Ապրեք ձեր մարմնի հետ ներդաշնակ

Ժամանակակից մշակույթը մեզ այնքան է սարսափեցրել սլացիկ մարմնի առավելություններով, որ սպորտային գործունեությունը լրացուցիչ նշանակություն է ձեռք բերել: Սա ոչ միայն և ոչ այնքան հոգեբանական և ֆիզիկական հարմարավետության ցանկության մասին է։ Շատերն այնքան են տարվել կազմվածքի կատարելությամբ, որ մոռացել են գործընթացի հաճույքի մասին։ Մինչդեռ, որպեսզի ֆիզիկական գործունեության և սեփական մարմնի նկատմամբ վերաբերմունքը դադարի տառապանք պատճառել, բավական է մարզվելը առանձնացնել քաշը կորցնելու մոլուցքային ցանկությունից։

Մարմնի հետ ընկերանալու 4 միջոց

1. Դադարեցրեք ներքին երկխոսությունները, որոնք ամրապնդում են անառողջ սնունդ-սպորտ հարաբերությունները

Հոգեպես առանձնացնել սնունդն ու վարժությունը: Երբ մենք չափազանց զբաղված ենք կալորիաներ հաշվելով, մենք դադարում ենք լսել մեր մարմնին և ավելի ենք տարվում իդեալական կազմվածքով: Միայն այն պատճառով, որ մենք սոված ենք կամ պարզապես համեղ բան ենք ուզում, չի նշանակում, որ մենք պետք է «վաստակենք» ուտելու հնարավորությունը:

Բացասական մտքերը ստիպում են ձեզ մեղավոր զգալ ձեր ուտած յուրաքանչյուր չափաբաժնի համար և մարել այն հոգնեցնող վարժություններով: «Ես ստիպված կլինեմ «մարզել» այս պիցցան, չնայած հոգնած եմ», «Այսօր ես ժամանակ չունեմ մարզվելու, դա նշանակում է, որ ես չեմ կարող տորթ ուտել», «Հիմա ես լավ կմարզվեմ, և ապա ես հանգիստ խղճով կարող եմ ճաշել», «Երեկ այնքան եմ չափից դուրս շատացել, պետք է անպայման կորցնեմ ավելորդը»։ Թույլ տվեք ձեզ վայելել սնունդը և չմտածել կալորիաների մասին։

2. Սովորեք լսել ձեր մարմնին

Մեր մարմինը շարժվելու բնական կարիք ունի։ Նայեք փոքր երեխաներին. նրանք վայելում են ֆիզիկական ակտիվությունը հզոր և հիմնական: Իսկ մենք երբեմն վարժություններ ենք անում ուժի միջոցով՝ հաղթահարելով ցավը, և այս կերպ ֆիքսում ենք այն տեղադրումը, որ սպորտային բեռները տհաճ պարտականություն են։

Ժամանակ առ ժամանակ ինքներդ ձեզ ընդմիջումներ թույլ տալը նշանակում է հարգանք ցուցաբերել ձեր մարմնի նկատմամբ: Ավելին, անտեսելով հանգստի անհրաժեշտությունը՝ մենք վտանգի տակ ենք դնում լուրջ վնասվածքներ։

Իհարկե, որոշ սպորտաձևեր պահանջում են ավելի ու ավելի շատ ջանքեր գործադրել, և այս դեպքում հատկապես կարևոր է տարբերել ինքդ քեզ վրա ծանր աշխատանքն ու պատժելը:

3. Կենտրոնացեք ֆիզիկական ակտիվության օգուտների վրա, այլ ոչ թե քաշի կորստի

Ահա սպորտի նկատմամբ ճիշտ վերաբերմունքի մի քանի օրինակ.

• «Ես զգում եմ, որ սթրեսը գալիս է: Լիցքավորվելու և հանգստանալու ժամանակն է, ես կգնամ զբոսնելու»։
• «Հիանալի զգացողություն է, երբ աշխատում ես կշիռներով»:
• «Ես երեխաներին կառաջարկեմ հեծանիվ վարել, հիանալի կլինի միասին քշել»:
• «Այնպիսի զայրույթը քայքայվում է, որ ուզում ես քանդել շուրջբոլորը։ Ես գնում եմ բռնցքամարտի»։
• «Հրաշալի երաժշտություն այս պարային ստուդիայում, ափսոս, որ դասերն այդքան արագ ավարտվում են»:

Եթե ​​ավանդական գործունեությունը ձեզ չի ոգևորում, փնտրեք մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում: Յոգան և մեդիտացիան դժվար են ոմանց համար, բայց լողը թույլ է տալիս հանգստանալ և ազատել միտքը: Մյուսները հիացած են ժայռամագլցմամբ, քանի որ դա մարտահրավեր է մտքի և մարմնի համար. սկզբում մենք մտածում ենք, թե ինչպես ենք բարձրանալու մաքուր ժայռը, հետո ֆիզիկական ջանքեր ենք գործադրում:

4. Սիրիր ինքդ քեզ

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեզանից շատերը մշտական ​​հետաքրքրություն ունեն այնպիսի գործողությունների նկատմամբ, որոնք գոհունակություն և ուրախություն են բերում: Շարժումը վայելելու համար պարտադիր չէ մարզասրահ գնալ և մարզահագուստ հագնել։ Ձեր բնակարանում ձեր սիրելի հիթերի տակ պարելը նույնպես հիանալի վարժություն է:

Հիշեք, որ ֆիզիկական ակտիվությունից հաճույք ստանալու համար դուք պետք է տեղյակ լինեք ձեր մարմնական սենսացիաներին: Կիսելով սնունդ և սպորտ՝ մենք կրկնակի հաճույք ենք ստանում։ Եվ ամենակարևորը. վարժություններ են անհրաժեշտ կյանքը վայելելու համար, և ոչ ամենևին, որպեսզի կազմվածքը համապատասխանի ստանդարտին:

Հեղինակի մասին Ստեֆանի Ռոթ-Գոլդբերգը կլինիկական հոգեբան է: