Բովանդակություն
Հիվանդությունը ձեզ միշտ զարմացնում է, օրինակ, վերապատրաստման գործընթացի կեսին: Կապ չունի տանը եք մարզվում, թե մարզադահլիճում, չեք ցանկանում ընդհատել ձեր մարզումը, քանի որ այդ դեպքում ստիպված կլինեք ամեն ինչ սկսել նորից: Ի՞նչ անել հիվանդանալիս: Բաց թողնե՞լ մարզումներին, թե՞ սպորտով զբաղվել նույն ռեժիմով:
Մրսածություն և վերապատրաստման հետևանքներ
Մարդը միջինում տարեկան SARS- ով հիվանդանում է երկու-հինգ անգամ: Հիվանդությունը արտահայտվում է քթի գերբնակվածության, կոկորդի ցավի, մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացման, թուլության զգացման, շնչառության դժվարության մեջ:
Անկացած հիվանդություն ճնշում է մարմնի անաբոլիկ գործընթացները և բարձրացնում կորտիզոլի մակարդակը: Մրսածության դեմ մարզումը չի օգնի ձեզ մկաններ կառուցել կամ ճարպերն այրել: Ամբողջ ֆիզիկական ակտիվությունը բարձրացնում է զարկերակը և մարմնի ջերմաստիճանը, իսկ իմունային համակարգը մարզվելուց անմիջապես հետո միշտ իջնում է: Բարձր ջերմաստիճանի սպորտը թուլացնում է մարմինը և կարող է լուրջ վնաս հասցնել առողջությանը:
Դասընթացի յուրաքանչյուր տեսակ պահանջում է կենտրոնանալ շարժումների կատարման տեխնիկայի և մկանների աշխատանքի վրա: Հիվանդության ընթացքում ուշադրության կենտրոնացումը նվազում է, և մարմինը թուլություն է ունենում. Վնասվածքի ռիսկը մեծանում է:
Եզրակացությունն ակնհայտ է. Հիվանդության ընթացքում դուք չեք կարող մարզվել մարզասրահում կամ ինտենսիվ մարզումներ անցկացնել տանը: Ավելի լավ է ընտրել այլ տեսակի գործունեություն, և վերադառնալ սպորտ, երբ ավելի լավ ես զգում:
Ինչ գործունեություն է լավագույնը պիտանի հիվանդության համար
Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի հիման վրա ուսումնասիրվել են վարակիչ հիվանդությունների մեղմ ձևերի վերապատրաստման հետևանքները: Ըստ գիտնականների, թեթեւ մարզումը չի խանգարում վերականգնմանը, երբ ծանր ու ինտենսիվ սպորտը խաթարում է մարմնի վերականգնման ունակությունները (կալորիականացում): Այնուամենայնիվ, մենք միշտ չէ, որ կարող ենք տարբերակել ARVI- ի մեղմ ձևը գրիպի սկզբնական փուլից: Անգամ գրիպի հետ թեթեւ մարզումը կարող է սրտի ծանր բարդություններ առաջացնել:
Գործողության առավել հարմար տեսակ կլինի մաքուր օդում քայլելը: Շատերը թերագնահատում են ոչ վերապատրաստման գործունեության ազդեցությունը, բայց դա օգնում է ավելի շատ կալորիաներ այրել և դրականորեն է ազդում ինքնազգացողության վրա: Հիվանդության ընթացքում քայլելը արգելված չէ, բայց նույնիսկ, ընդհակառակը, խրախուսվում է բժիշկների կողմից:
Ե՞րբ կարող եմ վերադառնալ մարզման:
Հիվանդության վտանգավոր ախտանիշները վերանալուն պես կարող եք վերադառնալ սպորտ: Կարող եք մարզվել `տապի, մկանների թուլության և կոկորդի ցավի բացակայության պայմաններում: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է վերապատրաստել վերապատրաստման ծրագիրը `մեկ շաբաթվա ընթացքում աշխատանքային կշիռները, հավաքածուների կամ կրկնությունների քանակը նվազեցնելու համար (կալորիականացում): Սա վերաբերում է մարզադահլիճում ուժային մարզումներին կամ տանը դամբարաններով մարզվելուն: Թեթև գործողությունների համար, ինչպիսիք են պիլատեսը, յոգան կամ պարը, անհրաժեշտ չէ ինչ-որ բան հարմարեցնել:
Եթե հիվանդությունը դժվար էր, ուրեմն պետք չէ շտապել սպորտով: Վերականգնումից հետո հանգստացեք եւս 3-4 օր: Սա կխուսափի բարդություններից: Վերապատրաստման ծրագիրը նույնպես պետք է ճշգրտվի:
Հիվանդությունը հանկարծակի է գալիս, և դրա պատշաճ բուժումը վերականգնման բանալին է: Հիվանդության ընթացքում մարզումը կարող է հանգեցնել բարդությունների, ուստի ավելի լավ է ընդմիջում անել, բայց պահպանել բարձր շարժիչային ակտիվություն: Դա ավելի շատ օգուտ կբերի մարմնին և կազմվածքին: Հայտնի է, որ դասընթացների ներդրումը կալորիաների սպառման մեջ աննշան է ՝ համեմատած երկարատև քայլելու հետ: Մրսածության ժամանակ կարևոր է կենտրոնանալ վերականգնման վրա, ինչը կախված է առողջ սննդակարգից, բավարար վիտամիններից, շատ խմիչքներից և ուժեղ իմունային համակարգից: