Ինչպես հաղթահարել փոփոխությունների վախը

Մենք բոլորս վախենում ենք փոփոխություններից։ Ինչո՞ւ։ Իրերի սովորական և անփոփոխ կարգը նվազեցնում է մեր սթրեսի մակարդակը, ստեղծում վերահսկողության և կանխատեսելիության զգացում: Լայնածավալ փոփոխությունները, նույնիսկ հաճելի, միշտ խախտում են սահմանված կարգը։ Փոփոխությունները հաճախ կապված են անորոշության և երկիմաստության հետ, ուստի այն, ինչին մենք վաղուց սովոր էինք, կարող է համարժեք չլինել նոր պայմաններին: Դրա պատճառով մենք կարող ենք զգալ, որ գետինը սահում է մեր ոտքերի տակից, ինչը, իր հերթին, կարող է անհանգստություն առաջացնել (հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր հակված են դրան):

Երբ անհանգստությունը դառնում է կյանքի մշտական ​​մասը, դա սպառնում է մեր արտադրողականությանը և բարեկեցությանը: Միշտ չէ, որ հնարավոր է լիովին ազատվել անհանգստությունից, բայց դուք կարող եք սովորել կառավարել այն։ Որքան լավ կարողանանք հանդուրժել երկիմաստությունն ու անորոշությունը, այնքան ավելի քիչ ենք հակված սթրեսի:

Ահա մի քանի հմտություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր վախերը:

1. Սովորեք լինել համբերատար

Փոփոխություններին հարմարվելու համար դուք պետք է սովորեք հանդուրժել անորոշությունը:

Զորավարժությունները, շնչառական վարժությունները և մեդիտացիան բոլորը լավ միջոցներ են անհանգստության և սթրեսի ախտանիշները կառավարելու համար, բայց այս ախտանիշների բուն պատճառը լուծելու համար դուք պետք է սովորեք ավելի լավ հանդուրժել անորոշությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր լավ են հանդուրժում անորոշությունը, ավելի քիչ սթրեսի են ենթարկվում, ավելի հստակ են մտածում և, ընդհանուր առմամբ, ավելի բարեկեցիկ են:

2. Կենտրոնացեք արդյունքի վրա

Փորձեք կենտրոնանալ միայն տեղի ունեցող փոփոխությունների ամենահավանական արդյունքների վրա, փոխարենը դիտարկելու այն ամենը, ինչ տեսականորեն կարող է ընդհանրապես տեղի ունենալ։ Մի կենտրոնացեք ամենավատ սցենարների և ծայրահեղ անհավանական աղետների վրա

3. Վերցրեք պատասխանատվությունը

Մարդիկ, ովքեր դիմացկուն են փոփոխություններին տարանջատեք, թե ինչ է կախված նրանցից (և անել այն, ինչ անհրաժեշտ է դրա հետ կապված), և այն, ինչ նրանք ոչ մի կերպ չեն վերահսկում (նրանք չեն անհանգստանում դրա համար): Նրանք պատրաստ են գործել այնպես, ինչպես ճիշտ են համարում՝ չունենալով ամբողջական տեղեկատվություն։ Հետեւաբար, փոփոխության ժամանակաշրջաններում նրանք գրեթե երբեք անդամալույծ չեն զգում:

Նման մարդիկ համոզված են, որ անորոշությունը կյանքի անբաժանելի մասն է և գիտակցում են, որ փոփոխությունները միշտ էլ դժվար են, հետևաբար բնական է, որ դրանք անհանգստություն են առաջացնում: Սակայն փոփոխությունը լավ կամ վատ բան չեն համարում։ Ավելի շուտ կարծում են, որ ցանկացած փոփոխության մեջ կան պլյուսներ և մինուսներ և փորձում են փոփոխությունները դիտարկել ոչ թե որպես սպառնալիք, այլ որպես փորձություն։

4. Վերահսկեք ձեր կյանքը

Անել միայն այն, ինչի վրա իսկապես կարող եք ազդել, դուք կսկսեք զգալ, որ ինքներդ եք տնօրինում ձեր ճակատագիրը, և դա կարևոր է մեր հոգեբանական բարեկեցության համար:

Որոշ մարդիկ բնականաբար ունեն այդ հատկանիշները, մյուսները՝ ոչ: Այնուամենայնիվ, մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է զարգացնել դրանք այս կամ այն ​​կերպ:

Սովորելով լավ հանդուրժել անորոշությունը՝ մենք կկարողանանք հաղթահարել փոփոխությունների ժամանակաշրջաններն առանց էական խնդիրների և, ամենայն հավանականությամբ, կդադարենք անընդհատ անհանգստություն ու սթրես զգալ։