Ես անհանգստացած եմ! Հնարավո՞ր է դա կառավարել:

Ցանկացած հույզ իրացվում է մարմնի միջոցով. եթե մենք չունենայինք, ապա ոչինչ չէր լինի ապրելու փորձառություններ, մասնավորապես՝ անհանգստություն: Կենսաբանական մակարդակում սթրեսային փորձառությունները բնութագրվում են որոշակի քանակությամբ հորմոնների արտազատմամբ, մկանների կծկմամբ և այլ գործոններով: Չինական բժշկությունը, հիմնվելով «qi» (էներգիա) հասկացության վրա, էմոցիոնալ պոռթկումները բացատրում է իր շարժման որակով:

Նույնիսկ եթե դուք չեք հավատում, որ մեր մարմինը աշխատում է բնական էներգիայով, ստորև ներկայացված վարժությունները կօգնեն ձեզ նվազեցնել ձեր անհանգստության մակարդակը:

ԱՆԳԱԽՈՒԹՅԱՆ ԿԱՄ ՍՊԱՍՈՒՄ

Ինչն է առաջացնում անհանգստություն: Դրա առաջացման պատճառը կարող է լինել առաջիկա իրադարձությունը` վտանգավոր, հանդիսավոր, վախեցնող: Բայց կարող է լինել ոչ մի պատճառ! Այո, այո, եթե տագնապային խանգարման հակված մարդը ուժ է ստանում և փորձում է վերլուծել իր հուզմունքի պատճառը, դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում դա կլինի գոյություն չունեցող, հիպոթետիկ վտանգի մասին անհանգստություն. «Իսկ եթե ինչ-որ վատ բան պատահի»:

Լինելով անհանգիստ վիճակում՝ այնքան էլ հեշտ չէ ճանաչել հուզմունքի պատճառի անցողիկ բնույթը, հետևաբար անհանգստության այս տեսակն ամենաերկարատևն է։

Այսպիսով, հաշվի առեք առաջին տարբերակը. եթե անհանգստությունը զարգանում է այն պատճառով, որ ձեզ ինչ-որ իրադարձություն է սպասում: Օրինակ, կանայք, ովքեր պատրաստվում են ծննդաբերել, հաճախ նշում են, որ շատ անհանգիստ են:

Հղիության երրորդ եռամսյակի շեմն անցնող ընկերներիս միշտ ասում եմ՝ անհանգստությունն ու սպասումը նույն արմատներն ունեն։ Անհանգստությունը զարգանում է ինչ-որ վատ բանի ակնկալիքի ֆոնին, իսկ սպասումը, ընդհակառակը, բայց եթե լսեք ինքներդ ձեզ, կարող եք հասկանալ, որ դրանք հարազատ զգացմունքներ են:

Մենք հաճախ մեկը մյուսի հետ ենք շփոթում։ Դուք պատրաստվում եք հանդիպել ձեր երեխային: Սա հետաքրքիր իրադարձություն է, բայց փորձեք գտնել հուզմունքի դիմակի ետևում գտնվող սպասումը, և դուք հաճելիորեն կզարմանաք:

ԻՆՉՊԵՍ ԻՋԵՑԵԼ ԷՆԵՐԳԻԱ

Եթե ​​վերը նկարագրված տարբերակը չի օգնում, կամ եթե հնարավոր չէ գտնել անհանգստության հասկանալի, «ծանրակշիռ» պատճառ, ես առաջարկում եմ մի պարզ վարժություն, որը կօգնի վերականգնել հուզական հավասարակշռությունը և կենսունակությունը:

Ինչու՞ է կարևոր ձգտել այս հավասարակշռությանը: Հզոր, վառ հույզեր ապրելու ֆոնին մենք կորցնում ենք հսկայական էներգիա: Զարմանալի չէ, որ ասում են. «Շատ ծիծաղիր, մինչև արցունքներ», նույնիսկ դրական էմոցիաները կարող են մեզ ուժից զրկել և ընկղմել ապատիայի ու անզորության մեջ:

Այսպիսով, անհանգստությունը ուժ է վերցնում և ծնում է նոր փորձառություններ: Այս արատավոր շրջանից դուրս գալու համար հարկավոր է սկսել հուզական հավասարակշռությունը վերականգնելուց: Սա հնարավորություն կտա էներգիա կուտակել, ինչը նշանակում է վերականգնել առողջությունը և վերադարձնել կյանքի ծարավը։ Հավատացեք, դա շատ արագ է լինում։ Հիմնական բանը սկսելն ու շարժվելն է համակարգված, քայլ առ քայլ։

Առաջին ահազանգերի ժամանակ ուշադրություն դարձրեք ձեր վիճակին, եղեք դրա մասին և հիշեք, որ անհանգստությունը նշանակում է էներգիա բարձրացնել դեպի վեր։ Այսպիսով, հարձակումը դադարեցնելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել էներգիան, ուղղել այն ներքև: Հեշտ է ասել, բայց ինչպե՞ս դա անել:

Էներգիան հետևում է մեր ուշադրությանը, և ուշադրությունը ուղղելու ամենահեշտ ձևը ինչ-որ առարկայի վրա է, օրինակ՝ ձեռքերին: Նստեք ուղիղ, ուղղեք ձեր մեջքը, թուլացրեք ձեր ուսերը և մեջքը: Ձեր արմունկները տարածեք կողքերին, ափերը պահեք աչքերի մակարդակին։ Փակեք ձեր աչքերը և, ձեռքերն իջեցնելով գլխից մինչև որովայնի ստորին հատվածը, մտովի հետևեք այս շարժմանը։ Պատկերացրեք, թե ինչպես եք ձեռքերով իջեցնում էներգիան՝ այն հավաքելով որովայնի ստորին հատվածում։

Կատարեք այս վարժությունը 1-3 րոպե՝ հանգստացնելով ձեր շունչը՝ ուշադրությամբ հետևելով ձեռքերի շարժմանը։ Սա կօգնի ձեզ արագ վերականգնել մտքի խաղաղությունը:

Ելնելով խուճապի նոպաներից հակված մարդկանց հետ աշխատելու իմ փորձից (և սա պարզապես անհանգստություն չէ, սա «սուպեր անհանգստություն» է), կարող եմ ասել, որ ուշադրությունը ձեր հանդեպ, պարզ վարժությունները և հուզական հավասարակշռությունը վերականգնելու ցանկությունը հրաշքներ են գործում: