Ինչպե՞ս հաղթահարել նոր հարաբերությունների վախը:

Զբաղվեք բացությամբ

Անհանգստությունն ու մտերմությունը մեզ խանգարում են կիսվել փորձառություններով: Խորհրդատվական գրքերը կարող են առաջարկել ռազմավարություններ, թե ինչպես սկսել զրույցը, գրավել զրուցակցին և առաջացնել նրա հետաքրքրությունը: Բայց իրական հարաբերությունները միշտ կառուցվում են բաց լինելու վրա: Էմանսիպացիան ուղիղ ճանապարհ է դեպի մտերմություն: Այնուամենայնիվ, վերջին բանը, որ անհանգիստ մարդը որոշում է անել, պաշտպանությունը թուլացնելն է։ Բացվել նշանակում է հաղթահարել անծանոթի վախը, նրան տեղեկացնել ձեր մտքերի և փորձի մասին: Հեշտ է մարդկանց ասել, թե ինչ եք մտածում և զգում, և թույլ տվեք, որ նրանք տեսնեն, թե ինչն է ձեզ համար կարևոր:

Պայքարեք դատաստանի վախի դեմ

Պատճառներից մեկը, թե ինչու ենք վարանում ուրիշների հետ կիսվելուց, դատաստանի վախն է: Աճող անհանգստությունը ստիպում է մեզ գերագնահատել բծախնդիր զուգընկերոջը: Եթե ​​ինչ-որ բան այն չէ, մենք ինքնաբերաբար մեղադրում ենք ինքներս մեզ: Մենք ենթադրում ենք, որ գործընկերը տեսնում է միայն մեր սխալներն ու թերությունները։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանք, ովքեր տառապում են անհանգստությունից, հակված են ցածր ինքնագնահատականի և իրենց վատ զգալու:. Քանի որ իրենք իրենց դաժան են դատում, նրանք զգում են, որ մյուսներն էլ նույն կերպ են զգում։ Սա ստիպում է նրանց չցանկանալ կիսվել, անկեղծություն և խոցելիություն ցուցաբերել:

Գտեք ներքին արժեքը

Թվում է, թե երբ մենք զգոն ենք, մենք զգայուն ենք այլ մարդկանց վարքագծի ազդանշանների նկատմամբ: Սա լիովին ճիշտ չէ: Անհանգստությունը ստիպում է մեզ նկատել հիմնականում բացասական ազդանշաններ և հաճախ դրանք պատկերացնել զրոյից: Այսպիսով, մենք ռիսկի ենք դիմում կորցնել մեր կյանքի վերահսկողությունը և դառնալ մեր վախերի ու նախապաշարմունքների ստրուկը:

Ինչպե՞ս դուրս գալ այս արատավոր շրջանից: Ամրապնդել ինքնագնահատականը: Եթե ​​մենք գոհ ենք ինքներս մեզանից, գիտենք մեր արժեքը և ընկալում ենք մեր կյանքի փորձը, մենք հակված չենք ինքնաքննադատության: Հանգստացնելով ներքին քննադատին, մենք դադարում ենք կենտրոնանալ մեր փորձառությունների վրա և հնարավորություն ենք ստանում գործելու անկաշկանդ:

Խուսափեք աղետալի մտածելակերպից

Անհանգստությունը կարող է աղետալի մտածողության պատճառ դառնալ։ Դրա տարբերակիչ առանձնահատկությունն է՝ իրավիճակի ցանկացած բացասական զարգացում աղետի աստիճանի հասցնելու միտում։ Եթե ​​կրակի պես վախենում ես, որ ամենաանպատեհ պահին կրունկդ կոտրվի կամ զուգագուլպադ պատռվի, հասկանում ես, թե ինչի մասին է խոսքը։ Վառ օրինակ է Չեխովի «մարդը գործով»։ Նա մահանում է ամոթից ու նվաստացումից, երբ աստիճաններով սահում է աղջկա աչքի առաջ, ում նկատմամբ հետաքրքրություն է ցուցաբերում։ Իր աշխարհի համար սա աղետ է, թեև իրականում նրան չեն մերժել կամ նույնիսկ դատապարտել:

Փորձեք վերացական լինել այն ամենից, ինչ կատարվում է ձեր գլխում, ինչ է ասում ձեր ներքին ձայնը (կամ ձայները): Հիշեք, որ սթրեսը, ինչպես վախը, մեծ աչքեր ունի. այն խեղաթյուրում է սպառնալիքները և ներկայացնում միայն բացասական սցենարներ: Գրի առեք այն մտքերը, որոնք առաջ է բերում ժամադրության հեռանկարը և վերլուծեք դրանք: Որքանո՞վ են դրանք իրատեսական։ Հաշվի առեք, որ ձեր զուգընկերը նույնպես անհանգստացած է։ Պատկերացրեք, թե ինչպես է նա իրեն գնահատում հայելու մեջ և թաքուն հույս ունի ձեր բարեհաճության վրա։

Զարգացնել հուզական գիտակցությունը

Անհանգստությունը սնվում է անցյալի և ապագայի մասին մտքերով: Մենք կա՛մ մտածում ենք այն մասին, թե ինչ կարող է լինել, կա՛մ նորից ու նորից ծամում ենք անցյալի իրավիճակները՝ ինչպես ենք մեզ պահում, ինչ տպավորություն ենք թողել: Այս ամենը խլում է ուժը և խանգարում գործողություններին։ Մտքի այս թափառման այլընտրանքը գիտակցությունն է: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ տեղի է ունենում այստեղ և հիմա: Ընդունեք զգացմունքները՝ չփորձելով գնահատել դրանք։

Զգացմունքային գիտակցությունը հուզական ինտելեկտի հիմնական բաղադրիչն է: Եթե ​​զուգընկերները լավ տիրապետում են իրենց և այլ մարդկանց հույզերին, կարող են ճկունություն և ըմբռնում ցուցաբերել տարբեր իրավիճակներում, ապա ավելի հավանական է, որ նրանք գոհ լինեն իրենց համատեղ կյանքից:¹.

Զարգացած հուզական ինտելեկտից օգտվելու համար ուշադրություն դարձրեք հետևյալ կետերին.

1. Հետևեք և անվանեք ձեր զգացմունքները՝ դրանք անտեսելու կամ ճնշելու փոխարեն:
2. Թույլ մի տվեք, որ բացասական էմոցիաները տիրեն: Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ վերլուծել դրանք հնարավորինս անջատված և չվերադառնալ նրանց ձեր մտքերում:
3. Սնուցեք զգացմունքները որպես գործողության էներգիա:
4. Համապատասխանեցեք դիմացինի զգացմունքներին, նկատեք դրանք, արձագանքեք:
5. Ցույց տվեք, որ հասկանում և կիսում եք մյուսի զգացմունքները: Օգտագործեք այս էմոցիոնալ կապը՝ հարաբերությունների ուժեղ զգացում ստեղծելու համար:

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014, հատ. 42, №1.