Բովանդակություն
Երբեմն ցանկանում եք անջատվել ձեր տան եռուզեռից և ժամանակ տրամադրել միայն ձեզ, սակայն սիրելիները մշտական ուշադրություն են պահանջում: Ինչու է դա տեղի ունենում և ինչպես կարելի է անձնական ժամանակ հատկացնել՝ չոտնահարելով միմյանց շահերը, ասում է չինացի բժշկության մասնագետ Աննա Վլադիմիրովան։
Ընկերների հետ հանդիպելու, պարի դասի գնալու կամ պարզապես մենակ դուրս գալու համար պետք է կամ հիմնավոր պատճառ գտնել, կամ դիմանալ այնպիսի տխուր հայացքներին, որ գերադասում եք տանը մնալ: «Նրանք ցանկանում են, որ իրենց ամբողջ ազատ ժամանակը ինձ հետ լինի», - թվում է, ինչ կարող է ավելի լավ լինել: Մարդիկ, ում սիրում ես, քո կարիքն ունեն: Բայց մեզանից յուրաքանչյուրին անհրաժեշտ է անձնական տարածք և որոշ ժամանակ ինքն իրեն համար:
Ես դասավանդում եմ կանանց դաոսական պրակտիկա: Աղջիկները անհամբեր սպասում են նոր սեմինարների։ Բայց հաճախ տանը նրանք դժգոհությամբ են արձագանքում իրենց հոբբիին. «Ավելի լավ կլիներ, եթե դուք մնաք մեզ հետ… Դժվար է որոշում կայացնել՝ մի կողմից՝ հետաքրքիր զբաղմունք, մյուս կողմից՝ ընտանիք, որը քո կարիքն ունի։ Ես սկսեցի փնտրել այս անհավասարակշռության պատճառը. դասերի համար ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը 2-3 ժամ երեկոյան: Օրվա մնացած մասը մայրը տանն է (բայց նրանք կարոտում են և չեն թողնում նույնիսկ նրանց, ովքեր ամբողջ օրն անցկացնում են ընտանիքում), վաղը՝ նաև ձեզ հետ։ Իսկ վաղը մյուս օրը։ Էմպիրիկորեն մենք գտանք «չարի արմատը»: Իրավիճակը, երբ ամբողջ ընտանիքն այդքան նախանձախնդիր է մայրական գործերով, ազդանշան է տալիս, որ ընտանիքը կարոտում է նրան։ Նրանց պակասում է ուշադրությունը, քնքշությունը, էներգիան։
Ես ձեզ կպատմեմ այս էներգետիկ ճգնաժամի պատճառների և այն վերացնելու մասին: Կարո՞ղ է սա լինել նաև ձեր վիճակը:
Էներգետիկ ճգնաժամի պատճառները
Բացակայություն էներգիայի
Մենք բոլորս ապրում ենք «էներգետիկ ճգնաժամի» մեջ՝ սննդի որակը, էկոլոգիան, քնի պակասը, էլ չեմ խոսում սթրեսի մասին։ Տոներին, երբ ուժերը գալիս են, մենք ուզում ենք խաղալ երեխայի հետ, իսկ ամուսնու հետ հարաբերություններն ավելի վառ են դառնում։ Եթե ուժ չկա, ապա ինչքան էլ կինն իր ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնի, նա չի բավարարի նրանց, քանի որ նա չի կարողանում կիսել ջերմությունն ու ուրախությունը: Ընտանիքն էլ կսպասի ու կխնդրի՝ տուր նրան, ում հետ հետաքրքիր է։ Իսկ մայրերը, որպեսզի ուժ հավաքեն, պետք է մերսման կամ յոգայով զբաղվեն, բայց դուք չեք կարող, քանի որ ընտանիքը թույլ չի տալիս: Արատավոր շրջան!
ոչ լիարժեք ուշադրություն
Սա երկրորդ ընդհանուր պատճառն է, որը մեծապես կապված է առաջինի հետ: Երեխային (և ամուսնուն) միասին որակյալ ժամանակ է պետք. այն բնութագրվում է անբաժան, պայծառ, հետաքրքրված ուշադրությամբ, որը դուք նրան եք տալիս:
Մայրն ու երեխան ամբողջ օրը միասին են անցկացնում, բայց ամեն մեկն իր գործն է անում, և լիարժեք շփում չի լինում։
Որոշ ընտանիքներում իրավիճակը հետևյալն է. բոլոր ուժերը ծախսվում են ճաշ պատրաստելու, քայլելու վրա (երեխան քայլում է, մայրիկը հեռախոսով հարցեր է լուծում), մաքրում, դասերը ստուգելու և փոստ դիտելու միաժամանակյա նիստ: Ուշադրությունը բաժանվում է միանգամից մի քանի խնդիրների՝ թվում է, թե մայրն ու երեխան ամբողջ օրը միասին են անցկացնում, բայց յուրաքանչյուրը զբաղված է իր գործով, և չկա լիարժեք շփում։ Իսկ եթե երեխային ամբողջ օրը զրկել են մայրական ուշադրությունից, իսկ երեկոյան վերջինը խլել են նրանից, ապա վշտանալու պատճառ կա՝ նա հույս ուներ միայն նրա հետ ժամանակ անցկացնել։
Այս իրավիճակը կապված է առաջինի հետ. ուշադրությունը ցրված է մի քանի բաների վրա (որը պետք է արվի, քանի դեռ ժամանակ կա) նույն ուժի պակասի ֆոնին։ Գումարած մեր կախվածությունը սմարթֆոններից:
Լուծումը
Ի՞նչ անել, որպեսզի ընտանիքը հաճույքով թույլ տա մեզ գնալ երեկոները / ցերեկները / առավոտները և ուրախ լինեն հանդիպել սպորտով զբաղվելուց կամ ընկերների հետ հանդիպելուց հետո:
1. Կուտակել էներգիա
Կանացի դաոսական պրակտիկայի շրջանակներում կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք ուղղված են կենսունակության կուտակմանը և էներգիայի տոնուսի վերականգնմանը։ Ամենահեշտը սկսելը հեշտ երեք րոպեանոց մեդիտացիա է: Հենց միտքը հանդարտվում է, ուշադրությունը բերվում է մարմնին և շնչառությունը կարգավորվում է, սովորական լարվածությունը նահանջում է, և այն պահող ուժերը ազատվում են:
Նստեք ուղիղ, մեջքը ուղիղ, մեջքի ստորին հատվածը և որովայնը հանգիստ: Դուք կարող եք նստել բարձերի կամ աթոռի վրա: Ձեռքը դրեք որովայնի ստորին հատվածին և ներշնչեք այնպես, կարծես ներշնչեք ձեր ձեռքի ափի տակ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. դիֆրագմը հանգիստ է, շնչառությունը հոսում է հեշտությամբ և սահուն: Մի արագացրեք կամ դանդաղեցրեք շունչը, թող այն հոսի բնական ռիթմով։
Ինքներդ ասեք՝ ես դա անում եմ, որպեսզի էներգիա ստանամ՝ կիսվելու իմ սիրելիների հետ:
Հաշվեք ձեր շունչը; նրբորեն, բայց վստահորեն կենտրոնացեք յուրաքանչյուրի վրա, որը հոսում է ձեր ձեռքի ափի տակ: Սկսեք պարապել երեք րոպեից. նախքան նստելը, զարթուցիչը դրեք 3 րոպե ու հենց որ ազդանշան տա՝ կանգ առեք։ Նույնիսկ եթե ցանկանում եք շարունակել: Այս «քաղցը» թողեք վաղվա համար, քանի որ հաջող մեդիտացիայի գաղտնիքը ոչ թե տևողության, այլ օրինաչափության մեջ է։ Մեկ շաբաթ անց տեւողությունը կարող եք ավելացնել 1 րոպեով։ Հետո — ևս մեկը։
Վերջին գիտական հետազոտությունների համաձայն՝ ուղեղը երիտասարդացնելու, լրացուցիչ էներգիա ստանալու և էմոցիաները հավասարակշռելու համար անհրաժեշտ է օրական 12 րոպե մեդիտացիա անել։ Սկսեք երեքից և հասեք այդ թվին:
2. Ձեր պրակտիկան նվիրեք ընտանիքին
Կա մեկ որսում՝ եթե մեր հարազատները կարոտում են մեզ, ապա ամենօրյա մեդիտացիան նույնպես կարող է գայթակղության քար դառնալ։ Այսպիսով, երբ դուք նստում եք մեդիտացիայի կամ սպորտի գնալու կամ նոր բիզնես սկսելու համար, ասեք ինքներդ ձեզ. Այսպիսով, մենք մեր ուսումնասիրությունները նվիրում ենք նրանց։ Եվ — ես չգիտեմ, թե ինչպես և ինչու, բայց դա աշխատում է: Իհարկե, սիրելիները չեն իմանա, թե ինչ ենք մենք ասում ինքներս մեզ, բայց ինչ-որ մակարդակում այս նվիրումը զգացվում է: Եվ հավատացեք ինձ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի անձնական ժամանակ հատկացնելը։
3. Ձեր ընտանիքի հետ որակյալ ժամանակ անցկացրեք
Հիշեք, որ սիրելիներն ավելի կարևոր են, քան միայն մեզ հետ 20 րոպեն (առանց հեռախոսի, հեռուստացույցի), քան երեք ժամ զբոսնելն այգում, որտեղ յուրաքանչյուրը մենակ է։ Օրական 20 րոպե հատկացրեք երեխայի հետ խաղալու համար՝ ոչ թե դասերը ստուգելու, մուլտֆիլմ դիտելու հավաքականորեն, այլ հետաքրքիր, հուզիչ համատեղ գործունեության համար: Եվ հավատացեք ինձ, ձեր հարաբերությունները արմատապես կփոխվեն:
Արևմտյան դիցաբանության մեջ կա էներգետիկ վամպիրների գաղափարը՝ մարդիկ, ովքեր կարողանում են խլել մեր ուժը, որպեսզի սնվենք: Ես առաջարկում եմ գլխիցս հանել այս միտքը՝ որպես անհիմն: Նրան, ով կիսում է իր ուժը, ջերմությունը, ուրախությունը, սերը, չի կարելի թալանել. նա տալիս է իր սիրելիներին, իսկ նրանք հարյուրապատիկ պատասխանում են. Ի պատասխան անկեղծ սիրո՝ մենք էլ ավելի շատ էներգիա ենք ստանում։