Եթե հոգնել եք սննդի մշտական մոնիտորինգից, կալորիաների անվերջ հաշվարկից կամ վատ սնուցմամբ դիետաներից, ձեզ իսկապես դուր կգա «Երեք բռունցք» դիետան: Ի վերջո, դրա վրա կարելի է գրեթե ամեն ինչ ուտել ու չլավանալ:
Դիետայի էությունն այն է, որ ձեր յուրաքանչյուր կերակուր պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցներից, բարդ ածխաջրերից և մրգերից՝ հավասար մասերում։ Յուրաքանչյուր մաս ձեր բռունցքի չափն է: Պետք է օրական խմել առնվազն 2 լիտր ջուր և սննդակարգին ավելացնել կանոնավոր մարզումներ։
Ամբողջ դիետան տեղի է ունենում 3 փուլով.
- բեռնաթափում - բարդ ածխաջրերը պետք է փոխարինվեն բանջարեղենով, իսկ նախուտեստը միայն սպիտակուցներով.
- աջակցող-բանջարեղենը փոխարինում ենք բարդ ածխաջրերով և օրեկան մի քանի անգամ ավելի թեթեւ նախուտեստներ ենք տալիս մրգերով կամ մրգերով և սպիտակուցներով:
- բեռնում – սպիտակուցներ, բարդ ածխաջրեր և բանջարեղեն օրական երեք անգամ, թույլատրելի նախուտեստներից՝ մեկ քաղցրավենիք կամ մեկ բաժակ գինի։
Փոխեք փուլերը ձեր հայեցողությամբ, հենց որ նկատեք, որ քաշը կանգ է առել մեկ նշանի վրա և տեղի է ունեցել, այսպես կոչված, սարահարթի էֆեկտ:
«Երեք բռունցք» դիետայի սպիտակուցների աղբյուրներն են հավի կրծքամիս, ձուկ, ծովամթերք, սպիտակուցի փոշի, կաթնաշոռ, ձու, բանջարեղեն:
«Երեք բռունցք» դիետայի բարդ ածխաջրերի աղբյուրներն են հնդկացորենը, բրինձը, կորեկը, թեփը, վարսակի ալյուրը, կոշտ ցորենի մակարոնեղենը և կոպիտ ալյուրից ստացված հացը:
«Երեք բռունցք» դիետայի թույլատրելի մրգերն են խնձորը, տանձը, սալորը, ցիտրուսային մրգերը, կեռասը, կիվին, ելակը:
Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում հրաժարվել քաղցրավենիքից, ալկոհոլից և ծխախոտից։
«Երեք բռունցք» դիետան կարող է դառնալ ձեր ողջ կյանքի հիմքը, քանի որ այն պարունակում է պատշաճ սնուցման հիմնական սկզբունքներ: Հնարավոր է նաև չկորցնել քաշը և դրա վրա պարզապես քաշ պահպանել: Եթե մեկ ամիս պատշաճ կերպով պահպանվի, «Երեք բռունցք» դիետան տալիս է մինչև -10 կիլոգրամ: