Լրացուցիչ քաշը հաղթահարելու համար դա ժամանակ է պահանջում: Մի վստահեք դիետաներին, որոնք խոստանում են քաշի արագ կորուստ մեկ շաբաթվա ընթացքում. Քաշը կորցնելու նման դժվար ուղիները լուրջ վտանգ են ներկայացնում օրգանիզմի համար, ապա այն վերականգնելու համար երկար ժամանակ կպահանջվի:
Բժիշկների և սննդաբանների վկայությամբ ՝ նիհարելու ամենաապահով մեթոդը. Երբ մեկ ամսում կորցնում ես քո սկզբնական քաշի մոտ 3-5% -ը: Եթե այս տոկոսը հասնում է 20-25% -ի, ապա արդյունքը չափազանց նիհարությունն է: Արտաքին տեսքը դառնում է հիվանդոտ և նիհարած տեսք, ճարպի հյուսվածքն ամբողջությամբ անհետանում է պարանոցից, այտերից, հետույքից:
Քաշի դանդաղ և առողջ կորստի համար դուք պետք է նվազեցնեք մարդու մարմնի օրական կալորիաները: Այս թիվը կախված է մարմնի տեսակից, բայց կա օպտիմալ արժեք, որը հավասար է օրական 200-300 կալորիականության:
Բացի այդ, դուք պետք է ավելացնեք ֆիզիկական ակտիվությունը ՝ նույն քանակությամբ կալորիաներ հոսելու համար: Երկու ժամ տևողությամբ մարզումը ի վիճակի է ապահովել 500 կալորիայի կորուստ, որպես երկու ժամ չափավոր կամ արագ տեմպ: Ընդհանուր օրվա համար դուք կկորցնեք միջինը 500-ից 600 կկալ և չի տառապում ոչ ֆիզիկապես, ոչ էլ հոգեբանորեն:
Հիշեք, որքան շատ եք ուժեղացնում մկանների զանգվածը, այնքան շատ կալորիաներ եք սպառում, քանի որ մկանների զանգվածի աճը նշանակում է էլեկտրաէներգիայի սպառման ավելացում, որը անհրաժեշտ է դրա պահպանման համար: Ուստի անհրաժեշտ է անընդհատ վերահսկել դրանց կշիռները և հաշվարկել կլանված և սպառված կալորիաների հարաբերակցությունը: Այսպիսի հաշվարկ կատարեք առնվազն ամիսը մեկ անգամ:
Նշենք, որ տարիքի հետ մենք սկսում ենք ավելի հանգիստ և նստակյաց ապրելակերպ: Եվ երբ ակնկալվում է, որ նվազեցված ակտիվությունը կնվազի, և կալորիաների ամենօրյա մասը:
Քաշի կորստի ընթացքում շաբաթական մի քանի անգամ կարող եք կատարել ծոմապահություն կամ քաղցած օրեր: Նրանք օգնում են մաքրել մարմինը և հեռացնել տոքսիններից, խթանել նյութափոխանակությունը: Այս օրերը թույլ են տալիս մարմնին հանգստանալ սնունդն անընդհատ մշակելու և ստամոքսը հավասարակշռված դիետայի պատրաստելու համար:
Theոմապահության օրերին սնունդն ավելանում էր մինչև օրական 8-10 անգամ, իսկ խմած քանակությունը ՝ մինչև 2.5 լիտր: Fastոմապահության օրերին ապրանքները պետք է փոխվեն միմյանց: Մի օր դա կարող է թխած խնձոր լինել, երկրորդը `մածունը, երրորդը` հնդկացորենը կամ բրինձը:
Սոված օրերը խորհուրդ են տրվում 24 ժամ: Սկիզբը և ավարտը լավագույնն են երեկոյան `18.00 -ից 18.00 -ը: Այսպիսով, սկսելով սովամահ լինել, պետք չէ քնել դատարկ ստամոքսին: Հաջորդ օրերին դուք խմում եք բուսական թեյ և ջուր: Fastոմապահությունն ավարտվում է թեթև ընթրիքով ՝ ապուրի, եփած բանջարեղենի կամ տոմատի հյութի տեսքով, եթե առողջ ստամոքս ունեք:
Ամենօրյա դիետայի կազմակերպման կարևոր սկզբունքն այն է, որ սնունդը պետք է ապահովի մարմնի ներդաշնակ և համակարգված գործունեության համակարգ: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել առանձնահատկությունները և սննդային կարիքները: Գիտնականները հանել են հավասարակշռված սնուցման բանաձևը. Սպիտակուցներ / ճարպեր / ածխաջրեր = 30% / 20% / 50%: Այս բանաձևին հետևելը ապահովում է քաշի կորստի ամենաարդյունավետ արդյունքը: Դիետաները բաղադրիչներից մեկի (սպիտակուցներ, ճարպեր կամ ածխաջրեր) քանակի կտրուկ կրճատմամբ համարվում են անհավասարակշիռ և չեն առաջարկվում մշտական պահպանման համար:
Հիշեք, որ քաշի կորուստը, անկասկած, դանդաղելու է, եթե պատրաստվում եք կատարել նոր քաշի կանոնավոր պայմաններ, քանի որ կկորցնեք կիլոգրամ մկաններ, ուստի սպառումը կնվազի: Ամեն ամիս իմաստ ունի կատարել «վերահաշվարկ»:
Ինչպես ստեղծել առողջ ափսե - դիտեք ստորև ներկայացված տեսանյութում.
