Բովանդակություն
Bodyflex– ը Ռուսաստանում տարածված է գրեթե 20 տարի և շարունակում է պահպանել «ծույլերի համար» ֆիթնեսի ամենաառեղծվածային ուղղության կարգավիճակը: Ստեղծվում են ավելի ու ավելի շատ զրուցարաններ և ֆորումներ, որտեղ բժիշկները, ֆիթնեսի մարզիչները և գործնականները վիճում են միմյանց հետ:
Այս հոդվածը պարունակում է «կողմ» և «դեմ» բոլոր տարբերակները, և դրանց հիման վրա արվում են եզրակացություններ, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել այս տեսակի բեռի անհրաժեշտությունն ու կարևորությունը հատուկ ձեզ համար:
Տարբերակ համար 1. Բժշկական
Բժշկության տեսանկյունից Bodyflex- ը հիմնված է թոքերի հիպերտոնիզացիայի վրա, որը մեծ քանակությամբ արյունը թթվածնով է մատակարարում: Բայց արտաշնչման ժամանակ երկար շնչառություն պահելու պատճառով (8-10 վայրկյան) դա թույլ չի տալիս ածխաթթու գազի արտանետում և օքսիդացնում է արյան միջավայրը: Եվ, որպես հետեւանք, ընդհակառակը, դա թթվածնի սուր պակասություն է առաջացնում: Եվ դա կարող է հանգեցնել անուղղելի հետեւանքների.
- Արիտիթիաներ
- Ուղեղի ֆունկցիայի վատթարացում
- Անձեռնմխելիության թուլացում
- Ավելացող ճնշում
- Քաղցկեղի ավելացման ռիսկը
Bodyflex- ի ուսուցման հակացուցումների դեպքերը.
- հղիություն
- Քննադատական օրեր
- Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ
- Շնչառական տրակտի հիվանդություններ
- Աչքի հիվանդություններ
- Chronicանկացած քրոնիկ հիվանդություն
- Ուռուցքների առկայությունը
- ORZ, ORVI
- Վահանաձև գեղձի հիվանդություն
Նախքան սկսեք տիրապետել Bodyflex- ին, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եվ անհրաժեշտության դեպքում համոզվեք, որ հնարավոր շեղումներ կան:
Տարբերակ թիվ 2. Ֆիզիոլոգիական
Ի տարբերություն բժշկական վարկածի, դա չի զրկում ուղեղին թթվածնից, քանի որ շնչառական տեխնիկան կենտրոնանում է ոչ միայն արտաշնչման, այլ նաև ինհալացիայի վրա: Կարևոր է որքան հնարավոր է շատ օդ ներխուժել ինչպես թոքերի, այնպես էլ թաղանթի մեջ: Եվ հենց այդպիսի խորը շունչը փոխհատուցում է թթվածնի պակասը արտաշնչման և շնչառությունը պահելու ընթացքում:
Նախքան սկսեք կատարել Bodyflex- ի ամբողջական ընթացքը, կարևոր է տիրապետել շնչառության ճիշտ տեխնիկային: Սա կարող է տևել մեկ շաբաթ, իսկ երբեմն ՝ նույնիսկ երկու շաբաթ: Լավագույնն այն է, որ դասեր քաղեք դասախոսից: Կրկին խուսափեք շառլատաններից:
Տարբերակ թիվ 3. Գործնական
Մյուս կողմից, պրակտիկայով զբաղվողները բաժանվեցին: Ինչ-որ մեկը բղավում է, որ Bodyflex- ը չի օգնում, բայց գործնականներից շատերը գոհ են արդյունքից: Որպես կանոն, մեծամասնությունը գերակշռող կամ մարմնի հայտնի մարմնի մասերով մարդիկ են, որոնք տեղապես շատ դժվար է հեռացնել:
Որպես փոքրամասնություն, որպես կանոն, նորմալ քաշի և հասակի առանձնահատկություններ ունեցող մարդիկ են: Սկզբունքորեն նրանց համար ավելի դժվար է նիհարել ՝ զբաղվելով ցանկացած սպորտաձեւով: Մարմինը պայքարում է մինչեւ վերջին ՝ պաշտպանելով իրեն ուժասպառությունից:
Եթե իսկապես ցանկանում եք, հակացուցումներ չկան, նրանք դիմել են բժշկի: Փորձիր.
Ինչ պետք է հաշվի առնել, եթե, ի վերջո, ԱՅՈ:
- Շնչառության տեխնիկային տիրապետելիս `ուշադիր եղեք ձեր հանդեպ: Ամենատարածված ախտանիշը գլխապտույտն է: Havingգալով դա ՝ անհրաժեշտ է դադարեցնել և վերականգնել շնչառությունը: Ոչ մի դեպքում չպետք է շարունակեք մարզվել, քանի դեռ լիովին չեք ապաքինվել: Եթե գլխապտույտը շարունակում է մնալ, դադարեցրեք մարզվելը:
- Մոտեցումների միջեւ հանգիստ է պահանջվում: Boflex- ում հանգստանալը ծանոթ շունչ է:
- Դուք տիրապետել եք շնչառության տեխնիկային, լավ եք զգում: Timeամանակն է սկսել վարժություններ ներկայացնել: Սկսեք ամենահեշտներից: Սկսելու համար ոչ ավելի, քան 2 վարժություն: Դուք օգտագործում եք մկանների աշխատանքը, և սա մարմնի վրա լրացուցիչ բեռ է:
- Դասընթացից հետո 5 րոպե պառկիր, վերականգիր շնչառությունը: Ցնցուղ ընդունել.
- Ուտելու և մարզվելու միջակայքը պետք է լինի առնվազն 2 ժամ, և ոչ ավելի, քան 3 ժամ: Լավագույնն այն է, որ առավոտյան զբաղվեք քնելուց հետո: Այսպիսով, դուք և մարմինը կարթնանաք և ամբողջ օրվա համար լիցք կստանաք: Եվ մարզվելուց 30 րոպե անց ավելի լավ է ոչինչ չուտել:
- Խորհուրդ չի տրվում երեկոյան դասընթացներ անցկացնել: Դուք կարող եք դառնալ չափազանց հուզված և խանգարել քունը:
- Ինչպես ցանկացած ֆիթնես տարածքում, դուք նույնպես պետք է կազմակերպեք հանգստի օրեր: Սա հատկապես կարևոր է պրակտիկայի վաղ փուլերում: Մարմնի ցանկացած նոր բեռ միշտ սթրես է: Նույնիսկ եթե ձեզ հոյակապ եք զգում, դա չի նշանակում, որ մարմինը հոգնած չէ:
- Որպեսզի չասեք բոլոր «ֆիթնես գուրուներին», որ Bodyflex անելիս չեք կարող փոխել ձեր սննդակարգը, որ սա սպորտ է «ծույլերի համար»: Կարևոր է մշտապես պահպանել սնուցումն ու ջրի հավասարակշռությունը, նույնիսկ երբ ընդհանրապես ոչինչ չեք ձեռնարկում:
ազդեցություն
Բացարձակապես ցանկացած տեսակի ֆիզիկական գործունեություն, որն ուղղված է արտաքին և ներքին պարամետրերի ապաքինմանը և բարելավմանը, սիրում է պարբերականություն: Հետեւաբար, սպորտում ռեժիմն այնքան կարևոր է:
Եթե դուք հետևում եք մարզման ռեժիմին, սննդակարգին և ջրի հավասարակշռությանը, ապա ազդեցությունը կսկսեք նկատել 2 շաբաթ անց:
- Մաշկի թարմություն:
- Funվարճանալու համար քայլեք դեպի 7-9-րդ հարկ: Դուք կնկատեք, որ ավելի քիչ եք հոգնել, իսկ շնչառությունը պակաս է:
- Նկատի ունեցեք ձեր մկանների տոնուսը, հատկապես որովայնի խոռոչը:
- Եթե, այնուամենայնիվ, ձեր մեջ տհաճ սենսացիաներ եք նկատում, գլխապտույտը սկսեց հետապնդել, պարբերաբար նկատվում է քթի արյունահոսություն: Դադարեցրեք ֆիզիկական վարժությունները և դիմեք բժշկի:
Եվ հիշեք, որ Bodyflex- ը դեռ ֆիզիկական գործունեության վիճահարույց տեսակ է: Ուշադիր եղեք ինքներդ ձեր հանդեպ: Խնայիր քեզ!
Շնչառության տեխնիկան և վարժությունների վարպետությունը կարող եք սովորել ՝ կարդալով իրանի համար Bodyflex իրանի համար հոդվածը: