Բովանդակություն
Bodyflex- ը նախեւառաջ շնչառական տեխնիկա է, որը հիմնված է թոքերի հիպերտոնիզացիայի վրա: «Bodyflex. Օգուտ Վնաս?" այս տեսակի ֆիզիկական գործունեության հնարավոր վնասի հարցը ամբողջությամբ բացահայտվեց:
Այսպիսով, ինչ պատճառով, որոշեցիք հրաժարվել Bodyflex- ից: Առողջությունը թույլ չի տալիս, բժիշկները թույլ չեն տալիս, մարզադահլիճի համար ժամանակ չկա, փող էլ չկա թանկ մարզումների համար, կամ հավատք ինքներդ ձեր հանդեպ անհետանում է մարզասրահ հաճախելու 2-րդ շաբաթում
Ինչ անել? Մարմինը իրեն կարգի չի բերելու:
Փառք Աստծո, առաջընթացը կանգ չի առնում: Եվ երբ մեկ խնդիր է առաջանում, կան մի շարք լուծումներ: Ստորև ներկայացված են Bodyflex- ը դրան մոտ ֆիզիկական գործունեության տեսակների փոխարինման հիմնական տեսակները: Յուրաքանչյուր տեսակ նկարագրված է սկսնակների համար ՝ հասկանալու, հասկանալու, նրանցից յուրաքանչյուրը ինքներդ ձեզ վրա փորձելու և ընտրություն կատարելու համար:
Լուծում # 1. Օքսիդացնել
Bodyflex- ին ֆիզիկական գործունեության ամենամոտ տեսակը Oxysize- ն է: Այն նաև հիմնված է շնչառության վրա, բայց հիմնական տարբերությունը շնչառության երկարատև պահման բացակայությունն է:
Կատարման եղանակը.
- Ներշնչեք քթի միջոցով, խորը: Նախ, փորը լցվում է օդով, կլորացված:
- Երբ որովայնը լցվում է օդով, հաջորդում է 3 կարճ շնչառություն, որոնք թոքերը լցնում են օդով ու դուրս հորդում:
- Շրթունքները ծալվում են խողովակի մեջ, ասես սուլում են, և դրան հաջորդում է ուժեղացված, հանգիստ արտաշնչում: Որովայնը քաշվում է և կպչում մեջքին:
- Երբ ամբողջ օդը հեռանում է, հաջորդում են 3 կարճ արտաշնչումներ, որոնք հնարավորինս դատարկում են թոքերը:
Արդյունքը ստանալու համար անհրաժեշտ է օրական վարժությունների հետ միասին կատարել շուրջ 30 նման շնչառական շարք:
Բայց Oxysize- ն ունի նաև իր սեփական հակացուցումները.
- Սրտանոթային հիվանդություններ;
- 1300 կկալ-ի համար խիստ դիետաներ;
- Նյարդային խանգարումների քրոնիկական ձևեր;
- Հետվիրահատական շրջան;
- Թոքերի սուր և քրոնիկ հիվանդություններ;
- Հղիություն Այստեղ կարծիքները բաժանված են, և հստակ պատասխան չկա:
Նախքան Oxisize շնչառական տեխնիկան սկսելը, անհրաժեշտ է նաև խորհրդակցել բժշկի հետ:
Լուծում # 2. որովայնի վակուում
Այս վարժությունը վերցված է յոգայից և լայնորեն կիրառվում է բոդիբիլդինգի և դասական մարզավիճակում: Առնոլդ Շվարցենեգերը դարձավ վակուումային ամենատարածված գործնականներից մեկը: Այն ուղղված է մամուլի լայնակի մկանների ամրապնդմանը, որոնք կորսետի նման շրջապատում են իրանի գիծը: Որովայնի համար վակուումը առավելագույնի է հասցնում այս մկանների օգտագործումը ՝ կազմելով արտահայտիչ, ցանկալի գոտկատեղ բոլորի համար:
Վակուում կատարելու տեխնիկան շատ մոտ է Bodyflex տեխնիկային.
- Խորը շնչառություն քթի միջով, որովայնը լցնելով և կլորացմամբ:
- Ընդլայնված արտաշնչում: Փորը կպչում է մեջքին:
- Ձեր շունչը պահելով մինչև 60 վայրկյան:
Կատարեք 3-5 մոտեցում: Շաբաթը 5 անգամ:
Ինչպես ցանկացած շնչառական վարժություն, Վակուումը չի զրկվում հակացուցումներից.
- Աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների սրացում;
- Կրիտիկական օրեր;
- Հղիություն;
- Հետվիրահատական շրջան;
- Pressնշման խնդիրներ:
Դուք կարող եք դա անել, բայց շատ ուշադիր.
- Սրտանոթային հիվանդություններ;
- Թոքային տրակտի հիվանդություններ;
- Հերնի որովայնի խոռոչում;
- Թույլ որովայն և մեծ որովայն;
- Դիֆրագմատիկ միջնորմին հարող ցանկացած ներքին օրգանի հիվանդություն:
Լուծում # 3. Տախտակ
Տախտակը առհասարակ սպորտում ամենատարածված վարժություններից մեկն է: Այն ուղղված է մամուլի, մեջքի, ձեռքի, հետույքի մկանների ամրապնդմանը: Dարգացնում է դիմացկունությունը: Դա շատ օգտակար է գոտկային ողնաշարի ճողվածքների համար:
Կատարման եղանակը.
- Շեշտը դնելով ստեք:
- Հենվեք ձեր արմունկներին, դրանց գտնվելու վայրը խստորեն գտնվում է ուսերի տակ: Ոտքերը դրեք գուլպաների վրա մոտ 10 սմ հեռավորության վրա:
- Կրունկները, ձեռքերը միմյանց հետ շփման մեջ չեն:
- Գլուխը, պարանոցը, մեջքը, կոնքը կազմում են մեկ գիծ:
- Որովայնը լարված է և ընկճված:
- Դիրքը պահեք այնքան, որքան կարող եք: Առավելագույն ժամանակի սահմանափակում չկա:
3-5 հավաքածու: Դա արեք ամեն օր, որպեսզի մկանները վերականգնվեն:
Վերոնշյալ բոլոր վարժություններից տախտակը ամենաշատ վարձատրող վարժությունն է:
Կրկին զգույշ եղեք, եթե ունեք.
- Սրտանոթային հիվանդություններ;
- Թոքային տրակտի հիվանդություններ;
- Հերնի որովայնի խոռոչում;
- Թույլ որովայն և մեծ որովայն;
- Դիֆրագմատիկ միջնորմին հարող ցանկացած ներքին օրգանի հիվանդություն:
Լուծում # 4. Յոգա
Եթե դուք ժամանակ և գումար ունեք մարզասրահ այցելելու համար, բայց ցանկություն չունեք երկաթ քաշելու, ցատկեք խմբակային պարապմունքներով: Ցանկանում եք անկաշկանդ մարզումներ անցկացնել. յոգան հիանալի տարբերակ է:
Այն առանձնանում է նուրբ շնչառական վարժություններով: Ֆիզիկական վարժությունները կատարվում են սահուն, առանց ցնցումների: Այն ներառում է բոլոր մկանների աշխատանքը, ինչպես հիմնական, այնպես էլ լրացուցիչ, շատ փոքր: Մշակում է ձգում: Հանգստացնող ազդեցություն ունի:
Կա միայն մեկ հակացուցում `անուշադիր, ոչ կոմպետենտ մարզիչ:
Եթե:
- Ձեզ երբեք չեն դիմել մարզվելու համար.
- Ձեզ երբեք չեն դիմել, չեն շտկել կատարման տեխնիկան կամ հաստատել կատարման ճշգրտությունը.
- Եթե մարզադահլիճում կան շատ դասընթացավարներ, և բավարար տեղ չկա:
- Հեռացիր և շարունակիր նայել:
Այս հոդվածը ներկայացնում է 4 հիանալի լուծում: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի շատ տատանումներ և բարդություններ: Ձեր խնդիրն է ՍԿՍԵԼ:
Եթե ունեք ձեր ուրվագծերը, մտքերը, հարցերը, կիսվեք մեր ֆորումում: