Երիտասարդ աճող աղջիկներն ունեն սննդակարգի հատուկ կարիքներ: Սննդանյութերի, երկաթի, կալցիումի և վիտամին D- ի ընդունումը կարևոր է: Նույնիսկ եթե սպորտը դպրոցում պարտադիր է, շարժման ժամանակը բավարար չէ օրվա ընթացքում սպառվող սննդամթերքից հաճախ չափազանց հարուստ էներգիայի պաշարները հավասարակշռելու համար: Որոշ պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն նրան գտնել լավ հավասարակշռություն:

Ավելորդ շաքարավազը արագորեն վերածվում է ճարպի: Իսկ սնունդը դրա մեջ շատ բան է պարունակում: Նրանց սպառումը կարգավորելու համար մի քանի խորհուրդ.

• Մի գնեք շատ տորթեր, պաղպաղակներ կամ աղանդերներ `գայթակղություններից խուսափելու համար;
• Bգուշացեք թեթև սնունդից ՝ ցածր շաքարով. Դրանք հաճախ թաքցնում են ճարպը և պահպանում քաղցրության համը: Դուք պետք է կարդաք պիտակները և նայեք կալորիաներին, այլ նաև ապրանքի մեջ պարունակվող շաքարին.
• Մրգային տորթի և սերուցքային տորթի միջև ավելի լավ է ընտրել պտուղները.
• Փրփրեք գազավորված ըմպելիքները մրգային հյութով ՝ առանց շաքարի կամ գազավորված ջրի ավելացման: Սովորեք ճանաչել ծարավի և խմելու ջրի զգացումը:

Ntsնողները կարող են խաղալ նաև ատամները հանելու քարտ: «Watchգուշացեք ձեր ժպիտից ...»: Ատամները չեն սիրում շաքարավազը և չնայած սանրվելուն, շաքարը միանում է բերանի բակտերիաների հետ ՝ առաջացնելով թթվային խառնուրդ, որը կհարվածի նրանց խորությամբ: Եթե ​​երիտասարդ աղջիկը վախենում է կարիեսից և ատամնաբույժից, լավ փաստարկ է նրան համոզել սահմանափակել շաքարը:

Առանց իրեն փոքր հաճույքից զրկելու, երիտասարդ աղջիկը կարող է ընտրել, օրինակ, հասարակ համբուրգեր ՝ առանց բեկոնի կամ սոուսի ավելացման: Նա կարող է նախընտրել այն, որը պարունակում է աղցան և հում բանջարեղեն, և երկուսը մեկ անգամ, այն չուղեկցել կարտոֆիլի ֆրիով: Արագ սննդի ռեստորաններն առաջարկում են նաև փոքր աղցաններ կամ բալի լոլիկի տոպրակներ: Ըմպելիքը նաև շատ կալորիական է, 33 կլ կոլան պարունակում է 7 կտոր շաքար (35 գ) համարժեք: Նա կարող է ընտրել թեթև տարբերակ կամ նույնիսկ ավելի լավ մարմնի համար մրգային հյութ ՝ առանց շաքարի կամ հանքային ջրի ավելացման:

Կարող է զվարճալի լինել նրա հետ նրա սիրելի ուտելիքների միջով անցնելը և շաքարավազի շաքարավազի նմաններին նայելը: Դեռահասները կարող են չհասկանալ, թե ինչ են պարունակում ապրանքները: Հաճելի և ուսուցողական պահ, որը կարող է իրազեկում բերել։

Սննդի հավասարակշռման դեպքում դիետոլոգները, սննդաբանները, սնուցման մարզիչը խորհուրդ են տալիս բարձրացնել շարժման ժամանակը: Կարիք չկա նրան գրանցել այնպիսի սպորտի համար, որը նա չի սիրում, նա չի գնա: Ավելի լավ է նրան ցույց տալ, որ օրական 30 րոպե խաղային շարժումներ, ինչպիսիք են քայլելը կամ հեծանիվ վարելը, Տիկ Տոկի հետ պարելը, պարանը բաց թողնելը ... թույլ կտա նրան ապրել առողջ կյանքով:

Սա նաև Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) հիմնական առաջարկությունն է `պայքարել դեռահասների ճարպակալման դեմ:

«Սրտ-շնչառական դիմացկունությունը, մկանների և ոսկրերի վիճակը և սրտանոթային և նյութափոխանակության կենսաբանական նշանները բարելավելու համար» դեռահասները պետք է օրական 60 րոպե ակտիվություն հավաքեն: Օրական այս 60 րոպեն ներառում է.

• խաղը
• սպորտը
• տեղաշարժեր
• ամենօրյա առաջադրանքներ
• ժամանցային գործունեություն
• ֆիզիկական դաստիարակություն կամ պլանավորված վարժություններ ՝ ընտանիքի, դպրոցի կամ համայնքի համատեքստում:
• որչափավոր և կայուն ֆիզիկական գործունեություն:

Հակառակ տարածված կարծիքի, կարևոր է չդիմել սննդակարգի կամ սահմանափակման: Սա հանգեցնում է հարկադրական վարքագծի և առավել ծանր դեպքերում բուլիմիայի կամ անորեքսիայի:

Նույնիսկ եթե աղջիկը չի սիրում կանաչ բանջարեղենը, հնարավոր է դրանք ներառել ուտեստների մեջ: Օրինակ ՝ սպանախով մակարոնեղեն, ցուկկինի լազանյա, աղցանների գարնանային գլանափաթեթներ ... Շատ կայքեր առաջարկում են հավասարակշռված բաղադրատոմսեր, որոնք պատրաստվում են հեշտ և արագ: Սա այն է, ինչ խորհուրդ է տալիս բնապաշտպան Myriam-Anne Mocaer- ը ՝ իր սննդային աջակցության մեջ: Գեղեցիկ, գունեղ, ստեղծագործական ուտեստներ: Միասին անցկացրած լավ ժամանակ և քաշի կորուստը կկատարվի հանգիստ, առանց զրկանքի զգացման:

«Վիտամինների կամ նույնիսկ հետքի տարրերի հավելումը երբեմն անհրաժեշտ է դեռահասների համար, քանի որ առանց հավասարակշռված և դիվերսիֆիկացված սննդակարգի, մարմինը սպառված է և տալիս է այն, ինչ ես անվանում եմ« դեռահասների հոգնածություն »: Ուսումնասիրությունները, ուշացած ելքերը և սպորտի բացակայությունը ակնհայտորեն կարող են լինել այս հոգնածությանն ավելացնող տարր, և այս մեկը, ցավոք, կարող է երկար ժամանակ լուծվել: «

Դեռահասը ուշադրություն կդարձնի ուրիշների արտաքին տեսքին, կարող է խնդիրներ առաջացնել սննդի հետ հարաբերությունների մեջ: Կարևոր է նրան հիշեցնել, որ այն, ինչ ընկերները ուտում կամ չեն ուտում, ոչ մի կապ չունի իր սննդակարգի կարիքների հետ: Յուրաքանչյուր մարդ եզակի է: Հնարավոր է ուղեկցվել ձեր ներկա բժշկի, սննդաբանի, դիետոլոգի, սպորտի մարզչի ուղեկցությամբ: Այսպիսով, այն կկարողանա առանց իրեն զրկելու հավասարակշռություն գտնելուց:

Բայց միգուցե դա ինչ -որ բան արտահայտելու, մտահոգություն, սթրես կամ պարզապես «ըմբոստ» լինելու ձևն է: Այս դեպքում մարմինը խոսում է, և հոգեբանին կանչելը կարող է նաև օգնել անհանգստությունների վերացմանը, որոնք թեթևանում են ուտելու գործողությամբ: Շատ լայն թեմա: