Բովանդակություն
Քեյթ Ֆրիդրիխի ցածր ազդեցության սերիան է համալիրի ցածր ազդեցության մարզումներդա կօգնի ձեզ առողջ պահել ձեր հոդերը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է պատրաստ լինեք առավելագույն բեռի. Ծրագիրը խոստանում է շատ ինտենսիվ լինել:
Ateրագրի ցածր ազդեցության մարզման նկարագրություն Քեյթ Ֆրեդերիկից
Եթե դուք պաշտպանում եք հոդերը և խուսափում եք vysokogornyh մարզումային ցատկերից, ապա Քեյթ Ֆրեդերիկը հիանալի այլընտրանք է. Low Impact Series: Այս ծրագրի ցածր ազդեցության ուսուցումն ամբողջ մարմնի համար: Հայտնի մարզիչը ոչնչացնում է այն առասպելը, որ ցածր ազդեցության մարզումը չի կարող ինտենսիվ լինել: Քեյթը ստեղծել է դասերի շարք, որոնք տարբերվում են ոչ միայն անվտանգությունը, այլեւ մեծ բեռը, ցածր ազդեցությունը, բայց ինտենսիվ ծրագիրը շատերի երազանքն է:
Ֆիթնեսում Քեյթ Ֆրեդերիկի ցածր ազդեցության շարքը բաղկացած է հետևյալ տեսաֆիլմից.
1. Աթլետիկ ուսուցում (60 րոպե): ամբողջ մարմնի մկանների տոնուսի ցածր ազդեցության ուժի մարզում: Ձեզ հարկավոր է քայլ առ քայլ հարթակ, մի շարք դամբաններ, ընդարձակիչ, առաձգական ժապավեն, շարժիչներ դեպի սահելը (փոխարինված թղթե թիթեղներով):
2. սիրտ Սուպերսեթս (40 րոպե): ցածր ազդեցության aerobic մարզումը, որը հիմնված է մի քանի պայթեցնող գերհզորությունների վրա: Դրա համար ձեզ հարկավոր են դույլեր և սահող սկավառակներ:
3. Այրվածքներ (56 րոպե): Fatարպերն այրեք ինտերվալ վարժություններով ՝ բարձր ինտենսիվությամբ: Դրա համար ձեզ հարկավոր են դույլեր և սահող սկավառակներ:
4. Ընդհանուր մարմնի եռաշերտ (40 + 60 րոպե): Երկու ուժային մարզում `մարմնի վերին և ստորին մասերի մկանների վրա աշխատելու համար: Ձեզ հարկավոր է ՝ դամբակներ, աստիճանի հարթակ, ֆիթնես գնդակ:
5: սահում և սահում (55 րոպե): Տեսաֆիլմերային սկավառակներ սահելու համար. Առաջին կեսն ընթանում է սրտի սրընթաց տեմպերով: Երկրորդ կեսին դուք կուսումնասիրեք բոլոր խնդրահարույց ոլորտները: Ձեզ նույնպես պետք է առաձգական խումբ:
6. Impածր ազդեցության մարտահրավեր քայլերի աերոբիկա (55 + 20 րոպե): ցածր ազդեցության աստիճանի աերոբիկա `բարձրորակ մարմին ստեղծելու համար: Stepրագրի երկրորդ մասի կարևոր քայլ-պլատֆորմը և դողը:
7. cleիկլ Մաքս (60 րոպե): Intensiveիկլի վրա սրտանոթային ինտենսիվ վարժություն: Պեդալ և ճարպ այրեք: Practiceիշտ ցիկլը կիրառելու համար:
8: Turbo Barre (75 րոպե): Բալետի կամ, ինչպես կոչվում է, Բարնայի մարզում: Դա կդարձնի ձեր մարմինը բարակ և նրբագեղ: Ձեզ հարկավոր է ՝ անձեռոցիկներ, նստարան (կարող եք փոխարինել աթոռը), առաձգական խումբ (ըստ ցանկության):
9: յոգա Max (50 րոպե): Հզոր յոգա ՝ մկանների ուժն ու ձգումը բարելավելու համար: Միայն գորգ է պետք:
10: յոգա Հանգստանալ (50 րոպե): Ավելի ավանդական յոգա ՝ հանգստության և հանգստի համար: Վերականգնել և հանգստացնել ձեր մկանները ծանր վարժություններից հետո: Միայն գորգ է պետք:
Ինչպես տեսնում եք, դասերի մեծամասնությունը ավելի շատ գույքագրման կարիք ունի: Trainingրագրերի համար, որոնք կազմվել են ուսումնական օրացույց, դուք կարող եք հետևել ներկայացված ծրագրին և կարող եք համատեղել տեսանյութերն իրենց հայեցողությամբ: Lowրագրի ցածր ազդեցության շարքը կօգնի ձեզ ձեր մարմինը կատարելապես դարձնել պիտանի, դաջված և առաձգական.
Այրեք ավելորդ ճարպը Քեյթ բոքսինգով Քեյթ Ֆրեդերիկի կողմից
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Impածր ազդեցության շարքը կատարյալ մարմին ստեղծելու համապարփակ ծրագիր է: Քեյթ Ֆրիդրիխի հետ մարզվելով ՝ դուք կկարողանաք նիհարել, բարելավել դիմացկունությունը և ձեռք բերել դրա լավագույն ձևը:
2. Դա ցածր ազդեցության վարժություն է, ինչը նշանակում է, որ դրանք անվտանգ են ձեր հոդերի համար:
3. Մինչ ծրագրի ինտենսիվությունը չի զիջում vysokoparnym դասերին: Ֆիթնես դասընթացների ընթացքում դուք աշխատելու եք գրեթե սահմանաչափում:
4. Տարբեր սպորտային սարքավորումների օգտագործումը ձեր մարմինը զարգացնելու ավելի շատ հնարավորություններ է բացում: Դուք կօգտագործեք մկանների առավելագույն քանակը մարզվելիս:
5. Համալիրը շատ բազմազան է ՝ ուժ և աերոբիկ կարողություն, քայլք վարժություն, յոգա, Բեռնիի մարզում: Քեյթը ձեզ կառաջնորդի ձեր միջոցով լավագույն վարժություն ցուցանիշների որակը բարելավելու համար:
Դեմ:
1. Քիթ Ֆրեդերիկի հետ դասերի համար ձեզ հարկավոր է սպորտային սարքավորումների «Արսենալ»:
2. րագիրը բավականին բարդ է, ուստի այն հարմար է միայն առաջադեմ ուսանողի համար:
Մարզման ցածր ազդեցությունը և Քեյթ Ֆրեդերիկը անվտանգ են ձեր հոդերի համար, բայց շատ արդյունավետ մարմնի բարելավման համար, Դուք կաշխատեք նրանց կարողությունների սահմանում, օրեցօր ՝ կազմելով գեղեցիկ և բարեկազմ կազմվածք:
Կարդացեք նաև ՝ Fix Extreme with Autumn Calabrese: մանրամասն նկարագրություն + կարծիք ծրագրի մասին: