Կանանց մեծ մասը, նույնիսկ նրանք, ովքեր շատ զգույշ են իրենց կազմվածքի նկատմամբ, վաղ թե ուշ բախվում են այնպիսի խնդրի, ինչպիսին է որովայնի ճարպը: Բայց մենք ձեզ հավաստիացնում ենք, որ փոքր որովայնը բոլորովին նորմալ երեւույթ է, քանի որ այն ինչ-որ չափով պաշտպանում է մեր ներքին օրգանները և կնոջը պատրաստում ապագա մայրության: Եթե այս փաստերը ձեզ չեն համոզում, խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել այն հայտնի ութ վարժությունները, որոնք ստեղծվել են որովայնի խոռոչի ավելորդ ճարպային բջիջների դեմ պայքարելու համար:
Այս մարզումների հավաքածուն նախատեսված է կանանց համար, ովքեր չունեն գինեկոլոգիական բորբոքումներ, վնասվածքներ և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն:
Այս վարժությունների կարևոր որակն այն է, որ դրանք թույլ են տալիս օգտագործել ոչ միայն որովայնի մկանները, այլև ձեռքերը, մեջքը և ոտքերը: Դրան շնորհիվ դուք զգալիորեն ավելի շատ կալորիաներ եք այրում: Հայտնի «ութը» համատեղում է ինչպես ուժային, այնպես էլ aerobic բեռները: Նա նաև ի վիճակի է ակտիվացնել ոչ միայն վերին մամուլը, ինչպես անում են մյուսները, այլև ցածրը, որն ավելի արդյունավետ կլինի:
Ամբողջ մարզման ընթացքում փորձեք հավատարիմ մնալ հիմնական վարժությանը. Խորը շունչ քաշեք, հնարավորինս քաշեք ձեր ստամոքսը, կարծես փորձում եք ստամոքսով մեջքին հպել: Այսպիսի տաքացումը թույլ է տալիս օգտագործել ստորին մամուլը: Բացի այդ, կատարյալ որովայնի խոռոչի ճանապարհին մի մոռացեք ցատկերի մասին, դրանք նաև թույլ են տալիս կորցնել պատշաճ քանակությամբ կալորիաներ:
Մարզում սկսելուց առաջ մի մոռացեք տաքացնել ամբողջ մարմինը, դա թույլ կտա ձեզ տաքանալ և խուսափել բոլոր տեսակի վնասվածքներից և ձգվող նշաններից: Դա անելու համար բավական կլինի մի քանի րոպե ցատկել պարանով կամ օղակ ոլորել: Այս վարժությունները պետք է կատարեք ոչ ավելի, քան շաբաթը 3 անգամ: Մի մոռացեք մի քանի րոպե հանգստանալ «XNUMX» յուրաքանչյուր վարժությունից հետո `ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից խուսափելու համար:
Ercորավարժություններ 1. Squats.
Ուղիղ կանգնեք ՝ ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Քաշեք ձեր որովայնին ՝ օգտագործելով որովայնի ստորին մկանները և փորձեք աջ ծունկը բարձրացնել դեպի ձեր ստամոքսը: Այժմ դուք պետք է կատարեք ձախ ոտքի 15 նստվածքներ, ապա փոխեք ոտքերը և նույն վարժությունը կատարեք աջ ոտքի վրա:
Exորավարժություններ 2. ulumոճանակ:
Ուղիղ կանգնեք ձեռքերը գոտիով: Այժմ փորձեք նկարել ձեր որովայնին և ցածր կողերը մի փոքր թեքել դեպի իրան: Այս դիրքում ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր աջ ոտքին, իսկ ձախը տարածեք կողքի: Թռիչքի օգնությամբ մի քանի անգամ փոխեք ոտքերը ՝ կատարելով այս վարժությունը 2 րոպեից ոչ ավել:
Վարժություն 3. ոլորում:
Ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Քաշեք ձեր ստամոքսին, թեքեք կռվան մեջ, մինչև զուգահեռ հասնեք ազդրերի և հատակի միջև, այժմ թեքեք ձեր ամբողջ մարմինը: Ձգեք ձեր աջ ձեռքը դեպի ձեր ձախ ոտքը ՝ միաժամանակ ոլորելով և խստացնելով որովայնի որովայնը: Յուրաքանչյուր ոտքի համար անհրաժեշտ է կատարել 15 վարժություն:
Վարժություն 4. Ձեռքից ոտք:
Ուղղվեք, բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը, հետ վերցրեք այն: Ձգեք ձեր աջ ձեռքը վեր, փորձեք հասնել ձեր արմունկին մինչև ծնկները: Դա պետք է արվի հնարավորինս արագ, 60 վարժություն յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Վարժություն 5. Թռիչք:
Մեկնարկային դիրքը նման է նախորդներին: Մենք կատարում ենք թռիչքային ցատկումներ մեկ ոտքից մյուսը, մինչդեռ լարում ենք ստորին մամուլի մկանները: Մենք վարժությունը կատարում ենք 2 րոպե, դասերի տեմպը անհատական է:
Ercորավարժություններ 6. ջրաղաց.
Տեղադրել ձեր ամբողջ քաշը ձեր ձախ ոտքին: Դրանից հետո թեքեք ձեր աջ ոտքը և ծունկը բարձրացրեք գոտկատեղին: Մի փոքր թեքեք, աջ ձեռքը բարձրացրեք վեր, իսկ ձախը ՝ ներքև: 30 վայրկյան փոխեք ձեռքերը, ոլորեք ամբողջ մարմինը և ձախ ձեռքը բերեք վերև ՝ մի ոտքի վրա մնալով ՝ ընդօրինակելով ջրաղացի շարժումը: Փոխեք ոտքերը և կրկին արեք այս վարժությունը:
Վարժություն 7. Squat-jump.
Մեկնարկային դիրքից «ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի» նստեք, ցատկեք վերև, միայն այնպես, որ ոտքերը «ուսի լայնությամբ բացի» դիրքը չփոխեն:
Վարժություն 8. Կանգնեք մեկ ոտքի վրա:
Ուղիղ կանգնեք, ձեր ամբողջ քաշը տեղափոխեք մեկ ոտքի վրա, մինչդեռ հնարավորինս քաշեք ձեր ստամոքսը: «Ուղիղ» դիրքում թեքվեք առաջ, որպեսզի մատները գտնվեն ստորին ոտքի միջին մասի մակարդակում: Յուրաքանչյուր ոտքի համար անհրաժեշտ է կատարել 15 վարժություն:
Ձեր որովայնը հարթեցնելու համար հարկավոր է պարբերաբար կատարել այս վարժությունները, բայց մի մոռացեք առողջ սննդակարգի մասին: Ձեր ճաշացանկը պետք է հարուստ լինի մանրաթելերով, սպիտակուցներով, վիտամիններով և հագեցած ճարպերով: Բացառեք նաև ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ ընտրանքները: Եթե հավատարիմ մնաք այս բոլոր խորհուրդներին, մենք վստահ ենք, որ կարող եք վստահ լինել լավ արդյունքի հասնելու հարցում: Եվ հիշեք, որ չկա մի վարժություն, որը կօգնի ազատվել ճարպից միայն որովայնի մասում, բոլոր մեթոդներն ամբողջությամբ գործում են ամբողջ մարմնի վրա: