Բովանդակություն
Որոշե՞լ առողջ ապրելակերպի մասին և ազատվե՞լ ավելորդ կիլոգրամներից՝ մնալով երջանիկ: Դա հնարավոր է, ասում են փորձագետները:
Նախապատրաստումը կարևոր է!
— Նույնիսկ ամենաինտենսիվ մարզումները չեն բերի ցանկալի արդյունքի, եթե ճիշտ չսնվեք, — ասում է Ջո Ուիքսը, մարզիչ և 90-օրյա SSS ծրագրի ստեղծողը: - Նույնիսկ եթե ձեզ անհրաժեշտ է ժամանակ ունենալ և ապացուցել ձեզ աշխատավայրում, մնալ ընտանիքի հետ և հանգստանալ ընկերների հետ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք լիարժեք սնունդից: Հանգստյան օրերին մենյուն պատրաստեք հաջորդ շաբաթվա համար, գնեք մթերքներ, պատրաստեք տանը։ Սա ձեզ կբեռնաթափի աշխատանքային օրերին և կօգնի ձեզ չխառնել ձեր ուղեղը, թե որն է նման անվնաս կերակուրը ճաշի ժամանակ:
Թող սպորտը ուրախություն բերի
- Հիշեք, թե ինչպես էինք մենք մանկության մեջ ծառեր բարձրանում, վազել է բակով և ֆիզկուլտուրայի դասերին վազվզել մարզադահլիճով: ասում է «Կանայք ֆուտբոլում» կազմակերպության հիմնադիր և նախագահ Աննա Քեսելը: — Մանկության տարիներին սպորտը կյանքի հաճելի մասն էր, ոչ թե բեռ: Ուրեմն ինչու՞ ենք մենք դադարել վայելել այն: Ե՞րբ առավոտյան վազքը դարձավ ծանր պարտականություն, իսկ ֆիթնես ակումբ գնալը՝ թեստ:
Մանկության տարիներին սպորտը բեռ չէր. Ուրեմն ինչու՞ ենք մենք դադարել վայելել այն:
Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես խաղալով մարզավիճակ ձեռք բերել: Նախաճաշից հետո պատրաստվում եք վազել? Կոշիկդ կապիր ու գնա։ Մինչ դուք վազում եք, կենտրոնացեք ձեր ոտքերի ուժի վրա, որպեսզի ձեզ հասցնեն A կետից B կետ: Որոշե՞լ եք լողալ: Մտածեք ուժեղ բազուկների մասին, որոնք կարող են ձեզ առաջ տանել ալիքների միջով: Յոգայի դաս? Գնահատեք ձեր ճկունությունը, նույնիսկ եթե մինչ այժմ կարող եք միայն մեկ ասանա անել:
Եվ վերցրեք ձեր ընկերներին ձեզ հետ: Ընդմիջումներ արեք, քննարկեք բնությունը այգում, վազեք մրցավազք, զվարճացեք: Սպորտը պարտականություն չէ, այլ ապրելակերպ, զվարճանք և անհոգություն։
Սպիտակուցը ձեր ընկերն է
– Եթե դուք ժամանակ չունեք ճաշի այլ տարբերակների համար, քան ճանապարհորդում եք, ընտրեք սպիտակուցը, ասում է Ջեքի Լինչը՝ թերապևտ և սննդաբան։ - Օրգանիզմը առավելագույն ջանքեր է ծախսում այն մարսելու վրա, իսկ սպիտակուցն ինքնին օգնում է նվազեցնել ածխաջրերի արտադրությունը, պահպանում է էներգիան և հավասարակշռում արյան շաքարը։ Սա կփրկի ձեզ մի քանի ժամ անց շոկոլադե սալիկ: Plus սպիտակուցը ձեզ շատ ավելի արագ է հագեցնում: Կրուասանի և խոզապուխտով ու պանրի սենդվիչի միջև ընտրելիս ընտրեք սենդվիչը: Իսկ դրամապանակում պահեք մի պարկ նուշ ու դդմի սերմեր։ Դրանք կարող են լինել խորտիկ, ավելացնել շիլա կամ մածուն:
Փորձեք սպիտակուցներ ներառել յուրաքանչյուր ճաշի մեջ: Հումուս, սիսեռ, ձուկ, ձու, քինոա, միս՝ այս ցանկից ինչ-որ բան պետք է լինի ճաշացանկում:
Շարժման մեջ — կյանք
«Շաբաթային օրերին և հանգստյան օրերին նստակյաց ապրելակերպը վնասում է ոչ միայն կազմվածքին, այլև մեր ուղեղին», - ասում է հոգեթերապևտ Պատրիսիա Մաքնեյրը Բրիստոլի համալսարանից (Մեծ Բրիտանիա): — Հիվանդությունից հետո մարդը որքան արագ է վերադառնում իր առօրյա գործերին, այնքան արագ է ապաքինվում: Ուստի ամեն օր փորձեք առնվազն կես ժամ հատկացնել շարժական սպորտին կամ ակտիվ մարզմանը։ Դա կարող է լինել պարի դաս, վազք ուղու վրա, հեծանվավազք, թենիս և նույնիսկ ինտենսիվ լող: