Japaneseապոնական դիետա - 8 օրվա ընթացքում քաշի կորուստ մինչև 13 կիլոգրամ

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 695 Կկալ է:

Ի տարբերություն Ամերիկայի, Japaneseապոնիայի կղզիներում ավելաքաշ բնակիչների չափազանց փոքր տոկոս կա, չնայած տեխնոլոգիական, առօրյա և ընդհանուր կենսամակարդակում Japanապոնիան իրենց արագ սննդով (համբուրգերներ, տաք շներ, չիզբուրգեր և այլն): Այս իրավիճակի հիմնական պատճառը ցածր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումն է (առաջին հերթին ածխաջրերի և ճարպերի սահմանափակում): Դրա հիման վրա կազմվել է ճապոնական դիետա խիստ արդյունավետ, բայց հատուկ Ռուսաստանի համար:

Ի տարբերություն այլ դիետաների (օրինակ ՝ շոկոլադե), ճապոնական դիետան արագ չէ, բայց այն ավելի հավասարակշռված է, և դիետայից հետո մարմինը զգալիորեն մեծացնում է քաշը կորցնելու ազդեցությունը `մինչև մի քանի տարի, այն դեպքերում, երբ դրա պատճառը նյութափոխանակության խանգարում: Քաշի կորստի համար դիետա վարելու գործընթացում քաշի առավելագույն կորուստը կլինի շաբաթական չորս կիլոգրամ (և ամբողջ դիետայի ընթացքում 7-8 կիլոգրամ): Ինչպես շատ այլ դիետաներ (օրինակ ՝ խնձորի դիետա), այնպես էլ ճապոնական դիետան պահանջում է մի շարք խիստ սահմանափակումների պահպանում. Մաքուր ածխաջրեր (ցանկացած հրուշակեղեն, շաքար, ալկոհոլ և այլն) և լրացուցիչ աղը ցանկացած ձևով պետք է ամբողջությամբ բացառվեն սննդակարգից: դիետա (բոլոր տեսակի աղի աղերը բացառվում են դիետայից):

Japaneseապոնական դիետայի նվազագույն տևողությունը 13 օր է (երկու շաբաթ), առավելագույնը ՝ 13 շաբաթ:

ռացիոնալ 1 օրվա համար

• Նախաճաշ `անուշահոտ սուրճ
• :Աշ. Խաշած կաղամբի աղցան բուսական յուղի մեջ, 2 ձու (խաշած), մի բաժակ տոմատի հյութ:
• Ընթրիք. Խաշած կամ ծայրահեղ դեպքում ձուկ, տապակած բուսական յուղով (200 գրամ)

ճապոնական դիետայի 2-րդ օրվա ցանկ

• Նախաճաշ ՝ անուշ քաղցր սուրճ և մի փոքրիկ կտոր աշորայի հաց
• Lաշ. Եփած կամ ծայրահեղ դեպքերում ձուկ տապակած բուսական յուղով (200 գրամ), խաշած կաղամբի աղցան բուսական յուղի մեջ
• Ընթրիք ՝ տավարի միս խաշած - 100 գրամ (մի աղ) և մի բաժակ սովորական կեֆիր (առանց հավելումների, ինչպիսիք են թխած կաթը)

ռացիոնալ 3 օրվա համար

• Նախաճաշ ՝ անուշ քաղցր սուրճ և մի փոքրիկ կտոր աշորայի հաց
• Unchաշ. Բուսական յուղով տապակած ցուկկինի կամ սմբուկ ցանկացած քանակությամբ
• Ընթրիք ՝ 2 ձու (պինդ խաշած), խաշած տավարի միս ՝ 200 գրամ (աղ չանել), բուսական յուղի կաղամբի հում աղցան

դիետա 4 ճապոնական դիետայի համար

• Նախաճաշ. Մեկ միջին խաշած գազար `մեկ կիտրոնի թարմ քամած հյութով
• Unchաշ. Խաշած կամ ծայրահեղ դեպքում ձուկ, տապակած բուսական յուղով (200 գրամ), մեկ բաժակ տոմատի հյութ
• Ընթրիք `200 գրամ ցանկացած միրգ

ընտրացանկ 5 օրով

• Նախաճաշ. Մեկ միջին խաշած գազար `մեկ կիտրոնի թարմ քամած հյութով
• Lաշ ՝ խաշած ձուկ, մի բաժակ տոմատի հյութ
• Ընթրիք `200 գրամ ցանկացած միրգ

ռացիոնալ 6 օրվա համար

• Նախաճաշ. Քաղցր սուրճ (առանց հաց և տոստ)
• Lաշ ՝ խաշած հավ 500 գրամ (աղ չանել), հում կաղամբի աղցան և չմշակված գազար բուսական յուղի մեջ
• Ընթրիք ՝ 2 ձու (պինդ խաշած), մեկ միջին չափի չխաշած գազար ՝ բուսական յուղով

ճապոնական դիետայի 7-րդ օրվա ցանկ

• Նախաճաշ ՝ միայն կանաչ թեյ
• Unchաշ. Եփած տավարի միս - 200 գրամ (մի աղեք)
• Ընթրիք. Կրկնեք նախորդ ընթրիքներից որևէ մեկը, բացառությամբ երրորդ օրվա ընթրիքի.or խաշած կամ ծայրահեղ դեպքում ձուկ տապակած բուսական յուղով (200 գրամ)or խաշած տավարի միս - 100 գրամ (մի աղացրեք) և մի բաժակ սովորական կեֆիրor 200 գրամ ցանկացած միրգor 2 ձու (խաշած), մեկ միջին չափի չխաշած գազար ՝ բուսական յուղով

ռացիոնալ 8 օրվա համար

• Նախաճաշ. Քաղցր սուրճ (առանց հաց)
• Unchաշ. Հավի խաշած 500 գրամ (աղ չանել), թարմ կաղամբի և գազարի աղցան բուսական յուղի մեջ
• Ընթրիք ՝ երկու խաշած ձու, մեկ միջին չափի չխաշած գազար ՝ բուսական յուղով

դիետա ճապոնական դիետայի 9-րդ օրը

• Նախաճաշ. Մեկ միջին չափի թարմ գազար `մեկ կիտրոնի թարմ քամած հյութով
• Unchաշ. Խաշած կամ ծայրահեղ դեպքում ձուկ, տապակած բուսական յուղով (200 գրամ), մեկ բաժակ տոմատի հյութ
• Ընթրիք `ցանկացած մրգի երկու հարյուր գրամ

ռացիոնալ 10 օրվա համար

• Նախաճաշ. Քաղցր սուրճ (առանց հաց)
• Lաշ. Մեկ խաշած ձու, երեք միջին չափի թարմ գազար բուսական յուղի մեջ, պանիր `50 գրամ
• Ընթրիք `ցանկացած մրգի երկու հարյուր գրամ

ճապոնական դիետայի 11-րդ օրվա ցանկ

• Նախաճաշ ՝ անուշ քաղցր սուրճ և մի փոքրիկ կտոր աշորայի հաց
• Unchաշ. Բուսական յուղով տապակած ցուկկինի կամ սմբուկ ցանկացած քանակությամբ
• Ընթրիք ՝ երկու խաշած ձու, խաշած տավարի միս ՝ 200 գրամ (մի աղացրեք), թարմ կաղամբ բուսական յուղի մեջ

ռացիոնալ 12 օրվա համար

• Նախաճաշ ՝ անուշ քաղցր սուրճ և մի փոքրիկ կտոր աշորայի հաց
• Unchաշ. Եփած կամ, որպես վերջին միջոց, տապակած ձուկ (200 գրամ), թարմ կաղամբ բուսական յուղի մեջ
• Ընթրիք ՝ խաշած տավարի միս - 100 գրամ (մի աղեք) և մեկ բաժակ սովորական կեֆիր

դիետա ճապոնական դիետայի 13-րդ օրը

• Նախաճաշ. Քաղցր սուրճ (առանց հաց)
• Lաշ ՝ երկու խաշած ձու, խաշած կաղամբ բուսական յուղի մեջ, մի բաժակ տոմատի հյութ
• Ընթրիք. Ձուկ խաշած կամ տապակած բուսական յուղով (200 գրամ)

Բացի այդ, ճապոնական դիետայում, եթե բերանի չորություն է նկատվում, կարող եք խմել ոչ գազավորված և ոչ հանքայնացված ջուր առանց սահմանափակումների:

Այս դիետան երաշխավորում է համեմատաբար արագ արդյունքներ, չնայած, օրինակ, շոկոլադե դիետայի ազդեցությունն էլ ավելի ցայտուն է, և այն էապես ավելի հավասարակշռված է:

Ընդհանուր առմամբ, այս սննդակարգում վիտամինների և հետքի տարրերի հարաբերակցությունը ամբողջական չէ, ինչը նշանակում է, որ դրանք պետք է լրացուցիչ ընդունվեն, կամ դիետայի տևողությունը սահմանափակվի:

Լիովին հավասարակշռված չէ: Խորհուրդ չի տրվում քրոնիկական բժշկական պայմաններ ունեցող մարդկանց համար, կամ գոնե բժշկի կամ դիետոլոգի հսկողության ներքո:

Timeամանակի համեմատաբար երկար. Քաղցրավենիք սիրահարների համար բավականին դժվար է դիմակայել ճապոնական դիետայի երկու շաբաթվա ընթացքում: