Դիետա ոտքերի համար, 14 օր, -6 կգ

6 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 14 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 800 Կկալ է:

Doանկանում եք կարճ զգեստ հագնել, բայց իրենց գրավչությունն ու շնորհը կորցրած ոտքերի պատճառով կոմպլեքսները թույլ չեն տալիս դա անել: Մի հուսահատվեք: Մարմնի այս տեսանելի մասի համար հատուկ դիետան կօգնի լուծել խնդիրը: Երկու շաբաթ դիետային հավատարիմ մնալով ՝ կարող եք կորցնել մինչև 6 ավելորդ կիլոգրամ ՝ փոխակերպելով ոչ միայն ոտքերը, այլև մարմնի բոլոր մյուս մասերը: Ի վերջո, հայտնի է, որ մարմինը չգիտի ինչպես նիհարել առանձին-առանձին:

Ոտքերի դիետայի պահանջները

Իհարկե, ցանկացած խնդիր ավելի հեշտ է կանխել: Որպեսզի ոտքերը չշտապեն մեծացնել ծավալը և ցելյուլիտին հանդիպելու հնարավորությունները, ինչը հաճախ արդարացնում է գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին, չեն ավելանում, դուք պետք է վերահսկեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը: Ուշադրություն դարձրեք ստորև ներկայացված ցուցակին և փորձեք հնարավորինս քիչ շփվել սննդի հետ, որն իր մեջ տեղ ունի, եթե ցանկանում եք հասնել գեղեցկության և բարեկազմ ոտքերի ու ընդհանրապես կազմվածքի:

• Թխում. Ամենավտանգավորը ճանաչվել է ախորժելի բլիթները, ճարպային տորթերը և կարագի խմորից պատրաստված այլ նմանատիպ ապրանքներ։ Այն ունի բարձր սննդային արժեք և սննդակարգում հաճախակի օգտագործելու դեպքում ավելացնում է մարմնի քաշը և խթանում նարնջի կեղևի ձևավորումը: Հաճախ աշխատավայրում, զբաղված գրաֆիկով, մարդիկ խորտիկ են ընդունում գնված կարկանդակներով, պիցցաներով և բոլոր տեսակի խմորեղենով: Այս վարքագիծը ուղիղ ճանապարհ է դեպի մարմնի տհաճ փոփոխություններ:
• Շաքարավազ Բացի գործչին վնասելուց, այն նաև վատթարանում է մաշկի վիճակը և կարող է, եթե չափազանց շատ սպառվի, լուրջ սպառնալիք լինի առողջության համար: Ուստի շատ ցանկալի է, եթե չեք կարող խմել լիովին քաղցրացած սուրճ և թեյ, փոխարինեք շաքարը բնական մեղրով կամ գոնե սպիտակ շաքարի փոխարեն օգտագործեք շագանակագույն շաքար: Բազմաթիվ բժիշկների ու գիտնականների կարծիքով, 100 գրամ շաքար համարվում է ընդունելի օրական ընդունում: Բայց կարևոր է հասկանալ, որ դա վերաբերում է ոչ միայն մաքուր շաքարավազին, այլ նաև շատ մթերքներում հայտնաբերված թաքնված քաղցրությանը:
• Արագ սնունդ. Վնասակար է բոլոր արագ սնունդը, որին կարելի է ավելացնել նաև երշիկեղեն և այլ երշիկեղեն։ Սա ներառում է նաև կիսաֆաբրիկատներ, որոնց պատրաստման համար անհրաժեշտ է նվազագույն ժամանակ հատկացնել, ինչի պատճառով էլ մարդիկ այդքան հաճախ են անձնատուր լինում դրանցով։
• Սուրճ Գիտականորեն ապացուցված է, որ սուրճ խմելը կարող է նաև ազդրի վրա անհրապույր ընդերք կազմել: Մենք խոսում ենք, առաջին հերթին, այս ըմպելիքի լուծելի ձևի մասին: Եթե ​​ցելյուլիտ ունեք, բայց դժվարանում եք լիովին հրաժարվել սուրճից, թողեք այն ձեր սննդակարգի մեջ փոքր քանակությամբ (օրական մեկ կամ երկու բաժակի սահման) և անցեք աղացած սուրճի:
• • Ալկոհոլ: Էլ չենք ասում մեծ քանակությամբ ալկոհոլային խմիչքների մարմնին հասցված վնասի մասին, դրանց օգտագործումը ծայրաստիճան բացասաբար է ազդում ցուցանիշի վրա: Օրինակ ՝ տարբեր լիկյորները պարունակում են մեծ քանակությամբ կալորիաներ, և նման ըմպելիքի երկրորդ կույտը սննդային արժեքով հաճախ հավասարվում է գրեթե լիարժեք կերակուրի: Եվ գարեջուրը, որն այդքան շատ մարդիկ օգտագործում են, ենթադրում է խորտիկի համար մեծ քանակությամբ ճարպի ուղեկցող կլանում, և դրանից հետո ոտքերի վրա ոչ միայն ավելորդ սանտիմետրեր են հայտնվում, այլեւ աճում են գարեջրի փորը և այլ արտոնություններ:
• Շոկոլադներ և քաղցրավենիք: Բոլորն էլ գիտեն, որ շոկոլադը լավացնում է տրամադրությունը: Բայց այս ազդեցության համար շատ կարևոր է կամքի ուժ ունենալ և դադարեցնել կակաոյի բարձր պարունակությամբ այս քաղցրավենիքի մոտ 30 գրամ ուտելը: Հակառակ դեպքում դժվար թե հնարավոր լինի խուսափել ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելուց և ցելյուլիտի կազմավորումների հետ հանդիպումներից: Ավելի հաճախ օգտագործեք տեղական շոկոլադ: Օրինակ ՝ կատարեք տաք հակացելյուլիտային փաթաթան կամ այլ օգտակար ընթացակարգ:
• Աղ Դուք պետք է այն սպառեք, բայց նվազագույն քանակով: Ի վերջո, այն հայտնի է մարմնում ավելորդ հեղուկը պահելու իր ունակությամբ, և դա հանգեցնում է ճարպային շերտի դեֆորմացման: Սրա հիմնական արդյունքներն են այտուցները, որոնք մեծացնում են մարմնի ծավալը, խոլեստերինի սալիկներն ու երիկամների ֆունկցիայի խանգարումը:

Որպեսզի ոտքերը նիհարեն, հատուկ դիետան կօգնի: Դրա հիմնական նշանաբանն է դիետայի ներմուծումը սննդի առավելագույն քանակի, որը օգտակար է կազմվածքի և մարմնի համար, վնասի մերժումը: Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր, իսկ մյուս ըմպելիքներից կենտրոնանալ անուշ կանաչ թեյի, հիբիսկուսի, թարմ քամած բանջարեղենի և մրգահյութերի վրա:

Ճաշացանկում ներառեք հում, խաշած և թխած բանջարեղեն և մրգեր, վիտամին C-ով հարուստ հատապտուղներ (ելակ, սև հաղարջ, մասուր, սարի մոխիր, չիչխան և այլն), կալիումով հարուստ մթերքներ (կարտոֆիլ, մեղր, խաղող, ավոկադո, բրոկկոլի, կաթ)… Գրավիչ և սլացիկ ոտքեր ձեռք բերելուն ուղղված սննդակարգում կարևոր տեղ են հատկացվում նաև բնության այնպիսի նվերներին, ինչպիսիք են ձմերուկն ու սեխը: Նրանք հիանալի օգնում են օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ հեղուկը, այրել ատելի ճարպը։ Ճարպային մսամթերքի այլընտրանքը, որն այժմ խորհուրդ է տրվում հրաժարվել, դրա ցածր յուղայնությամբ անալոգն է (օրինակ՝ հավի միսը):

Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում նաև հանքանյութեր և մուլտիվիտամիններ ընդունել:

Ոտքերը և ամբողջ մարմինը փոխակերպելու հատուկ սննդից բացի, խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել մի քանի լրացուցիչ հնարքների, որոնք կօգնեն ձեզ արագ գտնել ցանկալի ձևը: Ավելին քայլել ու լողալ… Նման աերոբիկ վարժությունները ծանրաբեռնված և հաճելի չեն, դրանք զարմանալիորեն զարգացնում են ոտքերի մկանները: Ավելին, վերջույթների մկաններն աշխատում են նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք պարզապես պառկած եք ջրի վրա: Մարմինը ստանում է թթվածնից ազատված էներգիա: Արդյունքում, գլյուկոզան խանգարում է օքսիդացման գործընթացին, ճարպն ավելի ակտիվ է այրվում, տրամադրությունը բարելավվում է, և մարմինը ուրախությամբ նիհարում է: Հրաշք չէ՞:

Properlyուրը ճիշտ խմեք! Շատ հաճախ ոտքերում և ամբողջ մարմնում ճարպային նստվածքները խմելու ոչ պատշաճ ռեժիմի արդյունք են: Մենք բազմիցս լսել ենք, որ ձեզ հարկավոր է ամեն օր բավարար քանակությամբ հեղուկ խմել: Բայց որպեսզի արագորեն ազատվեք ոտքի տարածքում ավելորդ ճարպից և նվազեցնեք անհրապույր ցելյուլիտի տեսքը, խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել ևս մեկ հնարքի: Խմեք հեղուկ պարբերաբար ՝ ժամում 2-3 անգամ, 20-30 միլիլիտր: Խմելու այս վարքը խոստանում է հնարավորինս արագ արագացնել նյութափոխանակությունը և մղել քաշի կորստի գործընթացը, որին ձգտում եք: Այսպես կոչված էթնիկական թեյերը (չինական պուեր, պարագվայցի զուգընկեր) նույնպես լավ օգնական կլինեն հեղուկներից: Drinksիշտ խմորելիս այս ըմպելիքները ոչ միայն օգնում են հանգստացնել անվերահսկելի ախորժակը, այլ նաև արագացնում են ճարպի քայքայումը ՝ բարելավելով ավշային հոսքը, ինչը շատ կարևոր է այս իրավիճակում:

Հագեք ձևափոխող ներքնազգեստ… Ուղղիչ ներքնազգեստը, ինչպես նաև ձգվող զուգագուլպաները կարող են շտկել կազմվածքի անկատարությունը: Նման հագուստը կարող է ոչ միայն ստեղծել ավելի գրավիչ կազմվածք ՝ գեղեցիկ մշակելով ծնկների, ազդրերի, կոճերի գիծը: Եթե ​​սպիտակեղենը պատրաստված է բարձրորակ, ապա այն դեռ ունի հակաարիկոզային ազդեցություն և օգնում է վերացնել նստակյաց կյանքի բացասական հետևանքները:

Օգտագործեք ինքնամաշկեցուցիչՓորձեք ինքներդ ձեզ վրա զգալ արհեստական ​​արևի ազդեցությունը և կնկատեք, որ մաշկը ոչ միայն մուգ ու գրավիչ է դարձել, այլև ձեր ոտքերը տեսողականորեն նիհարել են: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ դուք պետք է ունենաք որոշակի հմտություններ և ունակություններ ինքնալուսացումը կիրառելու համար: Հետեւաբար, այս բիզնեսում սկսնակների համար ավելի լավ է օգտագործել տոնային անձեռոցիկներ, որոնք ունեն նման ազդեցություն:

Փորձեք կանգնելAn Դուք գրասենյակում եք աշխատում: Առանց նստելու կատարեք ձեր գրասենյակի աշխատանքի գոնե մի մասը: Ինքներդ ձեզ հարց տվեք. Անհրաժեշտ է նստել ամբողջ աշխատանքի ընթացքում: Ամենայն հավանականությամբ պատասխանը կլինի ոչ: Այնպես որ, քայլեր ձեռնարկեք, երբեմն բոլոր հնարամիտներն իսկապես պարզ են:

Scrub… Այս կոսմետիկ պրոցեդուրան հեշտ է իրականացնել տանը: Նայեք սրունքներն ու ազդրերը սկրաբով, դա շատ օգտակար է: Այս մեթոդը բարելավում է ավշի և արյան միկրո շրջանառությունը, օգնում է ազատվել մաշկի շատ մեռած մասնիկներից, մաշկն ավելի առաձգական է դարձնում և օգնում ավելի լավ կլանել հետագա ցանկացած ընթացակարգի ազդեցությունը (դիմակ, փաթաթում կամ պարզապես կրեմ քսել):

Ոտքի դիետայի ընտրացանկ

Ներկայացվել է դիետիկ դիետա քաշի կորստի ոտքերի համար մեկ շաբաթ.

Նշում… Շաբաթական դիետայի շրջանի վերջում պարզապես կրկնեք վերը նշված դիետան: Ճաշացանկը կարող է փոխվել՝ օգտագործելով բաղադրությամբ և կալորիականությամբ նման ապրանքներ:

Ոտքերի նիհարելու դիետայի հակացուցումները

Սկզբունքորեն, այս տեխնիկան նշանակալի հակացուցումներ չունի:

• Չարժե դրա վրա նստել միայն հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակահատվածներում `քրոնիկ հիվանդությունների սրմամբ:
• Իհարկե, դուք չպետք է դա անեք, եթե դուք ալերգիկ եք առաջարկվող սննդամթերքից կամ հատուկ սնուցում պահանջող հիվանդությունից:

Ոտքի դիետայի առավելությունները

1. Այս դիետայի համապատասխանությունը, հատկապես ճիշտ ընտրված վարժությունների և խնամքի հետ միասին, նպաստում է ոչ միայն վերջույթների արտաքին տեսքի բարելավմանը, այլև առողջությանը:
2. Անշուշտ, սպազմերն ու այտուցները, եթե դրանք նախկինում էլ են եղել, շատ ավելի հազվադեպ են այցելելու ձեզ, և գուցե նույնիսկ ամբողջովին կվերանան:
3. Սնուցումը հավասարակշռված է ՝ համաձայն դրանում բնակվող բաղադրիչների:
4. Պետք չէ բախվել այնպիսի բացասական երեւույթների, որոնք ուղեկցում են շատ սննդակարգերի, ինչպիսիք են սովի ցավը, թուլությունը, ուժի կորուստը և տրամադրությունը:

Ոտնաթաթի դիետայի թերությունները

Ոտքերի համար նախատեսված դիետան էական թերություններ չունի։ Բայց պետք է եփել՝ եփել, շոգեխաշել, թխել: Այսպիսով, դիետա պահելը կարող է որոշակիորեն խնդրահարույց գործընթաց լինել այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր են պատրաստի արտադրանք գնել:

Նորից դիետա ոտքերի քաշի կորստի համար

Խորհուրդ չի տրվում կրկնել մաքուր ոտքերի նիհարեցման դիետան, քան մեկ ամիս անց: