Բովանդակություն
ՔԻՇ ԱՃԵԼՈՒ ՊԱՏՃԱՌՆԵՐԸ
1. Տոն… Ծույլ առօրյա, առատ ըմպելիքներ, շատ համեղ ուտելիքներ – և այս ամենը խոշոր ընկերություններում: Վերջին պարզաբանումը պատահական չէ՝ ըստ վիճակագրության՝ մարդն ավելի շատ ուտում է ընկերության համար, քան միայնակ։
Եվ որքան շատ մարդիկ են սեղանի վրա, այնքան ավելի շատ են ուտում: Եթե մենք միասին ընթրենք, ապա սննդի քանակությունը «» ավելանում է 35%-ով, եթե վեցով, ապա դուք ռիսկի եք դիմում սովորականից կրկնակի շատ ուտել:
2. Ցուրտ… Մարդը բնական էակ է: Եվ նույնիսկ եթե մենք արջերի պես ձմեռման չենք անցնում, ցուրտ սեզոնին մեր հորմոնալ հավասարակշռությունը փոխվում է: Հավաքող օրգանիզմը շտապում է ճարպ կուտակել ՝ ցածր ջերմաստիճանից պաշտպանվելու համար: Ընդհանուր առմամբ, ճարպը չափավոր քանակությամբ պարզապես անհրաժեշտ է մարմնին. Այն մի տեսակ ցնցող կլանիչ է, որն օգնում է մեզ հաղթահարել շրջակա միջավայրի փոփոխությունները և պահպանել անձեռնմխելիությունը պատշաճ մակարդակում:
3. Փոքրիկ լույս. Որքան քիչ լույս, այնքան ավելի շատ հորմոններ մարմնում և ավելի քիչ. Վերջինիս բացակայությունը մեզ դրդում է այն փնտրել սննդի մեջ։ Բնազդաբար ձգում է յուղոտ և քաղցր: Ինչպե՞ս չգերանալ:
4. Գարնանային դիետաների հետեւանքները… Կալիֆորնիայի համալսարանի գիտնականները գտել են ձմռանը քաշի ավելացման ևս մեկ պատճառ: Սրանք գարնանային դիետաներ են։ Մինչեւ ամառ մեզանից շատերը ձգտում են նիհարել, ինչի համար երբեմն նստում են խիստ անհավասարակշիռ դիետաների վրա: Դրանց երկար ժամանակ հնարավոր չէ դիտարկել, իսկ մի քանի ամիս անց, հենց ձմռանը, կիլոգրամները վերադառնում են, նույնիսկ ավելացումով։
ԻՆՉՊԵՍ ՊԱՐՏՎՈՒՄ ԵՆՔ
Վերոհիշյալ բոլորը, սակայն, չի նշանակում, որ ձմռանը գիրանալը մեր կարման է, և դրա դեմ ոչինչ անել հնարավոր չէ։ Շատ անգամ հնարավոր է: Պարզապես պետք է գործել միտումնավոր և առանց շտապելու։
Առանց ծանր դիետաների: Դրանք սկզբունքորեն վնասակար են և հատկապես ձմռանը, երբ բնական պայմանները սթրեսային ֆոն են ստեղծում օրգանիզմի համար։
Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ, կաթնամթերք և սահմանափակեք ճարպերը… Սպիտակուցային մթերքները ձեզ հագեցվածության զգացում են հաղորդում և արագացնում ճարպերի այրման գործընթացը: Կաթնամթերքը պարունակում է, ինչը նույնպես ազդում է ճարպերի կլանման վրա։ Լավագույն տարբերակը մենյուում անյուղ միս և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք ավելացնելն է։
Խմեք օրական 2 լիտր սառը ջուր… 0,5 լիտր – նախաճաշից առաջ, մնացած 1,5 լիտրը՝ օրվա ընթացքում: Մարմինը լրացուցիչ կալորիաներ կծախսի՝ ջուրը տաքացնելով մինչև մարմնի ջերմաստիճանը։
Համոզվեք, որ նախաճաշեք… Մինեսոտայի համալսարանում (ԱՄՆ) անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր նախաճաշը 3 ամսում կարող է ազատվել 2,3 կգ-ից:
Մարզվել դրսում… Բաց երկնքի տակ մարզվելիս ճարպերի այրումն ավելանում է 15%-ով՝ համեմատած մարզասրահում մարզվելու հետ: Նախ, որքան շատ է օդում թթվածինը, այնքան ճարպն ավելի արագ է այրվում: Երկրորդ՝ օրգանիզմը տաքանալու համար լրացուցիչ կալորիաներ է ծախսում։ Բացի այդ, վազելով այգու արահետներով, դուք ավելի բարդ շարժումներ եք կատարում, քան մարզասրահում սիմուլյատորի վրա, սա լրացուցիչ բեռ է: Եթե քամին դրսում է, դա կարող է դիտվել որպես «փողոցային ֆիթնեսի» ևս մեկ առավելություն. դուք պետք է էներգիա ծախսեք դրան դիմակայելու համար:
Շաբաթը 2-3 անգամ մարզվեք մարզասրահում… Եթե դրսում ձեզ անհարմար է զգում, մարզվեք մարզասրահում: Բեռներից նախընտրելի են աերոբիկները՝ վազք, քայլում, հեծանվավազք, թենիս, բադմինտոն և այլն։
Գտեք լույսի պակասը փոխհատուցելու միջոց… Որպեսզի մթության մեջ սառնարանը դատարկելու գայթակղություն չունենաք, պտտեք տան վառ լամպերը: Եթե զգում եք, որ վատ տրամադրության հարձակումը ճանապարհին է, ստիպեք ձեզ շարժվել: Պարտադիր չէ հրում վարժություններ անել և վազել, պարզապես կարող եք միացնել երաժշտությունը և ցատկել ու պարել։ Լավագույն տարբերակն այն է, որ դուրս գա դրսում, որպեսզի մի քիչ մաքուր օդ ընդունի, առնվազն 10-15 րոպե: