Դդմի դիետա, 4 օր, -3 կգ

3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 4 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 360 Կկալ է:

Համեղ արտադրանքը, որը ոչ միայն օգուտ է բերում մարմնին, այլև պայքարում է ավելորդ քաշի դեմ, դդումն է: Եթե ​​Ձեզ դուր է գալիս նրա համը, և ցանկանում եք կերպարանափոխել ձեր կազմվածքը, ապա առաջարկում ենք ծանոթանալ դդումի դիետայի տարբերակներին, որոնք նախատեսված են 4, 7, 12 օրվա համար:

Դդմի դիետայի պահանջները

Դդումն ունի հատկապես ցածր էներգիայի արժեք: Այս բանջարեղենի 100 գ-ը պարունակում է ընդամենը 25 կկալ: Notարմանալի չէ, որ մշակվել է այնպիսի դիետա, որում այն ​​հիմնականն է: Դդմի ջուրը 90% -ից ավելին է, և այն պարունակում է նաև շատ սննդային մանրաթելեր, որոնք բարելավում են մարմնի մարսողական համակարգի աշխատանքը: Հատկանշական է նաև, որ դդմի սերմերը շատ հարուստ են առողջ յուղերով, բուսական սպիտակուցներով և հագեցած ճարպաթթուներով, որոնք հիանալի են նիհարելու գործընթացին օգնելու համար:

Քաշի կորստի համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել այս բանջարեղենը հում, խաշած, շոգեխաշած: Բացի այդ, փոփոխության համար այն կարելի է շոգեխաշել, թխել, ավելացնել ապուրներին, պյուրեով և այլն: և այլն, լավ է, եթե դդումը դիետայի ժամանակահատվածի վերջում ամուր հաստատվի ձեր սննդակարգում:

Այժմ եկեք ավելի սերտ նայենք դդմի դիետայի ընտրանքներին: Մենք առաջարկում ենք մեր հիթ-շքերթը սկսել այստեղից քառօրյա այս բանջարեղենի օգնությամբ նիհարելու մեթոդները, որոնց ընթացքում անցնում են 2-3 կիլոգրամ ավելորդ քաշ: Այս մեթոդը լավն է նշանակալի իրադարձությանը արագ պատրաստվելու համար ՝ գործչի փոքր թերությունները շտկելով, կամ արձակուրդից հետո առատ տոներով մարմնին կպած ավելորդ կիլոգրամները քշելու համար:

Դիետայի կանոնները բավականին պարզ են, իսկ ճաշացանկը կոշտ չէ, ուստի երևակայության տեղ կա։ Հիմնական արտադրանքը՝ դդումը, եփում են տարբեր ձևերով։ Կերեք օրը երեք անգամ։ Եթե ​​քաղցած եք, դդումի խորտիկներն ընդունելի են: Մնացած ապրանքների ընտրությունը ձերն է։ Բայց որպեսզի քաշի կորուստն արդյունավետ լինի, քառօրյա դիետայի վրա նախատեսված է ցանկացած քաղցրավենիքի, ալկոհոլային խմիչքների լիակատար հրաժարում։ Արժե էապես նվազեցնել աղի և համեմունքների առկայությունը ուտեստների մեջ։

Կալորիականության պարունակությունը պետք է վերահսկվի և օրական չսպառվի ավելի քան 1300-1500 կալորիա: Խմեք շատ մաքուր ջուր ամեն օր, անկախ նրանից, թե դդումի դիետայի որ տարբերակում եք գտնվում: Օգտագործման համար խորհուրդ են տրվում նաև մրգերի, բանջարեղենի, մրգերի և բանջարեղենի հյութեր և մրգային խմիչքներ ՝ առանց շաքարի և տարբեր թեյերի ավելացման (մասնավորապես ՝ բուսական):

Ընդհանուր առմամբ, այս դիետան կոշտ ու խիստ չէ, ուստի դրանով կարող եք ապրել ավելի երկար, բայց ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ: Ի դեպ, ըստ ակնարկների, այս ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 8 կիլոգրամ ՝ էապես փոխակերպելով ձեր ֆիզիկական ձևը:

Եթե ​​որոշեք կապվել շաբաթաթերթ դդումի մեթոդով, ձեզ հարկավոր կլինի նախաճաշել և ընթրել այս բանջարեղենի շիլաներով՝ հացահատիկի հավելումով։ Ճաշատեսակը պատրաստվում է հետևյալ համամասնությամբ՝ 200 գ դդմի միջուկ / 50 գ բրինձ (շագանակագույն կամ շագանակագույն) կամ կորեկ։ Հացահատիկները կարող են փոխարինվել: Արդյունքը 2 չափաբաժին է։ Մեկն ուտում ես նախաճաշին, մյուսը՝ ընթրիքին։ Ընթրել, ըստ շաբաթական սննդակարգի կանոնների, խորհուրդ է տրվում դդմի խյուսի մեկ բաժինով։ Ճաշի և ընթրիքի միջև ընկած ժամանակահատվածում, եթե քաղցած եք, կարող եք կրկին ուտել կարտոֆիլի պյուրե (բայց փոքր քանակությամբ) կամ չքաղցրած մրգեր (խնձորը լավ ընտրություն է): Եթե ​​դուք չունեք խորտիկ, հիանալի է: Մնացած ապրանքներն այժմ արգելված են։ Գիշերային հանգստից առաջ խորհուրդ չի տրվում ուտել առաջիկա 3-4 ժամվա ընթացքում։

Ինչպես տեսնում եք, այս դիետայի ընտրացանկը նախորդ տարբերակի համեմատությամբ ավելի խիստ և միատեսակ է: Ինչ վերաբերում է խմիչքներին, բացի ջրից, առանց շաքարի կարելի է խմել թեյ և թույլ սուրճ: Փորձեք խուսափել նաեւ քաղցրացուցիչներից:

Հաջորդ տարբերակը, որի մասին առաջարկում ենք տեղեկանալ, դդմի դիետան է 12 օր… Այն բաղկացած է երեք նույնական ցիկլերից ՝ 4 օրվա ընթացքում: Այսինքն, ավարտելով առաջին ցիկլը, կրկնել այն կրկին երկու անգամ: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր շպրտել, կարող եք սահմանափակվել մեկ կամ երկու ցիկլով: Եթե ​​նախքան դիետայի ժամկետի ավարտը հասել եք ցանկալի արդյունքի, պարզապես դադարեցրեք:

Սպառված մասերի քանակը խիստ ստանդարտացված չէ: Դուք պետք է ուտեք նախքան հագեցածությունը: Դուք չպետք է սովածանաք, բայց նաև փորձեք չուտել, այլապես կարող եք չհասնել մարմնի վերափոխման ցանկալի արդյունքների: Խորհուրդ է տրվում ուտել օրական երեք անգամ ՝ պլանավորելով երեք հիմնական ստանդարտ սնունդ: Նախուտեստներն այժմ անցանկալի են: Հեղուկից, բացառությամբ ջրի, թույլատրվում է խմել կանաչ ոչ քաղցր թեյ, բայց օրական չորս բաժակ չգերազանցող քանակությամբ: Այս դիետայի վրա չպետք է լիովին հրաժարվել աղից, բայց շատ ցանկալի է նվազեցնել դրա քանակը սննդակարգում, այլ ոչ թե մեծ քանակությամբ աղի սնունդ: Որպես կանոն, նման դիետայի դեպքում հնարավոր է նիհարել մինչև 6 կգ: Ամբողջ ժամանակ անհրաժեշտ է ուտել դդմի հիմքով ուտեստներ, որոնք մանրամասնորեն կարելի է գտնել այս տեխնիկայի ընտրացանկում:

Դդմի դիետայի ընտրացանկ

Դիետայի նմուշ դդմի քառօրյա դիետայի վրա

Յոթ օրվա դդմի դիետա

Մենք շիլա ենք պատրաստում վերը նշված բաղադրատոմսի համաձայն:

Դիետան դդմի XNUMX օրվա դիետայի վրա

Դդմի դիետայի հակացուցումները

• Չնայած դդումը օգտակար է առողջության համար, այն խորհուրդ չի տրվում օգտագործել մեծ քանակությամբ նրանց համար, ովքեր ծանոթ են ենթաստամոքսային գեղձի կամ աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններին: Այս սահմանափակումը պայմանավորված է նրանով, որ դդումը պարունակում է մեծ քանակությամբ դիետիկ մանրաթել, ինչը դժվարացնում է մարսել այդ պայմաններով տառապող մարդկանց համար, ուստի կարող է վատթարանալ նրանց վիճակը:
• Բացի այդ, դդումով նիհարելը խորհուրդ չի տրվում մարդկանց, մասնագիտորեն, և պարզապես ակտիվորեն զբաղվել սպորտով:
• Heavyանր բեռների ներքո այս սնունդը կարող է առաջացնել մարմնի նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղեցում և ոչ թե ճարպի, այլ մկանների զանգվածի կորուստ:

Դդմի դիետայի առավելությունները

1. Դդմի վրա հիմնված դիետայի առավելություններից մեկն այն է, որ այս բանջարեղենն ուտելը շատ գոհացուցիչ է: Այսպիսով, որպես կանոն, սովը այս մեթոդի կիրառմամբ նիհարող մարդկանց ուղեկից չէ:
2. Եվ իհարկե, եկեք կանգ առնենք դդմի օգտակար հատկությունների վրա, որոնցից իրոք շատ շատ կան: Առանց չափազանցության, կարելի է պնդել, որ դդումը ռեկորդակիր է այլ բանջարեղենների շարքում ՝ մարդու մարմնի վրա բարենպաստ ազդեցություն ունեցող բաղադրիչների պարունակության առումով:
3. Վիտամին A- ն, որը մեծ քանակությամբ հայտնաբերված է դդումի մեջ, առողջ ազդեցություն ունի տեսողության վրա: Ուստի, ակնաբույժները խորհուրդ են տալիս, եթե այս տեսակի որևէ խնդիր առաջանա, անմիջապես սննդի մեջ ներառեք դրանից ավելի դդում և հյութ:
4. Վիտամին B- ն դրականորեն է ազդում նյարդային համակարգի վրա `օգնելով դիմակայել տրամադրության փոփոխություններին և ընկճվածությանը:
5. Այս բանջարեղենի մեջ պարունակվող մանրաթելը հիանալի ազդեցություն ունի ստամոքսի աշխատանքի վրա ՝ կանխելով, մասնավորապես, փորկապությունը:
6. Վիտամին C- ն կատարելապես բարելավում է անձեռնմխելիությունը և նորմալացնում արյան մեջ խոլեստերինը ՝ չեղյալ համարելով բազմաթիվ խնդիրներ, որոնք կարող են առաջանալ այս կենսական ցուցանիշի նորմայից շեղումների պատճառով:
7. Դիետիկ բանջարեղենի և E վիտամինի բաղադրության մեջ տեղ կար, որը գործում է որպես մարմնի վաղաժամ ծերացումը կանխելու բաղադրիչ:
8. Արժե ուշադրություն դարձնել դդմի մեջ երկաթի առատությանը, ինչը բանջարեղենը հատկապես օգտակար է դարձնում սակավարյունության համար:
9. Դդումը մասնակցում է սրտանոթային համակարգի տարբեր հիվանդությունների կանխարգելմանը և վերահսկմանը:
10. Դդմի ներմուծումը սննդակարգում և մաշկի և մազերի վիճակի վրա դրականորեն է արտացոլվում, ատամներն ու եղունգները նկատելիորեն ամրապնդվում են:

Դդմի դիետայի թերությունները

• Այս տեխնիկան հարմար չէ նրանց համար, ովքեր դդում չեն սիրում: Այն նման քանակությամբ ուտելու համար իսկապես պետք է երկրպագու լինեք այս բանջարեղենին:
• Դդմի երկարատև մոնո-սնունդը կարող է հանգեցնել այլ սննդամթերքներում պարունակվող վիտամինների և նյութերի պակասի, որոնք այժմ արգելված են:
• Պետք է նշել, որ տարվա ոչ բոլոր եղանակներին կարելի է նիհարել դդումով: Իսկ քաղաքում այնքան էլ հեշտ չէ որակյալ բանջարեղեն ձեռք բերել:

Դդմի դիետան կրկին կատարելը

12 օր կամ ավելի դդմի դիետայի վրա նստելը խորհուրդ չի տրվում ավելի քան 2 ամիսը մեկ անգամ: Եթե ​​մենք խոսում ենք կարճաժամկետ տեխնիկայի մասին, ապա ցանկալի է առնվազն մեկ ամիս սպասել դադարի: Իրոք, չնայած դդմի օգտակարությանը, քաշի կորստի ընթացքում դիետան այս եղանակով դեռ բավականին սահմանափակ է: