Ինչպես նիհարել առանց դիետաների. Healthy Food Խմբագրական խորհուրդներ

Բովանդակություն

Մենք Healthy-Food-ում մեծ թերահավատ ենք. մենք չենք հավատում «նիհարության համար» առեղծվածային դավադրություններին և կախարդական հաբերին, որոնք, իբր, օգնում են մեկ շաբաթում 5 կգ նիհարել: Սակայն մեր մասնագետները մի քանի գաղափարներ ունեն, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց դիետաների կամ մարզվելու: Կիսվում ենք ձեզ հետ։

Իսկապե՞ս հնարավոր է նիհարել առանց դիետաների:

Նիհարելու որոշումը միշտ արագ և ինքնաբուխ է լինում։ Դուք կարող եք մի քանի տարի տառապել մեջքի և ոտքերի ցավերից, անհանգստանալ փոքրիկ սև զգեստ կրելու անկարողությունից: Եվ հետո տեսնել ձեր սեփական լուսանկարը ընկերոջ հարսանիքի ժամանակ կամ լսել հարազատների պատահաբար ընկած, բայց շատ վիրավորական արտահայտությունը և հասկանալ. «Վե՛րջ, ժամանակն է»: Միեւնույն ժամանակ, դուք չեք ցանկանում դիետա պահել: Դանդաղ, բայց հաստատ նիհարելու մտքից, աստիճանաբար փոխելով ապրելակերպը, ինչ-որ անհուսության հոտ է գալիս։ Յուրաքանչյուր ոք երազում է արագ գտնել իդեալական մարմին, և միևնույն ժամանակ նիհարել առանց շատ տառապելու, առանց խիստ դիետաների և որևէ շոշափելի ֆիզիկական ուժի: Դա հաստատում են համացանցում կատարած որոնումները։ Ամենահայտնիներից մեկը. «Ինչպես արագ նիհարել առանց դիետաների և սպորտի»: Բայց իրականում ինչպե՞ս։

Եթե ​​դիմեք մասնագետի, նա նախ կառաջարկի հասկանալ ավելորդ քաշի պատճառները և կուղարկի ձեզ անալիզների։ Հավանաբար վահանաձև գեղձի աշխատանքի մեջ խանգարումներ կան կամ XNUMX տիպի դիաբետի միտում հայտնաբերվի: Այդ դեպքում «առանց դիետաների և սպորտի արագ և արդյունավետ նիհարել» թեման ձեզ համար չէ: Նախ պետք է զբաղվել հիմքում ընկած հիվանդության բուժման հետ: Եթե ​​ձեր առողջության հետ կապված ամեն ինչ կարգին է, դիետոլոգը կարող է ձեզ ուղղորդել հոգեթերապևտի կամ ուտելու խանգարումների մասնագետի մոտ, որը կօգնի հասկանալ չափից շատ ուտելու պատճառները: Կամ սոմնոլոգին՝ նորմալ քնի բացակայության պատճառով ավելորդ քաշը նույնպես ավելանում է։ Սթրեսով ինչ-որ բան պետք է անեք. իհարկե, բացի քաղցր և յուղոտ մթերքներից, կան դրա դեմ պայքարի այլ, ավելի անվտանգ մեթոդներ: Հաճելի զբոսանք, անուշաբույր յուղերով լոգանք, մերսում, և դուք այլևս չեք ցանկանում «խցանել» կոնֆլիկտներն ու խնդիրները:

Ոչ թե նորություն, այլ փաստ՝ հավասարակշռված սննդակարգը ներդաշնակության գրավականն է։

Ինչպես սնվել առանց դիետաների՝ նիհարելու համար

Նիհարելու համար պետք է փոխել սննդակարգը։ Եվ որպեսզի ոչ մի մանրուք չվրիպի ձեր ուշադրությունը, դուք պետք է առնվազն մեկ շաբաթ պահեք սննդի օրագիր։ Այն վերլուծելուց հետո դուք կհասկանաք ձեր սննդակարգի թույլ կողմերը և շատ արագ կգա այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց դիետաների և նկատելի սահմանափակումների։ Որքա՞ն հաճախ եք ուտում «անպիտան սնունդ»՝ արագ սնունդ, հարմարավետ սնունդ: Դուք շա՞տ եք խմում գազավորված ըմպելիքներ և փաթեթավորված հյութեր։ Որքա՞ն ալկոհոլ եք խմում և արդյո՞ք բավականաչափ մաքուր ջուր եք խմում: Որքա՞ն հաճախ եք ուտում, գուցե օրը մեկ անգամ, բայց շա՞տ նախուտեստներ ունեք: Վերացնելով սննդային սխալները՝ դուք կարող եք արագ և հեշտությամբ նիհարել տանը՝ առանց դիետաների:

Միգուցե ինտուիտիվ ուտելը ձեզ համար է: Այս նոր ուղղությունը հայտնվեց Եվրոպայում և Ամերիկայում՝ ի պատասխան առանց դիետաների և սպորտի նիհարելու հանրային խնդրանքի։ Դրա ստեղծողները կարծում են, որ եթե մենք սովորենք տարբերել քաղցը ախորժակից և սնվել միայն սոված ժամանակ, եթե ինտուիտիվ կերպով ավելի շատ շարժվենք, ապա կկարողանանք կորցնել ատելի քաշը։

Ինչպե՞ս ուտել նիհարելու համար՝ առանց դիետաների. Շատ կարևոր է դադարեցնել սնունդը առողջարարի և վնասակարի բաժանելը։ Նախ, քանի որ արգելված պտուղը քաղցր է: Եվ երկրորդ՝ հավի կրծքամիսն ու բրոկկոլին ավելի կարևոր մթերք չեն, քան պաղպաղակն ու շոկոլադը։ Ամեն ինչ իր տեղն ունի սննդակարգում. «Հնարավո՞ր է նիհարել, եթե ամեն ինչ կա»: - նիհարել են շփոթված. Անկասկած. Ինտուիտիվ ուտել նշանակում է ուտել ուշադիր, ոչ թե անվերահսկելի: Դադարեք, երբ կուշտ եք զգում, ուտեք «այստեղ և հիմա», առանց խոսակցությունների և հարմարանքների ուշադրությունը շեղվելու: Ինտուիտիվ ուտողը շատ ուշադիր է իր ցանկությունների նկատմամբ։ Այսօր շոկոլադ է ուզում, վաղը՝ տավարի միս ու բրինձ, մյուս օրը՝ ավոկադոյի տոստ։ Նա դանդաղ է ուտում, համտեսելով, իր մեջ սնունդ չի նետում։ Եվ այո, նա գիտի, թե ինչպես արագ նիհարել առանց դիետաների։

Արդյո՞ք ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար:

Կարծիք կա, որ սպորտը պարտադիր պայման չէ նիհարելու համար. ասում են՝ բավական է սննդակարգի փոփոխությունները։ Դա իսկապես այդպես է: Բայց դուք ավելի դանդաղ կնիհարեք առանց ֆիզիկական ակտիվության: Զարգացած մկանային զանգված ունեցող մարդն ավելի շատ էներգիա է ծախսում. մասնագետներն ասում են, որ մկաններն այրում են ճարպը մի պատճառով։ Այնուամենայնիվ, պարտադիր չէ մարզասրահ գնալ։ Հնարավոր է նիհարել առանց դիետաների և մարզումների, եթե պարզապես ավելացնեք ձեր ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը։ Բարձրացեք և իջեք աստիճաններով, ոչ թե վերելակով, մի երկու կանգառ իջեք ավտոբուսից և քայլեք տուն: Գրասենյակում կարող եք նաև վեր կենալ և ևս մեկ անգամ շարժվել: Կամ տիրապետեք քաշի կորստի համար շնչառական մեթոդներին և փորձարկեք դրանք ճաշի ժամանակ: Շատ կարևոր է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը բեռ չէ, այլ ուրախություն։ Չկան արդյունավետ և ոչ շատ մարզումներ. կան այնպիսիք, որոնց ցանկանում եք վերադառնալ ամեն օր, և այնպիսիք, որոնց չեք ցանկանում:

Մարմնի ինչպիսի բուժումներ կօգնեն ձեզ նիհարել

Գեղեցկության սրահներում մարմնի ձևավորման բազմաթիվ ծրագրեր կան։ Միոստիմուլյացիա, լիպոմոդելինգ, կրիոլիպոլիզ, լիպոլիտիկով ներարկումներ, կոմպրեսիոն-վիբրացիոն մերսում… Կարևոր չէ՝ դուք պայքարում եք ցելյուլիտի դեմ, թե՞ վերականգնում եք կազմվածքը հղիությունից հետո, փորձառու մասնագետը միշտ կընտրի այնպիսի պրոցեդուրա, որը կօգնի ձեզ: (Եվ այո, սա հիանալի տարբերակ է ծույլ մարդկանց համար, ովքեր երազում են նիհարել առանց դիետաների և մարզումների): Այդուհանդերձ, ավելի տպավորիչ ձեռքբերումների համար անհրաժեշտ է փոփոխություններ մտցնել ապրելակերպում։

Մերսումն անկասկած նպաստում է քաշի կորստին և, իհարկե, օգուտ կբերի:

Մերսում

Լիմֆոդրենաժ կամ հանգստացնող, տոնիկ կամ հակացելյուլիտային – դա կօգնի լուծել միանգամից մի քանի խնդիր: Այն կբարելավի մաշկի վիճակը, որը քաշի կորստի ֆոնին չի համապատասխանում մարմնին, ցրում է ավիշն ու արյունը, կարագացնի նյութափոխանակության գործընթացները, կազատվի տեղական ճարպային կուտակումներից (օրինակ՝ ձեռքերի վրա. , ստամոքսի և ծնկների շուրջ), հեռացրեք ավելորդ ջուրը և թեթևացրեք այտուցը և, հետևաբար, ավելորդ ծավալներից (և կօգնի ձեզ շատ արագ նիհարել առանց դիետաների և սպորտի): Այն նաև ձեզ մի քանի հաճելի րոպե կտա։ Այստեղ և այստեղ մենք խոսեցինք ամենատարածված տեխնիկայի մասին:

բոլորի

Ինչպե՞ս նիհարել առանց դիետաների. Գնացեք փաթաթելու համար: Սովորաբար դրանք պատրաստվում են գեղեցկության սրահում, բայց կան տնային օգտագործման տարբերակներ. պարզապես անհրաժեշտ է գնել հատուկ ձևակերպումներ և խնդրել ինչ-որ մեկին դրանք կիրառել ձեզ վրա (դա ինքներդ այնքան էլ հարմար չէ): Հատկապես արդյունավետ է գործում լամինարիայի տերևներով և այլ ջրիմուռներով փաթաթելը: Այս պրոցեդուրան ձգում է մաշկը, մեծացնում նրա տուրգորը, հեռացնում է ավելորդ հեղուկը, թեթևացնում է այտուցը։

Փաթաթանները ծավալը նվազեցնելու ամենաարդյունավետ մեթոդներից են։

Ինչպես նիհարել առանց դիետաների և սպորտի. օգտակար խորհուրդներ

Ստորև բերված են մի քանի օգտակար խորհուրդներ, որոնք մենք եկել ենք:

  • Մի շտապեք նիհարել. Ի վերջո, եթե կտրուկ նիհարեք, ճիշտ սնվելու հմտությունները ժամանակ չեն ունենա ձևավորվելու, և մաշկը կարող է մեծապես թուլանալ: Դե, իսկ ի՞նչ է նիհարելու ուրախությունը, եթե առջևում «գոգնոց» է կախված, իսկ ձեռքերիդ «թևեր» են հայտնվում։

  • Դիետա մի՛ պահեք. պարզապես կերեք ավելի շատ բանջարեղեն, ընտրեք նվազագույն վերամշակված մթերքներ և պատրաստեք ձեր կերակուրները: Այս մոտեցմամբ դուք նույնիսկ ստիպված չեք լինի հաշվել կալորիաները:

  • Հավասարակշռեք սննդակարգը. թույլ տվեք յուրաքանչյուր կերակուր ունենալ «դանդաղ» ածխաջրեր (ձավարեղեն, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, թեփ հաց, բանջարեղեն) և բարձրորակ սպիտակուցներ (միս կամ ձուկ, կաթնաշոռ, տոֆու, հատիկաընդեղեն):

  • Պլանավորեք աղանդեր հիմնական դասընթացներից հետո: Եվ պարտադիր չէ, որ դա շաքարավազի հետ լինի: Ոմանց համար չիփսերը կամ երշիկով սենդվիչն ավելի համեղ է:

  • Ստացեք սիրելիների՝ ընտանիքի անդամների և ընկերների աջակցությունը: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի նիհարել, եթե նրանք կիսեն ձեր արժեքները.

  • Հավատացեք հաջողությանը, և դուք անպայման կստանաք ձեր երազանքների թվերը:

Ինչպես խնամել մաշկը նիհարելիս

Այն կարող է թուլանալ և թուլանալ նույնիսկ ճիշտ քաշի կորստի դեպքում: Եվ նույնիսկ ավելին, եթե քաշը արագ անցավ, և դուք այլևս 20 տարեկան չեք: Ինչ անել, որպեսզի դա տեղի չունենա, մանրամասն գրել ենք այստեղ։ Եկեք համառոտ հիշենք այն միջոցները, որոնք կպահպանեն տոնուսը, խոնավեցնեն և փափկեցնեն մաշկը. դրանք պետք է օգտագործել նիհարելու ողջ ընթացքում:

Հակատարիքային կրեմ «Revitalift Lifting» դեմքի, ուրվագծերի և պարանոցի կնճիռների դեմ, L'Oréal Paris

Քաշի կորստի ժամանակ տուժում է ոչ միայն մարմնի մաշկը, այլեւ դեմքի մաշկը։ Կարող են առաջանալ կնճիռներ, օվալը դեֆորմացված է։ Գերազանց լուծում է հակատարիքային բաղադրիչներով քսուքը՝ Վիտաֆիբրին, Պրորետինոլ Ա, բուսական էքստրակտներ և կոֆեին: Հզոր կոկտեյլ դեմքի և պարանոցի երիտասարդության և գեղեցկության համար:

Դեմքի բուժում «Ակտիվ լիֆտինգ 45+. Ցերեկային խնամք, Garnier

Կազմում՝ երիտասարդության բուսական բջիջներ և շի կարագ: Գործիքը ունի բարդ հակատարիքային ազդեցություն: Դեմքի ուրվագիծն ավելի պարզ է դառնում, կնճիռները հարթվում են, մաշկի միկրոռելիեֆը հարթվում է։ «Active Lifting 45+» շարքը ներառում է նաև գիշերային և աչքերի շուրջ մաշկի խնամք՝ նաև ձգող ազդեցությամբ:

Հակագլիկացիոն քսուք հասուն մաշկի համար AGE Interrupter, SkinCeuticals

Ակտիվ բաղադրիչների մի ամբողջ բանակ (պրոքսիլան, ֆիտոսֆինգոզին և հապալասի էքստրակտ) պայքարում է կնճիռների դեմ՝ մաշկի ամրության և առաձգականության համար: Կանոնավոր օգտագործումից հետո նա ավելի երիտասարդ, ավելի գեղեցիկ և պայծառ տեսք ունի:

Խոնավեցնող քսուք դեմքի և մարմնի համար, CeraVe

Հիալուրոնաթթուն մաշկը հագեցնում է խոնավությամբ, իսկ կերամիդները արդյունավետորեն պահում են այն բջիջների ներսում: Կրեմը վերականգնում է լիպիդային պատնեշը և հարթեցնում է մաշկի հյուսվածքը։

Մարմնի ամրացնող կաթ «Ultra Elasticity», Garnier Body

Ծովային ջրիմուռների էքստրակտը հիանալի ձգում և ամրացնում է մաշկը։ Տոնիկ ֆիտո-կոֆեինն ունի դրենաժային ազդեցություն և հեռացնում է ավելորդ հեղուկը մարմնից:

Մարմնի փափկեցնող կաթ բիֆիդո կոմպլեքսով և մանգոյի կարագով, Garnier

Բնական մանգոյի կարագը հիանալի փափկեցնում է մաշկը։ Իսկ բիֆիդո համալիրը, որն օպտիմալացնում է իր ջրային հաշվեկշիռը, արագացնում է վերականգնման գործընթացները։ Եթե ​​դուք պարբերաբար կաթ եք օգտագործում, ապա մաշկը աստիճանաբար դառնում է ավելի առաձգական և գեղեցիկ։

Մարմնի խոնավեցնող կաթ Lait Corporel L'Original, Biotherm

Սնուցող յուղերը՝ համակցված գլիցերինի հետ, վերականգնում են մաշկի խոնավացման և առաձգականության բնական մակարդակը: Վիտամին E-ն ապահովում է հակաօքսիդանտ պաշտպանություն, մինչդեռ ջերմային պլանկտոնի էքստրակտը նպաստում է մաշկի վերականգնմանը:

Ամփոփ արդյունքներ

Համառոտ գլխավորի մասին.

Հնարավո՞ր է նիհարել առանց դիետաների.

Լավ արդյունքի կարելի է հասնել, եթե պարզապես սկսեք աստիճանաբար վերանայել սննդակարգը: Սկսեք սննդի օրագիր և օգտագործեք այն՝ բացահայտելու ձեր բոլոր թույլ կողմերը, այնուհետև կամաց-կամաց հրաժարվեք արագ սննդից, լրացուցիչ նախուտեստներից, սահմանափակեք քաղցրավենիքները, գազավորված ըմպելիքները, փաթեթավորված հյութերը և այլն:

Հնարավո՞ր է անել առանց սպորտի:

Այո, բայց վարժությունների դեպքում գործընթացն ավելի արագ կընթանա: Եթե ​​չեք ցանկանում մարզասրահ հաճախել, ավելացրեք ձեր ամենօրյա ակտիվությունը։ Կայանեք ձեր մեքենան ավտոկայանատեղի հեռավոր անկյունում: Պարեք ճաշ պատրաստելիս կամ արդուկելիս։ Լվացեք հատակները ոչ թե շվաբրով, այլ «հակված»… Ցանկացած շարժում ամրացնում է մկանները և նպաստում ճարպերի այրմանը: Սա նշանակում է, որ այն օգնում է քաշի կորստին։

Ինչպե՞ս նիհարել տանը՝ առանց դիետաների և սպորտի.

Փորձեք ինտուիտիվ ուտել: Մի բաժանեք սնունդը վնասակարի և առողջարարի, լավի և վատի, պարզապես լսեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ եմ ուզում ուտել հիմա»: Սովորեք տարբերակել քաղցն ու ախորժակը: Կերեք դանդաղ, զգացումով, զգացմունքով, դասավորվածությամբ: Եվ գտեք ֆիզիկական ակտիվություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Պար, անվաչմուշկ, գեղասահք – ամեն ինչ հարմար է քաշ կորցնելու համար: Միայն եթե այս ամենը անեք ոչ թե մեկ շաբաթ, ոչ մեկ ամիս, այլ անընդհատ։

Թողնել գրառում