկնել գիշերային խորտիկի: , Ի՞նչ պետք է լինի ընթրիքը, որպեսզի ձեր կազմվածքի վրա լրացուցիչ սանտիմետրերով չարտացոլվի:
- Փոքր
Ձեր ընթրիքի կալորիական պարունակությունը պետք է լինի ընդհանուր օրական արժեքի 20 տոկոսը: Եթե ճաշում եք ռեստորանում, վերցրեք մեկ ուտեստ, նախընտրելի է առաջինը կամ երկրորդը, և միայն դրանից հետո մտածեք դեսերտի մասին. Լավ սնվողի համար ավելի հեշտ է հրաժարվել քաղցրավենիքից: Նույնը վերաբերում է ալկոհոլին, մանավանդ որ խմիչքի մեծ մասից համամասնության զգացումը կորչում է:
- Բելկով
Խուսափեք ծանր, ճարպային և ածխաջրային մթերքներից, կենտրոնացեք մսի, ձկների, կաթնաշոռի կամ ձվի վրա: Սպիտակուցը ձեզ հագեցնելու զգացում կպարգևի և երկար ժամանակ մարսվելու է ՝ չառաջացնելով սովի նոր հարվածներ: Սպագետի, կարտոֆիլ, շիլա - չնայած երկար ածխաջրեր, բայց եթե գիշերային հերթափոխ չունեք աշխատանքում, դրանք ձեզ պետք չեն: Ածխաջրային մթերքները բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը, և երեկոյան դժվար կլինի քնել:
- Հանգիստ
Ընթրիքը հեռուստացույցի կամ համակարգչի էկրանի առջև լավագույն լուծումը չէ: Նախ, ուղեղը, շեղվելով սյուժեից և տեղեկատվությունից, պարզապես չի արձանագրում, որ այս պահին ստամոքսը հագեցած է, և, հետևաբար, խանգարում է հագեցածության ազդանշաններով: Երկրորդ, դուք չեք նկատի, թե ինքնաբերաբար ինչ քանակությամբ և ինչ եք ուտում, և հետագայում չեք կարողանա վերլուծել, թե որն է ավելորդ քաշի ավելացումը:
- Ոչ կոֆեին
Կոֆեինը խթանում է նյարդային համակարգը ՝ ստիպելով ձեզ չզգալ ժամանակը: Եվ եթե, ըստ մարմնի, երեկոն դեռ շուտ չէ, կարող եք լիցքավորել լրացուցիչ սնունդով: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ թույլ թեյին, բուսական թուրմին կամ ցիկորիին:
- Ոչ ուշ
Ընթրիքի իդեալական ժամանակը քնելուց 3 ժամ առաջ է: Վաղուց հերքվել է առասպելը, որ 18-ից հետո դուք չեք կարող ուտել, պայմանով, որ կեսգիշերին մոտ քնելու եք: 3-4 ժամվա ընթացքում ընթրիքը ժամանակ կունենա մարսելու համար, բայց այնուամենայնիվ սովի նոր զգացողություն չի առաջացնի: Քունը դյուրին կլինի, իսկ առավոտյան ախորժակ կունենաք սրտանց նախաճաշելու համար: Եվ որպեսզի ընթրիքի համար դաժան ախորժակ չունենաք, մի անտեսեք կեսօրվա նախուտեստը ՝ թեթև խորտիկ լանչի և ընթրիքի միջև: