Բովանդակություն
Մենք շարունակում ենք վերանայել ծրագրերը արագ քայլել Լեսլի Սանսոնեի հետ, Հերթերի համալիրը 1 մղոն կարճ մարզումներ է, որը կհամապատասխանի նախնական ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց:
Leslie Sansone- ի հետ զբոսանքի նկարագրություն. Ultimate 5 Day Walk Plan
Programրագրային տնային զբոսանքները հիանալի այլընտրանք կլինեն նրանց համար, ովքեր փնտրում են թեթև և մատչելի մարզում: Լեսլի Սանսոնեն մշակել է քայլելու մի շարք ծրագրեր, և այսօր մենք նայում ենք դրանցից մեկին: Ultimate 5 Day Walk Plan - սա է յուրաքանչյուր 1 մղոնի համար հինգ մարզումների համալիր:
- Մանուշակագույն մղոն
- Կանաչ մղոն
- Կարմիր մղոն
- Կապույտ մղոն
- Դեղին մղոն
Ինչպես նկատեցիք, տեսանյութը անվանվում է ըստ գունային սխեմաների: Մի նայեք այս լրացուցիչ թաքնված իմաստին, միայն թե դրանք ավելի հեշտ կլինի տարբերել միմյանցից: Բոլոր դասերը տևում են 11-12 րոպե, որի ընթացքում դուք քայլելու եք միջինում 8 կմ / ժ արագությամբ: Պարզ քայլերը կթուլանան ամբողջ մարմնի համար ձեռքերի և ոտքերի բարձրացմամբ: Ձեզ անհրաժեշտ չէ որևէ լրացուցիչ սարքավորում: Րագրում առանձին տեսահոլովակ ներառում է նաև կարճատև տաքացում և ցնցում:
Բոլոր մղոնները մոտավորապես նույն մակարդակի ինտենսիվության են, ուստի նշանակություն չունի, թե ինչ կարգով եք դրանք կատարելու: Կարող եք սկսել 1 մղոնով, այնուհետև տարածությունը հասցնել 2-3 մղոնի և այլն: Հիմնական պայմանը, դուք պետք է պարբերաբար զբաղվեք շաբաթական առնվազն 3-4 անգամ: Լեսլի Սանսոնեի հետ արագ քայլելը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր կազմվածքը և խստացնել խնդրահարույց տարածքները, Նրա մարզումները կարող են ավելացվել Cindy Whitmarsh «Գեղեցկությունը 10 րոպե» կարճ ծրագրին `մկանների տոնուսի համար:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Սա հիանալի է սկսնակների համար: Գիտե՞ք ինչպես քայլել: Ապա դուք կարող եք անել այս ծրագիրը:
2. Յուրաքանչյուր նստաշրջան տևում է ընդամենը 12 րոպե: Օրվա ընթացքում հեշտությամբ կարող եք ժամանակ գտնել այդպիսի կարճ մարզման համար: Կարող է գործարկել ծրագիրը նույնիսկ որպես առավոտյան վարժություն. դա ձեզ էներգիա կտա ամբողջ օրվա համար:
3. Դասընթացներն անցկացվում են աղջիկների խաղերի տեմպերով, այնպես որ կարող եք նիհարել և վերափոխել ձեր մարմինը:
4. Այս համալիրում արագ քայլքը առաջարկվում է 5 տարբեր մարզումներից 1 մղոնի ընթացքում:
5. Կարող եք դրանք համատեղել, փոխարինել, կատարել ամենահարմարը ՝ ամեն ինչ կախված է ձեր հնարավորություններից և առկա ժամանակից:
6. Յուրաքանչյուր մղոն համապատասխանում է որոշակի գույնի, այնպես որ հեշտությամբ կհիշեք յուրաքանչյուր տեսանյութի առաջարկած բեռը:
7. Լիսլեի նկատմամբ անհնար է անտարբեր մնալ. Դա շատ ոգեշնչող մարզվելու դրական ձև է:
8. Դասընթացների համար լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չի լինի:
Դեմ:
1. onlyրագրի միակ թերությունը թույլ բեռ է: Դասընթացը նախատեսված է միայն սկսնակների համար:
Լեսլի Սանսոնեի հետ արագ քայլելը կօգնի ձեզ նիհարել, ձգել մարմինը և միանալ կանոնավոր բեռին: Դուք պատրաստվում եք անել պարզ, բայց արդյունավետ զբոսանք, բարելավելով ձեր առողջությունն ու ֆիզիկական տոկունությունը:
Տես նաև ՝ Լեսլի Սանսոնի հետ 5 մղոնի երեք գերշարժման ակնարկ: