Բովանդակություն
Isրագիրն այն է, որ Դենիզ Օսթինը հղի է, որը կօգնի ձեզ մնալ առողջ և առողջ բոլոր ինն ամիսների ընթացքում, Հաշվի առնելով մարզավիճակը նրա մեթոդով ՝ դուք կստանաք ավելի շատ էներգիա, առողջություն և հիանալի տրամադրություն:
Denրագրի նկարագրությունը Դենիզ Օստինով հղի կանանց համար
Denise Austin- ը մշակել է արդյունավետ և անվտանգ համակարգ ողջ հղիության ընթացքում բարակ կազմվածքը պահպանելու համար: Դուք կաշխատեք մկանների ամրապնդման վրա, կկատարեք թեթեւ aerobic վարժություն և կսովորեք ճիշտ շնչառություն: Բոլոր վարժություններն ընտրվում են ՝ հաշվի առնելով ամերիկացի գինեկոլոգների առաջարկությունները, ուստի դրանք այդպես են ոչ միայն անվնաս է հղի կանանց համար, այլև օգտակար է, Դասից հետո դուք կզգաք կենսունակության և էներգիայի ներհոսք, և ձեր առողջությունը նկատելիորեն կբարելավվի:
Րագիրը բաղկացած է հետևյալ մարզումներից.
1. Սրտի մարզում (20 րոպե): Սրտանոթային համակարգի զարգացման դասընթացը հաշվի է առնում հղիության բոլոր փուլերի առանձնահատկությունները: Դուք կարող եք այն կրել 9 ամիս: Արագ քայլելու վրա հիմնված գործունեությունը էներգետիկ, բայց հարմարավետ տեմպ է:
2. 1-2-րդ եռամսյակի տոնայնացում (20 րոպե). Այս տեսապատկերային երեքը դուք կիրականացնեք հղիության 1 և 2 եռամսյակում: Դենիզ Օստինից հղի կանանց համար վարժությունների օգնությամբ դուք կենտրոնանում եք ամրոցների, մկանների ուժի, ճկունության և ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի վրա:
3. 3-րդ եռամսյակի տոնայնացում (20 րոպե): Այս հատվածը նախատեսված է հղիության երրորդ հատվածի համար: Դրանով դուք խնայում եք ուժեղ ոտքերը և մկանների տոնուսը, ինչպես նաև աշխատելու եք հետևի և ազդրերի մկանները հանգստացնելու վրա:
4. Շնչառություն և հիմնական իրազեկություն (4 րոպե). Շնչառական վարժությունները կօգնեն ուժեղացնել որովայնի և կրծքավանդակի մկանները: Ինչպես նաեւ սովորեցնել ճիշտ շնչել ծննդաբերության ժամանակ:
5. Post Bounce-Back մարզում (10 րոպե). Բոնուսային մարզում, որը պետք է իրականացվի առաքումից հետո: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ ձևավորել որովայնի մկանները: Դենիսն առաջարկում է մի շարք վարժություններ գոտկատեղի, վերին և ստորին որովայնի համար:
Ֆիթնես հղիության կանանց հիվանդության հիվանդությամբ. Արդյունավետ և անվտանգ
Մարզիչը չի տալիս առաջարկություններ, թե որքան հաճախ պետք է ներգրավվել ծրագրում: Այս հարցում ավելի լավ է կենտրոնանալ սեփական առողջության վրա: Հնարավորության դեպքում փորձեք այլընտրանքային աերոբիկ և ֆունկցիոնալ բեռը, Դասընթացների համար ձեզ հարկավոր են թեթև քաշ (1-1 կգ) և հատակի գորգ, աթոռ, զույգ փոքր բարձեր և սրբիչ: Մարզիչը շատ մանրամասն է և բացատրում է յուրաքանչյուր վարժությունը, այնպես որ դրանց իրականացման հետ կապված խնդիրներ չպետք է ունենաք:
Հատկություններ
Առավելությունները.
1. Դենիզ Օստինով հղի կանանց ծրագիրը կօգնի ձեզ ունենալ գերազանց առողջություն և պահպանել գերազանց մարմին ամբողջ ինն ամսվա ընթացքում:
2. Դասընթացը բաժանված է աերոբիկ և ֆունկցիոնալ բեռի: Դուք կուժեղացնեք մկանները, կբարելավեք սրտանոթային համակարգը և կարագացնեք նյութափոխանակությունը:
3. Բոլոր վարժություններն ընտրվում են ըստ գինեկոլոգիայի ամերիկյան ինստիտուտի առաջարկությունների: Դրանք անվտանգ են ձեր առողջության համար:
4. Դասերը տևում են ոչ ավելի, քան 20 րոպե, Սա կօգնի ձեզ չչարաշահել ՝ պահպանելով եռանդն ու էներգիան:
5. Եթե մարմինը մարզեք հղիության ընթացքում, ծննդաբերությունից հետո շատ ավելի հեշտ կլինի վերադառնալ նրա լավագույն տեսքին:
6. Դասընթացը ներառում է դաս, որը կօգնի ձեզ սովորել ճիշտ շնչառության տեխնիկան: Դա օգտակար կլինի ծննդաբերության ժամանակ:
Ինչն է կարևոր իմանալ.
1. Չնայած հղի կանանց ողջամտության և անվտանգության ծրագրերին, խորհրդակցեք բժշկի հետ:
2. Աշխատանքի ընթացքում վերահսկեք ձեր առողջությունը: Գլխապտույտ, թուլություն, տհաճ սենսացիաներ պետք է դադարեցնեն վարժությունները:
Видео Դենիզ Օսթին հղի է.
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
Դիտեք այս տեսահոլովակը YouTube-ում
Եթե ցանկանում եք ձեր մարմինը լավ ֆիզիկական վիճակում պահել ամբողջ հղիության ընթացքում, Denise Austin ծրագիրը իդեալական է այդ նպատակների համար: Դուք ոչ միայն մնալ բարակ ու առողջ, բայց նաեւ խնայում են էներգիան 9 ամիսների ընթացքում: Տես նաև ՝ ֆիթնես ծրագիր հղի կանանց համար Թրեյսի Անդերսոն: