Բովանդակություն
Intensity - ծրագիր է Քեյթ Ֆրեդերիկի կողմից, որն իր մեջ ներառում է ֆիթնեսի մի քանի միտումներքայլի աերոբիկա, դասական կարդիո, ուժային մարզում կշիռներով և ուժային վարժություններ ռետինե ժապավենի միջոցով:
Ensրագրի ինտենսիվության և Քեյթ Ֆրեդերիկի նկարագրություն
Քեյթը բավականին քարոզում է կոշտ և ագրեսիվ մարզավիճակ, որը նախատեսված է առաջադեմ ուսանողի համար: Այդ ինտենսիվությունը համապատասխանում է իր անվանը. Այս մարզումն իսկապես բուռն է: Եթե ցանկանում եք կարճ ժամանակում այրել ճարպը և խստացնել մարմինը, ծրագիրը կկարգավորի այս խնդիրը: Այն առաջարկում է շատ բազմազան բեռ, որը կօգնի ձեզ անմիջական մոտեցում ցուցաբերել նրանց մարմինները բարելավելու հարցում:
Այսպիսով, ինտենսիվությունը բաղկացած է երկու վեդերնիկովայից.
1. Հիմնական ուսուցում: Այն տևում է 55 րոպե և առաջարկում է խենթ աերոբիկ վարժություն: Դասը նախատեսված է փորձառու անձի համար, սկսնակ պարզապես չի պահպանի այն տեմպը, որը սահմանում է Քեյթ Ֆրեդերիկին: Դասընթացը բաժանված է 2 մասի.
- Առաջին կեսը դու կլինես իրականացնել ինտենսիվ աերոբիկա `քայլահարթակով, Համակցությունների հաճախակի փոփոխություն, արագ արագություն, ցնցումային ցատկ - այս ամենը կօգնի ձեզ հատկացված ժամանակահատվածում այրել առավելագույն կալորիաները:
- Theրագրի երկրորդ կեսին ձեզ սպասում է սրտի մարզում, որտեղ գույքագրում չի պահանջվում, Միջանկյալ դասը կառուցված է ինտենսիվության սկզբունքի վրա, այնուհետև կբարձրանա գագաթնակետ, ապա կընկնի:
2. Բոնուսային դասընթաց (Bootcamp): Այս 10 րոպեանոց ուժային ծրագիրը `խնդրահարույց տարածքների վրա աշխատելու համար: Ներառում է դասական ֆունկցիոնալ վարժություններ մկանների զարգացման համար և մի փոքր սրտամկանի բարձրացում `սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար: Exercisesորավարժությունների համար ձեզ հարկավոր են անձեռոցիկներ, ռետինե ժապավեն և գորգ:
Դասերը քայլ-պլատֆորմի վրա շատ արդյունավետ է (առաջին հերթին մարմնի ցածր մասի համար), այնպես որ, եթե չունեք օգտակար գույքագրում, ժամանակն է գնել այն: Եվ մինչ դուք կարող եք կատարել տեսանյութերի երկրորդ կեսը այնտեղ, որտեղ ֆիթնես սարքավորումներ չեն պահանջվում: Դասընթացը շատ ուժասպառ է, ուստի եթե անհրաժեշտ է դա անել մաս-մաս: Կենտրոնացեք ձեր առողջության վրա և մի ծանրաբեռնվեք սթրեսով:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. ateրագրում Քեյթ Ֆրիդրիխը շատ բարձրորակ aerobic վարժություն է, որն օգնում է ձեզ այրել ճարպերը ամբողջ մարմնում և արագացնել նյութափոխանակությունը:
2. Սրտամարզությունը հարմարավետորեն բաժանվում է 2 մասի ՝ քայլով և առանց: Դուք կարող եք ընտրել լավագույնը ձեր կեսի համար, եթե պատրաստ չեք 1 ժամում ներգրավվել:
3. Քայլային աերոբիկան շատ արդյունավետ միջոց է ոտքերի ճարպից ազատվելու և դրանց մշակման համար խնդրահարույց տարածքներ թամբերի, մեջքի և ներքին ազդրերի պես:
4. Կարճ ուժի մարզումը կուժեղացնի ձեր մկանները և կբարձրացնի բեռը, իսկ կարճ տևողությունը թույլ կտա լրացնել ցանկացած այլ ծրագիր:
5. Եթե տան գույքագրում չունեք, դեռ կարող եք ավարտել ֆիթնեսի այս դասընթացը: Պարզապես կատարեք աերոբիկ վարժությունների երկրորդ կեսը Ինտենսիվություն, երբ դասերը անցկացվում են միայն քաշի կորուստ:
Դեմ:
1. Դասընթացը չի կարելի անվանել համապարփակ: Cardրագրում սիրտ-բեռը իսկապես շատ լավ է, բայց 10 րոպեանոց ուժային մարզումը բավարար չի թվում:
2. Ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ սարքավորում `դամբակներ, աստիճան, առաձգական ժապավեն, գորգ:
3. Քեյթն առաջարկում է շատ լուրջ բեռ, որը հարմար է առաջադեմ ուսանողի համար: Առաջարկեք դիտել հոդվածը. Տնային սրտաբանության լավագույն 10 մարզումները 30 րոպե:
Ինտենսիվությունը կհամապատասխանի փնտրողներին ինտենսիվ աերոբիկ ծրագիր , և այլևս իրեն ֆիթնեսի մեջ սկսնակ չի համարում: Քեյթ Ֆրիդրիխի հետ կանոնավոր դասընթացներով դուք շուտով ձեռք կբերեք մի գեղեցիկ ձև. Այն առաջարկում է շատ արդյունավետ մարզում:
Տես նաև ՝ ավելորդ ճարպն այրել Քեյք-բոքսինգով Քեյթ Ֆրեդերիկի կողմից: