Հղիության ընթացքում շաքարային դիաբետը հաճախ տեղի է ունենում հանկարծակի: Եթե ​​նա պետք է զգուշացնի ձեզ, նա չպետք է անհանգստացնի ձեզ. Մի քանի դիետիկ միջոցներ թույլ կտան ավելի լավ կառավարել ձեր սննդակարգը `արյան արյան արդյունքում: Գտեք այստեղ լավագույն խորհուրդները ՝ մտքի խաղաղությամբ երեխա սպասելու համար:

Ի՞նչ է հղիության շաքարախտը:

ԱՀԿ -ի (Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն) սահմանման համաձայն ՝ հղիության շաքարախտը, նաև «հղիության շաքարախտը» ածխաջրերի հանդուրժողականության խախտում է, որը հանգեցնում է տարբեր ծանրության հիպերգլիկեմիայի, որը սկսվում կամ ախտորոշվում է առաջին անգամ հղիության ընթացքում: հղիություն.

Այսպիսով, ինչպես մյուս շաքարային դիաբետների դեպքում, հղիության շաքարախտը արյան շաքարի (արյան շաքարի մակարդակի) կարգավորման խանգարում է, որն առաջացնում է արյան մեջ ավելորդ գլյուկոզա (քրոնիկ հիպերգլիկեմիա):

Հղի կանանց մոտ գեստացիոն շաքարախտը հանդիպում է 2 -րդ եռամսյակի վերջին: Այն կարող է լինել առանց որևէ ախտանիշի և, հետևաբար, աննկատ մնալ կամ ունենալ ախտանշաններ, որոնք նման են շաքարախտի այլ տեսակների ՝ ինտենսիվ ծարավ, հաճախակի և առատ միզացում, ուժեղ հոգնածություն, փոքր անհանգստություն և այլն:

Հղիության շաքարախտը կարող է տևել միայն հղիության տևողության ընթացքում, այնուհետև անհետանալ կամ լինել նախապես չճանաչված շաքարախտի նշան: Բոլոր դեպքերում հղիության շաքարախտը պետք է ուշադիր վերահսկվի և բուժվի, քանի որ դա վտանգ է ներկայացնում ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար:

Ռիսկային իրավիճակներ

Հղիությունն ինքնին շաքարախտի վտանգ է ներկայացնում, քանի որ հղի կնոջ հորմոնալ փոփոխությունները առաջացնում են ինսուլինի դիմադրության ֆիզիոլոգիական վիճակ, որը կարող է վատթարանալ հղիության ընթացքում:

Սքրինինգը կատարվում է արյան պարզ անալիզով ՝ բժշկական լաբորատորիայում, ընդհանրապես, ամենորեայի 24 -րդ և 28 -րդ շաբաթների միջև ՝ բոլոր ռիսկի խմբում գտնվող հղիների մոտ: Արյան շաքարի առաջին թեստը կատարվում է դատարկ ստամոքսի վրա, այնուհետև OGTT թեստ (բանավոր հիպերգլիկեմիա), որը համապատասխանում է 75 գ գլյուկոզայի ընդունմանը մեկ ընդունման ընթացքում: Նորմալ շեմերից բարձր արժեքը (0,92 գ / լ դատարկ ստամոքսի վրա, կամ 1,80 գ / լ բանավոր գլյուկոզայի բեռից 1 ժամ անց, կամ 1,53 գ / լ 2 ժամ հետո) բավարար է հղիության շաքարախտը հայտնաբերելու համար:

2010 թվականից Ֆրանսիայում դիաբետոլոգներն ու գինեկոլոգները համաձայնության են եկել հղիության շաքարային դիաբետի վտանգի տակ գտնվող մարդկանց չափանիշների վերաբերյալ.

• ուշ հղիություն. 35 տարեկանից բարձր կանանց մոտ տարածվածությունը հասնում է 14,2% -ի
• մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI> 25 կգ / մ²). ավելաքաշ կամ գեր կանանց դեպքում տարածվածությունը հասնում է համապատասխանաբար 11,1% և 19,1%
• հղի շաքարախտի անձնական պատմություն. այն կանանց համար, ովքեր արդեն ունեցել են հղիության շաքարախտ նախորդ հղիության ընթացքում, տարածվածությունը հասնում է 50% -ի
• 2 -րդ տիպի շաքարախտի ընտանեկան պատմություն (ծնողներ, եղբայր, քույր)
• պտղի մակրոզոմիայի պատմություն. 4 կգ -ից ավելի երեխայի ծննդյան քաշը

Ածխաջրերով (շաքարներով) վերահսկվող հավասարակշռված դիետան հղի շաքարախտի լավ կառավարման հիմքն է: Այսպիսով, եթե դուք ունեք հղիության շաքարախտ, ձեր նպատակն է արյան մեջ շաքարի մակարդակը թույլատրելի սահմաններում պահել և խուսափել ավելորդ աճից (հիպերգլիկեմիա):

Արյան շաքարի մակարդակի վրա սննդակարգի ազդեցությունը կառավարելու համար, լայն հասարակության համար անհայտ հասկացություն, որի համար տեղեկատվությունը սկսում է ավելի շատ շրջանառվել, շատ օգտակար է ՝ գլիկեմիկ ինդեքսները (GI):

Սննդի գլիկեմիկ ինդեքսը գլիկեմիան (արյան մեջ շաքարի մակարդակը) բարձրացնելու ունակությունն է ՝ համեմատած հղման արժեքի ՝ գլյուկոզի հետ:

Որքան բարձր է սննդի գլիկեմիկ ինդեքսը (GI), այնքան այն զգալիորեն մեծացնում է արյան շաքարը: Հակառակն, իհարկե, վավեր է: Եթե ​​դուք ունեք հղիության շաքարախտ, նպատակն է ուտել ցածր կամ միջին GI սնունդ, կամ գոնե խուսափել բարձր GI սննդից, որոնք արյան շաքարը չափազանց ուժեղ են բարձրացնում:

Ահա բարձր GI ունեցող սննդամթերքի ոչ սպառիչ ցանկ և դրանք փոխարինելու խորհուրդներ ՝ հղիության ընթացքում սեղանին ուտելու հաճույքը պահպանելու համար.

Քաղցր ըմպելիքներ

Շաքարային ըմպելիքները ՝ բնական (մրգային հյութ), թե ոչ (սոդա կամ օշարակ) բարձրացնում են արյան շաքարը: Նույնը տարօրինակ է թեթև ըմպելիքների դեպքում, որոնք արյան շաքարը կբարձրացնեն այնքան, որքան դասական տարբերակները: Ուղեղը իսկապես քաղցրացուցիչները կճանաչեր որպես իսկական շաքար:

Հուշում. Նախընտրեք անշարժ կամ փրփրուն ջուրը `պարզ կամ ավելի տոնական` սառույցի կտորներով և կիտրոնի կամ անանուխի կտորով: Տոմատի կամ բանջարեղենի հյութերը նույնպես լավ այլընտրանք են, օրինակ, ապերիտիվների համար: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս մի բաժակ մրգային հյութ, օգնեք ձեզ մի փոքր բաժակով (150 մլ), որը կարող եք վերցնել մի պտղի փոխարեն: Ուշադրություն դարձրեք, որ այն միշտ խմեք ուտելուց հետո, որպեսզի դրա ազդեցությունը արյան շաքարի բարձրացման վրա սահմանափակվի: Մի խոսքով ՝ դատարկ ստամոքսին մի՛ խմեք մրգային հյութ:

Տարածեք, մեղր, ջեմ և շաքար

Օրգանական, թե ոչ, արմավենու յուղից զուրկ, եղեգի շաքարով, թե ոչ, արյան շաքարը զգալիորեն մեծանում է: Նույնը վերաբերում է սպիտակ շաքարին, շագանակագույնին և շագանակագույնին, բայց նաև, առավել ևս, դասական ջեմերին և մեղրին:

Հուշում. Առավոտյան, ձեր կենացի վրա, ընտրեք կարագ: Fromամանակ առ ժամանակ, օրինակ հանգստյան օրերին, թույլ տվեք ձեզ համարժեք մեկ ճաշի գդալ ջեմ ՝ առանց ավելացված շաքարների, որոնք դուք կգտնեք օրգանական կամ դիետիկ բաժնում: Ձեր ըմպելիքները քաղցրացնելու համար նախընտրեք ագավայի օշարակ կամ ֆրուկտոզա, որը դուք կգտնեք նաև սուպերմարկետներում ՝ օրգանական բաժնում: Նրանց GI- ն համապատասխանաբար 15 և 30 է ՝ շաքարավազի դիմաց 100 -ի դիմաց: Ինչ վերաբերում է սփրեդին, նուշի ամբողջ խյուսը, առանց շաքարավազի ավելացման, որին կարող եք ավելացնել մի փոքր ագավայի օշարակ, հիանալի այլընտրանք է երբեմն օգտագործելու համար:

Քաղցր աղանդեր և խմորեղեն

Աղանդերը, ինչպիսիք են խմորեղենը, սերուցքային աղանդերը և պաղպաղակները, պետք է սպառվեն բացառիկ կերպով ՝ հաշվի առնելով արյան շաքարի վրա դրանց ազդեցությունը: Նույնը վերաբերում է կոնֆետներին, քաղցրավենիքին և շոկոլադե սալիկներին, որոնք պատրաստված են գրեթե բացառապես ցածրորակ շաքարներից:

Խորհուրդ. Մի՛ զրկեք ձեզ լավ դեսերտից, եթե դա ձեզ ցանկություն առաջացնի, այլ միայն այն դեպքում, եթե ձեր արյան շաքարի արդյունքները դա թույլ են տալիս և հատկապես երբեմն: Շաբաթը մեկ անգամ կարծես ողջամիտ հաճախականություն է: Կրկին, եթե դուք ընկնում եք քաղցր աղանդերի մեջ, համոզվեք, որ այն ուտեք ճաշի վերջում, լավ քանակությամբ բանջարեղեն օգտագործելուց հետո, որը կնվազեցնի ճաշի գլիկեմիկ բեռը:

Զտված հացահատիկային արտադրանք և սպիտակ հաց

Հացահատիկը բնականաբար հարուստ է մանրաթելերով, վիտամիններով, հանքանյութերով և հետքի տարրերով: Բայց այս սննդային արժանիքները նվազում են, քանի որ հացահատիկը մշակվում և զտվում է: Ահա թե ինչպես է սպիտակ հացը (և ամբողջական հացը) արյան շաքարի վրա գրեթե նման սպիտակ շաքարի ազդեցություն ունենում: Դասական մակարոնեղենը նաև հացահատիկային արտադրանք է, որը լայնորեն մշակվել և զտվել է այնքանով, որքանով բարձրացնում է արյան շաքարի մակարդակը:

Հուշում. իհարկե, շարունակեք պարբերաբար ուտել հացահատիկային մթերքներ, ինչպիսիք են մակարոնեղենը և բրինձը, բայց ընտրեք մակարոնեղենի և շագանակագույն բրնձի ամբողջական տարբերակը: Նախընտրեք նաև բասմատի բրինձը, որն ամենաքիչն է բարձրացնում արյան շաքարը: Մտածեք նաև բուլղուրի, քինոայի, ոսպի, սիսեռի, սիսեռի և չորացրած լոբի մասին՝ հաճույքները տարբերելու համար: Այս մթերքները քիչ ազդեցություն ունեն արյան շաքարի բարձրացման վրա: Հացի համար նախապատվությունը տվեք թեփով և, օրինակ, սև հացին: Եվ եթե դուք ինքներդ հաց եք պատրաստում, ապա դա արեք ամբողջ հացահատիկի ալյուրով, որը դուք կգտնեք ձեր սուպերմարկետի օրգանական բաժնում:

Կարտոֆիլ

Կարտոֆիլը, ինչպիսին էլ լինի դրա պատրաստման և պատրաստման եղանակը, իսկական գլիկեմիկ ռումբ է. Դրանց GI- ն տատանվում է 65 -ից 95 -ի սահմաններում:

Հուշում. Կարտոֆիլը կարող եք փոխարինել քաղցր կարտոֆիլով (GI = 50) `գրետին, ապուր, ռակլետ և այլն: Եթե սիրում եք կարտոֆիլ, օրինակ` աղցանի կամ շագանակագույն շագանակի մեջ, կամ նույնիսկ մի քանի կարտոֆիլ, միշտ նրանց ուղեկցեք գեղեցիկ կանաչ աղցանով ՝ հավասարակշռելու ճաշի գլիկեմիկ բեռը: Իդեալականն այն է, որ միշտ կարտոֆիլից գոնե այնքան աղցան ուտեք:

Մրգեր եւ բանջարեղեններ

Մրգերն ու բանջարեղենը գերազանցապես առողջ սնունդ են, որոնք, բացի վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով և հակաօքսիդանտներով հարուստ լինելուց, արյան մեջ շաքարի բավականին չափավոր բարձրացում են առաջացնում:

Ավելին, եթե որոշ պտուղներ հայտնի են որպես քաղցր, ապա միայն շատ հասած պապայան, գուավան և բանանը (մաշկի վրա բծերով) պետք է չափավոր սպառվեն ՝ արյան շաքարի թռիչքներից խուսափելու համար: Այլ մրգերի դեպքում դրանց քանակը կսահմանափակվի մեկ ճաշի համար: Լավագույնն այն է, որ պտուղը ուտել ճաշի վերջում `արյան շաքարի բարձրացումը սահմանափակելու համար:

Բանջարեղենը պետք է ուտել ըստ ցանկության, առանց որևէ բացառության:

Legumes

Լոբազգիները, որոնք նաև կոչվում են «իմպուլս», ներառում են `ոսպ (նարինջ, կանաչ, սև), ոսպ, չորացրած լոբի (վարդագույն, կարմիր, սպիտակ, սև, կոկոսի, ազուկի, թարբաիս, մունգ, ֆլագեոլետ, եգիպտացորեն), ընդարձակ լոբի, ոլոռ ( պառակտված, ճուտ, ամբողջ):

Հացահատիկն ունի նաև անհերքելի սննդային առավելություններ հղիության ընթացքում. Հարուստ է սպիտակուցներով և էական ամինաթթուներով, մանրաթելերով և հանքանյութերով, վիտամին B9- ով, դրանք աննշան ազդեցություն են ունենում արյան շաքարի վրա: Դրանք ավելի մարսելի դարձնելու համար երկու խորհուրդ. Թրջեք դրանք գիշերը սառը ջրում `կիտրոնի քամիչով կամ ճաշի ջրի մեջ ավելացրեք մեկ թեյի գդալ խմորի սոդա:

Կաթնամթերք

Հղիության ընթացքում նախապատվությունը տրվում է կալցիումով և սպիտակուցներով հարուստ կաթնամթերքին՝ լինի դա կովի, ոչխարի կամ այծի: Սրանք յոգուրտներ են, Fromage blanc, faisselle և փոքր շվեյցարական: Զգույշ եղեք, սակայն, չշփոթեք դրանք աղանդերի քսուքների և այլ քաղցր աղանդերի հետ, որոնք առատ են սուպերմարկետների դարակներում: Կաթնամթերքի համար ավելի լավ է ընտրել դրանք պարզ և ավելացնել ձեր նրբագեղությունը՝ դարչին, կիտրոնի հյութ, վանիլի սերմեր և այլն: Դուք նույնիսկ կարող եք ավելացնել ձեր թարմ կտրված միրգը կամ ուտել այն կոմպոտի հետ: Իսկ ինչո՞ւ չխառնել կաթնամթերքը թարմ մրգերի և մի քանի սառույցի կտորների հետ՝ համեղ զովացուցիչ ըմպելիք պատրաստելու համար:

Միս, ձուկ և ձու 

Սպիտակուցներով, բայց նաև ճարպաթթուներով և վիտամիններով հարուստ միսը, ձուկը և ձուն մի ամբողջ սննդային խումբ են, որոնք չպետք է անտեսվեն հղիության ընթացքում: Հատկապես, քանի որ այս մթերքներից ոչ մեկը չի պարունակում ածխաջրեր. Հետևաբար դրանք չեն բարձրացնի ձեր արյան շաքարը:

Ընտրեք միս, ձուկ կամ 2 ձու ՝ ինչպես ճաշի, այնպես էլ ընթրիքի համար: Եվ համոզվեք, որ շաբաթական առնվազն երկու անգամ ձուկ ուտեք (ներառյալ ճարպային ձուկը մեկ անգամ) `Օմեգա -3-ով հարուստ լինելու համար: