Ինչպե՞ս նիհարել ամուսնությունից առաջ. Ինչպե՞ս հոգ տանել ձեր երազած կազմվածքի մասին: |

Որպես սնուցման և դիետոլոգիայի ոլորտում երկար տարիների փորձ ունեցող մասնագետներ՝ մենք պատրաստել ենք 5 խորհուրդ, թե ինչպես նիհարել, որպեսզի կարողանաք նիհարել արդյունավետ, բայց նաև ապահով և առողջ:

1. Մեկ շաբաթում 10 կիլոգրամ չեք կորցնի

Ինտերնետում շրջելիս կարող եք նմանատիպ խոստումներ գտնել: «Մեկ շաբաթում նիհարեք 5 կգ՝ առանց ջանքերի»: - Իսկ ո՞վ չի ցանկանա: 😉 Այնուամենայնիվ, առաջարկվող և առողջ քաշի կորստի մակարդակը շաբաթական 0,5-ից 1 կիլոգրամ է: Մենք կիլոգրամներ ենք կորցնում, երբ ավելի շատ կալորիա ենք այրում, քան նրանց սնունդ ենք մատակարարում: Այնուհետև մենք խոսում ենք այսպես կոչված էներգիայի դեֆիցիտի մասին, և այդպիսի դեֆիցիտը մշակելու երկու եղանակ կա.

  •  սննդի մեջ ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործելը, այսինքն՝ քիչ ուտել կամ ընտրել քիչ կալորիականությամբ սնունդ
  • ֆիզիկական ակտիվության ավելացում, այսինքն՝ ավելի շատ կալորիաների այրում։

Պարզեցում նիհարելու համար կես կիլոգրամ մեկ շաբաթում, դուք պետք է «ջարդեք» ձեր ամենօրյա մենյուից մոտ 500 կկալ Կամ ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը: Որքան ավելի արագ լինի քաշի կորստի տեմպը, որը դուք ցանկանում եք պարտադրել, այնքան ավելի շատ ֆիզիկական վարժություններ կխաղան. վարժությունն ու վարժությունն այնքան կարևոր են, որ առանց դրանց դժվար կլինի նվազեցնել սննդակարգի օրական կալորիականությունը մինչև 500 կալորիաներով՝ միաժամանակ պահպանելով հավասարակշռված դիետա. Բայց այդ մասին ավելի շատ՝ հոդվածի հաջորդ մասում։

Մեր հուշում
Եթե ​​նախքան ամուսնությունը մի քանի կիլոգրամ կորցնելու անհրաժեշտություն եք զգում, փորձեք նախօրոք մտածել այդ մասին։ Կարելի է ենթադրել, որ քաշի կորստի առողջ տեմպը շաբաթական 0,5-ից 1 կգ է: Համոզվեք, որ ձեր դիետան առողջ և հավասարակշռված է. մի վտանգեք ձեր առողջությունը, քանի որ արագ արդյունքները կարող են քողարկել երկարատև առողջական խնդիրները:

2. Հրաշք դիետա, կամ աղետի բաղադրատոմս

Այս կետն ուղղակիորեն կապված է նախորդի հետ. տարբեր գյուտեր կարող են գայթակղիչ թվալ, օրինակ՝ 1000 կկալ դիետան, Դուկանի դիետան, Սիրտ դիետան… Հատկապես երբ հայտնի կայքերում տեսնում ենք վերնագրեր. «Ադելը 30 ամսում նիհարել է 3 կիլոգրամով։ »: Իսկ աշխարհի լավագույն գաղափարը մեզ կարող է թվալ մոնոդիետներ, այսինքն՝ մեկ բաղադրիչի վրա հիմնված ճաշացանկ։ Ինչո՞ւ։

  • Խոստանում են հրաշագործ ազդեցություն, այսինքն՝ շաբաթական նշված 10 կիլոգրամը։
  • Նրանք չեն պահանջում մեծ ֆինանսական ծախսեր իրենց պարզ կառուցվածքի պատճառով:
  • Դրանք շատ հեշտ է օգտագործել, քանի որ դրանք հիմնված են մեկ կամ մի խումբ ապրանքների վրա, ինչպիսիք են կաղամբի կամ գրեյպֆրուտի դիետան:
  • Նրանք չեն տեղեկացնում կողմնակի ազդեցությունների մասին՝ թողնելով 100% արդյունավետության տպավորություն։
  • Նրանք հաճախ թույլ են տալիս անսահմանափակ քանակությամբ սպառել ապրանքներից մեկը, որպեսզի մենք սոված չմնանք, հեշտությամբ և հաճելիորեն նիհարենք։

Ցավոք սրտի, դա միայն մեր էմոցիաների և ցանկությունների, մարքեթինգային հնարքների և բուժումների վրա է, և մեկ բաղադրիչ կամ բացառող դիետաների երկարատև օգտագործումը կունենա սարսափելի հետևանքներ: Սննդանյութերի պակասից (բարեկեցության վատթարացում, իմունիտետի անկում, քնի հետ կապված խնդիրներ), ճաշացանկի չափազանց ցածր կալորիականությամբ (նյութափոխանակության դանդաղում), մինչև մարմնի քաշի չափազանց արագ նվազում և սննդային կրթության բացակայություն (յո-յո էֆեկտ): )

Եվ եթե այս կետերից չեք հուսահատվում, հիշեք, որ նման հրաշք փորձը կարող է ազդել նաև ձեր արտաքինի վրա, այսինքն՝ մաշկի, եղունգների և մազերի վրա. առաջիկա հարսանիքի դեպքում դուք, իհարկե, չեք ցանկանում նման ռիսկի դիմել։

Մեր հուշում
Առողջ, հավասարակշռված և, առաջին հերթին, արդյունավետ սննդակարգում տեղ կգտնվի բոլոր խմբերի ապրանքների համար՝ բանջարեղեն և մրգեր, հացահատիկներ, կաթնամթերք, միս, ձուկ և ընկույզ: Մի ընդունեք դյուրանցումներ, մի հրաժարվեք օգտակար մենյուից

3. Առողջ ու հավասարակշռված դիետան միայն նիհարելը չէ

Կրկին շեշտենք. Այն, ինչ մենք ուտում ենք, ազդում է մեր կյանքի գրեթե բոլոր ոլորտների վրա – մենք նույնիսկ պատրաստել ենք առողջ և հավասարակշռված մենյուի առավելությունների մի ամբողջ ցանկ.

  • ավելի լավ ինքնազգացողություն, ավելի քիչ տրամադրության փոփոխություններ և դյուրագրգռություն,
  • մաշկի, մազերի և եղունգների արտաքին տեսքի բարելավում,
  • կյանքի հիգիենայի բարելավում, ավելի լավ քուն,
  • հետաձգելով ծերացման հետևանքները,
  • իմունային համակարգի ամրապնդում և տարբեր հիվանդությունների ռիսկի նվազեցում,
  • աջակցություն շրջանառու և նյարդային համակարգերին,
  • Ավելի շատ էներգիա և վառելիք աշխատելու համար,
  • ավելի մեծ դիմադրություն սթրեսին.

Եվ այստեղ մենք իսկապես կարող էինք փոխանակվել և փոխանակվել: Գալիք հարսանիքի առջև, հատկապես սթրեսի նվազեցումը, ինքնազգացողության բարելավումը, էներգիայի բարձրացումը և մեր արտաքինի վրա ազդելը կարող է հետաքրքիր թվալ:

Մեր հուշում
Դիետան մի վերաբերվեք միայն որպես ձեր երազած կազմվածքի նպատակին հասնելու կարճաժամկետ միջոց: Առաջին հերթին դա համապարփակ հոգատարություն է ձեր, ձեր առողջության և կյանքի որակի համար, իսկ ուտելու սովորությունների փոփոխությունը ձեզ հետ կմնա ընդմիշտ։

4. Իսկ նիհարելը միայն առողջ ու հավասարակշռված դիետա չէ 😉

Մարդը միայն սնունդով չի ապրում։ Որպեսզի այս ամենը ձեռքեր և ոտքեր ունենաք, ձեզ նույնպես անհրաժեշտ կլինի բավարար խոնավացում և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն: Մեր մարմնի կեսից ավելին բաղկացած է ջրից, այն առկա է բոլոր հյուսվածքներում և օրգաններում և կատարում է մի շարք կարևոր գործառույթներ, այդ թվում՝ նյութերի տեղափոխում մարմնում, մասնակցություն սննդի մարսմանը, մարմնի մշտական ​​ջերմաստիճանի պահպանում:

Ջրի պակասը, այսինքն՝ շատ քիչ խոնավացումը կարող է բացասաբար ազդել մեր ֆիզիկական և մտավոր վիճակի վրա, ուստի մենք պետք է հոգ տանենք ճիշտ կառավարման և մշտական ​​հավելումների մասին: Լեհաստանի բնակչության սննդային ստանդարտների համաձայն՝ 2 տարեկանից բարձր տարիքային խմբում ջրի օրական բավարար սպառումը սահմանվել է 2,5 լիտր կանանց համար և 19 լիտր տղամարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, այս արժեքը կարող է դրականորեն փոխվել այնպիսի գործոնների ազդեցության տակ, ինչպիսիք են ֆիզիկական ակտիվությունը, ֆիզիկական ուժը, մարմնի քաշը և տարիքը, նույնիսկ օդի խոնավությունն ու ջերմաստիճանը, կամ նույնիսկ հատուկ ֆիզիոլոգիական վիճակները (հղիություն, լակտացիա, ջերմություն):

Մեր հուշում
Ջուրը չի կարելի խմել այսպես կոչված բլրի վրա, այսինքն՝ միաժամանակ լրացնելով XNUMX ժամ պահանջարկը։ Հնարավորության դեպքում ամբողջ օրվա ընթացքում ջուր խմեք փոքր կումերով։ Համոզվեք, որ մեկ բաժակ ջուր կամ շիշ ձեզ ուղեկցում է ցանկացած պահի և ցանկացած վայրում՝ տանը, գրասենյակում, քաղաք ճամփորդությունների ժամանակ:

Այնուամենայնիվ, հրաժարվելով սպորտից, կամ, ավելի ճիշտ, ֆիզիկական ակտիվությունից, մենք զգալիորեն սահմանափակում ենք մանևրելու հնարավորությունը՝ կիլոգրամները նվազեցնելու մեր ծրագրերի համատեքստում: Այս դեպքում էներգիայի վերոհիշյալ դեֆիցիտը կարգավորելու ողջ բեռը կախված է սննդակարգից։ Այն, ինչ կհասցնեիք այրել գործունեության ընթացքում, ստիպված կլինեք փոխհատուցել ափսեի ավելի փոքր պարունակությամբ։ Բայց մի անհանգստացեք, խոսքը մարզասրահի տոմս գնելու և օրը երկու անգամ այնտեղ գնալու մասին չէ:

Ֆիզիկական ակտիվությունը ներառում է նաև քայլք, հեծանիվ և անվասկավառակ կամ նույնիսկ… պար: Եվ նույնիսկ եթե նախկինում ֆիզիկական ակտիվությունը ձեզ հետ չի եղել ամեն օր, կարող եք սկսել այն իրականացնել ձեր սեփական տեմպերով, քայլ առ քայլ։ Եղանակը լավ է, Netflix-ի ձեր սիրելի սերիալի դրվագի փոխարեն արագ զբոսեք ձեր սիրելիների կամ ընկերոջ հետ: Գնումների շուկա գնալու փոխարեն ոտքով գնացեք մոտակա շուկայի հրապարակ։ Վերելակով գնալու փոխարեն ընտրեք աստիճաններ։ Ժամանակի ընթացքում դուք կսկսեք զգալ թեկուզ փոքր ակտիվության օգուտները, ձեր վիճակն ու ինքնազգացողությունը կբարելավվեն, իսկ հետո ավելին կուզենաք։

Մեր հուշում
Եթե ​​ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը ցածր է եղել նախքան ձեր սովորությունները փոխելը, անմիջապես մի նետվեք խորը ջրի մեջ: Չափազանց ծանր մարզումները կարող են ավարտվել ոչ միայն մոտիվացիայի անկմամբ, այլև վնասվածքով: Փնտրեք այնպիսի գործունեություն, որը կուրախացնի ձեզ և կդառնա ձեր օրվա բնական մասը:

