Բովանդակություն
6 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 14 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 800 Կկալ է:
Մարմնի ձևավորման նպատակով սննդի բազմաթիվ մեթոդների շարքում հատուկ տեղ է հատկացվում լիպիդների իջեցման սննդակարգին: Այն ոչ միայն վերափոխում է մարմինը, այլ նաև օգնում է հաղթահարել առողջական խնդիրները: Այս տեխնիկան բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս ավելորդ քաշ ունեցող և սրտանոթային հիվանդություններով տառապող հիվանդներին, որոնց առաջացումը շատ դեպքերում պայմանավորված է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմամբ: Դրա քանակը նվազեցնելու համար, մասնավորապես, ուղղված է հիպոլիպիդեմիկ դիետան:
Լիպիդների իջեցման դիետայի պահանջները
Ի՞նչ է խոլեստերինը: Այս հասկացությունը գիտականորեն մեկնաբանվում է հետևյալ կերպ. Ստերոիդների դասին պատկանող ճարպանման բնույթի նյութ: Խոլեստերինն արտադրվում է հենց մեր մարմնի կողմից ՝ կենսական շատ գործընթացներ աջակցելու համար: Այն կատարում է շատ օգտակար գործառույթներ, և մենք առանց դրա ընդհանրապես չենք կարող: Բայց եթե դրա չափը դառնում է թույլատրելի նորմայից բարձր, դա վտանգ է ներկայացնում առողջության համար և կարող է առաջացնել շատ վտանգավոր հիվանդություններ: Եվ սա, իհարկե, չի կարելի թույլ տալ:
Որո՞նք են լիպիդների իջեցման դիետայի հիմնական սկզբունքները, որոնք օգնում են նիհարել և նորմալացնել խոլեստերինը:
Այս տեխնիկայի հիմնական պահանջներից մեկը մեծ քանակությամբ խոլեստերին, արագ ածխաջրեր (գլյուկոզա, սախարոզա, ֆրուկտոզա), ինչպես նաև բարձր կալորիականությամբ պարունակող ապրանքների զգալի կրճատում (կամ ավելի լավ, գոնե մի որոշ ժամանակ, լիակատար բացակայություն): և կենդանական ճարպերով հարուստ սնունդ:
Լիպիդների իջեցման դիետայի վրա նստած ՝ հարկավոր է սահմանափակել երեկոյան ճաշի ժամանակը: Եթե քնում եք 23: 00-ի սահմաններում, ապա պետք է ընթրեք ոչ ուշ, քան 19: 00-ն: Եթե սովոր եք կեսգիշերից հետո քնել, ապա վերջին ճաշի ժամանակը կարող է փոխվել, բայց 20:00 -ից ուշ ուտելը ոչ մի դեպքում խորհուրդ չի տրվում: Ընթրիքի համար անհրաժեշտ է ուտել հիմնականում մանրաթելերով հարուստ սնունդ:
Բոլոր ուտեստները, որոնք այս դիետայի ընթացքում այցելում են ձեր սեղանը, խորհուրդ է տրվում եփել, շոգեխաշել, թխել և շոգեխաշել: Եվ այդպիսիներն ի վիճակի են եփել, ինչպիսիք են տապակումը, խորը տապակումը և նմանատիպ բուժումները, որոնց դեպքում սնունդը շփվում է յուղի հետ, պետք է սահմանափակվեն կամ ամբողջովին վերացվեն: Դիետայում աղի քանակությունը նույնպես պետք է նվազագույնի հասցվի: Altաշատեսակներն աղ դրեք ուտելուց անմիջապես առաջ, և ոչ թե եփելիս, ինչպես շատերն են սովոր անում:
Ինչ վերաբերում է խմելու ռեժիմին, ապա լիպիդների իջեցման սննդակարգով խորհուրդ է տրվում խմել մինչև 1,2-1,3 լ ոչ գազավորված ջուր: Դուք պետք է ուտեք կոտորակային, օրեկան առնվազն հինգ անգամ:
Սահմանեք դիետա լիպիդների իջեցման դիետայի վրա կա այդպիսի արտադրանք:
- Բանջարեղեն (բոլորը, բացառությամբ կարտոֆիլի), թարմ և սառեցված: Խորհուրդ է տրվում դրանք օգտագործել մաշկի հետ: Կերեք հիմնականում սմբուկ, շաղգամ, վարունգ, կաղամբի տարբեր տեսակներ, բողկ, լոբի, դդում, ճակնդեղ, գազար: Թարմ արտադրանքից պատրաստել տարբեր աղցաններ, շոգեխաշել, թխել, պատրաստել վինեգրետ, ճակնդեղի ապուր, բուսակերների բորշ և այլն:
- Մրգեր և հատապտուղներ: Նրանք նաև լավագույնս ուտվում են կեղևով: Խնձորը, տանձը, դեղձը, սալորը, բալը, ազնվամորին, հաղարջը մեծ հարգանքի են արժանանում: Դուք կարող եք դրանք ուտել թարմ կամ սառեցված վիճակում: Թույլատրված մրգերի և հատապտուղների կոմպոտներ, ժելե, առանց շաքարի հյութեր:
- Տարբեր կանաչիներ: Դիետա ներմուծեք սոխ, մաղադանոս, սամիթ, թրթնջուկ, նեխուր, ռեհան, գազար և այլն:
- Բուսական յուղեր: Խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ ձիթապտղի, արեւածաղկի, խաղողի կորիզի, ռեփի, կտավատի սերմերին:
- Ձուկ և ծովամթերք: Menuաշացանկում ներառեք ցածր յուղայնությամբ ձկներ, ինչպես նաև կաղամար, ծովախեցգետին, կաղամբ և այլն:
Եթե ձեր նպատակն է պահպանել ձեր ընթացիկ քաշը և իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը, կարող եք երբեմն տրվել տարեկանի կամ հացահատիկի հացով, կոշտ ալյուրից պատրաստված մակարոնեղենով, ջրի մեջ խաշած հացահատիկով: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ավելի լավ է վերահսկել կալորիաները և սահմանափակել կալորիաների օրական ընդունումը 1200-1300 միավորի: Էներգիայի այս քանակը բավարար է կյանքի բոլոր գործընթացները ճիշտ մակարդակի վրա պահելու և միաժամանակ ճարպի այրման գործընթացները մղելու համար:
Բացի այդ, հատկապես քաշի կորստի ձգտելիս խորհուրդ է տրվում սպորտով զբաղվել ՝ ավելի շատ կալորիա այրելու և տոնուսավոր մարմին ձեռք բերելու համար: Համապատասխան սպորտային մարզումը ոչ մի դեպքում չի խանգարի դրանց իրականացման համար հակացուցումների բացակայության դեպքում:
Թույլատրելի ըմպելիքները, բացի ջրից, ներառում են անաքաղցր մրգային խմիչքներ, հյութեր և թեյեր:
Լիպիդների իջեցման դիետայի արտադրանքի հաջորդ կատեգորիան թույլատրվում է, բայց չափավոր.
- Ձուկը կարմիր է և գետային:
- Կաթ և թթու կաթ (պանիր, թթվասեր, կաթնաշոռ, կեֆիր, մածուն): Մի փոքր կարագ, խտացրած կաթ, ցածր յուղայնությամբ պաղպաղակ թույլատրվում է նրանց համար, ովքեր չեն ձգտում նվազեցնել մարմնի քաշը:
- Նիհար տավարի միս, թռչուն առանց մաշկի և ճարպի:
- Հավի ձու և տարբեր ուտեստներ, որոնց մեջ դրանք ներառված են:
- Սնկով ցանկացած ձեւով:
- Երկրորդային ցածր յուղայնությամբ միս և ձկան արգանակ:
- Կարտոֆիլ Եփելուց առաջ մաքրված և թակած կարտոֆիլը խորհուրդ է տրվում սառը ջրում մոտ մեկ ժամ մնալ:
- Տարբեր ընկույզներ:
- Կետչուպ (որը չի պարունակում շաքար), աջիկա, քացախ, տարբեր համեմունքներ, սոյայի սոուս, համեմունքներ և նման համեմունքներ:
Ըմպելիքներից, ցանկության դեպքում, երբեմն դեռ կարող եք թույլ տալ լուծվող սուրճ ՝ դրան չ ավելացնելով շաքար և քաղցրացուցիչներ:
Բայց միանշանակ ոչ, արժե ասել այդպիսի ուտելիքին:
- Fastանկացած արագ սննդի արտադրանք:
- Հացաբուլկեղեն ՝ պատրաստված պրեմիում ալյուրից և դրանից պատրաստված քաղցր համեղներից (խմորեղեն, տորթեր, կոտրիչ, թխվածքաբլիթ և այլն):
- Փափուկ ալյուրով մակարոնեղեն:
- Շաքար, կակաո կամ մեղր պարունակող ցանկացած ապրանքատեսակ, ինչպես նաև այդ ապրանքներն իրենց մաքուր տեսքով:
- Կարմիր թռչնի միս:
- Ենթամթերք (երիկամներ, ուղեղ, լյարդ, թոքեր):
- Անկացած ճարպային միս:
- Ճարպ.
- Հագեցած կենդանական և բուսական ճարպեր (կոկոսի և արմավենու յուղեր, մարգարին, խոզի և պատրաստման յուղեր):
Ստորև բերված քաշի կորստի համար հնարավոր է պահպանել լիպիդների իջեցման դիետայի մենյու ՝ առանց վնաս հասցնելու առողջությանը մինչև մեկ ամիս: Եթե ավելի վաղ հասնում եք ցանկալի արդյունքի, պարզապես նրբորեն թողեք դիետան ՝ աստիճանաբար ավելացնելով մենյուի կալորիականությունը և աստիճանաբար ներկայացնելով այլ առողջարար սնունդ: Գոնե սկզբում ընկերացեք կշիռների հետ, համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր քաշը:
Ներկայացված է լիպիդների իջեցման դիետայի վրա քաշ կորցնելու մոտավոր շաբաթական մենյու: Եթե դուք հավատարիմ եք այդպիսի սննդակարգին թերապևտիկ նպատակներով, ապա ձեր բժշկի օգնությամբ անհրաժեշտ է դիետա կազմել:
Երկուշաբթի
Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր ջրի մեջ (մոտ 200 գ պատրաստի); կանաչ անուշահոտ թեյ:
Խորտկարան `մրգերի և հատապտուղների աղցան (ընդհանուր քաշը` մինչև 250 գ):
:Աշ `լցոնված պղպեղ (100 գ); 200 գ դատարկ բրինձ և խնձորի հյութ (200 մլ):
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցանկացած միրգ:
Ընթրիք ՝ մինչև 300 մլ բուսական բորշ:
Երեքշաբթի
Նախաճաշ. Բանջարեղենի և խոտաբույսերի աղցան, շաղ տալ ձիթապտղի յուղով (բաժնի քաշը մոտ 250 գ); մի բաժակ սեւ թեյ:
Խորտկարան `սալոր (3-4 հատ) կամ մեկ գրեյպֆրուտ:
:Աշ ՝ հավի խաշած կրծքամիս (100 գ); հնդկացորեն (200 գ); մի բաժակ դեղձ կամ այլ մրգային հյութ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մոտ 30 գ չոր մրգեր:
Ընթրիք ՝ թխած նիհար ձուկ (200 գ) և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն կամ մի քանի ճաշի գդալ բանջարեղենային աղցան:
Չորեքշաբթի
Նախաճաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (200-250 գ); մի բաժակ թեյ կամ կրեմի սուրճ:
Խորտկարան `կանաչ թեյով ցանկացած միրգ:
Unchաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ բուսական ապուր և մի քանի կտոր հացահատիկային հաց:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մոտ 250 գ հունական աղցան:
Ընթրիք ՝ շոգեխաշած ոչ օսլա բանջարեղեն (մինչև 200 գ); նույն քանակությամբ խաշած կամ թխած տավարի միս:
Հինգշաբթի
Նախաճաշ ՝ 200 բրինձ ջրի մեջ խաշած; մի բաժակ ցանկացած մրգահյութ:
Խորտիկ `նարնջագույն; մի քանի նիհար կոտրիչ:
Unchաշ ՝ 300 գ բուսական բորշ; մի բաժակ սեւ անաքաղցր թեյ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ջրիմուռ (մինչև 200 գ):
Ընթրիք ՝ 200 գ վարսակի ալյուր ջրի մեջ; մի բաժակ ցանկացած մրգահյութ:
Ուրբաթ
Նախաճաշ. Կորեկի շիլայի մի հատված (150-200 գ); կանաչ թեյ.
Խորտկարան ՝ 2 մանդարին; մի բաժակ ձեր սիրած հյութը:
Unchաշ. Բորշի ափսե նիհար տավարի մսով; Սեւ թեյ.
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մրգերի և հատապտուղների աղցան (200 գ):
Ընթրիք ՝ 200-250 գ շոգեխաշած ձուկ:
Շաբաթ
Նախաճաշ. Մինչև 200 գ խաշած հնդկացորեն և մի բաժակ սեւ թեյ:
Խորտիկ ՝ ջրիմուռ; մի բաժակ ձեր սիրած հյութը:
Unchաշ. Ցածր յուղայնությամբ սնկով ապուր; խաշած կամ թխած ձուկ (մինչեւ 150 գ):
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կանաչ խնձոր; մի բաժակ կանաչ թեյ:
Ընթրիք ՝ 200-250 գ խաշած կարտոֆիլ առանց աղի; մի քանի ճաշի գդալ բանջարեղենի աղցան `խոտաբույսերի առատությամբ:
Կիրակի
Նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուր ջրի վրա (200 գ); ցանկացած թեյ կամ սեւ սուրճ:
Խորտկարան ՝ 2 դեղձ; կանաչ թեյ.
Lաշ ՝ կաղամբով ապուր հավի ֆիլեով (մոտ 300 մլ):
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր; մի բուռ ցանկացած ընկույզ:
Ընթրիք ՝ շոգեխաշած ոչ օսլա բանջարեղեն (մինչև 200 գ); մի բաժակ ցանկացած հյութ առանց շաքարի:
Հակացուցումները լիպիդների իջեցման դիետայի համար
- Անհնար է պահպանել նման դիետան, եթե գիտեք, որ մարմնում կա կալցիումի պակասություն: Դա ավելի լավ է պարզել նախապես կապվելով որակավորված մասնագետի հետ:
- Բացի այդ, այս դիետան հարմար չէ ցանկացած սուր քրոնիկ հիվանդությունների, շաքարային դիաբետի առկայության դեպքում:
- Դուք չեք կարող այդպես ուտել 18 տարեկան չհասածների, ինչպես նաև հղի կանանց և հղի կանանց համար: Ապագա և երիտասարդ մայրերը պարզապես իսկապես կարիք ունեն կաթնամթերքի և ֆերմենտացված կաթնամթերքի մեջ պարունակվող նյութերի:
- Այլ մարդկանց համար այս դիետայի գոնե հիմնական սկզբունքներին ուշադրություն դարձնելը միայն օգտակար կլինի:
Լիպիդների իջեցման դիետայի առավելությունները
- Հակացուցումների սովորական երկար ցուցակի բացակայությունը բացատրվում է, մասնավորապես, այն փաստով, որ լիպիդների իջեցման դիետան քաղցած չէ:
- Այս բավականին հավասարակշռված դիետան, ողջամիտ մոտեցմամբ, ոչ միայն կուղղի ձեր կազմվածքը, այլև կծառայի ձեր առողջությանը:
- Դրա վրա կյանքի մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 10 կգ: Համաձայն եմ, հաշվի առնելով, որ կարող եք ուտել մի շարք առողջարար սնունդ և չտառապել դատարկ ստամոքսի զգացողությունից, դա բավականին լավ է:
- Ինչ վերաբերում է առողջությանը, խոլեստերինի մակարդակը նորմալացնելուց բացի, լիպիդների իջեցման դիետայի սկզբունքներով ապրելը խոստանում է բարելավել քունը և տրամադրությունը, եռանդ, հաճելի թեթեւության զգացում, ախորժակի նորմալացում և արյան շրջանառության բարելավում:
Լիպիդների իջեցման դիետայի թերությունները
- Նման դիետան հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել: Բայց հիշեք, որ արագ հեռացող քաշը կարող է նույնքան արագ վերադառնալ: Այնպես որ, մեկ անգամ ևս մտածեք ՝ արժե՞ օգնության համար դիմել մեկ այլ մոնո դիետայի:
- Կարող է դժվար լինել նստել լիպիդների իջեցման դիետայի վրա այն մարդկանց համար, ովքեր շատ են սիրում քաղցրավենիք: Ի վերջո, այստեղ, ինչպես տեսնում եք, նույնիսկ մեղրն ու ջեմը խորհուրդ չեն տրվում, այդ իսկ պատճառով այդպիսի սնունդը կարող է հարմար չլինել քաղցր ատամի համար:
- Բացի այդ, դիետային հավատարիմ մնալու դժվարությունը (մասնավորապես ՝ մանրացված սնունդ) կարող է առաջանալ այն մարդկանց մոտ, ովքեր զբաղվածության պատճառով (օրինակ ՝ աշխատանքային խիստ ռեժիմով) պարզապես չեն կարող այդքան հաճախ ուտել:
Կրկնվող լիպիդների իջեցման դիետա
Եթե ցանկանում եք շարունակել նիհարել լիպիդների իջեցման դիետայի միջոցով, կարող եք կրկին վերադառնալ այդպիսի դիետիկ մենյու ՝ առնվազն մեկ ամիս դադար սպասելով, որի ընթացքում արժե նաև ապրել ըստ մեթոդի հիմնական սկզբունքների: և չթողնել սննդի բոլոր ծանր ավելցուկները: