Ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո ՝ դիետա, կրծքով կերակրելը, վարժություններ, արգելքներ: Սննդաբանների խորհուրդներ Ռիմմա Մոյսենկո

«Մանկական» կիլոգրամն ունի «վաղեմության ժամկետ»:

Weightննդաբերությունից հետո քաշ կորցնելու առանձնահատկությունը կախված է մարմնի անհատական ​​հատկություններից, հղիության ընթացքից և ծննդաբերությունից հետո առողջական վիճակից: Եվ նաև կրծքով կերակրման հնարավորության և մոր քնի բնույթի մասին: Անհրաժեշտ է դիետոլոգի հետ «առճակատում» հետծննդաբերական դեպրեսիան բացառելու համար, ինչը կարող է լրացուցիչ ռիսկի գործոն դառնալ ավելորդ կիլոգրամների առաջացման համար:

Պաշտոնապես, հետծննդաբերական շրջանը սննդային պրակտիկայում կապված է կերակրման և դաշտանային ցիկլի սկզբի շրջանի հետ (սա արդեն հետծննդաբերական շրջանի ավարտն է): Մինչև կինը չվերսկսի դաշտանային ցիկլը կրծքով կերակրելիս, հորմոնալ հավասարակշռությունը փոխվում է և չի կարող լիարժեք ապաքինվելու հնարավորություն տալ: Այնուամենայնիվ, եթե այս շրջանը վաղուց անցել է, երեխան ծնվում է, սնվում, քայլում և խոսում, իսկ մայրը դեռ չի նիհարել, նման ավելորդ քաշն այլևս չի կարող համարվել հետծննդաբերական պատշաճ, այլ գործոններ են ի հայտ եկել:

Ո՞ւմ է հետաքրքրում ծննդաբերությունից հետո քաշը կորցնելը: 

Հետծննդաբերական ավելցուկային քաշի առաջացման ռիսկային խմբերը ներառում են բոլոր այն կանանց, ովքեր, սկզբունքորեն, հեշտությամբ վերականգնվում են, ինչպես նաև անընդհատ «նստում» են տարբեր դիետաների վրա բեղմնավորվելուց առաջ, դրանով իսկ կազմակերպելով իրենց իսկ քաշի համար մի տեսակ ճոճանակ `վեր ու վար:

Բացի այդ, ծննդաբերությունից հետո քաշ կորցնելու անհրաժեշտությունը, որպես կանոն, բոլոր նրանք են, ովքեր ծննդաբերությունից հետո գենետիկորեն ավելաքաշ են. Սա անհատական ​​հատկություն է, որի համար բնությունն ունի իր բացատրությունը, բայց դուք պետք է պատրաստ լինեք. Եթե ձեր ընտանիքի կանայք նկատելի են վերականգնվելով երեխա ծնելուց, հավանականության մեծ աստիճանով, դուք նույնպես կհանդիպեք այս խնդրին:

Բացի այդ, ըստ վիճակագրության, ավելի հաճախ, քան մյուսները, կանայք ստիպված են պատասխանել «ինչպես ծննդաբերությունից հետո քաշ կորցնել» հարցին.

• հղիանալ IVF- ով;

• հղիության ընթացքում հորմոնալ պահպանման թերապիա են ընդունել.

• տառապում է հիստոգեն շաքարախտով (հորմոնալ մակարդակի փոփոխությամբ):

Եվ, իհարկե, մեզանից նրանք, ովքեր համոզված են, որ հղիության ընթացքում պետք է ուտել «երկուսով», մի փոքր շարժվել և շատ քնել, ռիսկի են դիմում հետծննդաբերական բնականոն քաշի վերադառնալու դժվարություններին: Եվ, այնուամենայնիվ, որքան էլ վիրավորական, նրանք խուճապահար վախենում էին ծննդաբերությունից հետո ապաքինվելուց:

Ինչպե՞ս նիհարել ծննդաբերությունից հետո. Պատշաճ սնուցում և ինքնասիրություն:

Ընդհանուր առմամբ, հղիության ընթացքում լրացուցիչ ճարպային կուտակումների ի հայտ գալը և ծննդաբերությունից հետո դրանց պահպանումը նորմալ գործընթաց է ՝ կանանց ֆիզիոլոգիայի մաս: «Երեխայի ճարպը» պաշտպանում է պտուղը հղիության ընթացքում և հղիությունից հետո վերականգնվող արգանդը ՝ բոլորովին ոչ մանկական եղանակով: Փոքր քանակությամբ ճարպը կարող է ուղեկցել հորմոնալ փոփոխություններին, երբ կինը կրծքով կերակրում է:

Եթե ​​դուք զարգացնեք այս սովորությունները, դրանք պարզապես թույլ չեն տա ձեզ փոխել ծննդաբերությունից հետո:

Ամենատարածված սխալները, որոնք խանգարում են ձեզ քաշ կորցնել ծննդաբերությունից հետո

• Անփորձ մայրերը, որոշ նախապաշարմունքների պատճառով, հրաժարվում են ինքնուրույն ծննդաբերելուց և երեխաներին կերակրել իրենց կյանքի առաջին օրերից կամ երկար կերակրել, ինչը կարող է նաև քաշի խնդրի վերածվել (տե՛ս ստորև):

• Անփորձ մայրերը խիստ դիետաների են հետևում, ինչը փոխում է կաթի որակը և քանակը և երեխային զրկում ճիշտ սնունդ ստանալու հաճույքից, իսկ կինը ինքը դատապարտված է քաշի ցատկերի ՝ շրջափակված արատավոր շրջանի մեջ:

• Անփորձ երիտասարդ մայրերը տառապում են մոլուցքային մտավախություններով, որ իրենց նախկին քաշը չի վերականգնվի: Մայրերի համար այս ամենը հղի է ոչ ճիշտ հորմոնալ ֆոնով, իսկ երեխաների համար `հոգե -հուզական զարգացման խախտում:

Ինչպե՞ս նիհարել կերակրող մայր ունենալուց հետո:

Մինչև մեկ տարեկան երեխան, ով արհեստականորեն սնվում է, առնվազն 10 անգամ ավելի մեծ քաշ ունի, քան իր կրծքով կերակրվող հասակակիցը: Հետեւաբար, կրծքով կերակրելով, մայրը օգնում է իրեն եւ երեխային:

Լակտացիայի ընթացքում լրացուցիչ կալորիաներ են սպառվում, ինչը, սակայն, ամենևին չի նշանակում, որ դուք պետք է հետևեք հանրաճանաչ թյուր կարծիքին և սնվեք կերակուրի ընթացքում երկու անգամ: Եթե ​​մայրիկի ճաշացանկը հավասարակշռված է և պարունակում է բոլոր էական սննդանյութերը, դա բավարար է երեխայի կարիքները բավարարող որակի կաթ արտադրելու համար:

Այնուամենայնիվ, ԱՀԿ -ի կողմից ավելի երկար տևող կերակրումը կարող է թաքցնել մոր քաշի ռիսկի գործոնը: Որպես կանոն, երկու տարեկանից ավելի մոտ մայրը երեխային կերակրում է շատ ավելի հազվադեպ, քան առաջին ամիսներին. շատերը սահմանափակվում են միայն երեկոյան և գիշերային սնունդով: Ըստ այդմ, կաթի արտադրության համար կալորիաների սպառումը կրճատվում է. Դա կարող է հանգեցնել նրան, որ «բուժքրոջ ճաշացանկին» սովոր կինը գիրանում է:

Կարևոր է, որ երիտասարդ մայրը կարիք չունենա ավելի շատ սնունդ օգտագործելու (հատկապես բարձր կալորիականությամբ) `կրծքով կերակրելու ունակությունը պահպանելու համար. Քանի որ մայրը չափից շատ է ուտում, կաթը չի լավանա: Ավելին, երկու տարեկանից մոտ երեխան արդեն կարող է սովորական սնունդ ուտել. ԱՀԿ -ի կողմից սահմանված պայմաններից հետո կրծքով կերակրելը իմաստ ունի պահպանել, մանկաբույժի հետ խորհրդակցելով, թուլացած երեխաներին, օրինակ ՝ ծանր սննդային ալերգիայի և սննդի սահմանափակ ընտրության դեպքում:

Ոչ մի դեպքում չպետք է…

Նորաստեղծ և հատկապես կերակրող մայրերը երբեք չպետք է իրենց մոտ նվազեցնեն դիետաները: Ctionsանկացած նվազեցում և արգելք `լինի դա կալորիաների, ճարպերի, սպիտակուցների կամ ածխաջրերի առումով, նրանց համար չէ:

Հետծննդաբերական շրջանում գտնվող կինը, անշուշտ, պետք է հավասարակշռված սնվի բոլոր բաղադրիչներով `ծննդաբերությունից հետո մայրերի համար մշակված լրացուցիչ վիտամինային բարդույթների մասնակցությամբ:

Bestննդաբերությունից հետո քաշը նվազեցնելու լավագույն դիետան հավասարակշռված սնունդն է ՝ առանց ծոմապահության օրերի, որը երեխայի մոտ ոչ մի ալերգիկ դրսևորում չի տալիս: Եվ եթե երեխան իր մոր ճաշացանկում ցույց տա որոշ սննդամթերքների արձագանքը, նա ամեն դեպքում կլինի իմպրովիզացված դիետայի վրա ՝ հրաժարվելով դրանցից: Հետծննդաբերական շրջանը հարմար ժամանակ է ձեր ուտելու սովորությունները ներդաշնակեցնելու համար:

Բացի այդ, կարեւոր է բավականաչափ քնել: Փնտրեք լրացուցիչ քուն օրվա ցանկացած ժամի: Ավելի շատ քայլեք ձեր երեխայի հետ, լսեք երաժշտություն, որը դրական հույզեր է հաղորդում:

Իմ փորձով, ծննդաբերությունից հետո առաջին ամիսներին հոգե-հուզական վիճակը և նորմալ քունը շատ ավելի կարևոր և օգտակար են, քան ցանկացած դիետա, որն անխուսափելիորեն լրացուցիչ սթրես կդառնա մոր համար:

Եթե ​​հետևեք այս պարզ կանոններին, ձեր քաշը կարող է վերականգնվել ծննդաբերությունից հետո առաջին երկու ամսվա ընթացքում: Եթե ​​ամենօրյա ռեժիմի և սննդի հետ կապված խնդիրներ չկան, և քաշը գետնից չի շարժվում, ապա վստահ եղեք. Այս կիլոգրամները դեռ անհրաժեշտ են ձեր մարմնին: Եղեք հետեւողական, մի խուճապի մատնվեք, եւ դուք անպայման կվերադառնաք մարզավիճակի:

Ձեր առջև խնդիր դնելով ծննդաբերությունից հետո նիհարել, պահպանել սննդի օրագիր, մի մոռացեք գովաբանել ինքներդ ձեզ և վայելել մայրությունը: Negativeանկացած բացասական հույզեր խանգարում են քաշի նորմալացմանը `ինչպես հոգեբանորեն, այնպես էլ` ազդելով անբարենպաստ հորմոնալ ֆոնի ձևավորման վրա:

Ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո. Գործողությունների ալգորիթմ

Նախ ՝ վերահսկեք բոլոր կերակուրները ՝ և՛ «լիարժեք» ուտեստները, և՛ նախուտեստները: Երկրորդ, վերահսկեք ՝ խմում եք, թե ինչպիսի հեղուկ է դա:

Խոսքն առաջին հերթին մաքուր բնական ոչ գազավորված ջրի մասին է: Womanրի օրական ընդունումը կնոջ համար կազմում է 30 մլ առկա քաշի 1 կգ -ի դիմաց: Այնուամենայնիվ, բուժքույր մայրը պետք է առնվազն 1 լիտր ավել խմի: Կարող եք նաեւ թեյ խմել կաթով, տարբեր բուսական թուրմեր, որոնք երեխայի մոտ ալերգիա չեն առաջացնում: Հեղուկը շատ կարեւոր է քաշի կորստի, վերականգնման եւ մարմնի բնականոն գործունեության համար:

Երրորդ, թույլ մի՛ տվեք, որ ձեր զգացմունքները ձեզ լավագույնը դարձնեն: Չորրորդ, պլանավորեք մոտավոր ճկուն դիետա և քնի ժամանակացույց ՝ փոխհատուցելով գիշերվա հանգստի բացակայությունը օրվա լրացուցիչ ժամերով ՝ քնել, երբ երեխան քնած է: Հինգերորդ ՝ ավելի շատ տեղաշարժվեք մանկասայլակի հետ ՝ տարբեր քայլարշավներ գծելով:

Միապաղաղությունը ներդաշնակության թշնամին է

Womanննդաբերությունից հետո քաշ կորցնել ցանկացող կինը անպայման պետք է իր սննդակարգում ներառի կենդանական սպիտակուցը: Եվ եթե կա երկաթի դեֆիցիտի անեմիայի միտում, ապա շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ կարմիր միսը պետք է լինի ճաշացանկում:

Ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը և բավարար քանակությամբ կանաչի (ընդհանուր առմամբ `օրական առնվազն 500 գ) ապահովում են աղիքների լավ շարժունակություն, ունեն բացասական կալորիականություն և նպաստում քաշի կորստին: Բացի այդ, օսլայի ցածր պարունակությամբ տերևավոր բանջարեղենը և բանջարեղենը պարունակում են բավարար քանակությամբ կալցիում, վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կարևոր են ծննդաբերությունից հետո արագ վերականգնման համար:

Թարմ ֆերմենտացված կաթնամթերք `շքեղ պրոբիոտիկներ: Նրանք ապահովում են լավ իմունային պատասխանի ձևավորում, ինչը կարևոր է վերականգնման ժամանակահատվածի համար, երբ մարմինը խոցելի է:

Խորհուրդ է տրվում առավոտյան օգտագործել հացահատիկային եւ մուգ կոպիտ հաց: Դրանք պարունակում են բազմաթիվ B վիտամիններ, որոնք խթանում են ածխաջրերի և սպիտակուցների նյութափոխանակությունը ՝ նորմալացնելով նյարդային համակարգի վիճակը:

Անուշացրած մրգերը կամ հատապտուղները (օրական 1-2 չափաբաժին) վիտամինների, հակաօքսիդանտների և պեկտինների հիանալի աղբյուր են, որոնք նաև օգնում են պահպանել աղիների կայուն աշխատանքը: Մի մոռացեք աղցաններին ավելացված 1 ճաշի գդալ բուսական ձիթապտղի յուղի, ինչպես նաև խորտիկների համար մի փոքր բուռ ընկույզ և չորացրած մրգերի մասին:

Atingննդաբերությունից հետո ուտելը չպետք է լինի միապաղաղ: Թող սնունդը բերի ոչ միայն բավարարվածություն, այլև հաճույք:

Դեղատնային հավելումներ. Օգնություն, թե վնաս:

Ինչ վերաբերում է այսպես կոչված կենսաբանորեն ակտիվ սննդային հավելումների օգտագործմանը, որոնցից շատերը տեղակայված են որպես ծննդաբերությունից հետո քաշ կորցնելուն նպաստող միջոց, խորհուրդ եմ տալիս նախևառաջ խորհրդակցել մանկաբույժի հետ:

Փաստն այն է, որ շատ սննդային հավելումներ կարող են երեխայի մոտ առաջացնել ալերգիկ ռեակցիա, կարող են ուժեղացնել կամ դանդաղեցնել աղիքները (ինչպես մայրը, այնպես էլ երեխան), կարող են գերգրգռել կամ դանդաղեցնել նյարդային համակարգի ռեակցիաները:

Որպես դիետոլոգ, ես խորհուրդ չեմ տալիս բուժքույր մայրերին վերցնել լիպոլիտիկ կամ աղիք արագացնող հավելումներ: Tryingննդաբերությունից հետո հնարավորինս արագ նիհարելիս, նրանց օգնությամբ, կարող եք առաջացնել երիտասարդ մոր համար անցանկալի հետևանքներ, որոնց ժամանակն ու առողջությունը հիմնականում պատկանում են նորածինին: