Ինչպես նիհարել «Երեք բռունցք» դիետայի միջոցով
Ինչպես նիհարել «Երեք բռունցք» դիետայի միջոցով

Եթե ​​հոգնել եք սննդի մշտական ​​մոնիտորինգից, կալորիաների անվերջ հաշվարկից կամ վատ սնուցմամբ դիետաներից, ձեզ իսկապես դուր կգա «Երեք բռունցք» դիետան: Ի վերջո, դրա վրա կարելի է գրեթե ամեն ինչ ուտել ու չլավանալ:

Դիետայի էությունն այն է, որ ձեր յուրաքանչյուր կերակուրը բաղկացած լինի սպիտակուցներից, բարդ ածխաջրերից և այլն մրգեր հավասար մասերում: Յուրաքանչյուր մաս ձեր բռունցքի չափն է: Պետք է օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմեք և կանոնավոր մարզումներ ավելացնեք սննդակարգին:

Ամբողջ դիետան տեղի է ունենում 3 փուլով.

- բեռնաթափում - բարդ ածխաջրերը պետք է փոխարինել բանջարեղենև խորտկել միայն սպիտակուցային սնունդով;

- աջակցող-բանջարեղենը փոխարինում ենք բարդ ածխաջրերով և օրեկան մի քանի անգամ ավելի թեթեւ նախուտեստներ ենք տալիս մրգերով կամ մրգերով և սպիտակուցներով:

- բեռնում - սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր և բանջարեղեն օրական երեք անգամ, թույլատրելի նախուտեստների շարքում `քաղցրավենիք կամ բաժակ գինի.

Փոխեք փուլերը ձեր հայեցողությամբ, հենց որ նկատեք, որ քաշը կանգ է առել մեկ նշանի վրա և տեղի է ունեցել, այսպես կոչված, սարահարթի էֆեկտ:

«Երեք բռունցք» դիետայի վրա սպիտակուցների աղբյուրներն են հավ կրծքեր, ձուկ, ծովային ուտելիքներ, սպիտակուցի փոշի, կաթնաշոռ, ձվեր, բանջարեղեն:

«Երեք բռունցք» սննդակարգում առկա են բարդ ածխաջրերի աղբյուրներ հնդկացորեն, բրինձ, կորեկ, թեփ, վարսակի ալյուր, մակարոնեղեն կոշտ ցորենից և հացը կոպիտ ալյուրից:

«Երեք բռունցք» դիետայի թույլատրելի պտուղներն են `խնձորը, տանձը, սալորը, ցիտրուսային մրգերը, բալ, կիվի, ելակ.

Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում հրաժարվել քաղցրավենիքից, սպիրտ և ծխախոտ:

«Երեք բռունցք» դիետան կարող է դառնալ ձեր ողջ կյանքի հիմքը, քանի որ այն պարունակում է պատշաճ սնուցման հիմնական սկզբունքներ: Հնարավոր է նաև չկորցնել քաշը և դրա վրա պարզապես քաշ պահպանել: Եթե ​​մեկ ամիս պատշաճ կերպով պահպանվի, «Երեք բռունցք» դիետան տալիս է մինչև -10 կիլոգրամ:

Թողնել Պատասխանել