Բովանդակություն
Շատերը չեն համարձակվում նոր նախագծեր սկսել, փոխել իրենց մասնագիտությունը, բացել սեփական բիզնեսը միայն այն պատճառով, որ վստահ չեն իրենց ուժերի վրա։ Նրանք կարծում են, որ մեղավոր են արտաքին խոչընդոտներն ու միջամտությունները, բայց իրականում իրենք իրենց սահմանափակում են, ասում է հոգեբան Բեթ Քերլանդը։
Մենք հաճախ ասում ենք ինքներս մեզ և լսում ընկերներից. «Ոչինչ չի ստացվի»: Այս արտահայտությունը խլում է վստահությունը։ Մեր դիմաց դատարկ պատ է բարձրանում, որը ստիպում է մեզ հետ դառնալ կամ մնալ տեղում։ Դժվար է առաջ շարժվել, երբ խոսքերն ընդունված են:
«Իմ կյանքի մեծ մասը հիացել է նրանցով, ովքեր հասել են հաջողության. հայտնագործություն են արել և օգնել մարդկությանը, ստեղծել փոքր բիզնես և կառուցել կայսրություն, գրել սցենար, որը ստեղծել է կուլտային ֆիլմ, չեմ վախեցել խոսել մարդկանց առջև։ բազմահազարանոց լսարան և ինքս ինձ կրկնեցի. «Ես հաջողության չեմ հասնի». Բայց մի օր ես մտածեցի այս խոսքերի մասին և հասկացա, որ դրանք ինձ խանգարում են հասնել իմ ուզածին», - հիշում է Բեթ Քերլանդը:
Ի՞նչ է անհրաժեշտ անհնարինին հասնելու համար: Ի՞նչը կօգնի հաղթահարել ինքնավստահության դատարկ պատը և շարունակել ձեր նպատակներին հասնելու ճանապարհը: Հոգեբանն առաջարկում է սկսել հինգ քայլից, որոնք կարող են փոխել ձեր կյանքը և ասել, թե ինչպես սկսել առաջ շարժվել:
1. Հասկացեք, որ ձեր կարծիքը ձեր մասին ճշմարտություն չէ, այլ սխալ դատողություն:
Մենք հակված ենք կուրորեն վստահելու մեր գլխի ձայնին, որը մեզ ասում է, որ մենք պարտավոր ենք պարտվել: Մենք հետևում ենք նրա օրինակին, քանի որ ինքներս մեզ համոզել ենք, որ այլ կերպ լինել չի կարող։ Իրականում, մեր դատողությունները հաճախ սխալ կամ խեղաթյուրված են լինում։ Փոխանակ կրկնելու, որ ձեզ չի հաջողվի, ասեք. «Սա սարսափելի է և դժվար, բայց գոնե ես կփորձեմ»:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնի հետ, երբ ասում եք այս արտահայտությունը. Փորձեք զբաղվել գիտակցության մեդիտացիայով, դա հիանալի միջոց է հետևելու ձեր մտքերին և տեսնելու, թե որքան անկայուն են դրանք:
2. Ընդունիր, որ վատ է վախենալ անհայտից:
Պետք չէ սպասել, մինչև կասկածները, վախերն ու անհանգստությունները նվազեն, որպեսզի ռիսկի դիմեք և անեք այն, ինչի մասին երազում եք։ Մեզ հաճախ թվում է, որ նպատակին հասնելու ճանապարհին ամեն քայլափոխի կուղեկցեն տհաճ հույզեր։ Այնուամենայնիվ, երբ մենք կենտրոնանում ենք իսկապես արժեքավոր և կարևորի վրա, շատ ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել էմոցիոնալ անհարմարությունը և քայլեր ձեռնարկել:
«Քաջությունը վախի բացակայությունը չէ, այլ ավելի շուտ գիտակցելը, որ կա ավելի կարևոր բան, քան վախը», - գրել է ամերիկացի փիլիսոփա Ամբրոզ Ռեդմունը:. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է ձեզ համար ավելի կարևոր, քան վախերն ու կասկածները, հանուն որոնց դուք պատրաստ եք համակերպվել տհաճ զգացմունքների հետ։
3. Մեծ նպատակ տանող ճանապարհը բաժանեք կարճ, հասանելի քայլերի:
Դժվար է ստանձնել մի բան, ինչում վստահ չեք: Բայց եթե դուք փոքր քայլեր ձեռնարկեք և գովաբանեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր նվաճման համար, ավելի վստահ կդառնաք։ Հոգեթերապիայում հաջողությամբ կիրառվում է աստիճանական բացահայտման տեխնիկան, երբ հաճախորդը աստիճանաբար, քայլ առ քայլ սովորում է ընդունել այն իրավիճակները, որոնցից խուսափում է կամ վախենում:
«Ես հաճախ եմ տեսել, թե ինչ դժվարություններ են հանդիպում մարդիկ։ Հաղթահարելով մի փուլն ու անցնելով մյուսին՝ նրանք աստիճանաբար ուժ են ստանում, ինչն օգնում է դիմակայել նոր մարտահրավերներին։ Բացի այդ, ես իմ սեփական փորձից համոզվեցի, որ այն աշխատում է»,- կիսվում է Բեթ Քերլանդը։
Մտածեք, թե ինչ փոքր քայլ կարող եք անել այսօր կամ այս շաբաթ՝ մեծ և կարևոր նպատակին հասնելու համար։
4. Փնտրեք և օգնություն խնդրեք
Ցավոք սրտի, շատերին դեռ մանկուց սովորեցրել են, որ խելացիներն ու խելացիները հույսը չեն դնում ոչ մեկի օգնության վրա։ Չգիտես ինչու, հասարակության մեջ համարվում է, որ ամոթալի է օգնություն խնդրելը։ Իրականում ճիշտ հակառակն է՝ ամենախելացի մարդիկ գիտեն, թե ինչպես գտնել նրանց, ովքեր կարող են օգնել, և չեն վարանում նրանց հետ կապ հաստատել։
«Ամեն անգամ, երբ ես նոր նախագիծ էի սկսում, ես ընդունում էի, որ կան փորձագետներ, ովքեր ինձանից լավ գիտեին թեման, կապվեցի նրանց հետ և հիմնվեցին նրանց խորհուրդների, խորհուրդների և փորձի վրա՝ իմանալու այն ամենը, ինչ պետք է իմանալ», - ասում է Բեթը:
5. Պատրաստ եղեք ձախողման
Սովորեք, պարապեք, առաջ գնացեք ամեն օր և եթե ինչ-որ բան սխալ է, նորից փորձեք, կատարելագործեք և փոխեք մոտեցումը: Զկռտոցներն ու վրիպումները անխուսափելի են, բայց դրանք օգտագործեք որպես ձեր ընտրած մարտավարությունը վերանայելու հնարավորություն, այլ ոչ թե որպես պատրվակ հանձնվելու:
Նայելով հաջողակ մարդկանց՝ մենք հաճախ մտածում ենք, որ նրանց բախտը բերել է, բախտն ինքն է ընկել նրանց ձեռքը, և նրանք արթնացել են հայտնի: Պատահում է և այդպես, բայց նրանցից շատերը տարիներ շարունակ հաջողության են հասել։ Նրանցից շատերը բախվեցին դժվարությունների ու անհաջողությունների, բայց եթե իրենց թույլ տային կանգ առնել, երբեք չէին հասնի իրենց նպատակներին։
Նախապես մտածեք, թե ինչպես կվարվեք անխուսափելի ձախողումների հետ: Գրավոր ծրագիր կազմեք, որին կվերադառնաք, եթե ձախողեք: Օրինակ՝ գրիր բառեր, որոնք հիշեցնում են, որ սա ձախողում չէ, այլ անհրաժեշտ փորձ, որը քեզ ինչ-որ բան է սովորեցրել։
Մեզանից յուրաքանչյուրն ունակ է փոխել աշխարհը, մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է ինչ-որ նշանակալի բան անել, պարզապես պետք է համարձակվել համարձակ քայլ անել։ Դուք կզարմանաք, երբ հասկանաք, որ ճանապարհին աճած պատն այնքան էլ անառիկ չէ։
Հեղինակի մասին. Բեթ Քերլանդը կլինիկական հոգեբան է և «Պար լարով. Ինչպես փոխել ձեր սովորության մտածելակերպը և իրականում ապրել» գրքի հեղինակ: