Ինչպես նիհարել. Խոսքից մինչև գործ: Տեսանյութ

Դուք կարող եք նիհար դառնալ միայն այն դեպքում, եթե դա լրջորեն և երկար ժամանակ ցանկանաք:

Ձեր թիվ մեկ նպատակը պետք է լինի պարզապես գեղեցիկ մարմինը, այլ ոչ թե մի ակնթարթային հաճույք անպիտան սնունդից կամ հեռուստացույցի առջև պառկելու հնարավորությունից `փոքր վարժություններ կատարելու փոխարեն:

Եթե ​​դուք բավականաչափ պատրաստված չեք նոր, երջանիկ և առողջ կյանքի համար, առաջին խոչընդոտի դեպքում արդարացումներ կունենաք: Օրինակ, դուք ասում եք, որ մոտակայքում չկա մի տղամարդ, ով կարող է գնահատել ձեր ջանքերը, որ որոշակի հագուստի տակ ընդհանրապես չեք կարող տեսնել լրացուցիչ ծալքեր, կամ որ ձեր տարիքում նիհարելը չափազանց դժվար է:

Իհարկե, ուտելու սովորությունները հսկայական ազդեցություն են ունենում կնոջ արտաքինի վրա: Եթե ​​ցանկանում եք հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին, ապա ձեզ հարկավոր է ընդմիշտ վերանայել ձեր սննդակարգը:

Մինչև տպավորիչ արդյունքների հասնելը, դուք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք քաղցր և օսլա պարունակող ուտեստներից: Անհրաժեշտության դեպքում քաղցրավենիքը փոխարինեք չորացրած մրգերով, մեղրով և ընկույզով: Թեյն ու սուրճը նույնպես պետք է խմել առանց շաքարի: Խուսափեք կաթնային շոկոլադից և մուգ շոկոլադ ուտեք շատ փոքր մասերում, օրինակ ՝ օրական մեկ փոքր կտոր ուտեք:

Թարմ սպիտակ հացը փոխարինեք բազմահատիկ փխրուն հացով: Ի թիվս այլ առավելությունների, դրանք հարուստ են մանրաթելով:

Ձեր սննդակարգում պետք է գերակշռեն առողջ սնունդ: Նիհար սպիտակուց ուտելը շատ կարևոր է:

Դա կարող է լինել:

• հավի միս
• հնդկահավի ֆիլե
• նիհար ձուկ
• ծովախեցգետին և միդիա
• նիհար տավարի միս

Vegetablesառայել բանջարեղենը հացահատիկի կողային ուտեստների և մակարոնի փոխարեն ՝ մսի, թռչնի և ձկների համար: Դա կարող է լինել աղցաններ և շոգեխաշել: Կարտոֆիլը պետք է ուտել մեծ խնամքով, հազվադեպ և լավագույնս եփել դրանց կեղևում:

Փորձեք ավելի շատ գոլորշիանալ: Նման սնունդն ամենաառողջն է

Ձեր մարմինը նույնպես ածխաջրերի կարիք ունի: Նրանց համար լավագույն ժամանակը օրվա առաջին կեսն է: Հետեւաբար, այնքան օգտակար է նախաճաշի համար վարսակի ալյուր պատրաստել:

Հնարավոր է, որ ձանձրալի լինի ամբողջ կյանքում առողջ սնունդ ուտելը: Բայց, առաջին հերթին, դուք պետք է հիշեք ձեր առաջնային առաջադրանքի `բարեկազմ մարմնի մասին: Եվ երկրորդ, շատ բան կախված է ձեր երևակայությունից: Փնտրեք նոր բաղադրատոմսեր, բացահայտեք համեղ և առողջ ուտեստներ, ձեր սառնարանում թողեք մի շարք տարբեր բանջարեղեններ և կանաչի, և քաշը կորցնելու գործընթացը կդառնա ավելի հետաքրքիր:

Theանկալի տեսք ընդունելուց հետո, եթե այդ ժամանակ քաղցր և անառողջ ուտելիքների նկատմամբ անդիմադրելի փափագ ունեք, ինչը շատ քիչ հավանական է, կկարողանաք այն օգտագործել առանց վնասելու ձեր կազմվածքին, բայց ոչ հաճախ, օրինակ ՝ միայն մեկ անգամ մեկ ամիս.

Գեղեցիկ կազմվածք ձեռք բերելու համար միայն ճիշտ սնունդը բավարար չէ: Ձեր մարմինը բարձրորակ, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության կարիք ունի: Այստեղ գլխավորը ոչ թե առանձին վարվող մեկ մարզման տևողությունն է, այլ այն հաճախականությունը, որով հաճախում եք մարզասրահ:

Ձեր ֆիզիկական տվյալների օպտիմալ բեռը գտնելու համար ավելի լավ է կապվեք պրոֆեսիոնալ մարզչի հետ: Նա ձեզ խորհուրդ կտա, թե ինչպես կատարել վարժությունները և ստեղծել համապատասխան մարզումների ժամանակացույց:

Լսեք ինքներդ ձեզ և մտածեք, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում անել: Մարզասրահում ձեր ժամանակը կարող է ձանձրալի և ձանձրալի գտնել: Դե, մի՛ պարտադրիր քեզ: Գնացեք պարի, աերոբիկայի դասի կամ լողավազանի: Յոգան, պիլատեսը և կալանետիկան կարող են օգնել ավելորդ քաշի դեմ պայքարում:

Հիմնական բանը շաբաթական վեց անգամ կես ժամ պարապելն է:

Որոշ աղջիկներ դժվարանում են ժամանակ գտնել մարզասրահ հաճախելու համար կամ աշխատանքից հետո ֆիթնես ակումբ հասնելու էներգիա չունեն, չնայած թանկարժեք անդամություն գնելուն: Այսպիսով, կազմակերպեք ձեր մարզասրահը հենց տանը: Գոյություն ունեն հսկայական թվով ձեռնարկներ, այդ թվում ՝ վիդեո ձեռնարկներ, որոնցով կարող եք արագ մարզավիճակ ձեռք բերել: Բացի այդ, դուք այժմ արդարացում չունեք վատ եղանակի կամ մարզումը բաց թողնելու ժամանակի բացակայության համար:

Ավելորդ ծավալը հեռացնելու համար կատարեք կարճ տաքացում, այնուհետև մարմնի տարբեր մասերի համալիր: Դուք կարող եք բեռը փոխարինել ՝ կախված շաբաթվա և աշխատանքի օրերից, օրինակ ՝ երկուշաբթի, հիմնականում ոտքերի վրա, երեքշաբթի ՝ զենքի, չորեքշաբթի ՝ հետույքի վրա:

Հիշեք, որ ձեր վարժությունը պետք է ավարտել ձգումներով