5. Ինչպես չխելագարվել դիետայի վրա

Եվ ահա մենք հասնում ենք կետին, քանի որ ի վերջո վերնագրի հարցը հետևյալն էր. Ինչպե՞ս նիհարել հարսանիքից առաջ: Նախ և առաջ պատասխանեք հարցին արդյո՞ք դա անում եք ինքներդ ձեզ համար և իսկապես դրա կարիքն ունեք. Մի փորձեք արդարացնել ուրիշի սպասելիքները, մի տրվեք շրջապատի ճնշմանը։ Ու թեև դա հեշտ է ասել, հիշիր՝ սա քո օրն է, դու ամենակարևորն ես և պետք է քեզ հարմարավետ զգաս, ոչ ոք:

Երկրորդ՝ դիետան սպրինտ չէ, այն մարաթոն էև ձեր ուտելու սովորությունները ձեզ հետ կմնան ձեր ողջ կյանքում: Եթե ​​հնարավորություն ունեք, փորձեք նախօրոք պլանավորել կիլոգրամների նվազեցումը, իսկ եթե արդեն «ուշ է», ապա ընդունեք քաշի կորստի անվտանգ և առողջ տեմպ։ Փորձարկելով ծոմապահության և հրաշք դիետաների հետ՝ դուք կարող եք վնասել ինքներդ ձեզ այնքան շատ առումներով, որ չարժե այս ռիսկի դիմել՝ ի դեմս առաջիկա արարողության։

Խոնավեցում և վարժությունԴրանք պետք է բնական լրացում դառնան հանրաճանաչ «առողջ ամանի» համար: Նրանք ոչ միայն կաջակցեն ձեր քաշի կորստին, այլև օգուտ կբերեն ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը: Փորձեք դանդաղ, համակարգված և հետևողականորեն նոր սովորություններ կիրառել՝ սկսեք կանոնավոր քայլել և հաշվելով ջրի բաժակները: Ժամանակի ընթացքում դուք կզգաք, որ առողջ ապրելակերպն արդյունք է տալիս, բայց նաև դառնում է սովորություն։

Մեր հուշում
Հիշեք, որ դուք դա անում եք ձեր և ձեր առողջության համար: Դրա շնորհիվ դուք գործելու ավելի շատ մոտիվացիա կստանաք և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի համառել նույնիսկ այդ ավելի դժվար պահերին։ Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում դուք կտեսնեք նոր, առողջ ապրելակերպի որոշ առավելություններ, իսկ որոշները երկարաժամկետ ազդեցություն կունենան ձեր կյանքի որակի, ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա: 

Հարսանիքի նախապատրաստություններ

Գործընկերոջ նյութերը՝ www.saleweselne.com պորտալի հետ համագործակցությամբ

Եվ քանի որ կողակիցս առողջ է, ես ինձ լավ եմ զգում, իմ երազած կազմվածքը նույնպես լավն է, մաքուր գլխով կարող ես կենտրոնանալ այլ պատրաստությունների վրա։ Դրանցից մեկը ճիշտ հարսանյաց սրահ գտնելն է։ Այնուհետև արժե օգտվել մասնագետների և որոնողական համակարգերի օգնությամբ հարսանյաց վայրերի առաջարկով – խորհուրդ ենք տալիս https://www.saleweselne.com/ կայքը, որն արդեն օգտագործել ենք խմբագրությունում։

Ընտրեք հարսանիքի վայրը, հրավիրված հյուրերի և մահճակալների քանակը, ինչպես նաև գների միջակայքը. տեսեք, թե որ հարմարությունները կցուցադրվեն ձեզ և արդյոք նրանք ազատ աշխատատեղեր ունեն ձեզ հետաքրքրող ամսաթվի համար: Օգտագործելով այս ծառայությունը, կարող եք նաև հարցում ուղարկեք, որը անմիջապես կուղարկվի հաստատության կոնտակտային անձին: Յուրաքանչյուր սենյակ ունի լուսանկարների պատկերասրահ և մանրամասն նկարագրություն, ինչպես նաև ծառայությունների և տեսարժան վայրերի ցանկ:

Թողնել գրառում