Եթե ​​ոչ Bodyflex, ապա ԻՆՉ:

Bodyflex- ը նախեւառաջ շնչառական տեխնիկա է, որը հիմնված է թոքերի հիպերտոնիզացիայի վրա: «Bodyflex. Օգուտ Վնաս?" այս տեսակի ֆիզիկական գործունեության հնարավոր վնասի հարցը ամբողջությամբ բացահայտվեց:

Այսպիսով, ինչ պատճառով, որոշեցիք հրաժարվել Bodyflex- ից: Առողջությունը թույլ չի տալիս, բժիշկները թույլ չեն տալիս, մարզադահլիճի համար ժամանակ չկա, փող էլ չկա թանկ մարզումների համար, կամ հավատք ինքներդ ձեր հանդեպ անհետանում է մարզասրահ հաճախելու 2-րդ շաբաթում

 

Ինչ անել? Մարմինը իրեն կարգի չի բերելու:

Փառք Աստծո, առաջընթացը կանգ չի առնում: Եվ երբ մեկ խնդիր է առաջանում, կան մի շարք լուծումներ: Ստորև ներկայացված են Bodyflex- ը դրան մոտ ֆիզիկական գործունեության տեսակների փոխարինման հիմնական տեսակները: Յուրաքանչյուր տեսակ նկարագրված է սկսնակների համար ՝ հասկանալու, հասկանալու, նրանցից յուրաքանչյուրը ինքներդ ձեզ վրա փորձելու և ընտրություն կատարելու համար:

Լուծում # 1. Օքսիդացնել

Bodyflex- ին ֆիզիկական գործունեության ամենամոտ տեսակը Oxysize- ն է: Այն նաև հիմնված է շնչառության վրա, բայց հիմնական տարբերությունը շնչառության երկարատև պահման բացակայությունն է:

Կատարման եղանակը.

 
  1. Ներշնչեք քթի միջոցով, խորը: Նախ, փորը լցվում է օդով, կլորացված:
  2. Երբ որովայնը լցվում է օդով, հաջորդում է 3 կարճ շնչառություն, որոնք թոքերը լցնում են օդով ու դուրս հորդում:
  3. Շրթունքները ծալվում են խողովակի մեջ, ասես սուլում են, և դրան հաջորդում է ուժեղացված, հանգիստ արտաշնչում: Որովայնը քաշվում է և կպչում մեջքին:
  4. Երբ ամբողջ օդը հեռանում է, հաջորդում են 3 կարճ արտաշնչումներ, որոնք հնարավորինս դատարկում են թոքերը:

Արդյունքը ստանալու համար անհրաժեշտ է օրական վարժությունների հետ միասին կատարել շուրջ 30 նման շնչառական շարք:

Բայց Oxysize- ն ունի նաև իր սեփական հակացուցումները.

  • Սրտանոթային հիվանդություններ;
  • 1300 կկալ-ի համար խիստ դիետաներ;
  • Նյարդային խանգարումների քրոնիկական ձևեր;
  • Հետվիրահատական ​​շրջան;
  • Թոքերի սուր և քրոնիկ հիվանդություններ;
  • Հղիություն Այստեղ կարծիքները բաժանված են, և հստակ պատասխան չկա:

Նախքան Oxisize շնչառական տեխնիկան սկսելը, անհրաժեշտ է նաև խորհրդակցել բժշկի հետ:

 

Լուծում # 2. որովայնի վակուում

Այս վարժությունը վերցված է յոգայից և լայնորեն կիրառվում է բոդիբիլդինգի և դասական մարզավիճակում: Առնոլդ Շվարցենեգերը դարձավ վակուումային ամենատարածված գործնականներից մեկը: Այն ուղղված է մամուլի լայնակի մկանների ամրապնդմանը, որոնք կորսետի նման շրջապատում են իրանի գիծը: Որովայնի համար վակուումը առավելագույնի է հասցնում այս մկանների օգտագործումը ՝ կազմելով արտահայտիչ, ցանկալի գոտկատեղ բոլորի համար:

Վակուում կատարելու տեխնիկան շատ մոտ է Bodyflex տեխնիկային.

 
  1. Խորը շնչառություն քթի միջով, որովայնը լցնելով և կլորացմամբ:
  2. Ընդլայնված արտաշնչում: Փորը կպչում է մեջքին:
  3. Ձեր շունչը պահելով մինչև 60 վայրկյան:

Կատարեք 3-5 մոտեցում: Շաբաթը 5 անգամ:

Ինչպես ցանկացած շնչառական վարժություն, Վակուումը չի զրկվում հակացուցումներից.

  • Աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների սրացում;
  • Կրիտիկական օրեր;
  • Հղիություն;
  • Հետվիրահատական ​​շրջան;
  • Pressնշման խնդիրներ:

Դուք կարող եք դա անել, բայց շատ ուշադիր.

 
  • Սրտանոթային հիվանդություններ;
  • Թոքային տրակտի հիվանդություններ;
  • Հերնի որովայնի խոռոչում;
  • Թույլ որովայն և մեծ որովայն;
  • Դիֆրագմատիկ միջնորմին հարող ցանկացած ներքին օրգանի հիվանդություն:

Լուծում # 3. Տախտակ

Տախտակը առհասարակ սպորտում ամենատարածված վարժություններից մեկն է: Այն ուղղված է մամուլի, մեջքի, ձեռքի, հետույքի մկանների ամրապնդմանը: Dարգացնում է դիմացկունությունը: Դա շատ օգտակար է գոտկային ողնաշարի ճողվածքների համար:

Կատարման եղանակը.

 
  1. Շեշտը դնելով ստեք:
  2. Հենվեք ձեր արմունկներին, դրանց գտնվելու վայրը խստորեն գտնվում է ուսերի տակ: Ոտքերը դրեք գուլպաների վրա մոտ 10 սմ հեռավորության վրա:
  3. Կրունկները, ձեռքերը միմյանց հետ շփման մեջ չեն:
  4. Գլուխը, պարանոցը, մեջքը, կոնքը կազմում են մեկ գիծ:
  5. Որովայնը լարված է և ընկճված:
  6. Դիրքը պահեք այնքան, որքան կարող եք: Առավելագույն ժամանակի սահմանափակում չկա:

3-5 հավաքածու: Դա արեք ամեն օր, որպեսզի մկանները վերականգնվեն:

Վերոնշյալ բոլոր վարժություններից տախտակը ամենաշատ վարձատրող վարժությունն է:

Կրկին զգույշ եղեք, եթե ունեք.

  • Սրտանոթային հիվանդություններ;
  • Թոքային տրակտի հիվանդություններ;
  • Հերնի որովայնի խոռոչում;
  • Թույլ որովայն և մեծ որովայն;
  • Դիֆրագմատիկ միջնորմին հարող ցանկացած ներքին օրգանի հիվանդություն:

Լուծում # 4. Յոգա

Եթե ​​դուք ժամանակ և գումար ունեք մարզասրահ այցելելու համար, բայց ցանկություն չունեք երկաթ քաշելու, ցատկեք խմբակային պարապմունքներով: Ցանկանում եք անկաշկանդ մարզումներ անցկացնել. յոգան հիանալի տարբերակ է:

Այն առանձնանում է նուրբ շնչառական վարժություններով: Ֆիզիկական վարժությունները կատարվում են սահուն, առանց ցնցումների: Այն ներառում է բոլոր մկանների աշխատանքը, ինչպես հիմնական, այնպես էլ լրացուցիչ, շատ փոքր: Մշակում է ձգում: Հանգստացնող ազդեցություն ունի:

Կա միայն մեկ հակացուցում `անուշադիր, ոչ կոմպետենտ մարզիչ:

Եթե:

  • Ձեզ երբեք չեն դիմել մարզվելու համար.
  • Ձեզ երբեք չեն դիմել, չեն շտկել կատարման տեխնիկան կամ հաստատել կատարման ճշգրտությունը.
  • Եթե ​​մարզադահլիճում կան շատ դասընթացավարներ, և բավարար տեղ չկա:
  • Հեռացիր և շարունակիր նայել:

Այս հոդվածը ներկայացնում է 4 հիանալի լուծում: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի շատ տատանումներ և բարդություններ: Ձեր խնդիրն է ՍԿՍԵԼ:

Եթե ​​ունեք ձեր ուրվագծերը, մտքերը, հարցերը, կիսվեք մեր ֆորումում:

Թողնել գրառում