Ինչպես նիհարել կարանտինի ընթացքում և դրանից հետո

Կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել կարանտինում

Հավասարակշռված և պատշաճ սնուցում, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն, հաստատված ամենօրյա ռեժիմ. Սրանք այն երեք հիմնասյուներն են, որոնց վրա արժե ձեր ապագա քաշի կորուստը: Չի կարելի միայնակ դիետա պահել եւ սպասել հրաշքների: Այդպես չի ստացվում: Խնդրի նկատմամբ ինտեգրված մոտեցում է պահանջվում:

Ինչպես սնվել կարանտինում. Կալորիաների հաշվարկ և ճիշտ սննդակարգի ընտրություն

• Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր: Մի ասեք, որ թանկ է ու անճաշակ: Սեզոնային արտադրանքը հասանելի է բոլորին, և դրանք համեղ պատրաստելու համար հարկավոր է մի փոքր երևակայություն միացնել: Բանջարեղենը և մրգերը պարզապես մանրաթելերի, վիտամինների և հանքանյութերի պահեստ են, դրանք ցածր կալորիականությամբ են:

• Վերցրեք ձեր սնունդը միաժամանակ: Դիետայի համապատասխանությունը կօգնի աղեստամոքսային տրակտի աշխատել ժամացույցի վրա, ժամանակին արտադրել ստամոքսային հյութ, որն անհրաժեշտ է սննդի քայքայման համար:

• Սովորեք հաշվարկել կալորիաները: Միայն կալորիականության դեֆիցիտով տեղի կունենա երկար սպասված քաշի կորուստ:

• Մի կերեք քնելուց 4 ժամ առաջ: Նախաճաշերն ու սնունդը քնելուց որոշ ժամանակ առաջ կստիպեն ստամոքսին մարսել սնունդը, մինչդեռ այն արդեն պետք է հանգստանա աշխատանքից: Ավելին, սննդաբանները խորհուրդ են տալիս առավոտյան ուտել օրական կալորիաների մեծ մասը:

• Հեռացրեք անպիտան սնունդը ձեր սննդակարգից: Արագ սնունդ, ալյուր և անառողջ քաղցրավենիք, շոկոլադ, սոդա, ալկոհոլ, ապխտած միս և թթու, չափազանց կծու և ԳՄՕ-շնոե-այս ամենը քարեր են առողջ մարմնի և գեղեցիկ կազմվածքի ճանապարհին:

• Ամենօրյա ճաշացանկը բաժանեք 4-5 բաժնի: Ուտեստների միջև ընկած ժամանակահատվածը պետք է լինի 2-3 ժամ: Եթե ​​ավելի վաղ քաղց եք զգում, մի բաժակ ջուր խմեք:

• Հիշեք ջրի ռեժիմը: Օրական 2 լիտր մաքուր ջուրը սննդաբանների քմահաճույքը չէ, դա աքսիոմա է: Waterուրն օգնում է մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից, ալերգեններից ու տոքսիններից: Այն կպահպանի մարմինը երիտասարդ, կազատի գլխացավերից և հոգնածությունից:

Մարզման ժամանակը ՝ արդյունավետ վարժություն տանը

«Ինչպե՞ս նիհարել տանը կարանտինում» հարցի հավասարապես կարևոր կետը: - վարժությունների սթրես: Բազմոցի վրա գանգուր զգացմունքները և սառնարանին կանոնավոր մոտեցումները սպորտ չեն համարվում, որքան էլ դա ցանկանաք: Եվ եթե կարանտինը խլեց ֆիթնես կենտրոններ կամ պարզապես փողոց վազելու հնարավորությունը, այլ վարժություններ կդառնան այլընտրանք:

1. Հեծանիվ. Եթե ​​նպատակը նիհարելն է, ապա լավ կլինի երկաթե օգնական ձեռք բերել ՝ սիմուլյատոր: Ստացիոնար հեծանիվով մեկ ժամը կօգնի ձեզ այրել 600 կալորիա, իսկ ֆիթնեսի այս տեսակը նույնքան արդյունավետ է, որքան վազքը: Այսպիսով ոտնակ:

2. Աթոռի վարժություն. այնպիսի դիրք ընդունեք, կարծես նստած եք աթոռին: Հարմարության համար կարող եք մեջքը հենել պատին: Այս դիրքում դուք պետք է հնարավորինս երկար դիմանաք: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է լրացնեք երեք նման մոտեցում:

3. Պարան ցատկելը: Նկատե՞լ եք, որ շատ մարզիկներ տաքանում են պարանով: Սա պատահականություն չէ: Մեկ ժամ վազելը հավասար է մեկ ժամ պարան ցատկելուն `նրա օգտին: Եվ բոնուս. Ցատկելիս հոդերի բեռը ավելի փոքր է, քան վազքից:

4. Պարը նաև հիանալի ֆիզիկական և հոգեբանական թեթևացում կլինի: Քանի որ ակումբ այցելելու հնարավորություն չկա, հագեք ինչ -որ գեղեցիկ բան, միացրեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը ավելի բարձր և պատկերացրեք ձեզ որպես պարահրապարակի աստղ: 2,5 ժամ տևողությամբ ռիթմիկ շարժումները կօգնեն ձեզ այրել այնքան կալորիա, որքան մեկ ժամ վազքի ժամանակ:

5. Բերպի. Սա դժվար, բայց շատ արդյունավետ վարժություն է բոլոր մկանային խմբերի համար: Դրանով դուք հաստատ կհասնեք կալորիականության դեֆիցիտի:

Կարանտինում առողջ քաշի կորստի կարևոր բաղադրիչը պարզեցված առօրյան է:

Քաշը կորցնելու ամենօրյա ռեժիմը տարբերվելու է սովորական մարդու ռեժիմից: Ի վերջո, օրգանիզմը մի ամբողջ կենսաբանական համակարգ է, որը տարբեր կերպ է գործում օրվա որոշակի ժամերին:

Եթե ​​դուք միաժամանակ ճաշում եք, ապա քաոսային եղանակով մարմնին այլևս համեղ բան պետք չի լինի: Նա կիմանա, որ որոշակի ժամանակ կստանա այն ամենը, ինչ իրեն անհրաժեշտ է: Սա առողջ քաշի կորստի առաջին քայլն է:

Երկրորդ քայլը քունն ու արթնությունն է, աշխատանքը և հանգիստը: Կարեւոր է սովորել քնել եւ արթնանալ միաժամանակ: Եվ սա նաև սննդաբանների քմահաճույք չէ, սա նաև ֆիթնես մարզիչների և էնդոկրինոլոգների խորհուրդն է: Հիշում եք, թե որ ժամին եք սովորաբար քնում: Արդյո՞ք ժամացույցի կեսգիշերն է: Գիտե՞ք, որ ժամը 22: 00 -ից 00: 00 -ն ամենաարդյունավետ քնի ժամերն են: Փորձեք այս պահին քնել:

Հոգեբանների խորհուրդները. կարանտինի ընթացքում նիհարելու համար, երբ զգացմունքային վիճակն արդեն քայքայված է կյանքի սահմանափակ տեմպի, ծանոթ իրերից հրաժարվելու պատճառով, քնելուց առաջ հրաժարվել նորություններ և սոցիալական ցանցեր դիտելուց: Բացասական լուրերը վնասակար ազդեցություն են ունենում մարդու բարոյական ծագման վրա, իսկ դա, իր հերթին, կարող է խանգարել քաշի կորստին:

Ինչպես նիհարել կարանտինից հետո

Եթե ​​ինքնամեկուսացման և հեռացման ընթացքում ձեզ չհաջողվեց նիհարել այն նշագծին, որը ինքներդ եք նախատեսել, ապա պետք է շարունակեք գնալ դեպի նպատակը ՝ ցանկին ավելացնելով ևս մի քանի պարտադիր միավոր:

• Քայլեք ավելի շատ: Նույնիսկ եթե մեքենա ունեք, դա պատճառ չէ այն մոտակա խանութներ կամ շուկաներ քշելու համար, եթե, իհարկե, չեք նախատեսում չափազանց սերտ գնումներ կատարել: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, չեք կարող հանգիստ նստել:

• Ավելի հաճախ քայլեք մաքուր օդում: Հիշեք, որ մարդը պետք է օրական 10 քայլ կատարի ՝ մկանների և հոդերի առողջ գործունեությունը պահպանելու, թթվածնով հագեցած լինելու և առողջ ու փայլուն տեսք ունենալու համար:

• Մշակեք առողջ ֆիզիկական պատրաստվածության նոր սովորություն… Գրանցվեք լողի կամ ֆուտբոլի խաղի, պարի կամ պարզապես ֆիթնես սենյակի համար: Կարանտինում դուք չէիք կարող թույլ տալ նման քմահաճույք (ոչ ոք չէր կարող!), Եվ հիմա ժամանակն է բռնել: