Բովանդակություն
4 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 820 Կկալ է:
Նիհարելու մսի մեթոդը օգնում է վերափոխել մարմինը առանց սովի զգացման, ինչը հաճախ խանգարում է ցանկալի կազմվածք գտնելուն։ Շատերը կարծում են, որ նիհարելու համար հարկավոր է ուտել մրգեր, բանջարեղեն և այլ թեթև մթերքներ կամ նույնիսկ գործնականում սովամահ լինել։ Բայց իրականում դուք կարող եք կորցնել ավելորդ ճարպը` ուտելով բավականին հագեցնող և հիմնականում սպիտակուցային արտադրանք: Եկեք կենտրոնանանք այսօր ամենահայտնի մսի երկու տարբերակների վրա, որոնք նախատեսված են 7 և 10 օրվա համար:
Մսի դիետայի պահանջները
Այս տեխնիկայի արդյունավետության գաղտնիքը կայանում է նրանում, որ մսամթերքը օրգանիզմին մատակարարում է մեծ քանակությամբ սպիտակուց, որը մկանների համար շինանյութ է։ Իսկ սպիտակուց պարունակող բաղադրիչները մշակելու համար օրգանիզմը մեծ էներգիա է պահանջում: Այսպիսով, դուք ուտում եք և նիհարում:
Անկախ նրանից՝ դուք մսային դիետա եք պահում, թե պարզապես փորձում եք ճիշտ և հավասարակշռված սնվել, պետք է հաշվի առնել այն փաստը, որ մեծահասակին խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել մոտ 500 գ սպիտակուց պարունակող մթերք։ Իհարկե, դա նշանակում է ոչ միայն բուն միս, այլ նաև կաթնաշոռ, պանիր, կեֆիր, այլ կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք, ձուկ ծովամթերքով, ընկույզով, հատիկաընդեղենով և այլն։
Մսամթերքի դիետայի կանոններին հետևելիս, կախված դիետայի օրերի քանակից, որպես կանոն, տևում է 4-ից 8 ավելորդ կիլոգրամ:
Սպիտակուցային դիետան բացառում է պարզ ածխաջրերի օգտագործումը, որը, ինչպես գիտեք, հեշտությամբ կարող է ավելորդ քաշի պատճառ դառնալ։ Կարիք չկա ասել թխած ապրանքներ, շաքարավազ և դրա փոխարինիչներ, քաղցրավենիք, ցանկացած հացահատիկ, ալկոհոլ և շաքար պարունակող ըմպելիքներ: Դիետայի հիմքը լինելու է ձուկն ու միսը, կաթնամթերքն ու ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը։
Դիետայի ժամանակահատվածի համար խորհուրդ է տրվում բացառել աղը: Բայց մի՛ անհանգստացեք, որ ձեր ուտած ամբողջ սնունդը կլինի անճաշակ ու ախորժելի: Սոյայի սոուսը (որը թույլատրվում է ավելացնել ուտեստներին փոքր քանակությամբ), թարմ քամած կիտրոնի հյութը, չոր խոտաբույսերը, տարբեր համեմունքներ և համեմունքներ կօգնեն լուծել այս խնդիրը:
Խորհուրդ է տրվում ճաշատեսակները եփել, թխել, շոգեխաշել, բայց չտապակել։ Խոհարարության համար կարող եք օգտագործել բուսական յուղեր (ցանկալի է ձիթապտղի), բայց թարմ (օրինակ՝ դրանք հագցնել բուսական աղցանների մեջ): Կարելի է խմել չքաղցրած թեյ և սուրճ և, իհարկե, շատ գազավորված ջուր: Խիստ խորհուրդ է տրվում չմոռանալ ֆիզիկական ակտիվության մասին։ Ավելին, սպիտակուցային արտադրանքը հիանալի մկանային կառուցող է: Այժմ ժամանակն է ձգել մարմինը և տալ նրան ցանկալի թեթևացում:
Ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան երեկոյան 19-20-ը:
Չնայած մսի սննդակարգը բավականին հավասարակշռված և ամբողջական է, անկախ նրանից, թե որքան լավ և հաջողությամբ եք նիհարում, խստորեն խորհուրդ չի տրվում նստել դրա վրա ավելի երկար, քան խորհուրդ է տրվում: Հակառակ դեպքում, նրա բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ միկրոֆլորայի նորմալ քանակությունը կարող է նվազել աղիներում: Եթե դուք նստում եք մսի դիետայի վրա, կարող են խնդիրներ լինել աղեստամոքսային տրակտի, լյարդի, երիկամների հետ, վատ խոլեստերինի մակարդակը կարող է աճել, դիսբիոզ կարող է առաջանալ, քարեր կարող են հայտնվել լեղուղիներում:
Դիետա յոթօրյա մսի դիետայի վրա
Երկուշաբթի
Նախաճաշ ՝ հավի խաշած ձու; մեկ տարեկանի կռուտոն; մի բաժակ սուրճ.
Խորտկարան ՝ մեկ փոքրիկ խնձոր:
Unchաշ ՝ 100-130 գրամ նիհար եփած կամ թխած տավարի միս; մեկ միջին խաշած կարտոֆիլ; 200 գ աղցան հում ոչ օսլա բանջարեղենից; թեյ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 100 գ ոչ օսլային պտուղներ:
Ընթրիք `հավի խաշած ձու; նիհար խոզապուխտ (մինչև 80 գ); վարունգ կամ լոլիկ; մի բաժակ ցանկացած անուշահոտ հյութ:
Երեքշաբթի
Նախաճաշ. Տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի մի կտոր և մի բաժակ թեյ:
Խորտկարան `մի քանի հում գազար ամբողջությամբ կամ աղցանի մեջ (մինչև 200 գ):
Unchաշ `100 գ խաշած կարտոֆիլ; 50 գ նիհար տավարի միս շոգեխաշած կամ խաշած; մի երկու կտոր սեխ:
Կեսօրվա խորտիկ. Մի բաժակ թույլ սուրճ `ցածր յուղայնությամբ կաթի ավելացմամբ:
Ընթրիք. Թխած կամ խաշած ձուկ (մինչև 150 գ); նույն քանակությամբ սպանախ (այն եփելիս յուղ չենք օգտագործում):
Չորեքշաբթի
Նախաճաշ. Աշորայի հաց ՝ ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտի կտորով; մի բաժակ թեյ
Խորտկարան. Մեկ գրեյպֆրուտի պալպը:
Lաշ ՝ 150 գ նիհար միս, խաշած կամ թխած; 200 գ խաշած գազար և կարտոֆիլ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ լոլիկի հյութ (200 մլ):
Ընթրիք ՝ 100 գ խաշած կամ թխած կարտոֆիլ; 50 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ; Թեյի սուրճ:
Հինգշաբթի
Նախաճաշ. Աշորայի մի կտոր կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիրով; սուրճ
Խորտկարան `փոքր նարնջագույն:
Lաշ ՝ 100-150 գ թխած կամ խաշած առանց մաշկի հավի ֆիլե; խաշած կարտոֆիլ; մի քանի թարմ վարունգ:
Ապահով, խնձոր:
Ընթրիք `ձվածեղ երկու հավի ձվից և մի փոքր նիհար խոզապուխտից կամ նիհար միսից; մի մեծ թարմ լոլիկ և մի բաժակ ձեր սիրած հյութից:
Ուրբաթ
Նախաճաշ ՝ 100 գ կաթնաշոռ և տարեկանի հաց (կարող եք սենդվիչ պատրաստել և զարդարել խոտաբույսերով); մի բաժակ թեյ
Խորտկարան `մի բաժակ բանջարեղենի կամ մրգահյութ:
Unchաշ. Ցանկացած նիհար միս, որը եփում է առանց յուղ ավելացնելու (100-150 գ); մեկը թխած կամ խաշած կարտոֆիլ և մի բաժակ անուշահամ կոմպոտ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 200-250 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ տնական մածուն:
Ընթրիք `բանջարեղենից ոչ օսլա պարունակող աղցան; մի բաժակ բանջարեղենային հյութ:
Շաբաթ
Նախաճաշ ՝ 2 խնձոր և մի քանի կտոր ձմերուկ:
Խորտկարան `200 գ թարմ գազարով աղցան:
Unchաշ ՝ 100 գ հորթի միս, որը կարելի է շոգեխաշել ցածր յուղայնությամբ սոուսում (օրինակ ՝ մածունից կամ փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ թթվասերից); մեկ միջին չափի խաշած կարտոֆիլ; 100-150 գ կաղամբի աղցան:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի քանի բողկ:
Ընթրիք ՝ 100 գ շոգեխաշած կամ խաշած սունկ; խաշած հավի ձու; մի քանի թարմ վարունգ:
Կիրակի
Նախաճաշ ՝ 50 գ կաթնաշոռ; մի կտոր տարեկանի հաց; թեյ
Խորտկարան ՝ կաթ կամ կեֆիր (200 մլ):
Unchաշ ՝ 150 գ խոզի միս, եփած կամ տապակած տապակի մեջ ՝ առանց յուղ ավելացնելու; խաշած կարտոֆիլ և մինչև 150 գ աղցան ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենից:
Կեսօրվա նախուտեստ. Մի բաժակ թույլ սուրճ / թեյ ՝ փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կաթի ավելացմամբ, գումարած մինչև 200 գ շոգեխաշած կամ խաշած լոբի:
Ընթրիք `մեկ բաժակ կեֆիր և 1-2 հատ: թխվածքաբլիթ թխվածքաբլիթներ (կամ այլ ոչ սննդարար և ցածր յուղայնությամբ):
Դիետա տասնօրյա մսի դիետայի վրա
Նախաճաշ. 100 գ խաշած միս և մեկ վարունգի և լոլիկի աղցան:
Երկրորդ նախաճաշ ՝ մի քանի ոչ օսլա բանջարեղեն կամ խաշած ձու և հազար:
Lաշ. 200 գ ձուկ թխած կամ խաշած վիճակում և մի քանի ոչ օսլա բանջարեղեն (այս ամենը կարող եք միասին թխել):
Խորտկարան `մի բաժակ բանջարեղենի հյութ կամ մի քանի ճաշի գդալ ոչ օսլային բանջարեղենային աղցան:
Ընթրիք ՝ 100 գ խաշած նիհար միս, գումարած մի քանի հազարի տերև կամ 1-2 թարմ վարունգ:
ՆշումBed Քնելուց առաջ լավ է խմել երիցուկով կամ այլ խոտաբույսերով թեյ:
Անհրաժեշտ չէ խստորեն պահպանել այս հատուկ դիետան: Հիմնական բանը `շատ սնունդ չուտել: Մսի առաջարկվող քանակը օրական կազմում է մինչև 400 գ:
Մսի դիետայի հակացուցումները
- Առաջարկվող դիետային հավատարիմ մնալու համար տարիքային սահմանափակումներ կան: Այսպիսով, դուք չեք կարող դիետա պահել մինչև 18 տարեկան:
- Բացի այդ, տարեց մարդկանց համար պետք է ավելի հավասարակշռված ընտրացանկ ընտրել, քանի որ տարիքի հետ երիկամների ակտիվությունը նվազում է, և մսամթերքի դիետան կարող է վնասակար լինել: Իհարկե, այս օրգանի հետ կապված խնդիրների հետ ոչ ոք չպետք է դիմի այս կարգի սննդակարգի:
- Քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդիկ կարիք չունեն մսային դիետա պահելու: Methodանկալի չէ ապրել այս եղանակով ամռանը. շատ ավելի ընդունելի է ցուրտ մսի վրա նիհարելը:
Մսի դիետայի առավելությունները
- Մսային դիետա պահելը բավականին հեշտ է: Ի վերջո, նա լավ կերակրված է, բազմազան, օգնում է նիհարել առանց թուլության և սովի ցավերի, պահպանել նորմալ ֆիզիկական ակտիվություն և միևնույն ժամանակ օրեցօր փոխակերպել ձեր մարմինը ցանկալի ձևով:
- Դիետայից հետո մեծ հավանականություն կա նոր քաշ պահպանել, քանի որ կյանքի ընթացքում մասերի չափավորության պատճառով այս մեթոդն օգտագործելով ստամոքսի չափը զգալիորեն կնվազի: Եվ եթե չհաջողվի այն կրկին ձգել, ապա գուցե շատ երկար կարողանաք վայելել կորցրած մարմնի ձևերը:
- Միսը հարուստ է հսկայական քանակությամբ սննդանյութերով և միկրոէլեմենտներով. Նատրիում, մագնեզիում, երկաթ, կալցիում, ֆոսֆոր, կալիում և այլն: Միսը կարող է բարձրացնել հեմոգլոբինի մակարդակը (ինչը սակավարյունության դեպքում այս ապրանքը պարզապես անփոխարինելի է դարձնում), հիանալի գործիք է: օստեոպորոզի կանխարգելման համար
- Բացի այդ, միս ուտելը օգնում է նվազագույնի հասցնել սրտանոթային հիվանդությունների, ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների և շատ այլ հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը:
Մսի դիետայի թերությունները
Պետք է նկատի ունենալ, որ բոլոր օրգանիզմները անհատական են։ Պատահում է, որ ոմանց մոտ մսային դիետան, ընդհակառակը, ուժի և տրամադրության անկում է առաջացնում։ Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ միսը դժվարամարս է, դրա օգտագործումը կարող է հանգեցնել չմարսվող մթերքների և փորկապության։
Կրկնվող մսի դիետա
Նախքան գործիչը մսով փոխակերպելը, խորհուրդ է տրվում սպասել առնվազն մեկ ամիս: