Պարզվում է, որ ոչ միայն հորմոնալ թերապիան է օգնում հաղթահարել դաշտանադադարի ախտանիշները, այլ որոշակի սննդամթերքներ կօգնեն հաղթահարել այս դժվարին շրջանը յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում:
Menopause - ոչ ամենահաճելի շրջանը յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում: Մոտ 50 տարեկան հասակում կինն ամբողջությամբ ավարտել է ձվարանների հորմոնալ ֆունկցիան, ինչը հանգեցնում է բազմաթիվ տհաճ կողմնակի ազդեցությունների: Տաքացումներ, անքնություն և տրամադրության փոփոխություններ, դեպրեսիա և նույնիսկ խնդիրներ ինտիմ կյանքում: Բայց կա HRT - հորմոնների փոխարինող թերապիա, որն օգնում է կանանց մարմնին հաղթահարել:
Վերջերս մենք ականատես եղանք, թե ինչպես դժվար վիրահատության պատճառով 41-ամյա դերասանուհի Անջելինա olոլին ավելի քան մեկ տարի զգաց հուզական խնդիրներ, որոնք կարող էին ազդել ամուսնու հետ հարաբերությունների վրա: Ձվարանների հեռացման վիրահատությունից հետո դերասանուհին ստիպված էր բազմիցս անցնել օժանդակ հորմոնալ թերապիայի կուրս, քանի որ վաղաժամ դաշտանադադար էր ունեցել:
Իրենց համար դեղորայքային թերապիայի կուրս ընտրելու համար կանայք պետք է դիմեն բժշկի և անցնեն որոշակի քանակությամբ թեստեր, սակայն պարզվում է, որ դաշտանադադարի այլընտրանքային բուժում կա: Հայտնի սննդաբան Սոֆի Մանոլասը գիրք է գրել այն սննդամթերքների մասին, որոնք բնականաբար կարող են հեշտացնել ձեր ուղին միջին կյանքի հորմոնալ ցնցումների միջով:
Սոֆին ուշադիր ուսումնասիրում է սնունդը որպես դեղամիջոց օգտագործելու եղանակները և ուսումնասիրում կանանց առողջության խնդիրները:
Կլինիկական սննդաբան և The Essential ուտելի դեղատան հեղինակ:
Իմ շատ գոհ հաճախորդները վկայում են ուտելու հզորության մասին, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է դաշտանադադարի ախտանիշների կառավարմանը:
Սոֆին պնդում է, որ եթե հետևեք իր խորհուրդներին և ուտեք մի շարք թարմ, առողջ և բնական սնունդ, կարող եք հեշտությամբ և հեշտությամբ «լողալ» դաշտանադադարի ընթացքում:
Անհանգստություն և տրամադրության փոփոխություններ
Դաշտանադադարի ընթացքում ժամանակն է ուտել ճարպերով հարուստ սնունդ: Lowածր ճարպային դիետաները ձեր ամենավատ թշնամին են, եթե դուք հակված եք տրամադրության փոփոխությունների եւ անհանգստության նոպաների:
Սնունդ-դեղամիջոց. Կոկոսի յուղ և ճակնդեղ
Առողջ ճարպերը էական նշանակություն ունեն ուղեղի գործառույթը պահպանելու և անհանգստությունը նվազեցնելու համար, ուստի մի՛ խնայեք կոկոսի յուղի ընդունումը: Մի թեյի գդալ մի բաժակ բուսական թեյի մեջ հիանալի հանգստացնող է և կարող է օգնել պայքարել դաշտանադադարի շատ այլ ախտանիշների դեմ: Կոկոսի յուղն օգնում է այրել ճարպը, հատկապես ամենավնասակարն ու տհաճը ՝ որովայնի ճարպը, որը կարող է ի հայտ գալ միջին տարիքում: Այն նաև հակասնկային, հակաբակտերիալ և հակավիրուսային է ՝ այն դարձնելով հիանալի խոնավեցնող դաշտանադադարի ժամանակ: Փորձեք կոկոսի յուղ օգտագործել ձեր ամենօրյա կրեմի տակ: Եթե ձեր ձեռքի համար կոկոսի յուղ չկա, գնացեք ձիթապտղի յուղի կամ բարձր յուղայնությամբ ուտելիքների, ինչպիսիք են ընկույզը և սերմերը: Բարդ ածխաջրերը արմատային բանջարեղենի տեսքով, ինչպիսիք են ճակնդեղը, մաղադանոսը և քաղցր կարտոֆիլը նույնպես կօգնեն ազատվել սթրեսից և անհանգստությունից և կխթանեն ուղեղի աշխատանքը: Հում ճակնդեղը նաև կանխում է քաղցկեղը, և բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ դրանք օգնում են պաշտպանել ենթաստամոքսային գեղձի, կրծքի և շագանակագեղձի քաղցկեղից: Հում ճակնդեղը պարունակում է նաև վիտամին C, մանրաթել, կալիում, մանգան և վիտամին B9 և օգտակար է լյարդը մաքրելու համար:
Սնուցում չոր մաշկի և մազերի համար
Դաշտանադադարի ընթացքում հայտնվում են տհաճ ախտանիշներ, ինչպիսիք են մաշկի քորը, չորությունը և մազերի բարակությունը:
Սնունդ-դեղամիջոց `բողկ
Այս բանջարեղենը հզոր է իր սիլիցիումի (սիլիցիումի) պարունակության շնորհիվ: Այս հանքանյութը նպաստում է կոլագենի արտադրությանը, որն անհրաժեշտ է առողջ մազերի, մաշկի և եղունգների համար: Բողկը հարուստ է նաև վիտամին C- ով, որն ավելացնում է կոլագենի արտադրությունը, բուժում է բորբոքված մաշկը և նպաստում մաշկի բջիջների նորացմանը:
Բողկը հարուստ է բետա-կարոտինով, որը հիանալի աղբյուր է աչքերի առողջության, իմունային ֆունկցիայի և փայլուն մաշկի համար:
Տաք բռնկումներ (գլխապտույտ, սարսուռ, սրտխառնոց, սրտխփոց և անհանգստություն)
Երբ էստրոգենի մակարդակը նվազում է, ձեր ուղեղը պայքարում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը վերահսկելու համար և երբեմն ձախողվում է ՝ առաջացնելով տաք բռնկումներ և գիշերային սառնություն:
Սնունդ-դեղամիջոց. Խոտաբույսեր և սերմեր
Գործնականում չկան հիվանդություններ, որոնցից կանաչի ամենօրյա չափաբաժինը չի օգնի հաղթահարել: Իմ հաճախորդներից յուրաքանչյուրի սննդակարգի ամենակարևոր կետերից մեկը, անկախ նրանց կյանքի փուլից, սննդակարգում կանաչիների քանակի ավելացումն է:
Այս խորհուրդը հիմնված է գիտության վրա. Բանջարեղենը, ինչպիսին է սպանախը և կաղամբը, հագեցած են սննդանյութերով և ապահովում են կանխարգելիչ սնուցման ամենահզոր կենսաակտիվ հիմքերից մեկը:
Նրանց մանրաթելերի պարունակությունը առանցքային դեր է խաղում տաք բռնկումների և գիշերային ցրտերի դեմ պայքարում: Մանրաթելն օգնում է կերակրել օգտակար բակտերիաներին ՝ պահպանելով աղիքները առողջ, որպեսզի դրանք ճիշտ քայքայեն սնուցիչները ՝ պահպանելով մարսողական համակարգը:
Կանաչեղեն գնելիս ընտրեք վառ, թարմ և խրթխրթան սնունդ: Դանդաղ տերևները սկսում են օքսիդանալ և չեն պարունակում այնքան մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ և սնուցիչներ:
Դառը կանաչիները, ինչպիսիք են ռուկուլան և եղերդը, ակտիվորեն նպաստում են լյարդի դետոքսիկացման գործընթացին: Այս բույսերը մեծացնում են ստամոքսում թթվի արտադրությունը, որն օգնում է մարսողությանը:
Կանաչները նաև օգնում են պայքարել վերարտադրողական օրգանների քաղցկեղի դեմ, ինչպիսիք են արգանդի վզիկը, ձվարանները, կրծքագեղձը և շագանակագեղձի քաղցկեղը:
Կտավատի սերմերի, քնջութի սերմերի, բրոկկոլիի և կաղամբի մեջ պարունակվող ֆիտոէստրոգենները օգնում են թեթևացնել դաշտանադադարի ախտանիշները, քանի որ դրանք նման են մարմնի էստրոգեններին: Հետեւաբար, այս մթերքները նվազեցնում են տաք բռնկումները: Կտավատի սերմերն ունեն նաև օմեգա -3 ճարպաթթուների բարձր պարունակություն, որոնք օգնում են ուղեղին ավելի արդյունավետ աշխատել, պաշտպանում է սիրտը և կարգավորում է խոլեստերինի մակարդակը `ազատելու անհանգստությունն ու դեպրեսիան: Բացի այդ, ձեր լյարդը «մաքուր» պահելու համար արժե սահմանափակել ալկոհոլի օգտագործումը. Հորմոնալ պիկերը շատ ավելի հեշտությամբ կվերանան, եթե ընդհանրապես չխմեք: Խմեք սովորական ջուր ՝ ձեր լյարդին օգնելու համար:
Ոսկորների ամրացում
Օստեոպորոզը տարածված է դաշտանադադարից հետո, ուստի կարևոր է հոգ տանել ձեր ոսկրերի առողջության մասին `հետագայում ոսկրերի դեգեներացիան կանխելու համար:
Սննդային բժշկություն ՝ քնջութի սերմեր
Քունջութի սերմերը հիանալի միջոց են առողջ ոսկորները պահպանելու համար (հատկապես կանաչի հետ համադրվելիս) և կարող են օգնել կանխել օստեոպորոզը `իրենց հեշտությամբ ներծծվող կալցիումի մեծ քանակության պատճառով: Քնջութի սերմերը ցանել աղցանների, թխած ուտեստների և եփած բանջարեղենի վրա:
Կանխել քաշի ավելացումը
Հորմոնալ փոփոխությունները նշանակում են, որ ավելորդ կիլոգրամները կարող են հայտնվել ոչ մի տեղից, հատկապես որովայնի շրջանում:
Սննդային բժշկություն ՝ դարչին և ավոկադո
Դարչինը կարող է նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը, այն ընդհանուր պայմանն է, երբ բջիջները դադարում են լսել ինսուլին հորմոնին, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման և շաքարախտի զարգացման ռիսկի:
Ավոկադո ուտելը կարող է օգնել ձեզ ավելի երկար կշտանալ, ինչը կարող է օգնել զսպել բարձր շաքար պարունակող ուտեստների ձեր ցանկությունը: Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս ավոկադո նրանց համար, ովքեր պայքարում են հորմոնների կարգավորման հետ, քանի որ դրանք պարունակում են ճարպեր, որոնք էական են սեռական հորմոնների արտադրության և ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց պտղաբերության համար: Ավոկադոն պարունակում է նաև վիտամին C, B, E, վիտամիններ և կալիում: Այս պտուղը կանոնավոր կերպով ներառելով ձեր սննդակարգում, կարող եք բարելավել ձեր մաշկը, կարգավորել արյան ճնշումը և նվազեցնել բորբոքումները:
Բարի գիշեր
Դաշտանադադարի ընթացքում տարածված խնդիր է `օրվա ընթացքում հոգնածության զգացումը, վաղ արթնանալը և անքնությունը: Մագնեզիումը լավագույն օգնականն է ճիշտ քնի համար պայքարում:
Բժշկական սնունդ ՝ հատիկաընդեղեն և կեռաս
Կանաչի, սիսեռ, ոսպ և լոբի:
Սիսեռը համատեղում է կարևոր բուսական սպիտակուցը մեծ քանակությամբ մանրաթելերի և ածխաջրերի հետ: Նրանց սպիտակուցը օգնում է պահպանել մկանային զանգվածը, ստիպում է ձեզ լիարժեք զգալ և ամրացնում է ձեր մաշկը և մազերը: Ապրանքը կօգնի թունավորել մարմինը և կսկսի աղեստամոքսային տրակտի մաքրման գործընթացը, ինչպես նաև «կերակրել» օգտակար բակտերիաներին: Ածխաջրերը նպաստում են ուղեղի լավ աշխատանքին: Լոբին գործում է նաև որպես աղիքային ավել, որը մաքրում է մարսողական տրակտը և օգնում հեռացնել տոքսինները:
Մինչդեռ կեռասը պարունակում է կարևոր հակաօքսիդանտ ՝ մելատոնին, որը կարևոր դեր է խաղում քուն / արթնության ցիկլերը կարգավորելու համար:
Հարմարեցվել է The Perfect Edible Pharmacy- ից. Ինչպես բուժել ինքդ քեզ դրսից ՝ Սոֆի Մանոլասի կողմից: