Բովանդակություն
Տեսակավորել է ֆիթնես ծրագիրը `որոնելու a պարզ մարզում ամբողջ մարմնի համար? Ուշադրություն դարձրեք Սինդի Ուիթմարշի «Գեղեցկուհին 10 րոպե» մարզմանը, որը կօգնի ձեզ հասնել բարակ և նուրբ կազմվածքի:
«Գեղեցկությունը 10 րոպե» ծրագրի նկարագրությունը ՝ Սինդի Ուիթմարշի հետ
«Գեղեցկությունը 10 րոպե». Սինդի Ուիթմարշի վարժությունների շարք նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում զբաղվել ֆիթնեսով: Րագիրը նախատեսված է զենքի, որովայնի, ազդրերի և հետույքի մկանների վրա աշխատելու համար: Դուք կուժեղացնեք ձեր մարմինը ՝ այն դարձնելով ավելի առաձգական և հանգստացնող: Դասընթացը բաղկացած է 5 դասընթացներից ՝ տարբեր խնդրահարույց տարածքների համար ՝ 10 րոպե տևողությամբ: Բոլոր մատչելի վարժությունները լինեն պարզ, նույնիսկ սկսնակներ: Րագիրը ուղեկցվում է մարզչի մանրամասն մեկնաբանությամբ `վարժության բոլոր նրբությունները:
Ֆիթնես դասընթացը բաղկացած է հետևյալ տեսաֆրամատետրից.
- Գլուտիկների համար: Աղջիկներից ո՞վ չի երազում գեղեցիկ ու առաձգական էշի մասին: Սինդի Ուիթմարշի հետ միասին դուք արդյունավետ վարժություններ կկատարեք գլյուտեալի համար: Դասընթացի երկրորդ կեսը տեղի կունենա գորգում:
- Կոնքերի համար: Դասը հիմնված է նստվածքների և լունգերի վրա, որոնք ընդգրկում են ազդրի առջևի և հետևի հատվածը և ներքին մասը:
- Ձեռքերի համար: Ձեռքերի վրա կախվածությունը հեռացրեք բիսեպսի, triceps- ի և ուսերի համար դասական վարժություններով: Exercisesորավարժությունների համար ձեզ հարկավոր են անձեռոցիկներ և գորգ: Կարելի է սկսել 0.5 կգ-անոցներով `աստիճանաբար ավելացնելով քաշը:
- Մամուլի համար: Մարզիչը կարող է պարծենալ 6 փաթեթով, ուստի ժամանակն է վերցնել նրա օրինակը և մամուլի համար վարժություններ կատարել: Դուք սպասում եք տախտակին, ոտքը բարձրացնում և բարձրացնում ուսերը: Ստամոքսի մկանները շարունակաբար կաշխատեն:
- Հզորությունը ձգվում է: Այս դասը նախատեսված է մկանների և ճկուն մարմնի խոր ձգման համար: Սինդին առաջարկում է նաև լավ ստատիկ վարժություն ՝ մկանների լրացուցիչ տոնուսի համար:
Ինչպես տեսնում եք, «Գեղեցկությունը 10 րոպե» ծրագրում օգտագործվում են ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Դուք կարող եք օրական մեկ մարզում կատարել, և կարող եք կատարել ամբողջ տնակը: Այնուամենայնիվ, ձեզ հարկավոր չէ ծանր բեռ տալ առաջին օրը, ավելի լավ է աստիճանաբար հարմարվել դասարանին: Դուք նաև պետք է պատրաստ լինեք զգալ մկանների ցավը ծրագրի իրականացման հաջորդ օրը: Հեռանալու պատճառ չկա, աստիճանաբար ձեր մարմինը ընտելանում է բեռներին:
Եթե դեռ չեք կողմնորոշվել, թե որտեղից սկսել, խորհուրդ ենք տալիս դիտել illիլիան Մայքլզի հետ սկսնակների ակնարկային դասընթացը, որտեղ դուք նույնպես կկարողանաք գտնել համապատասխան ֆիթնես դասընթաց:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. «Գեղեցկությունը 10 րոպե» ծրագիրը կատարյալ է սկսնակների համար: Սինդի Ուիթմարշն առաջարկում է մատչելի, բայց արդյունավետ վարժություններ բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար:
2. Մարզումը կօգնի ձեզ ամրացնել որովայնի մկանները, ձգել հետույքն ու ազդրերը, նվազեցնել թուլացած ձեռքերը: Առանց ուշադրության մարմնի ոչ մի մաս չի լինի:
3. Մարզիչը շատ մանրամասն է և բացատրում է վարժությունների բոլոր առանձնահատկությունները, այնպես որ դուք խնդիրներ չեք ունենա նույնիսկ եթե երբեք մարզադահլիճում չեք եղել: Բացի այդ, տեսանյութը ռուսերեն է:
4. Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր է ոչ մի լրացուցիչ սարքավորում, բացառությամբ անձեռոցիկների և գորգի:
5. Առաջարկում է Սինդի Ուիթմարշը հիմնական վարժություններ ամբողջ մարմնի համար, որոնք ընկած են բազում ֆիթնես ծրագրերի հիմքում:
6. Տեսաֆրամատորը հարմարավետորեն քանդվում է 10 րոպեով: Դուք կարող եք վարժությունները կատարել առանձին խնդրահարույց տարածքում, կարող եք համատեղել բազմաթիվ դասեր և կարող եք կատարել ամբողջ տնակը:
Դեմ:
1. Ավելի շատ մարզվեք հարմար սկսնակների համար և նրանք, ովքեր երբևէ չեն եղել ֆունկցիոնալ վարժություններ:
2. Եթե ցանկանում եք նիհարել և ճարպերն այրել, ապա այս ծրագիրը պետք է զուգորդվի աերոբիկ բեռի հետ: Խորհուրդ ենք տալիս դիտել. Լավագույն սրտամարզությունը բոլորի համար:
«Գեղեցկությունը 10 րոպե» -ը իդեալական ծրագիր է սկսնակների համար: Դա կօգնի աշխատել ձեր խնդրահարույց տարածքների վրա, ամրացնել մկանները և նիհար մարմին կազմել: Կարճ ու արդյունավետ մարզում կլինի լավագույն տարբերակը նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում զբաղվել ֆիթնեսով:
Կարդացեք նաև. Լավագույն մարզումները սկսնակների համար կամ որտե՞ղ սկսել ֆիթնես անել: