Միջին տարիքի այրվածք. ինչպես իմանալ, արդյոք դա տեղի է ունենում ձեզ հետ

Մենք հակված ենք մտածելու այրման մասին որպես պայման, որն առաջանում է աշխատավայրում երկարատև քրոնիկ սթրեսից: Բայց դուք կարող եք այրվել ոչ միայն ձեր աշխատանքային պարտականությունների կատարման ժամանակ։

Հեշտ չէ նկատել, որ դա տեղի է ունեցել մեզ հետ։ Նախ, քանի որ այս վիճակը աստիճանաբար զարգանում է: Երկրորդ, քանի որ դրա ախտանիշները հեշտությամբ շփոթվում են միջին տարիքի ճգնաժամի հետ: Հետևաբար, միջին կյանքի այրումը հեշտ է բաց թողնել և «վազել»: Եվ այնքան, որ դա կբերի լուրջ կլինիկական խնդիրների։

Որո՞նք են «միջին տարիքի այրման» նշանները:

1. Ֆիզիկական և մտավոր հյուծում

Այո, միջին տարիքի մարդիկ, որպես կանոն, պետք է շատ բան համատեղեն։ Եվ կարիերա, և երեխաներ մեծացնելով և տարեց ծնողների խնամքով: Օրերը նման են միմյանց, միայն այն տարբերությամբ, որ յուրաքանչյուրն իր դժվարություններն ու խնդիրները վեր է հանում: Հանգստի ու ժամանցի համար գործնականում ժամանակ չի մնում։

Արդյունքում շատերը բողոքում են քնի հետ կապված խնդիրներից, կենտրոնացման կորստից, որոշումներ կայացնելու դժվարությունից, անհանգստությունից և կորած զգալուց: Ավելացրե՛ք այստեղ ստամոքսի խնդիրներ, գլխացավեր և անհայտ ծագման անհանգստություն։ Շատերը դա կապում են ծերության հետ, բայց իրականում դրա մեղավորը քրոնիկական սթրեսն է:

2. Աշխատանքի և հարաբերությունների մութ հայացք

Այրվածությունը, ինչպես դեպրեսիան, փոխում է մեր ընկալումը մեր մասին, մեզ շրջապատող մարդկանց և հնարավոր հեռանկարների մասին: Հաճախ դա հանգեցնում է նրան, որ մենք սկսում ենք նկատել միայն ամենավատը մեր զուգընկերոջ, ընտանիքի, մտերիմ ընկերների և գործընկերների մեջ: Եվ շատ դժվար է ձերբազատվել կյանքի այս հայացքից։

Բժիշկների մոտ հաճախողները դժգոհում են, որ համբերության պակաս ունեն։ Սա նշանակում է, որ զուգընկերոջ հետ կոնֆլիկտներն ավելի հաճախակի են դառնում տնային գործերի, փողի և սեքսի պատճառով: Ընդհանուր ապագան ամենևին էլ վարդագույն լույսի ներքո չի երևում։ Ինչ վերաբերում է աշխատանքին, հաճախորդները հոգեբաններին ասում են, որ կարծես թե մասնագիտորեն խրված են, իրենց նախկին գործունեությունն այլևս բավարարվածություն չի բերում:

3. Զգալ, որ ոչինչ չի ստացվում

Միջին տարիքի մարդիկ հաճախ զգում են, որ ձախողվել են բոլոր ճակատներում: Այն ամենը, ինչ նրանք անում են, ինչ-որ կերպ չափազանց մակերեսային է, անփույթ: Կամ մի բան, օրինակ՝ աշխատանքը, լավ է ստացվում, բայց մյուս ոլորտներում դա կատարյալ ձախողում է: Ընտանիքի և սիրելիի համար բավարար ուժ և ժամանակ չկա, և դրա պատճառով առաջանում է մեղքի զգացում։ Թվում է, թե ամեն ինչ ապարդյուն է, և պարզապես ժամանակ չկա նստելու և մտածելու, թե ինչն է սխալ և ուր շարժվել։

4 ռազմավարություն, որոնք կարող են բարելավել իրավիճակը

1. Ազնվորեն նայեք, թե ինչ է կատարվում և դադար տվեք:

Այրվելը լուրջ բիզնես է: Սա հստակ ազդանշան է, որ դուք ֆիզիկական և մտավոր հանգստի կարիք ունեք: Եթե ​​հնարավոր է, դանդաղեցրեք արագությունը հենց որ նկատեք առաջին ախտանիշները, ընդմիջեք և սահմաններ դրեք: Հավատացեք ինձ, եթե դուք ամբողջությամբ այրվեք և կորցնեք ֆիզիկական և հոգեկան առողջության մնացորդները, դա միայն անհանգստացնի ձեր սիրելիներին: Մնացած բոլորին չի հետաքրքրի, պարզապես ձեզ կփոխարինի ավելի արդյունավետ մեկը։

2. Վերանայեք ձեր ժամանակացույցը

Թերևս, եթե նույնիսկ երկար ժամանակ կարված եք, շարունակում եք «այո» ասել, համաձայնվում եք օգնել և ավելորդ պարտականություններ եք կախում ձեր վրա։ Ուրիշներին օգնելը հիանալի է, բայց նախ պետք է ինքդ քեզ օգնել: Եվ նույնիսկ ավելին, դուք չպետք է դա անեք պարզապես սովորությունից դրդված: Եթե ​​դուք երկար ժամանակ ապրում եք ավտոպիլոտի վրա, ժամանակն է փոխել դա: Անցեք ձեր ժամանակացույցին և անխղճորեն հատեք այն ամենը, ինչից կարող եք ազատվել: Սովորեցրեք ձեր «լցոնված» գրաֆիկում նոր բան ավելացնել միայն այն դեպքում, եթե ինչ-որ բան հանել եք դրանից:

3. Ժամանակ պլանավորեք ինքներդ ձեզ համար

Այո, դժվար է, հատկապես, եթե ընդհանրապես ազատ ժամանակ չունես և վաղուց չես ունեցել։ Բայց եթե չանես, կվերջնես այրված: Ամեն օր պլանավորեք փոքրիկ և ոչ շատ ժամանակատար գործունեություն, որը ձեզ հաճույք կպատճառի։ Իդեալում, դուք պետք է այս ժամանակի գոնե մի մասը միայնակ անցկացնեք ապագայի մասին մտածելու և ձեր հաջորդ քայլը պլանավորելու համար:

4. Գտեք այն, ինչը ձեզ երջանկացնում է

Անիմաստ է ստիպել ինքներդ ձեզ կրկին երջանիկ զգալ, դա այդպես չէ: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն գտնել մի բան, որը ձեզ թեկուզ մի փոքր ուրախություն կպարգևի: Այն, ինչ ձեզ դուր է եկել նախկինում, կամ այն, ինչ երբեք չեք փորձել: Հավատացեք ինձ, երբ կրկին զգաք ուրախության և ոգեշնչման զգացումը, դուք ինքներդ կսկսեք ավելի շատ ժամանակ գտնել նման գործունեության համար: