Բովանդակություն
Եթե դուք փնտրում են ազդրերի և հետույքների որակյալ մարզում, փորձեք Քեյթ Ֆրիդրիխ ծրագիրը. Ոտքեր և սնկեր: Դուք կբարելավեք ձեր ոտքի և քահանաների ձևը, կվերացնեք տհաճությունն ու ցելյուլիտը, կխստացնեք և կուժեղացնեք մարմնի ստորին մասի մկանները:
Descriptionրագրի նկարագրություն Keith Frederick ազդրերի և հետույքների համար
Legs and Glutes- ը մարզում է, որը կօգնի ձեզ վերափոխել ազդրերն ու հետույքը: Քեյթ Ֆրիդրիխը զարգացել է ամենաարդյունավետ վարժությունների համալիր ստորին մարմնի առաձգական մկանների ձեւավորման համար: Դուք մոռանում եք փխրուն ոտքերի և հետույքների, ներքին ազդրերի և ականջների ճարպի մասին `արտաքին կողմով: Ոտքեր և Glutes տեսաֆիլմով դուք կփոխեք ձեր մարմնի ստորին հատվածը ՝ ազդրերն ու հետույքները դարձնելով էլաստիկ և տոնուս:
Րագիրը հիմնված է ուժային վարժությունների վրա, որոնք կատարվում են օգտագործելով անվճար կշիռներ և լրացուցիչ սարքավորումներ, Սկզբում դուք պետք է կատարեք տարբեր lunges և ոտքերի վերելակներ `օգտագործելով քայլ պլատֆորմ. Այնպես որ դուք լրացուցիչ լարվածություն կստեղծեք մկանները: Հաջորդը, օգտագործելով անձեռոցիկներ, կարող եք նստել և ոտքերի ճոճանակներ անել կողքին: Եվ այդ ժամանակ դուք կկատարեք կոճի կշիռներով վարժություններ, որոնք էլ ավելի լուրջ բեռ կտան ձեր ազդրերին ու հետույքներին:
Դասընթացը տևում է 50 րոպե, իսկ դասի ընթացքում ձեր մկանները հսկայական ճնշում կզգան, Րագիրը հարմար է միայն առաջադեմ աշխատելու համար, քանի որ դրա բարդությունն իսկապես բարձր է: Այնուամենայնիվ, այս նստաշրջաններից հետո արդյունքները տեսանելի են անզեն աչքով: Այս դասընթացում շատ վարժություններ նախատեսված են փոքր թվով կրկնությունների համար, ինչը մի փոքր ավելի դյուրին է:
Kate Friedrich Legs and Glutes ծրագրի համար ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ սարքավորում՝ ստեպ հարթակ, համրերի հավաքածու, կոճ կշիռներ, ինչպես նաև հավասարակշռությունը պահպանելու միջոց: Ի դեպ, մարզումները կատարվում են մեկ սկավառակի վրա՝ Քեյթի քիքբոքսինգի հիման վրա աերոբիկ վարժություններով՝ Kick Punch և Crunch: Այս երկու դասերը փոխարինեք նրանց միջև, համատեղելով ուժն ու սիրտը `ստեղծելով կատարյալ ազդրեր և հետույքներ:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. րագիրն ուղղված է գեղեցիկ ոտքեր և հետույք կազմելու ժամանակ, որոնք ամենադաժաններից են `խնդրահարույց տարածքների բարելավման տեսանկյունից:
2. Քեյթ Ֆրիդրիխը հավաքել է մարմնի ստորին մասի ամենաարդյունավետ վարժությունները. Յուրաքանչյուր մարզման հետ ձեր մկանները կուժեղանան:
3. Լրացուցիչ սարքավորումների օգտագործման միջոցով դուք կկարողանաք արդյունավետ մշակել մկանները բոլոր կողմերից և տեսանկյուններից:
4. Մեծ մասը վարժություններից շատ պարզ և ինտուիտիվ են, առանց բարդ համակցությունների և կապանների: Մինչ Քեյթը ներառել է շատ ինքնատիպ վարժություններ, որոնք հազվադեպ են հանդիպում ֆիթնես այլ դասընթացներում:
5. Սա բարդ, բայց իսկապես արդյունավետ ծրագիր է:
Դեմ:
1. Պետք է ունենաս լրացուցիչ սպորտային սարքավորումներ`քայլահարթակ, կոճի կշիռներ, դանակների շարք:
2. programրագիրը ներառում է միայն ուժի վարժություններ ոտքերի համար, ուստի ավելի լավ է այլընտրանք կատարել aerobic վարժությունների հետ: Տես նաև ՝ սրտի լավագույն մարզումը յուրաքանչյուր 30 րոպեի համար:
Երազ երազում եք բարակ ոտքերի և հոյակապ գլուտների մասին: Գնացեք Քեյթ Ֆրիդրիխի ծրագրին ՝ ստորին մարմնի առաձգական մկանները ստեղծելու համար: Գերազանց արդյունքը երաշխավորված է: Կարդացեք նաև. Ազդերի և հետույքների լավագույն արդյունավետ մարզումներ: