Յուրաքանչյուր դարաշրջան ունի նյութափոխանակության իր առանձնահատկությունները և հորմոնալ մակարդակի վիճակը, ուստի չպետք է ուտել նույն կերպ ձեր կյանքի ընթացքում: Ավելին, պահպանել նույն դիետան. Այն կարող է արդյունավետ և օգտակար լինել ձեզ համար 20 տարեկանում, բայց 50 տարեկանում կարող է հանգեցնել վատ առողջության: Որպեսզի դա տեղի չունենա, ձեր դիետան կարգավորեք ՝ ելնելով տարիքից:
Դիետա ըստ տարիքի ՝ մինչև 12-13 տարեկան
Հաճախ ծնողները հանգիստ են վերաբերվում այն փաստին, որ իրենց երեխան ավելորդ կիլոգրամներ ունի ՝ հույս ունենալով, որ սեռական հասունության ընթացքում նա կձգվի: Դա իրոք հաճախ է պատահում, բայց չպետք է սպասել առանց որևէ գործողության:
Կապվեք ձեր մանկաբույժի կամ սննդաբանի հետ, քանի որ երեխայի ավելորդ քաշի պատճառները կարող են լինել ներքին օրգանների ոչ պատշաճ աշխատանքը: Եթե մասնագետը չի հայտնաբերում որևէ առողջական խնդիր, ամենայն հավանականությամբ, դուք նրան կերակրում եք չափազանց բարձր կալորիականությամբ սնունդով, և նա շատ քիչ է շարժվում: Այս դեպքում գոնե սահմանափակեք երեխայի կողմից արագ սննդի սպառումը և սննդակարգին ավելացրեք թարմ մրգեր և դիետիկ սպիտակուցային սնունդ (տավարի միս, հատիկաընդեղեն, ձուկ, կաթնամթերք), առավելագույնը `դիետա կազմեք մասնագետի կողմից հաշվի առնել երեխայի ֆիզիկական հատկությունները և ապրելակերպը:
Դիետա ըստ տարիքի ՝ մինչև 20 տարեկան
Դեռահասության շրջանն այսօր վտանգավոր է մի շարք արմատական դիետաների, սննդային փորձերի նկատմամբ կրքի համար: Հետևաբար, հենց դեռահասներն են հակված նյարդոզային անորեքսիային, հիվանդություն, որում մարդը տարված է նիհարելու գաղափարով և պատրաստ է դրան ոչ միայն խիստ դիետաների, այլև սովից: Դիետիկ փորձերի արդյունքում դեռահասները կարող են զարգանալ քրոնիկ և առաջադեմ հիվանդություններ:
Դիետայի մեջ ավելացրեք միս (դա չափազանց անհրաժեշտ է աճող մարմնի համար), կաթնամթերք (հարուստ է կալցիումով, դրանք օգտակար են ոսկրերի խտության և կմախքի ձևավորման համար), վիտամին C պարունակող սնունդ, ինչը կարևոր է անձեռնմխելիության բարելավման և երկաթի կլանման համար: մարմնի կողմից (ցիտրուսային մրգեր, հաղարջ, քաղցր և կծու պղպեղ, սպանախ):
Այս տարիքում դուք կարող եք նստել սպիտակուցային սննդի համակարգերի վրա (Ducan diet, Atkins diet):
Դիետա ըստ տարիքի ՝ 20-ից 30 տարեկան
Ձեր մարմինը կարգի բերելու ժամանակն է. Մարմնում զարգացման գործընթացների պարզապես մի մեծ մասն արդեն ավարտվել է, հորմոնալ ֆոնը կայունացել է, նյութափոխանակությունն ակտիվ է: Սննդաբանները նշում են, որ այս տարիքում դժվար չէ կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները:
Փորձեք ճիշտ ուտել: Այս տարիքում կարևոր է սննդակարգը հարստացնել ընկույզով (դրանք սննդարար են և անհրաժեշտ են մաշկի վիճակը բարելավելու համար), ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով ամբողջական ձավարեղեն (բրինձ, կորեկ, եգիպտացորեն, հնդկացորեն) և կաթնամթերք (դրանք արագացնում են նյութափոխանակությունը) .
Ավելի լավ է շաբաթը 1-2 անգամ պահք պահեք, օրինակ ՝ խնձորի կամ կեֆիրի վրա: Եթե դեռ ուզում եք դիետա պահել, ապա ընտրեք միջին կալորիականությամբ դիետա (օրինակ ՝ սպիտակուցային-վիտամինային դիետա, հացահատիկային սննդակարգ (ոչ մոնո դիետա)): Արդյունքը բարելավելու համար ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվություն:
Դիետա ըստ տարիքի ՝ 30-ից 40 տարեկան
Այս տարիքում նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, ինչը հանգեցնում է տոքսինների և տոքսինների մարմնից դժվար հեռացմանը և աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի հետ կապված խնդիրների:
Հարստացրեք ձեր սննդակարգը բանջարեղենով և մրգերով, որոնք պարունակում են բուսական մանրաթելեր և մանրաթելեր, որոնք մաքրում են մարմինը տոքսիններից: Կերեք վառ գույներով սնունդ. Դրանք հակաօքսիդանտների աղբյուր են, որոնք ոչ միայն մաքրում են մարմինը, այլև դանդաղեցնում են ծերացումը: Խուսափեք սովորական բարձր կալորիականությամբ քաղցրավենիքից և խմորեղենից ՝ հօգուտ մեղրի և չրերի:
Այժմ, նախևառաջ, ձեզ համար արդիական են մաքրող մոնո-դիետաները (հնդկացորեն և բրինձ), բուսական ծոմ պահելու օրերը: Նաև շաբաթը մեկ անգամ կարող եք կազմակերպել հում սննդի դետոքսային օր. Ուտել միայն հում բանջարեղեն և միրգ, խմել մաքուր ջուր: Եվ համոզվեք, որ շատ շարժվեք, քայլեք:
Դիետա ըստ տարիքի ՝ 40-ից 50 տարեկան
Այս տարիների ընթացքում մարդու մարմինը ավելի ու ավելի քիչ սեռական հորմոններ է արտադրում, ինչը հանգեցնում է ճարպային բջիջների քանակի ավելացման: Կանանց մարմինը ավելի վատ է հեռացնում հեղուկը և մեծ դժվարությամբ մարսում պարզ ածխաջրերը: Նյութափոխանակությունն էլ ավելի է դանդաղեցնում:
40 տարեկանից հետո կանայք ավելի լավ է հրաժարվեն սեղանի աղից ՝ այն փոխարինելով փոքր քանակությամբ ծովի աղով կամ սոյայի սոուսով ՝ մակարոնեղենից և օսլա պարունակող բանջարեղենից (կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, ճակնդեղ և այլն): Անցեք կոտորակային սննդի ՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու համար: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք սննդամթերքներ, որոնք օգնում են քայքայվել և կլանել ճարպը (արքայախնձոր և կիվի), կանաչ թեյ և սոյա (դրանք մարմնին մատակարարում են ֆիտոէստրոգեններ, որոնք անհրաժեշտ են դաշտանադադարից առաջ և ընթացքում):
Ընտրեք դիետա, որը հիմնված է բանջարեղենի և մրգերի վրա: Ձուկ և ծովամթերք պարունակող դիետաները նույնպես օգտակար են: Խուսափեք բարձր սպիտակուցային դիետաներից:
Դիետա ըստ տարիքի ՝ 50 տարեկանից
Այս ժամանակահատվածում մարմինը թուլանում է (իսկ կանանց մոտ այն սրվում է menopause- ով): Նյութափոխանակությունը շարունակում է դանդաղել, հիվանդությունները սրվում են: Քաշի կտրուկ կորուստը կարող է հանգեցնել անդառնալի հետեւանքների, ուստի այժմ դիետան, առաջին հերթին, հետապնդում է առողջությունը բարելավելու և պահպանելու նպատակ: Ավելին, նույնիսկ եթե ավելորդ քաշ չկա, կալորիաների օրական ընդունումը պետք է զգալիորեն կրճատվի, քանի որ դուք այլևս այնքան ակտիվ չեք, ձեզ այնքան էներգիա պետք չէ, որքան նախկինում (առաջարկվող կալորիաների քանակը օրական 1700 կկալ է):
Այժմ դուք պետք է ուտեք կոտորակային և փոքր մասերում (մեկ ճաշի ընթացքում ոչ ավելի, քան 200-250 գ սնունդ): Խմեք շատ ջուր, քանի որ ջրազրկելը սովորական է չափահաս տարիքում: Դիետան պետք է պարունակի կաթնամթերք (կալցիումն անհրաժեշտ է ոսկորների փխրունությունից խուսափելու համար), հացահատիկային (դրանք սննդարար են և անհրաժեշտ մարմնի ճիշտ աշխատանքի համար), թույլատրելի է փոքր քանակությամբ չոր կարմիր գինի (դա օգնում է բարելավել սնկերի աշխատանքը) սրտանոթային համակարգը):
Միշել Մոնտիգնակի դիետան կարելի է համարել իդեալական. Այն խրախուսում է «լավ ածխաջրերի» օգտագործումը (շաքարի մակարդակի էական աճ չի առաջացնում): Երբեք մի պահեք արագ դիետա: