Եթե յուրաքանչյուր կնոջ համար այս դժվարին ժամանակահատվածում դուք մռնչում եք ձեր սիրելիների վրա կամ լաց եք լինում ձեր բնակարանում, դա նշանակում է, որ դուք պարզապես չեք գտել մի կախարդական «հաբ», որը կարող է նաև համեղ լինել։
Քանի անգամ եք բռնել ինքներդ ձեզ մտածելով, որ ամիսը ընդամենը մի երկու օր պատրաստ եք սպանել ամբողջ աշխարհը։ Նույնիսկ ձեր սիրելի կատուն ձեզ ավելի մեծ քնքշություն չի առաջացնում, իսկ ի՞նչ կարող ենք ասել ձեր ամուսնու մասին, որին դուք պարզապես պատրաստ եք խեղդել: Մինչ ոմանք իրենց փրկում են քաղցրավենիքով, մյուսները պարզապես սողում են ծածկոցների տակ՝ ինչ-որ կերպ գոյատևում են «սարսափելի ժամանակը»:
Բայց դուք կարող եք ապրել և վայելել: Ընդամենը պետք է հետևել ճիշտ սննդակարգին։ Դուք հաճելիորեն կզարմանաք՝ իմանալով, որ այն նաև համեղ է…
Համաձայնեք, եթե հացահատիկի մեծ սիրահար չեք, ապա առավոտը վարսակի ալյուրով սկսելը տհաճ հեռանկար է։ Եվ այնուամենայնիվ, այս ջանք գործադրեք ինքներդ ձեզ վրա, և դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես եք ժպտում։
Այո, վարսակը պարունակում է մագնեզիում, որը կաջակցի նյարդային համակարգը դաշտանի ժամանակ։
«Կանայք դաշտանի ժամանակ կորցնում են 30-ից 80 մլ արյուն, ինչը համապատասխանում է 15-25 մգ երկաթի, ուստի կարևոր է երկաթի պակասը լրացնել այն մեծ քանակությամբ պարունակող մթերքներով»,- Wday-ի հետ կիսվում է սննդաբան Անգելինա Արտիպովան։ ru.
Այսպիսով, շտապ եփեք շիլա և խմեք այն՝ ասելով. «Մայրիկի համար՝ գդալ, հայրիկի համար»:
Երկրորդ հուշումն ավելի գեղեցիկ է: Ընտրեք ցանկացած աղցան, գլխավորը՝ դրան մեծահոգաբար ավելացնել մաղադանոս կամ սպանախ։
Մաղադանոսը պարունակում է ապիոլ՝ միացություն, որը կարող է խթանել դաշտանային հոսքը, մինչդեռ սպանախը վիտամին E-ի, վիտամին B6-ի և մագնեզիումի բարձր պարունակության շնորհիվ կթուլացնի որովայնի ստորին հատվածի ցավը:
Այս միրգը կօգնի նրանց, ովքեր բացի ստամոքսի խնդիրներից, պարգեւատրվում են «կանանց օրերով»։
«Բանանը կարող է օգնել նաև մարսողությանը, ինչը կարևոր է այն կանանց համար, ովքեր այս ժամանակահատվածում հաճախ ստիպված են լինում վազել կանանց սենյակ»,- խորհուրդ է տալիս մասնագետը։
Դուք նույնպես լավ գիտեք, որ բանանը լավ է ձեր տրամադրության համար։ Դե, հիշեք գոնե կենդանաբանական այգու շիմպանզեներին… Ի վերջո, նրանք միշտ ժպտում են:
Եթե դուք սովորաբար խուսափում եք ընկույզից դրանց կալորիականության պատճառով, ապա գոնե այս «յուրաքանչյուր կնոջ համար դժվար պահին» բացառություն արեք… և կերեք մի բուռ ընկույզ:
«Հենց ընկույզն է պարունակում օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք հակաբորբոքային և ցավազրկող հատկություն ունեն»,- շարունակեց դիետոլոգը։ Բացի այդ, ընկույզը հարուստ է մագնեզիումով և վիտամին B6-ով։
Գիտնականները (իհարկե բրիտանացիները) նույնպես միացան: Գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել և ցույց են տվել, որ կանայք, ովքեր օգտագործում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ, կրիտիկական օրերին ավելի քիչ ցավոտ օրեր են ունենում:
Նույնիսկ եթե ձեզ «ջրասեր» չեք համարում, և առավելագույնը, որին ունակ եք, առավոտյան և ճաշի մի երկու կում խմելն է, ևս մեկ ջանք գործադրեք ինքներդ ձեզ վրա։ Եվ լցնել ձեր մեջ առնվազն մեկուկես-երկու լիտր կենսատու խոնավություն։
Քչերն են մտածում այն մասին, թե ինչու է մեր օրգանիզմը հակված դաշտանի ժամանակ ջուր պահել: Պարզապես այն պատճառով, որ նա կորցնում է այն մեծ քանակությամբ և արձագանքում է հեղուկի բացակայությանը՝ պահելով այն։
Եվ հետո պարզ ֆիզիկա. ջուրը «քշելու» համար պետք է ավելացնել դրա օգտագործումը։
Պարզ ածխաջրերը, մասնավորապես հացաբուլկեղենի բոլոր ապրանքները, պետք է փոխարինվեն բարդով` վայրի բրինձով, հնդկաձավարով, բլղուրով:
«Պարզ ածխաջրերը հանգեցնում են արյան շաքարի բարձրացման, մինչդեռ բարդ ածխաջրերը աստիճանաբար հագեցնում են մեր մարմինը օգտակար միկրոտարրերով», - ասում է Արտիպովան: – Բացի այդ, դաշտանից մեկ շաբաթ առաջ ձեր սննդակարգից բացառեք ամեն կծու և աղի ամեն բան՝ այտուցներից խուսափելու համար: Մի չափազանցեք սուրճը. Առավոտյան խմած կապուչինոն միայն կբարձրացնի տրամադրությունը, բայց երեք բաժակ էսպրեսսոն ավելորդ կլինի։ «