Առեղծվածային ձգում ուժի մարզման մեջ

Ո՞վ է լավ աշխատում: Յուրաքանչյուր ոք, ով լավ հանգստանում է:

Արմանալիորեն, այն ձգվում է, որը արագացնում է մկանների աճը: Այն ձգվում է, որը թույլ է տալիս կատարելագործել վարժությունը կատարելու տեխնիկան: Եվ հենց ձգումն է, որ ավելի հեշտ է հաղթահարում հետմարզումից հետո մկանների ցավը: Այժմ մանրամասների համար:

Համաձայն բառարանների, դասագրքերի և Վիքիպեդիայի ՝ «ձգումը ֆիզիկական վարժությունների տեսակ է, որի նպատակն է բարձրացնել մարդու մարմնի ճկունությունը»:

Հիմա եկեք պատասխանենք այն հարցին, թե ինչու՞ է պետք ձգվելը:

Ինչու ձգվել

1. Արագ վերականգնում է

Strengthանկացած ուժային կարգապահության մարզման ժամանակ մարզիկի խնդիրն է մկանները սեղմել և աշխատել: Մկանները կծկվում են, դրանց երկարությունը նվազում է, իսկ ծավալը մեծանում է: Մկանները լարվածության մեջ են: Եվ հետո մարզիկը գնում է հանգստանալու ՝ շրջանցելով ձգումը: Խմում է բոլոր տեսակի հավելումները `մկանների ավելի լավ վերականգնման և սնուցման համար: Բայց անկախ նրանից, թե ինչ է խմում մարզիկը, անկախ նրանից, թե ինչպես է նա հանգստանում, մկանը չի սկսի վերականգնվել, մինչև չվերադառնա իր սկզբնական երկարությանը:

Ձգումը նպաստում է դրան: Մկանները մղելուց հետո կարևոր է դրանք ձգելը կամ, այլ կերպ ասած, վերադարձնել սկզբնական երկարությունը: Միայն երկարությունը վերականգնելով, մկանները կարող են հանգստանալ, ներծծել անհրաժեշտ հավելումները և հանգստանալ:

2. Ավելացնում է վարժության տեխնիկայի ճշգրտությունը

Մարմնի ցանկալի մասը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է վարժությունները կատարել տեխնիկապես ճիշտ: Եվ հաճախ մարմնի հատկությունները պարզապես թույլ չեն տալիս դա անել հենց ձգվողության բացակայության պատճառով: Ամենատարածված խնդիրներն են.

• squat- ում. թույլ չի տալիս խորը սուզվել;
• փակուղու առաջ. կարևոր է ձգել դաշտը, որպեսզի ուղիղ մեջքով ցածր ծալվի:
• նստարանային մամուլում. շարժման ճիշտ տիրույթի համար կարևոր է ձգվել ուսերը, կրծքային ողնաշարը:

3. Ավելացնում է ճկունություն և մարզում հոդերի և կապանների վրա

Նկատե՞լ եք, թե ինչպես են շարժվում անվտանգության ուժերը: Դրանք առանձնանում են արջային, շղարշ քայլվածքով: Գիտե՞ք արդյոք, որ նրանք չեն կարող, օրինակ, ձեռքի շարժում կատարել այնպես, որ ձեռքն անցնի ականջի կողքով: Մկանները ՝ ոչ: Անընդհատ բեռներով, որոնք ուղղված են կծկմանը և ծավալը մեծացնելուն ՝ առանց ձգվելու, մկանները վերածվում են «գունդների»: Տեսողականորեն, մարզիկները դրան հասնում են, բայց նրանց մկանները չեն կարող ձգվել «ուռուցիկից» մինչև իրենց սկզբնական երկարությունը: Այսպիսով, դրանք խոչընդոտում են շարժմանը, թույլ չեն տալիս մեկ քայլ երկար անել, ձեռքը բարձրացրեք ավելի բարձր: Նույնիսկ վտանգի դեպքում փախչելը նրանց համար շատ դժվար կլինի:

Ըստ այդմ, հոդերն ու կապանները նույնպես պատրաստված չեն: Հոդերի շարժունակությունը, կապանների առաձգականությունը նվազում է: Նրանք նույնպես այլևս չեն կարող կատարել այն շարժումները, որոնք բնութագրում են լիարժեք մարզվող մարդուն: Իսկ կտրուկ, անսովոր շարժման դեպքում դրանք պարզապես կարող են չդիմադրել անսովոր բեռին:

Ձգվող առաջարկություններ

Ձգվելու համար հետևեք այս ուղեցույցներին.

1. Ձգումը օգտագործեք որպես տաքացում: Սա տառասխալ չէ: Ձգումը կարևոր է `սրտամկանից անմիջապես հետո տաքացմանը ավելացնելու համար: Լավ ձգված մկանները թույլ կտան ավելի ճշգրիտ կատարել ցանկալի վարժությունը և թույլ կտան ավելի քիչ ժամանակ հատկացնել տաքացման հավաքածուներին:
2. Ձգվել վարժությունից հետո: Մկանների պարտադիր թուլացում ՝ իրենց սկզբնական երկարությունը վերականգնելու համար:
3. Ձգվել ամեն օր: Անհրաժեշտ մկանային խմբերի համար ամենօրյա ձգումը թույլ է տալիս հետագայում ունենալ ճիշտ վարժեցման տեխնիկա:

Ձգման հիմնական կանոնները

Ձգման համար կան հետեւյալ հիմնական կանոնները.

1. Միայն ստատիկան: Կարևոր է խուսափել ցնցումներից:

Ի՞նչ է պատահում, երբ կատակում ես: Մկաններն էլեկտրաէներգիայի բեռից հետո հնարավորինս սեղմվելուց հետո, ապա ցնցումներով սկսում եք ուղղել դրանք: Հայտնվում են մանրադիտակներ: Սրանք մի տեսակ միկրո-վերքեր են, որոնք հետաձգում են նաև մկանների վերականգնման գործընթացը:

2. Օպտիմալ ժամանակը 10-20 վայրկյան է:

Ձգումը երկար ու հարթ գործընթաց է: Մկաններն անմիջապես չեն ձգվում ձգվելու: Ձգված դիրքում արդյունավետ ձգման համար անհրաժեշտ է լինել 10-20 վայրկյան, որի ընթացքում մկանը սահուն ավելացնում է իր երկարությունը, ամրացվում է այս երկարության վրա և ընտելանում է դրան: Արտաշնչումից հետո անհրաժեշտ է սահուն ձգվել էլ ավելի:

3. Թեթև ցավն ընդունելի է:

Դուք պետք է ձգվեք այնքան ժամանակ, մինչեւ մկանը «թույլ տա» ձգվել: Կանգառման ազդանշանը մեղմ ցավի տեսքն է: Իհարկե, շատ մարզական առարկաներում մարզիկները ձգվում են ծանր ցավով, բայց կալորիզատորն առաջին հերթին առողջությանն ուղղված տարածք է, իսկ ծանր ցավն առողջության համար անընդունելի է:

4. Շնչառություն:

Ձգումն առաջին հերթին սթրեսի ենթարկվելուց հետո մարմինը հանգստացնելն է: Ուղեղը պետք է մկաններին հանձնարարի «հանգստանալ և վերականգնել»: Շնչառությունը պետք է լինի խորը և հանգիստ: Ձգման անկյան բարձրացումը պետք է տեղի ունենա արտաշնչելիս:

Բոլորովին անհրաժեշտ չէ պառակտումների ձգտել, բոլորովին էլ անհրաժեշտ չէ ձգտել կամուրջների և բարդ ակրոբատիկ տարրերի: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է ձգտել հանգստացնել ձեր մկանները, ամրացնել հոդերն ու կապանները, նորմալացնել ձեր սրտի բաբախյունը և թույլ տալ, որ ձեր մարմինը հանգստանա: Եվ այդ ժամանակ արդյունքի նվաճումն ավելի շոշափելի և առողջ կլինի: