Բովանդակություն
Ամուսնալուծությունը կարող է շատ բան փոխել մեզ, և շատերը, նույնիսկ երկար տարիներ անց, չեն կարող վերականգնվել այս ցնցումից: Ուստի այդքան կարևոր է այս ժամանակահատվածում զգույշ և զգույշ վերաբերվել ինքներդ ձեզ: Փորձագետներն առաջարկում են հինգ պարզ քայլ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հեշտ հարմարվել նոր կյանքին:
1. Փորձառությունների համար ժամանակ հատկացրեք
Ինքներդ ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը ազատ լողացողին հարմարվելու գործընթացի կարևոր մասն է: Նույնիսկ եթե դուք երեխաներ ունեք, նրանց մասին հոգալը արդարացում չէ ձեզ համար բավարար ռեսուրսներ չունենալու համար: «Այն, ինչ արտաքինից անգործության տեսք ունի, իրականում ինքնաբուժման կարևոր ներքին աշխատանք է», - ասում է Գեշտալտ թերապևտ Նատալյա Արցիբաշևան: - Անիմաստ է քեզ մղել: Կարևոր է նայել ինքներդ ձեզ, նկատել ձեր կարիքներն ու հաջողությունները. «Օ՜, այսօր ես առաջին անգամ չլացեցի»: Այսպիսով, դուք հաստատ բաց չեք թողնի այն պահը, երբ տխուր փորձառությունները փոխարինվում են նոր էներգիայով և ապրելու ցանկությամբ:
Եթե դուք հիմա տխուր եք զգում, պետք է ժամանակ ունենաք ընդունելու և մշակելու այն, ինչ կատարվում է: Զբոսնեք այգում, երեկոն անցկացրեք բազկաթոռին մի բաժակ թեյի հետ, միայնակ ձեր մտքերի հետ, գրեք օրագրում։ Կարևոր է ոչ թե թաքնվել, այլ ապրել քո պետությունները։ Եվ միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է նշել այս գործընթացի սահմանները. ես այս անգամ ինձ տալիս եմ փորձի համար և վերադառնում եմ իմ սովորական գործերին: Բայց վաղը ես նորից իմ զգացմունքներին իրենց պատշաճ ժամանակն ու ուշադրությունը կտամ»։
2. Քայլ առաջ
Անիմաստ է փորձել մոռանալ ձեր ողջ կյանքը մեկի հետ, ում հետ մտերիմ հարաբերություններ եք ունեցել։ Անցյալը հիշողությունից ջնջելու և այն արժեզրկելու փորձերը միայն կհանգեցնեն նրան, որ այն ձեզ էլ ավելի գերի կպահի: Սգո բոլոր փուլերն անցնելու համար ժամանակ է պետք։ Միևնույն ժամանակ կարևոր է չսկսել ապրել անցյալի հիշողության մեջ։ Ինչպե՞ս հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունեցել.
«Այս դեպքում կորստի փորձը դառնում է «կենսակերպ» և սկսում է հեռանալ իրականությունից», - բացատրում է Նատալյա Արցիբաշևան: – Օրինակ, եթե ամուսնալուծությունը տեղի է ունեցել վաղուց, և դուք դեռևս ամուսնական մատանի եք կրում, ապա պահեք նախկինի իրերը և աշխատեք ոչ ոքի չպատմել բաժանության մասին: Կամ եթե ձեր ամուսնու նկատմամբ զայրույթը գերազանցում է ողջամիտ սահմանները. դուք սկսում եք ակտիվորեն ատել բոլոր տղամարդկանց, պատրաստակամորեն միանում եք այս թեմայի քննարկումներին սոցիալական ցանցերում, գտնում եք համախոհների ընկերակցություն և այլն:
Մեղքի զգացումը կարող է հանգեցնել երեխաների նկատմամբ չափազանց պաշտպանված խնամքի՝ իբր ամուսնալուծության արդյունքում «փոխհատուցելու» վնասը: Հորդառատ վրդովմունքը կարող է ձեզ հավերժ հիվանդ և բողոքող զոհ դարձնել, որը հետապնդում է նախկինին և սարսափեցնում ծանոթներին:
3. Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին
«Ամուսնալուծության և բաժանման գործընթացը հաճախ ուղեկցվում է հուզական դեպրեսիայով. մենք ինտուիտիվ կերպով ցանկանում ենք էներգիա խնայել: Այնուամենայնիվ, հենց հիմա կարևոր է ֆիզիկական ակտիվությունը ներառել ձեր առօրյայում, որպեսզի օգնի ձեզ սթափ նայել տեղի ունեցողին, կայացնել տեղեկացված որոշումներ և, որքան էլ դժվար լինի, նորից սկսեք տեսնել կյանքի դրական կողմերը: , ասում է հոգեբան Ալեքս Ռիդլը։ – Խոսքը ինտենսիվ մարզումների կամ երկարժամյա մարաթոնների մասին չէ, հատկապես, եթե նախկինում չէիք սիրում սպորտը: Դրեք ձեզ դժվար առաջադրանքներ, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում:
Ամենօրյա նույնիսկ կես ժամ վարժությունը բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր հոգեբանական վիճակի վրա։ Դա կարող է լինել քնելուց առաջ քայլելը, պարելը, յոգան։ Գլխավորն այն է, որ դասերը կանոնավոր լինեն և ուրախություն բերեն։
4. Ֆինանսական գործերում կարգի բերեք
Եթե դուք և ձեր զուգընկերը նախկինում կիսում էիք բյուջեն և սովոր եք քննարկել մեծ ծախսերը, ֆինանսական կյանքի նոր իրողությունները կարող են վախեցնել: «Եթե ձեր գործընկերը ավելի շատ էր վաստակում, դուք անխուսափելիորեն կկանգնեք այն փաստի հետ, որ ձեր նյութական անվտանգությունը կսասանվի», - զգուշացնում է Ալեքս Ռիդլը: Քանի դեռ չեք կարող ինքնուրույն հասնել եկամուտների նույն մակարդակին, դուք պետք է փոխեք ձեր սովորությունները և ապրելակերպը: Ամուսնալուծությունը չպետք է վարկեր վերցնելու պատճառ դառնա, այլապես ռիսկի է դիմում էլ ավելի մեծ ֆինանսական կախվածություն ունենալ»:
5. Ներգրավվեք հաղորդակցության մեջ
Դուք կորցրել եք սիրելիին և պետք է փոխհատուցեք այն։ «Այո, կարևոր է ինքներդ ձեզ ժամանակ տրամադրել ձեր զգացմունքների հետ մենակ մնալու համար», - խոստովանում է Նատալյա Արցիբաշևան: «Բայց մենք սոցիալական էակներ ենք, և մեկուսացումը մեզ համար վատ է: Հնարավոր է, որ դեռ վաղ է նոր մտերիմ հարաբերություններ սկսելու համար, բայց դուք կարող եք «ձեր ոհմակի» զգացումը ստանալ արշավի ժամանակ, պարի դասերի, կամավոր աշխատանքի և շատ այլ վայրերում: Գլխավորը ոչ թե մեկուսանալն է, այլ առողջ հավասարակշռությունը պահպանելը»։