1) Սխալ պատկերացում օրվա պահանջվող կալորիականության մասին
Եթե դուք գործնականում չեք քայլում, այլ մեքենա եք օգտագործում և նախընտրում եք վերելակը, քան աստիճաններով բարձրանալը, ապա 1 ժամ տևողությամբ մարզասրահում երկու կամ երեք մարզումներ թույլ չեն տա բարձրացնել ձեր սննդակարգը: Ստորև ներկայացված են տղամարդկանց և կանանց օրական կալորիականության ընդունումը.
Տղամարդիկ `օրական 1700 կալորիա
Կանայք `օրական 1500 կալորիա
· Փոքր ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելիս տղամարդիկ `2300, կանայք` 2000 կալորիա:
2) հաճախակի «կծում»
Գործընկերոջ հետ զրուցելիս մեկ տորթ կամ թխվածք սուրճով, գումարած միանգամից 100 կալորիա: Այսպիսով, ամեն օր մի քանի լրացուցիչ, անտեսանելի կալորիաների դիմաց և մեկ տարվա ընթացքում, գուցե, ավելացրեք ավելորդ քաշ `տարեկան մոտ 5 կգ:
3) ուտել հեռուստացույցի կամ համակարգչի առջև
Կերեք գաղտնի ՝ ձեր կամ ընտանիքի / ընկերների հետ: Հեռուստացույցի կամ համակարգչի առջև մեխանիկորեն կերած սնունդը միտումնավոր չէ:
4) սնունդ փախուստի մեջ
Հիշեք, որ պետք է ուտել դանդաղ ՝ մանրակրկիտ ծամելով սնունդը:
5) ուտել առանց ախորժակի
Դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին և ուտեք միայն այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը ազդակներ է ուղարկում: Եթե դա չի ազդարարում ուտելու պատրաստակամության մասին, ապա դեռ պետք չէ վազել սննդի մոտ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ ուզու՞մ եք խնձոր կամ տանձ ուտել, եթե ոչ, ապա քաղցած չեք և պետք է ձեզ զբաղված պահեք, որպեսզի անգործությունից թռիչքներով և կոնֆետներով չխփեք:
6) շատակերություն
Երբ սնունդն այլևս չի բերում ուրախություն և հաճույք, նշանակում է, որ սա ազդանշան է ճաշը լրացնելու համար: Սննդի առաջին խայթոցները բերում են ջերմության և հագեցածության զգացում, անհետանալուն պես `ժամանակն է կանգ առնել:
7) Ընտանիքի անդամների համար ուտելը կամ չգիտեն, թե ինչպես բաց թողնել լրացուցիչ մասը
Սովորեք ասել ոչ: Սկզբում դժվար կլինի, քանի որ դուք չեք ցանկանում ավելորդ ուտելիքը դեն նետել կամ ձեր հյուրընկալ հյուրընկալողներին վիրավորել անհարգալից վերաբերմունքով: Բայց այստեղ արժե մտածել ձեր մասին և գալ այն եզրակացության, որն ավելի կարևոր է `ուրիշների կամ ձեր կարծիքը:
8) սնունդ բաց թողնելը
Կերեք օրական 3 անգամ (գերազանց 5 անգամ): Նույնիսկ եթե մեկ կերակուր բաց եք թողել, մի ավելացրեք ձեր հետագա ընդունումը `բաց թողնված կալորիականությամբ: Եթե դուք բավարար ժամանակ չունեք սուպերմարկետներ մեկնելու և նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար սննդի պատրաստման համար, ապա կարող եք օգտագործել կոնստրուկտորը ՀԱՂԹՈՂ.
9) խաբել ցածր կալորիականությամբ և ցածր յուղայնությամբ սնունդով
Հաճախ կարծվում է, որ դուք կարող եք շատ ավելի շատ ճարպային սնունդ ուտել, քան սովորականները: Սա սխալ է! Ավելի լավ է սովորական ճաշի չափավոր չափաբաժին ուտել, քան ցածր յուղայնությամբ երկու / երեք / չորս անգամ:
10) գիշերային սնունդ
Մարմինը նույնպես ցանկանում է հանգստանալ: Վերջին ճաշը պետք է լինի քնելուց 2-3 ժամ առաջ: Եթե դեռ ուզում եք ուտել, ապա 1 ժամից ուտեք թեթև բան ՝ աղցան կամ մի բաժակ ֆերմենտացված կաթնամթերք: Հիշեք, որ առավոտյան դուք պետք է արթնանաք քաղցած, և ուրախությամբ նախաճաշեք և ուժ ստանաք ամբողջ օրվա համար: