Որոշված ​​է, մենք դադարում ենք գոռալ։

Մենք զեն ենք դառնում 2017 թվականին:

1. Երեխաներից հեռու բղավեք 

Երբ զգում եք, որ զայրույթը կուտակվում է, և չեք կարող ձեզ հետ պահել պայթելուց, թույլ տվեք, որ այն փախչի՝ բղավելով անշունչ առարկայի, այլ ոչ թե ձեր երեխաների վրա: Բղավիր քո «Արղհհ»-ը պահարանում կամ նման բաների մեջ, օրինակ՝ զուգարան, աղբարկղ, սառնարան, պահարան, դարակ կամ պայուսակ: Մի քանի օր դա անելուց և ձեր երեխաներին ծիծաղեցնելուց հետո՝ բղավելով հագուստի վրա, դուք կհասկանաք, որ կարող եք արտահայտել ձեր վրդովմունքը՝ առանց նրանց ներգրավելու: Հաջորդ քայլը «Ahhh»-ը պարունակելն է: Որքան ավելի շատ վարժվեք վերահսկել, երբ գոռում եք, այնքան ավելի շատ կսովորեք ինքներդ ձեզ հանգստացնել, և ճիչն ի վերջո ընդհանրապես դուրս չի գա:

2. Բաց թողեք կրիտիկական իրավիճակները

Հետաքննեք, թե ինչն է պաշտոնապես առաջացրել ձեր զայրույթը ամեն անգամ, երբ իջնում ​​եք ծխնիներից: Սովորեք գնահատել ձեզ համար դժվար իրավիճակները և դասակարգել սայթաքումները երեք կատեգորիաների՝ կառավարելի իրավիճակներ, կպչուն իրավիճակներ և անհնարին իրավիճակներ: Չորս օրը մեկ նոր քննություն եք անելու։ 

- Կառավարելի իրավիճակներ դրանք ամենահեշտը հանվում են, քանի որ ձգանը հեռացնելու պարզ լուծում կա: Օրինակներ՝ առավոտյան վազք (նախօրեին իրերը պատրաստելը), աղմուկ (ականջախցիկներ կրելը կամ տանը լռության գոտիներ ստեղծելը), երեխաներ, ովքեր մոռանում են լվանալ ատամները կամ լվանալ ձեռքերը (ննջասենյակում ցուցադրել լավ սովորություններ):

- Նուրբ իրավիճակներ հատուկ պահեր են, որոնք դուք կարող եք սովորել կանխատեսել, որպեսզի պատրաստ լինեք, երբ դրանք ծագեն: Որոշ դեպքերում, բավարար պրակտիկայի դեպքում, դրանք կարող են նույնիսկ անհետանալ ցուցակից: Օրինակ՝ ամուսնական կոնֆլիկտ, երեխաների հետ տարկետում, մեծ հոգնածություն և այլն։

- Անհնար իրավիճակներ ձեր վերահսկողությունից դուրս են, դուք չեք կարող ստիպել նրանց հեռանալ կամ տեղավորել ձեր ժամանակացույցի մեջ: Նրանք, հավանաբար, հետապնդում են ձեզ ամեն օր: Օրինակներ՝ առողջական խնդիրներ, անցյալի տրավմատիկ իրադարձություններ, ուրիշների վարքագիծ: Նրանք անպայման դրամատիկ չեն: Լուծումը նրանց լավ նկատելն է, ընդունել նրանց գոյությունը և բաց թողնել՝ չփորձելով վերացնել դրանք, քանի որ դա անհնար է առաքելություն։

3. Բաց ներման համար 

«Ես պետք է ունենայի…» բառով սկսվող նախադասությունները վտանգավոր են, նրանք խրախուսում են սգում և, հետևաբար, ոռնոց, որն իր հերթին ավելի է խորացնում խնդիրները: Կյանքի բացասական կողմերի վրա կենտրոնանալը դժվարացնում է մարդկանց, հատկապես երեխաների դրական կողմը տեսնելը: Երբ մենք բացասական ենք մտածում, բացասական ենք տեսնում, բացասական ենք խոսում. Փորձեք կրճատել բացասական մտքերի համար հատկացված ժամանակը։ Փորձեք կենտրոնանալ լուծումների վրա․ Ներիր ուրիշներին իրենց և քո սխալների համար: Ներիր քեզ անցյալում բղավելու համար: Ասա բարձր և հստակ. «Այո: Ես ինձ ներում եմ անցյալում բղավելու համար: Ես սխալներ եմ անում։ Ես մարդ եմ։ «

4. Ստեղծեք դրական մանտրաներ

Մենք բոլորս էլ մեր մտքում ունենք բազմաթիվ դատողություններ, ինչպիսիք են՝ «Ես չեմ կարող նիհարել» կամ «Ոչ ոք ինձ չի սիրում» կամ «Ես երբեք չեմ դադարի բղավել»: Կրկնելով դրանք անընդհատ՝ մենք հավատում ենք դրանց, և դրանք իրականություն են դառնում: Բարեբախտաբար, դրական մտածողության ուժը և լավատեսությունը կարող են հաղթահարել դա: «Արղ» ասելու փոխարեն։ Ես այնտեղ չեմ հասնի: Ասա ինքներդ ձեզ օրը մի քանի անգամ. «Ես կարող եմ դա անել: Ես ընտրում եմ ավելի շատ սիրել և ավելի քիչ գոռալ: «Կտեսնեք, ստացվում է:

5. Ծիծաղեք, երբ ուզում եք գոռալ:

Ցանկացած բան կյանքի անբաժանելի մասն է։ Կյանքի մի փոքր խենթ կողմը կանխատեսելը, ընդունելը և, հետևաբար, ողջունելը, դրա դեմ պայքարելու կամ փոխելու փոխարեն, շատ ավելի էներգիա և համբերություն է տալիս նյարդայնացնող իրավիճակներում չգոռալու համար: «Ժպտացեք, եթե վատ տրամադրություն ունեք, և ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք» ասացվածքը շատ լավ վերաբերում է ծիծաղին: Երբ ուզում եք գոռալ, ծիծաղել կամ ձևացնել: Ծիծաղը հանգստացնում է զայրույթը և ստիպում մի քայլ հետ գնալ. Քանի որ անհնար է միաժամանակ զայրանալ և ծիծաղել, պատմեք ձեր երեխաներին զվարճալի պատմություններ և խնդրեք նրանց պատմել ձեզ: Ճաշ պատրաստեք գլխիվայր: Ինչ-որ անհեթեթ բան համարձակվե՞լ (բա եթե քեզ իրենց շորեր հագցնեի՞ն)… Մի խոսքով, զվարճացիր նրանց հետ, հանգստացիր, ավելի լավ վիճակում կլինես չգոռալ։

6. Տեսակավորել ընդունելի աղաղակները և այլոց

Ոչ ոք կատարյալ չէ, ուստի պետք է բարձրաձայնել: Որոշ բացականչություններ դասվում են «ընդունելի» կատեգորիայի, օրինակ՝ ամենօրյա ձայնը, շշուկը, պարզ ձայնը, որը համբերատար վերահղում է, ամուր ձայն և «Ես կատակ չեմ անում»: Ձայն. Որոշ լացեր դասվում են «անզուսպ» կատեգորիայի, օրինակ՝ զայրույթի լացը, չափազանց բարձր լացը (բացառությամբ ձեր երեխային վտանգի մասին նախազգուշացնելու արտակարգ լաց): Ոմանք «ընդհանրապես զիլ» կատեգորիային են պատկանում, օրինակ՝ զայրույթի միտումնավոր վիրավորական ճիչը: Խնդիրն այն է, որ լիովին վերացնել «ոչ թույն» լացը և փոխարինել «ոչ սառը» լացը ընդունելի լացով:.

Դարձիր նարնջագույն ռնգեղջյուր:

«Orange Rhino» մարտահրավերը

Շեյլա ՄաքՔրեյթը չորս շատ երիտասարդ տղաների «կյանքով լի» մայր է… չասեմ հիպերբուռն: Եվ ինչպես աշխարհի բոլոր մայրերը, նա արագորեն հայտնվեց այրման եզրին: Զգալով, որ նա շուտով պատրաստվում է ճեղքել, նա սեղմեց. մենք պետք է ճանապարհ գտնենք մեկընդմիշտ վերջ տալու ձեր երեխաների վրա բղավելու վատ սովորությանը: Եվ այսպես սկսվեց «Orange Rhino» մարտահրավերը: Շեյլան իրեն պաշտոնական խոստում տվեց գնալ 365 օր անընդմեջ՝ առանց գոռալու և հանդիսավոր խոստում տվեց այլևս մոխրագույն ռնգեղջյուր չլինել, այդ բնական հանգիստ կենդանին, որը հրահրվելիս դառնում է ագրեսիվ, այլ նարնջագույն ռնգեղջյուր: , այսինքն՝ ջերմ ծնող, համբերատար և Զեն մնալու վճռական: Եթե ​​դուք նույնպես ցանկանում եք դառնալ հանգիստ Orange Rhino, ապա պարապեք այս թեթեւ ծրագրով։