Ինտերվալային մարզում – ինչ է դա և ո՞ւմ համար է այն:

Ապացուցված բովանդակություն

Ինտերվալային մարզումները ֆիզիկական վարժությունների տեսակ են, որոնք նախատեսված են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ ճարպից և բարելավել իրենց վիճակը։ Սրանք բավականին ինտենսիվ վարժություններ են, որոնք կատարվում են փուլերով, այսպես կոչված ընդմիջումներով, որոնց միջև ավելի թեթև վարժություններ են ներմուծվում, օրինակ՝ քայլելը կամ վազքը։

Ի՞նչ է ինտերվալային մարզումը:

ընթացքում կատարված վարժություններ ինտերվալային մարզում դրանք ինտենսիվ են և կենտրոնացած են սրտի զարկերի և նյութափոխանակության առավելագույն արագացման վրա, ինչը թույլ է տալիս այրել ավելորդ կալորիաները և ազատվել ճարպային հյուսվածքից: Դրանք կարող են ներառել, օրինակ, եռանդուն հեծանվավազք, վազք, պարանով ցատկել կամ հրում վարժություններ:

Ցանկանու՞մ եք լավ որակի պարան գնել: Ստուգեք OstroVit մետաղական պարանների առաջարկը կանոնակարգով:

Ընթացքում ինտերվալային մարզում վարժությունների միջև ընդմիջումներ չկան. ընթացքում նախատեսված հանգստի միակ ձեւը ինտերվալային մարզում ավելի թեթև վարժություններ են, օրինակ՝ դանդաղ քայլել կամ հեծանիվ վարել: Միջանկյալ մարզում այն բաղկացած է վարժությունների մի քանի փուլից, որոնք մի քանի անգամ կրկնվում են արագ տեմպերով: Յուրաքանչյուր փուլ ավարտվում է ավելի թեթեւ վարժություններով: Միջանկյալ մարզում պետք է սկսվի տաքացումով և ավարտվի մարմնի ձգումով և աստիճանական սառեցմամբ։

Մարզումից առաջ և հետո արժե պաշտպանել մկաններն ու հոդերը հնարավոր գերծանրաբեռնվածությունից և վնասվածքներից: Պատվիրեք OS1st ES3 կոմպրեսիոն թեւկապը թենիսի արմունկի և գոլֆիստի արմունկի համար այսօր: Անկյունը և թեւը նույնպես լավ ամրացված են OS1st AS6 սեղմիչ թեւկապով, որը հասանելի է սև կամ սպիտակ գույներով:

Ինտերվալային մարզումների կանոններ

բոլորը ինտերվալային մարզում պետք է տևի մոտ 45 րոպե, բայց դա ներառում է տաքացում և ձգման և սառեցման փուլ: Համապատասխան ինտենսիվ մարզումներ (ընդմիջումներով) չպետք է լինի ավելի քան 25 րոպե:

Միջանկյալ մարզում չպետք է զուգակցվի սիրտի կամ ուժային մարզումների հետ: Այն նաեւ չպետք է օգտագործվի շաբաթական երեք անգամից ավելի։ Օպտիմալ դադար հաջորդականների միջև ինտերվալային մարզում պետք է լինի 48 ժամ: Մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում մկանները պետք է վերականգնվեն: Միջանկյալ մարզում մի մարզվեք դատարկ ստամոքսին. մարզվելուց մոտ 1,5 ժամ առաջ պետք է ուտել թեթև սնունդ: Միջանկյալ մարզում Այն նաև չպետք է զուգակցվի նիհարեցնող դիետայի հետ, որը կտրուկ նվազեցնում է օրական սպառվող կալորիաների քանակը, հակառակ դեպքում մարմինը կարող է սպառվել ինտենսիվ վարժությունից հետո մկանները վերականգնելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերով: Սա մարզվողին ավելի շատ վնաս կբերի, քան օգուտ (շատ արագ քաշի նվազեցման տեսքով): Հետևաբար, արժե ձեր սննդակարգում ներառել սպիտակուցային հավելումներ, որոնք թույլ կտան պահպանել մկանների ավելի մեծ արդյունավետություն և ամբողջ մարմնի ավելի լավ վիճակը:

Medonet Market-ում կարող եք պատվիրել Solgar սննդային հավելում կալցիումով, մագնեզիումով և բորով: Նախապատրաստումը հաբերի տեսքով է և նպաստում է ֆիզիկապես ակտիվ մարդկանց ճիշտ աշխատանքին։

Ի՞նչ ազդեցություն ունի ինտերվալային մարզումը և ո՞ւմ համար է այն նախատեսված:

Ինտերվալային մարզումների ժամանակ ներգրավված են մկանների տարբեր խմբեր՝ կախված կատարված վարժության տեսակից։ Ընդհանուր կանոնն այն է, որ սա շատ ինտենսիվ և ֆիզիկապես պահանջկոտ վարժություն է: Ինտերվալային մարզումները հիմնականում նախատեսված են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել ավելորդ կիլոգրամներից. մարզումների ընթացքում դուք կարող եք միաժամանակ այրել մինչև 500 կալորիա:

Դուք կարող եք աջակցել ձեր մարմնի արդյունավետությանը` օգտագործելով Ornithine OstroVit փոշի կամ WPC80.eu STANDARD շիճուկի սպիտակուցի խտանյութ OstroVit փոշի: Կոնդիցիոները ճիշտ պատրաստելու և ձեռքի տակ ունենալու համար պատվիրեք Shaker Premium pilbox-ով:

Ինտերվալային մարզումների էֆեկտներ ակնհայտորեն ավելի բարակ և ամուր կազմվածքի տեսքով, դրանք տեսանելի են մի քանի պարապմունքներից հետո: Մնայուն արդյունքների հասնելու համար, սակայն, դուք պետք է կանոնավոր մարզվեք, գերադասելի է շաբաթը երկու անգամ (ինչպես նշվեց, դուք պետք է անցկացնեք առնվազն մեկ օր և գերադասելի է երկու օր մարզումների միջև, որպեսզի ձեր մարմնին ժամանակ տրամադրեք վերականգնվելու համար): Միջանկյալ մարզում բարելավում է վիճակն ու տոկունությունը, ձևավորում է որովայնի, ազդրերի և հետույքի մկանները, բայց չի ուռճացնում դրանց զարգացումը, ինչը հատկապես կարևոր է կանանց համար (կանանց մեծամասնությունը ցանկանում է գեղաձև, սպորտային կազմվածք, ոչ տեսանելի մկաններ): Միջանկյալ մարզում Արժե համակցել առողջ սննդակարգի հետ, այնուհետև քաշի նվազման տեսքով էֆեկտներն ավելի արագ և երկարատև կլինեն։

Եթե ​​ցանկանում եք արագացնել ցելյուլիտի նվազեցումը մարզումների ժամանակ, ընտրեք Anka Dziedzic նախավարժանք կրեմը։ Ձեր գործունեությունն ավարտելուց հետո կարող եք ձեռք բերել Anka Dziedzic վերականգնող քսուք, որը հանգստացնում է մկանները ինտենսիվ վարժությունից հետո:

Ինտերվալային մարզումների հակացուցումները

Միջանկյալ մարզում նախատեսված է ֆիզիկապես պատրաստված և առողջ մարդկանց համար։ Դրան չպետք է միանան մարդիկ, ովքեր երկար տարիներ սպորտով չեն զբաղվել կամ երբեք չեն զբաղվել։ Այդ դեպքում իմաստ ունի սկսել ավելի հանգիստ վարժություններով։ Հակացուցում do ինտերվալային մարզում կան սրտի հիվանդություններ, շրջանառության խնդիրներ և հոդերի հիվանդություններ. այս տեսակի մարզումները լարում են ծնկների հոդերը: Զգալի ավելորդ քաշի և վիճակի բացակայության դեպքում խորհուրդ է տրվում նիհարել առնվազն մի քանի կիլոգրամ և բարելավել մարմնի տոկունությունը՝ նախքան ինտերվալային մարզումները սկսելը։

Մարմինը ամրացնելու և նրա աշխատանքը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում մերսել STING կոշտ գլանափաթեթով FASCIQ® փրփուր ներդիրներով, որը մատչելի գնով հասանելի է Medonet Market-ում։ Արժե նաև աջակցել մկաններին ներսից, օրինակ՝ օգտագործելով Aqua Kick Pear Power-ը՝ OstroVit մարզումից հետո արագ վերածնվելու համար: