Ես չգիտեմ, թե ով եմ ես. ինչպես գտնել ինքս ինձ հետ վերադառնալու ճանապարհը

Երբ մենք մեծանում ենք, երեխաներից վերածվելով դեռահասների, մենք կլանում ենք գիտելիքները մեզ շրջապատող աշխարհից և սովորում այլ մարդկանցից: Եթե ​​ուրիշները լսեն մեզ, մենք հասկանում ենք, որ մեր կարիքները կարևոր են, և մենք ինքներս ենք արժեքավոր: Ահա թե ինչպես ենք մենք սովորում, որ մենք անհատականություններ ենք՝ մեր սեփական գաղափարներով և վարքագծային օրինաչափություններով: Եթե ​​մեր բախտը բերի շրջակա միջավայրի հետ, մենք մեծանում ենք չափահասների՝ առողջ ինքնազգացողությամբ: Մենք սովորում ենք, որ մեր կարծիքն ու մտքերը կարևոր են, մենք գիտենք, թե ով ենք մենք։

Բայց մեզանից նրանք, ովքեր մեծացել են անառողջ միջավայրում, որը կարող է ներառել ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ բռնություն, անտեսում կամ գերպաշտպանվածություն, այլ կերպ է զարգացել: Եթե ​​մեր զգացմունքներն ու մտքերը անտեսվել են, և մեր առանձնահատկությունները հազիվ են ճանաչվել, եթե մեզ անընդհատ ստիպել են ենթարկվել, որպես չափահաս մենք կարող ենք մտածել, թե ով ենք մենք:

Մեծանալով՝ նման մարդիկ չափից դուրս շատ են ապավինում ուրիշների կարծիքներին, զգացմունքներին ու մտքերին։ Նրանք կրկնօրինակում են ընկերների ոճը, գնում են մեքենաներ, որոնք երբեմն համարվում են մոդայիկ, անում են այնպիսի բաներ, որոնք իրենց իրականում չեն հետաքրքրում: Թող ուրիշներն իրենց համար որոշումներ կայացնեն:

Դա անելով նորից ու նորից՝ մարդն իրեն ճնշված է զգում, կասկածում է կատարյալ ընտրության ճիշտությանը, անհանգստանում է, թե ինչ է դարձել իր կյանքը։ Նման մարդիկ իրենց զգում են անօգնական, երբեմն նույնիսկ անհույս: Ժամանակի ընթացքում նրանց ինքնազգացողությունը դառնում է ավելի ու ավելի անկայուն, նրանք ավելի ու ավելի են կորցնում կապն իրենց հետ:

Երբ մենք լավ հասկանում ենք, թե ով ենք մենք, մեզ համար ավելի հեշտ է որոշումներ կայացնելն ու ընդհանրապես ապրելը։ Մենք գրավում ենք էմոցիոնալ առողջ ընկերներին և գործընկերներին և առողջ հարաբերություններ ենք հաստատում նրանց հետ: Ինքդ քեզ սովորելը և հասկանալը օգնում է քեզ ավելի բավարարված և երջանիկ զգալ: Իմանալով, թե ինչ ենք ուզում, կարող ենք շարժվել ընտրած ուղղությամբ։

Հոգեթերապևտ Դենիզ Օլեսկին խոսում է այն մասին, թե ինչպես դառնալ ավելի իրազեկ:

1. Ճանաչիր ինքդ քեզ

Սկսեք «Իմ մասին» ցանկից: Կազմեք գոնե մի փոքր ցուցակ, թե ինչ եք սիրում: Սկզբի համար բավական է հինգից յոթ միավոր՝ սիրելի գույն, պաղպաղակի համ, ֆիլմ, ուտեստ, ծաղիկ։ Շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ նոր ցուցակ կազմեք՝ ամեն անգամ ներառելով հինգից յոթ կետ:

Կազմեք այնպիսի հոտերի ցանկ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, օրինակ՝ տնական թխվածքաբլիթներ կամ թարմ կտրատած խոտ: Սիրված կամ այն ​​գրքերի ցանկը, որոնք ցանկանում եք կարդալ: Տեսախաղերի կամ սեղանի խաղերի ցանկ, որոնք ձեզ դուր են եկել մանկության տարիներին: Նշեք այն երկրները, որոնք ցանկանում եք այցելել:

Թվարկեք ձեր քաղաքական հայացքները, հոբբիները, կարիերայի հնարավոր ուղիները և ցանկացած այլ բան, որը ձեր հետաքրքրությունն է առաջացնում: Եթե ​​դուք խրված եք զգում, խնդրեք ընկերներին և ընտանիքի անդամներին գաղափարների համար: Ժամանակի ընթացքում դուք ավելի լավ կճանաչեք ինքներդ ձեզ և կսկսեք կամաց-կամաց ճանաչել ձեր անհատականությունը:

2. Լսեք ձեր զգացմունքներին և մարմնական սենսացիաներին

Եթե ​​սկսեք ուշադրություն դարձնել դրանց վրա, զգացմունքներն ու ֆիզիկական «ազդանշանները» կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս, իսկ ինչը՝ ոչ:

Զգացմունքներն ու սենսացիաները կարող են շատ բան ասել մեր մտքերի և հետաքրքրությունների մասին: Ի՞նչ եք զգում, երբ նկարում եք, սպորտով զբաղվում, շփվում եք ուրիշների հետ: Դուք երջանիկ և ուրախ եք: Դուք լարված եք, թե հանգստացած: Ի՞նչն է ձեզ ստիպում ծիծաղել և ինչն է ձեզ ստիպում լաց լինել:

3. Սկսեք որոշումներ կայացնել

Որոշումներ կայացնելը հմտություն է, որը զարգանում է ժամանակի ընթացքում: Այն պետք է մղել մկանի պես, որպեսզի այն զարգանա և մնա իր վիճակում։

Ամբողջ ընտանիքի համար մթերք պատվիրելիս մի մոռացեք գնել այն, ինչ դուք անձամբ սիրում եք: Պատվիրեք ձեր սիրելի շապիկը առցանց խանութից, նույնիսկ եթե վստահ չեք, որ ուրիշները կհավանեն ձեր ընտրությունը։ Երբ ընկերը կամ գործընկերը ձեզ հարցնում է, թե որ ժամին եք ցանկանում սկսել դիտել հաղորդումը, հայտնեք ձեր կարծիքը՝ ընտրությունը նրանց վրա թողնելու փոխարեն:

4. Վերցրեք նախաձեռնությունը

Երբ պարզեք, թե ինչն է ձեզ հետաքրքրում, սկսեք պլանավորել համապատասխան գործողություններ շաբաթական առնվազն մեկ կամ երկու անգամ: Ինքներդ ձեզ ժամ դրեք՝ ծրագրելով հաճելի օր: Մտածեք, նոր ֆիլմ դիտեք, հանգստացնող լոգանք ընդունեք։

Գլխավորը գործելն է։ Վերջապես սկսեք անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, քայլ առ քայլ ավելի մոտ ձեր իրական «ես»-ին:

Հեղինակի մասին՝ Դենիզ Օլեսկին հոգեթերապևտ է։