Ինչպես գոյատևել էմոցիոնալ չարաշահումը և նորից սիրահարվել

Հարաբերությունների որոշակի մոդելի տիրապետելով՝ շատերը նորից ու նորից վերարտադրում են այն։ Ի՞նչ պետք է հաշվի առնել նույն փոցխի վրա ոտք չդնելու համար։ Փորձագիտական ​​խորհուրդներ նրանց, ովքեր արդեն զգացել են զուգընկերոջ դաժան վերաբերմունքը:

Հասկացեք սխալները

Թունավոր հարաբերությունների փորձը կարող է այնքան տրավմատիկ լինել, որ դուք, հավանաբար, մեկ անգամ չէ, որ մտածել եք՝ ինչի՞ն է դա ձեզ պետք, ինչո՞ւ եք այդքան երկար մնացել ձեր զուգընկերոջ հետ, ով վիրավորել է ձեզ: «Այսպիսի ինքնամտածումը օգտակար և անհրաժեշտ է», - ասում է հոգեբան Մարսիա Սիրոտան: «Հասկացե՛ք (ինքնուրույն կամ թերապևտի օգնությամբ), թե ինչն է ձեզ այդքան ամուր պահել այդ հարաբերություններում»:

Հասկանալով, թե ինչն է ձեզ գրավել այդ մարդու մոտ, դուք ավելի վստահ կզգաք և կհասկանաք, որ կարող եք փոխել հարաբերությունների սովորական համակարգը։ Այդ դեպքում դուք ավելի քիչ ընկալունակ կլինեք նմանատիպ տիպի մարդու նկատմամբ, և միևնույն ժամանակ արագ կկորցնեք գրավչությունը մանիպուլյատորների համար։

«Գլխավորը նախկին կյանքը վերլուծելիս չափազանց ինքնաքննադատ մի եղեք և մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ այսքան երկար զուգընկերոջ հետ մնալու համար», - ավելացնում է Մարսիա Սիրոտան: «Նայեք ձեր գործողություններին և որոշումներին սթափ, բայց մեծ համակրանքով և դադարեք նախատել ինքներդ ձեզ և ամաչել»:

Պատկերացրեք ապագա հարաբերությունները

«Խզումից որոշ ժամանակ անց վերցրեք մի թուղթ և գրեք, թե ինչպես եք տեսնում ձեր հաջորդ հարաբերությունները. ինչ եք ակնկալում նրանցից և ինչ պատրաստ չեք ընդունել դրանցում», - խորհուրդ է տալիս ընտանեկան թերապևտ Էբի Ռոդմանը: Թվարկե՛ք այն բաները, որոնք չեք հանդուրժի։ Եվ երբ նոր սիրավեպը սկսում է վերածվել ավելի շատ բանի, հանեք այս ցուցակը և ցույց տվեք այն ձեր զուգընկերոջը: Մտերիմ մարդիկ պետք է հարգեն միմյանց անձնական սահմանները։ Սա հատկապես կարևոր է, եթե նրանցից մեկը նախկինում արդեն ենթարկվել է բռնության»։

Հիշեցրեք ձեզ ձեր կարիքների մասին

Դուք տարիներ եք անցկացրել մեկի հետ, ով նվաստացրել է ձեզ և ստիպել մտածել, որ ձեր կարիքները ոչինչ չեն նշանակում: Ուստի, նախքան նոր հարաբերությունների հնարավորությունը դիտարկելը, լսեք ինքներդ ձեզ, վերակենդանացրեք ձեր երազանքներն ու ցանկությունները: «Որոշեք, թե ինչով եք հետաքրքրված և իրականում ինչ եք ուզում կյանքից», - հորդորում է ամերիկացի հոգեթերապևտ Մարգարեթ Փոլը:

Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ: Միգուցե ինքներդ ձեզ չափազանց կոշտ դատե՞ք։ Միգուցե զուգընկերոջդ իրավունք ես տվել որոշել, թե որքան արժեքավոր ես դու և ինչի ես արժանի: Մեզ շրջապատող մարդիկ հաճախ մեզ հետ վարվում են այնպես, ինչպես մենք ենք վերաբերվում ինքներս մեզ: Այսպիսով, մի մերժեք կամ դավաճանեք ինքներդ ձեզ: Երբ սովորեք հոգ տանել ձեր մասին, կնկատեք, որ գրավում եք սիրող և վստահելի մարդկանց:

Վերականգնել կապերը

Ամենայն հավանականությամբ, նախկին գործընկերը վերահսկում էր ձեր ազատ ժամանակը և թույլ չէր տալիս շատ շփվել ընկերների ու հարազատների հետ։ Այժմ, երբ դուք կրկին մենակ եք, ժամանակ տրամադրեք հին ընկերների հետ կապ հաստատելու համար: Այսպիսով, դուք կունենաք հուսալի աջակցության խումբ, մինչև նոր հարաբերություններ մտնեք:

«Մոռանալով ընկերների և սիրելիների մասին՝ դուք լիովին կախված եք մեկ մարդուց, ինչը դժվարացնում է նրանից հետո բաժանվելը», - բացատրում է կլինիկական հոգեբան Քրեյգ Մալկինը՝ Հարվարդի բժշկական դպրոցի ուսուցիչ: — Բացի այդ, ընկերները հաճախ տեսնում են այն, ինչ դուք չեք նկատում, քանի որ սիրահարվելը մթագնում է միտքը։ Քննարկելով ձեր զգացմունքներն ու զգացմունքները նրանց հետ, ովքեր ձեզ լավ են ճանաչում, դուք ավելի պարզ կտեսնեք իրավիճակը։

Նկատեք վտանգը

«Թույլ մի տվեք ձեզ վստահել վատ փորձառություններին և մտածել, որ դուք ի վիճակի չեք երջանիկ, առողջ հարաբերություններ հաստատել», - ասում է հոգեբան Քրիստին Դևինը: Դուք սեր կգտնեք, պարզապես պետք է կապի մեջ մնալ ձեր սեփական կարիքների հետ: Զգույշ եղեք և բաց մի թողեք վտանգի ազդանշանները. դրանք սովորաբար հայտնի են բոլորին, բայց շատերը հաճախ անտեսում են դրանք:

«Անկեղծ զրույցները գործընկերների միջև անցյալի, տրավմատիկ փորձառությունների մասին նոր հարաբերություններում վստահություն ստեղծելու բանալին է», - հիշում է Էբի Ռոդմանը: Կիսվեք, թե ինչ եք ապրել այդ պահին և ինչպես է դա ոչնչացրել ձեր ինքնագնահատականը։ Թող նոր գործընկերը տեսնի, որ դուք դեռ չեք ապաքինվել, և դրա համար ձեզ ժամանակ է պետք։ Բացի այդ, նրա արձագանքը ձեր անկեղծությանը շատ բան կպատմի այս մարդու մասին:

Լսեք ձեր ինտուիցիային

«Երբ համակերպվում ես չարաշահումների հետ, սկսում ես անտեսել քո ինտուիցիան», - ավելացնում է Քրեյգ Մալկինը: - Զգացմունքային չարաշահման ձևերից մեկը՝ գազալցումը, ձեզ ստիպելն է կասկածել ձեր սեփական ադեկվատության վրա, երբ զգում եք, որ ինչ-որ բան այն չէ: Օրինակ, երբ դուք խոստովանեցիք զուգընկերոջը, որ կասկածում եք նրա հավատարմությանը, նա կարող է ձեզ անվանել հոգեպես անհավասարակշիռ:

Եթե ​​ձեզ ինչ-որ բան անհանգստացնում է, մի կարծեք, որ պարանոյիկ եք, ավելի շուտ փորձեք զբաղվել մտահոգության առարկայով։ «Պատմեք ձեր զուգընկերոջը, թե ինչ եք զգում», - խորհուրդ է տալիս փորձագետը: «Նույնիսկ եթե դուք սխալվում եք, մեկը, ով հարգում է ձեզ և ունակ է կարեկցելու, ժամանակ կհատկացնի ձեզ հետ ձեր մտահոգությունները քննարկելու համար։ Եթե ​​նա հրաժարվում է, ապա, ըստ երեւույթին, ձեր բնազդը ձեզ չի խաբել։

«Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ այսուհետ անկեղծորեն կպատմեք ձեր զուգընկերոջը այն ամենը, ինչ ձեզ չի համապատասխանում», - եզրափակում է Էբի Ռոդմանը: «Եթե նա շահագրգռված է, որ դուք հաղթահարեք վնասվածքը, նա չի փակի ի պատասխան, այլ կփորձի օգնել»: