Ինչպես հեռացնել ճարպը

Ամենակարևորը ճարպի մասին

Այս էջում մենք գրեցինք մի փոքր ՀՏՀ ճարպի վերաբերյալ, որտեղ փորձեցինք խոսել այն մասին, թե ինչ է ճարպը և ինչպես վարվել դրա ավելցուկի հետ:

Ի՞նչ է ճարպը և ինչի՞ համար է դա:

Մարդու բնականոն գոյությունը հնարավոր է միայն պահպանման էներգիայի բավարար ընդունման դեպքում: Մարդու մարմնում էներգիան ներկայացվում է լյարդում և մկաններում նստած ածխաջրածնային գլիկոգենի տեսքով և որպես ճարպ:

Fatարպը մարմնի կենսունակության խտանյութ է, որը սկսում է սպառել ցածր էներգիայի տեսանկյունից: Այսինքն ՝ ամբողջ իշխանության ընթացքում պահուստների մի մասը պահուստավորված է պահուստում: Այսպես ասեմ, անձրևոտ օրը: Երբ գալիս է այդպիսի ժամանակահատված, և մարմինը սկսում է ստանալ իր նշանակած սնունդը, նա սկսում է վերամշակել իր սեփական պաշարները: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ ճարպը էներգիայի կուտակման շատ հարմար ձև է: Մեկ կիլոգրամ ճարպի միջոցով կարող եք ստանալ մինչեւ 8750 կալորիա:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելաքաշ մարդիկ ի վիճակի են ավելի երկար մնալ ցածր ջերմաստիճանի պայմաններում: Բացի այդ, անցյալ դարում գերլար տիկնայք ավելի շատ էին գնահատվում: Քանի որ հավատում էին, որ նրանք կարող են կերակրել իրենց երեխաներին սննդի պակասի պայմաններում:

Անձի ճարպային պաշարներ, ճարպային հյուսվածքի տեսակներ

Ընդհանուր առմամբ ճարպի և ճշգրիտ մարդու ճարպի մասին խոսելու համար հարկավոր է իմանալ, թե որտեղ է այն: Մարդկանց մեջ կա ճարպի երկու տեսակ `սպիտակ և շագանակագույն: Հասունացման պահին սպիտակ ճարպի քանակը բազմակի անգամ ավելին է, քան շագանակագույնի պարունակությունը: Հետեւաբար, հետագա, մենք կխոսենք միայն սպիտակ ճարպի մասին: Սպիտակ ճարպը կամ «ճարպային հյուսվածքը» ճարպային բջիջների մի համայնք է, որը կոչվում է ճարպային բջիջներ: Սարքի ճարպակալումը այն է, որ այն կարող է կուտակել տրիգլիցերիդներ, որոնք ներկայացնում է սպիտակ ճարպը: Մինչ ճարպային բջիջները չեն կարող ձգվել մինչև անսահմանություն: Եվ քանի որ մարմինը ստանում է սննդանյութերի առատություն, ավելցուկը պետք է ինչ-որ տեղ դնել: Եվ հետո, ճարպակալման բջիջներին օգնելու համար, որոնք վերածվում են ճարպի, սկսում եք ավելի շատ ճարպեր կուտակել:

Կարո՞ղ են ճարպային բջիջները վերադառնալ աքսեսուարային բջիջներ:

Չի կարող Բնության կատակն այն է, որ աքսեսուարային բջիջները ունակ են միայն միակողմանի վերափոխման դառնալ ճարպային բջիջների, և հակադարձ փոխակերպումն անհնար է: Այս փաստը հացադուլի ժամանակահատվածից հետո արագ քաշի ավելացման պատճառն է: Մարմինը, ինչպես ասում է. «Ուշադրություն, հացադուլը կարող է կրկնվել: Պետք է ուտել »: Theանգվածը տեղի է ունենում արագացված տարբերակով, քանի որ ճարպային պաշարներից ազատված բջիջները պատրաստ են դրա համալրմանը:

Որտեղ ճարպը առաջին հերթին անհետանում է:

Այժմ դուք պետք է խոսեք սինթեզի գործընթացի և առկա ճարպի սպառման մասին: Դրա համար ճարպակալման բջիջներն ունեն երկու տեսակի ընկալիչներ:

Եթե ​​մարմինը ստանում է պատշաճ սնունդ, մարդու արյունը հագեցած է անհրաժեշտ սննդանյութերով առավելագույն թույլատրելի մակարդակով, և այնուհետև աշխատանքը մտնում է ալֆա-ընկալիչ, որը պատասխանատու է ճարպի սինթեզի համար: Այս գործընթացը կոչվում է լիպոգենեզ:

Եթե, այնուամենայնիվ, մարմինը ցածր էներգիայի պայմաններում է ընկել, և այս պահին արյունը իր բաղադրության մեջ չի պարունակում օրգանիզմի համար անհրաժեշտ նյութեր, ճարպի սպառման փուլ կամ գիտականորեն, սկսվում է լիպոլիզի փուլը: Գործողությունը տանում է Բետա-ընկալիչ և լիպոլիզ `էներգիայի գոյության համար անհրաժեշտ ձևավորմամբ:

Պետք է նաև նշել, որ ճարպային բջիջները ՝ ճարպային բջիջները, տարբերվում են ընկալիչների առկայությամբ: Ազդրերի և հետույքի բջիջները պարունակում են հիմնականում ալֆա ընկալիչներ: Այսպիսով, նրանք արագ կուտակում են ճարպը: Մարմնի վերին հատվածը, ընդհակառակը, հարուստ է բջիջներով, որոնց հիմնական գործառույթը տալն է: Հետեւաբար, ծոմ պահելու ժամանակ, առաջին հերթին, մենք կորցնում ենք քաշը մարմնի վերին կեսում:

Դա կարող է առաջացնել ճարպի սինթեզ և դրա մասնատում ՝ արյան մեջ ադրենալինի, գլյուկոզայի և ինսուլինի մակարդակ: Այս հիանալի եռյակը պատասխանատու է մեր արտաքին տեսքի համար:

Ինչպե՞ս պետք է սկսել ճարպերի իջեցման գործընթացը:

Քաշի ավելացումը կանխելու համար անհրաժեշտ է հավասարակշռություն հաստատել լիպոգենեզի և լիպոլիզի միջև, որը ստեղծման և ճարպերի իջեցման գործընթաց է:

Ուստի ուտելիս կարևոր է իմանալ, թե այս դեպքում ինչ արդյունքի կարելի է հասնել։ Եթե ​​կա ճարպային հյուսվածքի պակաս, կարող է օգտագործվել, որը կտեղադրվի պահուստում: Իսկ եթե ցանկանում եք նվազեցնել սննդակարգից ճարպերի սինթեզը, պետք է բացառել կամ գոնե սահմանափակել լիպոգենեզին նպաստող մթերքների օգտագործումը։

Նախ և առաջ պետք է ուշադրություն դարձնել սննդային ճարպերի (հատկապես վնասակար) և պարզ ածխաջրերի (սպիտակ շաքարավազ, ալյուրից պատրաստված արտադրանք և այլ զտված ապրանքների) առկայությանը: Ցանկալի է չհամատեղել յուղոտ միսը, խոզի ճարպը, կարագը, սերուցքը, սպիտակ հացի, շաքարավազի, խտացրած կաթի և ցանկացած այլ զտված ածխաջրածին մթերքների օգտագործումը:

Անհրաժեշտ է նաև դիետա պահել։ Եթե ​​դուք օգտագործում եք վերը նշված մթերքները օրվա առաջին կեսին մինչև ավելացած բեռները, ապա ճարպային բջիջների բազմապատկում տեղի չի ունենա: Սակայն այս մթերքների օգտագործումը քնելուց առաջ կհանգեցնի լրացուցիչ ճարպային բջիջների առաջացմանը։

Ինչպե՞ս հեռացնել ճարպը հետույքից, ազդրերից, ստամոքսից:

Հակառակ տարածված համոզմունքի, ընտրովի ճարպային հյուսվածքը հանելը հնարավոր չէ որոշ ֆիզիկական վարժությունների և դիետաների միջոցով: Դա պայմանավորված է այն փաստով, որ հետույքում, որովայնում կամ ազդրերում տեղակայված ճարպային հյուսվածքը մարդու մարմնի մաս է կազմում: Մարդու մարմինը ի վիճակի չէ սահմանափակել կամ, ընդհակառակը, բարձրացնել ուժը մարմնի որոշակի տարածքում: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր կանոն ունի իր բացառությունները:

Օրինակ ՝ ճարպոտ որովայնը նվազեցնելու համար հարկավոր է նրան լավ բեռ տալ (օրինակ ՝ հրում) և սահմանափակվել սննդի մեջ: Այս դեպքում ֆիզիկական վարժությունների համար անհրաժեշտ էներգիան վերցվում է որովայնի ճարպային պաշարներից: Այնուամենայնիվ, այս գործընթացը երկար է, և կարևոր է կանխել նոր ճարպային բջիջների ՝ ճարպակալման բջիջների առաջացումը:

Հնարավո՞ր է նիհարելիս միայն ճարպ կորցնել:

Եթե ​​ինչ-որ մեկը հավատում է, որ սովից միայն ճարպի քանակն է պակասում, նա խորապես սխալվում է: Սթրեսը `կապված սովի հետ, ենթարկվում է ամբողջ մարմնին: Եվ քանի որ մկանները չունեն իրենց էներգիայի սեփական աղբյուրները, առաջին հերթին նիհարում եք: Ինչ վերաբերում է վերը նկարագրված վերապատրաստմանը, ձեր մկանների զանգվածը, այս դեպքում, պարզապես փոխում է մկանային մանրաթելերի խաչմերուկի ձևը, որի թիվը նույնն է, ինչ նորածինը, և մարմնամարզիկը:

Unfortunatelyավոք, որոշ դասընթացներ դեռ հետապնդում են նիհարելուց այրվող ճարպը և մկանային հյուսվածքը:

Որքա՞ն ճարպ կարող եք այրել մեկ օրվա ընթացքում:

Բավականին քիչ, օրական մոտ 100 գրամ, հազվադեպ դեպքերում `մինչև 200 գրամ: Բայց եթե պարբերաբար մարզվում եք, արդյունքը կզգացվի:

Ի վերջո, դա ամսական 3 ֆունտ ճարպ է: Ինչու ոչ ավելին, կարդացեք on

Որպեսզի նրանց անհրաժեշտ աշխատանքը կատարվի, կարևոր է մարմնին ապահովել բավարար էներգիա: Մինչդեռ մարմնի ճարպային պաշարները չեն կարող արագ վերածվել պահանջվող նյութի: Հետեւաբար, երբ մարդը օգտագործում է գլիկոգենի բոլոր պահուստները, այն սկսում է վերամշակել իր համար առավել մարսվող սնունդը: Եվ այդ մթերքները մկաններ են: Այս տեսակի «դիվերսիան» կանխելու համար անձը պետք է ուտի բավարար քանակությամբ սպիտակուց: Ահա թե ինչու, բոդիբիլդերների սպասարկմամբ զբաղվող խանութներում վաճառվում են տարբեր տեսակի սպիտակուցներ:

Ինչու չսահմանափակվել խմիչքով:

Հայտնի է, որ ջուրը մարմնի հիմնական հեղուկն է, առկա է բոլոր օրգաններում և համակարգերում: Հետեւաբար, բնականոն գործունեության համար մարմնին անհրաժեշտ է հեղուկ: Adipocytes- ի `մարմնի ճարպային բջիջների համար ջուրը նույնպես կարևոր է: Այն օգտագործվում է ճարպ ստեղծելու համար և արձակվում է լուծարման ժամանակ: Միևնույն ժամանակ, ջրի սպառման հարկադիր սահմանափակումը կարող է հանգեցնել ուղեղի բջիջների ջրազրկման (ջրազրկման), և, որպես հետեւանք, հիշողության կորստի:

Ի՞նչ հաշվի առնել քաշի կորստից հետո մաշկի գեղեցկությունը չկորցնելու համար:

Որպեսզի մաշկը պահպանի գեղեցկությունը նույնիսկ քաշից ազատվելուց հետո, այն պահանջում է նաև ջրի առկայություն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կոլագենի սպիտակուցը, որի շնորհիվ մաշկը առողջ ու առաձգական տեսք ունի, ջուր է պահանջում: Helpրի օգնությամբ կոլագենի մանրաթելերը ձգվում են, իսկ մաշկը դառնում հարթ ու մետաքսանման: Խոնավության բացակայության պատճառով մաշկը ստանում է թուլացած տեսք, սկսում է կեղևոտվել: Նմանատիպ ազդեցություն կարելի է նկատել մրգերի և բանջարեղենի դեպքում: Ասեք պատռված ուղղակի վարունգ, մաշկը հարթ է, առաձգական և համապատասխանում է սորտի բնութագրերին: Բայց բավական է, որ վարունգը մեկ -երկու օր արևի տակ պառկի, քանի որ նրա մաշկը կնճռոտվում է, այն դառնում է տգեղ:

Ինչու սաունայում «մենք չենք նիհարում»:

Քրտինքի հիմնական ֆիզիոլոգիական խնդիրն է մարմնի ջերմակարգավորումը աջակցելը: Արտազատման գործառույթը միացված է միայն այն դեպքում, երբ (միզուղիների) համակարգը չի կարող գլուխ հանել իր պարտականություններից: Տղամարդը սաունայում մնալուց հետո այդ ժամանակ մարմինը ծածկվում է: Բայց քրտինքը զուտ մարմինը գերտաքացումից պաշտպանելու համար է, և դա այլ պարտականություններ չունի: Եվ որպեսզի մարմնում օպտիմալ ջերմաստիճանը պահպանվի և ջերմային ցնցում չստեղծվի, անհրաժեշտ է պահպանել ջրի հավասարակշռությունը ՝ խմելով այնքան ջուր, որքան ցանկանում եք:

Ի՞նչ է աերոբիկ վարժությունը (սիրտ):

Բոլորս դպրոցական ֆիզիկայի դասընթացից հիշում ենք, թե ինչ է նշանակում «Աերո» օդը: Նա այժմ անհրաժեշտ կլինի ճարպային հանքավայրերի վերահսկման համար:

Մարմնում ճարպի քանակը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է թթվածին, որը լիպոլիզի արդյունքում ազատում է էներգիա, որն այնուհետև օգտագործում է մարմինը: Լավ արյան շրջանառությունը ՝ թթվածնի հիմնական մատակարարը, կախված է սրտի ճիշտ աշխատանքից: Եթե ​​սիրտը մարզված չէ, գուցե երկար ժամանակ չի լինի աշխատել ավելացված բեռի հետ: Լավ արդյունքներն ունեն սիրտ վազք, լող, թիավարում, հեծանվավազք: Դուք պետք է մարզվեք բեռով, որ ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում սրտի բաբախյունը համապատասխանի բանաձևին (220 տարեկան):

Լիպոլիզի գործընթացը սկսելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ բաշխել բեռը մկանների վրա: Մարզման մեջ ներգրավված հիմնական մկանները ավելի շատ էներգիա են սպառում և, հետևաբար, արագորեն սկսում են զգալ սննդի պակաս: Այս պահը սկսվում է լիպոլիզը, որը նվազեցնում է մարմնի ճարպի քանակը:

Բայց ճարպային հյուսվածքի կրճատման կայուն արդյունքի հասնելու համար մկանները պետք է կանոնավոր կծկվեն՝ փոխարինելով հանգստի և սթրեսի շրջանները։ Միայն այս դեպքում ճարպի քայքայման արգասիքները կարող են ամբողջությամբ «կռիվ տալ» տարածքը, հակառակ դեպքում արդյունքը կարճաժամկետ կլինի։

Ինչ վերաբերում է ստատիկ բեռներին (կալլանետիկ, յոգա, պիլատես), ապա դրանք ոչ մի մասնակցություն չեն ունենում ճարպերի քայքայմանը, և նման բեռները թույլ չեն տալիս լիպոլիզի արտադրանքը տարհանել աշխատանքային գոտուց՝ կանխելով թթվածնի հոսքը։ Այսպիսով, ստատիկ վարժությունները ուղղված չեն ճարպային զանգվածի, պարզապես տոկունության, ճկունության և մարդու ֆիզիկական և հոգևոր այլ հատկությունների նվազեցմանը:

Ի՞նչ է ցելյուլիտը և ինչպե՞ս ազատվել դրանից:

Cելյուլիտը ճարպի կուտակում է մաշկի վերին շերտերում: Եվ քանի որ կան բջիջներ, որոնք կուտակում են ճարպի պաշար, կոլագենի մանրաթելերի միջև, ցելյուլիտի նշաններով մաշկի տեսքը նման է նարնջի կեղևի: Lowածր ֆիզիկական սթրեսի և մազանոթների միջոցով արյան հոսքի նվազման դեպքում առաջանում է ճարպային բջիջների «այտուց»: Արդյունքում, լիպոլիզը դադարում է, և ըստ էության հայտնվում են նոր բջիջներ:

Ուստի «նարնջագույն» չդարձնելու համար պետք է հոգ տանել մաշկի վերին շերտերի բնականոն շրջանառության մասին: Շատ հարմար է այս այլընտրանքային աերոբիկ վարժությունների համար `կոֆեին կամ ամինոֆիլին պարունակող գելերի խնդրահարույց տարածքներում շփումներով: Մասին դուք ցանկանում եք ավելացնել Dimexidum- ի մի քանի կաթիլներ, որոնք հաջողությամբ հասցնում են կոֆեինի կամ ամինոֆիլինի մոլեկուլները խորը հյուսվածքների մեջ:

Մարմնի խնդրահարույց տարածքներում այդ նյութերի առկայությունը կհանգեցնի արյան անոթների ընդլայնմանը և կապահովի մազանոթների բնականոն գործունեությունը, ինչը նպաստում է վնասակար նյութերի արտահոսքին և առողջության լիարժեք առաքմանը:

Հ.Գ. Մինչև վերը նշված բաղադրիչներով գելը քսելը - կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ: Գնեք այս դեղերը միայն դեղատներում:

Արդյո՞ք իմաստ կա գովազդվող «հրաշք ապրանքներից» և սննդակարգից։

Դե, հոդվածի վերջում մենք պետք է խոսենք նոր առևտրային դիետաների, մեթոդների և պլանշետների մասին: Ըստ որոշ սպեկուլյանտների «դեղամիջոց» մարդիկ իրենց գնել են «հրաշք միջոց» կամ ինչ-որ նոր դիետայի բաղադրատոմս, ի վիճակի է ազատվել ավելորդ քաշից:

Այնուամենայնիվ, նրանք հավաստիացնում են բոլորին, որ նախկինում խիտ էր բարելի պես, իսկ հիմա ՝ կեչի նման: Իհարկե, լուսանկարների խմբագրման որակյալ ծրագրով «Photoshop» - ը դժվար է վիճել: Բայց կյանքը կյանք է: Բացի այդ, անհրաժեշտ է հաշվի առնել էներգիայի խնայողության օրենքը, որը ենթադրում է, որ ճարպերի քայքայման արդյունքում թողարկված էներգիան պետք է ինչ-որ տեղ ծախսվի: Եվ երբ այդքան կարճ ժամանակահատվածում ճարպ եք այրում, ինչպես նշված է գովազդներում, մարմինը պարզապես այրվելու է ազատված էներգիայի առատությունից:

Այսպիսով, նիհարելու համար նոր ապրանքատեսակների մեծ մասը պարզապես ավելացնում է խորամանկ շառլատանների գրպաններում պահվող միջոցները, բայց ոչ մի օգուտ չի բերում նրանց խաբված քաղաքացիներին:

Արդյունքը հետևյալն է. Մարմնի էլեգանտ ձևին հասնելու համար անհրաժեշտ է, որ ձեր կյանքում մտնեք մարմնի աերոբիկ վարժությունների համար օպտիմալը, կարգավորեք ձեր սննդակարգը, նվազագույնի հասցնեք պարզ ածխաջրերի և անառողջ ճարպերի ընդունումը և ցելյուլիտի դեմ պայքարելու համար օգտագործել հատուկ քսուքներ: