Բովանդակություն
Շեշտ
Սթրեսը, վատ տրամադրությունը կամ հանգստանալու անհրաժեշտությունը կարող են մեծացնել քաղցրավենիքի հանդեպ ձեր փափագը, քանի որ քաղցրավենիքն ավելացնում են ձեր ուղեղի «ուրախության հորմոնը» սերոտոնինը:
Կերեք ավելի բարդ ածխաջրեր `ամբողջական հացահատիկային հաց, հացահատիկ, հատիկաընդեղեն և այլն: Ազդեցությունը կլինի նույնը, բայց վնասի փոխարեն` մեկ առողջություն և իրան օգուտ: Միևնույն ժամանակ, եթե դուք շտապ կարիք ունեք աշխարհը տեսնել «վարդագույն» գույնով, սահմանափակեք սպիտակուցները. Դրանք արգելակում են սերոտոնինի գործողությունը:
Այլընտրանքորեն ՝ արեք բաներ, որոնք կապված չեն սննդի հետ, բայց նաև նպաստում են ձեր տրամադրության բարելավմանը ՝ զբոսնել, մարզվել, մարզվել, լսել երաժշտություն: Եվ, իհարկե, դուք պետք է փնտրեք և լուծեք սթրեսի պատճառը, որպեսզի նվազեցնեք շաքարի կարիքը և նվազեցնեք չափազանց շատ ուտելու ռիսկը:
Ցածր արյան շաքար
Bloodածր արյան շաքարը ձեզ սով է զգում և քաղցրավենիք է փափագում, ուստի հարկավոր է ուտել սնունդ, որը կարող է արագ շտկել խնդիրը:
Լսեք ինքներդ ձեզ, ժամանակին նստեք սեղանի շուրջ, առանց սպասելու թեթևակի վիճակի. Սա կօգնի վերահսկել «քաղցր ուտելիքը»: Կերեք օրական 4-5 անգամ, սովածանալու դեպքում տոպրակի մեջ բերեք սննդի փոքր պաշար: Bloodամանակի ընթացքում ձեր արյան շաքարը կայուն պահելու համար ձեզ հարկավոր են բարդ ածխաջրեր և սպիտակուցներ:
Ընկերության համար սնունդ
Վիճակագրության համաձայն, մենք ընկերությունում ավելի շատ ենք ուտում, քան միայնակ: Դուրս գալով ընկերների հետ ՝ մեկ գավաթ սուրճ խմելու և ճաշացանկից տորթեր ընտրելով, հիշեք, որ եթե սեղանին առնվազն 6 մարդ է, մենք, առանց դա գիտակցելու, ուտում ենք 2-3 անգամ ավելի, քան ուզում ենք:
Դանդաղ կերեք, տեղյակ եղեք. Դուք ուտում եք այն պատճառով, որ ձեզ դուր է գալիս, կամ այն պատճառով, որ դիմացինը ուտում է: Եթե դժվարանում եք ինքներդ ձեզ վերահսկել, նախապես հաշվի առեք brownies- ի այլընտրանքները: Բայց ինքներդ ձեզ կտրականապես մի արգելեք քաղցրավենիք ՝ դա միայն խափանումներ է առաջացնում:
Հոգնածություն մարզվելուց հետո
Եթե դուք զբաղվում եք ֆիթնեսով, մարզվելուց հետո կարող է քաղցր ուտել: Որավարժությունները սպառում են լյարդի գլիկոգենի պաշարները, մարմինը պահանջում է ռեսուրսների համալրում:
Ձեզ անհրաժեշտ է բարդ ածխաջրերի կանոնավոր լիցքավորում, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, մրգերը, բանջարեղենը: Փորձեք խուսափել ցածր ածխաջրածնային դիետաներից:
Շաքարը որպես դեղամիջոց
Ավելորդ շաքարավազը կարող է հանգեցնել մի տեսակ կախվածության, որտեղ դուք զգում եք, որ չեք կարող անել առանց քաղցր համի և դրա հանգստացնող ազդեցությունների: Շաքարավազը, իհարկե, չի կարող համեմատվել թմրամիջոցների կամ ալկոհոլի հետ, ինչը կարող է հանգեցնել իրական ֆիզիկական կախվածության: Շաքարավազի դեպքում մենք ավելի շատ խոսում ենք հոգեբանական կախվածության մասին: Հիշեք, որ շատ շաքար չի կարող բավարարել ուղեղի հաճույքի կենտրոնները: Բոլոր կալորիաները կկորցնեն:
Makeրագիր կազմեք ՝ աստիճանաբար նվազեցնելու ձեր կերած շաքարի քանակը: Պահեք սննդի օրագիր, հետևեք օրվա ընթացքում կերած բոլոր քաղցրավենիքներին, մտածեք, թե ինչպես կարող եք առաջին հերթին նվազեցնել ձեր շաքարի ընդունումը: Սկսելու ամենահեշտ վայրը սոդա և այլ շաքար պարունակող ըմպելիքների սահմանափակումն է: Ձեր նպատակն է հասնել շաքարի նկատմամբ զուսպ և հավասարակշռված վերաբերմունքի: