Բովանդակություն
Վերջին շաբաթը կկարողանա վերջնական տեսքի բերել ձեր նոր առողջ սովորությունները ՝ հում բանջարեղենի, ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սննդամթերքի, նիհար սպիտակուցների, բուսական յուղերի և ճարպ այրող համեմունքների համար:
Եռամսյա ծրագրի վերջին շաբաթվա ընտրացանկ
Նախաճաշից առաջ
Կաթ քրքումով:
նախաճաշ
- Երիցուկի կամ անանուխի թեյ 1 ճ.գ. լ. կիտրոնի հյութ, ½ ճ. մեղր և ½ թ/գդ. աղացած դարչին (թեյը կարելի է փոխարինել եղերդակի ըմպելիքով, լուծվող կամ աղացած, նույն հավելումներով): ;
- 2 շերտ ցանկացած կոշտ պանիր (կամ 50 գ կաթնաշոռ) ջեմով կամ մուրաբանով;
- -Ածր յուղայնությամբ բնական մածուն (կամ 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր) 2 tbsp. լ վարսակի թեփ.
- ;
- Հում բանջարեղենի ընտրություն՝ վարունգ, լոլիկ, բողկ, նեխուրի արմատ, եղերդակի տերևներ…
Ճաշ
- Կանաչ աղցան (ցանկացած տեսակի) 1 լոլիկով (200 գ ընդհանուր) + 1 թեյի գդալ: թակած ընկույզ + 1 թեյի գդալ: ձիթապտղի (կամ կտավատի կամ քնջութի) յուղ `կիտրոնի հյութի կաթիլով;
- Հավի կրծքամիս (100 գ), շոգեխաշած ջրի մեջ 1 թ.գ. բուսական յուղ և 1 ճ.գ. աղացած համեմ;
- 1 միջին խաշած բազուկ թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղով;
- Lowածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (50 գ) ½ թեյի գդալով: աղացած դարչին:
Խորտկարան
Կոճապղպեղով թեյ կիտրոնով և մեղրով.
Ճաշ
- Աղցան նեխուրի ցողուններից, լոլիկից, եփած ճակնդեղից (ընդհանուր 100 գ) և 1 ձու «տոպրակի մեջ» + 1 աղանդերի գդալ ձիթապտղի յուղ, 1 ճ. կիտրոնի հյութ և մի կաթիլ մանանեխ;
- Կաթնաշոռ (50 գ) + 1 աղանդերային գդալ մածուն, կեֆիր կամ խմորած թխած կաթ + 1 թեյի գդալ: աղացած դարչին և 1 թեյի գդալ: մեղր;
- Թեյ մեխակով և աստղային անիսոնով։ …
Թեյ մեխակներով և անիսոնով
- 1 թեյի գդալ սեւ թեյ
- ½ tsp մեխակ
- 1 աստղանշան
250 մլ եռացրած ջուր լցնել թեյի և համեմունքների վրա և թող եփել 5 րոպե:
Նախքան «Ոչինչ ավելին» դիետային անցնելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: