Ավազի պարկ և դրանով մարզվեք

Ավազի պայուսակ (ավազով լի պարկ) Սպորտային սարքավորումներ սիրված են ուժային և ֆունկցիոնալ մարզումներում: Այն պայուսակ է, որի բռնակները տեղակայված են պարագծի շուրջ: Հագեցած լցոնման պայուսակներով: Ավազի պարկը կարված է շատ ամուր գործվածքից `հավասարապես ամուր և հուսալի կողպեքներով` կայծակաճարմանդներով և ամուր Velcro- ով:

Ավազի տոպրակի առանձնահատկությունն այն ծանրությունն է, որն առաջացել է ծանրության կենտրոնի փոփոխության արդյունքում յուրաքանչյուր շարժման հետ: Այս հատկության շնորհիվ վարժություն կատարելիս մկանների բեռը մեծանում է: Մարմինը անընդհատ կարիք ունի բռնելու և պահելու առավել հարմարավետ դիրքը: Արդյունքում, մարմնի դիմացկունությունը մեծանում է, մկանները, որոնք քնում են ծանրաձողով և թեյնիկներով, սկսում են աշխատել:

Իր բազմակողմանիության և ֆունկցիոնալության շնորհիվ, ավազի պարկի հետ աշխատանքը շատ վարժություններում միշտ ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի:

Կան վարժությունների բազմաթիվ տարբերակներ: Ստորև բերված են միայն նրանք, որոնց իրականացումը բնորոշ է և առավել հարմար միայն ավազի պայուսակի օգտագործման դեպքում:

Ավազի պարկով վարժություններ

1. Swիծեռնակ:

Theորավարժությունների ժամանակ օգտագործվում են միջուկի, ձեռքի, մեջքի, ոտքերի մկանները:

Ուղիղ կանգնեք, ձեր ուսի բերաները միացրեք և խստացրեք ձեր ստամոքսը: Ոտքերը ուսի լայնությունից բացի: Ավազի պարկը պահեք ուղղած ձեռքերում: Դանդաղորեն սկսեք իջեցնել մարմինը, մինչ ձեր ոտքը հետ եք քաշում: Գլուխը, մեջքը, կոնքը և ոտքը պետք է լինեն ուղիղ գծի մեջ: Կողպեք այս դիրքում:

Այժմ թեքեք ձեր արմունկները ՝ Ավազապարկը քաշելով դեպի կրծքավանդակը, ձեռքերը իջեցրեք: Կրկնել 3-5 անգամ: Վեր կացեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի վրա:

2. Սեղմեք:

Ercորավարժությունները ուժեղացնում են մամուլի ուսումնասիրությունը ՝ քաշը պահելով ոտքերի վրա:

Ստացեք ստախոս դիրք: Ոտնաթաթը ամուր սեղմված է հատակին: Ոտքերը բարձրացրեք հատակին ուղղահայաց և ծնկները ծալեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Տեղադրեք ավազի պայուսակը ձեր ծնոտի վրա և ոլորեք:

3. Lunges մարմնի ռոտացիայով:

Որավարժությունները ներգրավում են գլյուտալային մկանները, քառակուսիներն ու վերջույթները, միջուկը, ուսերը և նախաբազուկները:

Ուղիղ կանգնեք, ձեր ուսի բերաները միացրեք և խստացրեք ձեր ստամոքսը: Ոտքերը ուսի լայնությունից բացի: Ավազի պարկը պահեք հանգիստ ձեռքերում: Անջատեք ձեր աջ ոտքին առաջ: Միաժամանակ պտտեցրեք պատյանն աջով: Ձեռքերում պահեք ավազի պայուսակը, խոնավացրեք դրա թափը: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, կրկնում վարժությունը ձախ ոտքի վրա:

4. Bear բռնելով squat.

Theորավարժությունների ժամանակ օգտագործվում են միջուկի, ոտքերի, մեջքի մկանները:

Վերցրեք խորը կռվան դիրքը, ձեռքերը փաթաթեք ավազի պարկի շուրջ: Կանգնեք ուղիղ ոտքերի վրա: Ինչպես սովորական կռվան դեպքում, դիտեք ձեր ծնկներն ու մեջքը:

6. Լանջերը կողքին ՝ ուսի վրա ավազապարկով:

Ercորավարժությունների ժամանակ օգտագործվում են ոտքերի, միջուկի, ուսերի, դելտոիդների, trapezium- ի մկանները:

Վերցրեք կանգնած դիրք, դրեք Ավազի պայուսակը ձեր աջ ուսին: Անջատեք աջից, պահպանեք հավասարակշռությունը ձգված ձախ թևով: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքի, նույնը արեք 10-12 անգամ: Տեղադրեք ավազի պայուսակը ձեր ձախ ուսի վրա: Նույնը արեք ձախ ոտքին:

7. Արգելակները առաջ են ընկնում ավազի պարկով ուսերին:

Ercորավարժությունների ժամանակ օգտագործվում են ոտքերի, միջուկի, ուսերի, դելտոիդների, trapezium- ի մկանները:

Ստացեք կանգնած դիրք: Տեղադրեք ավազի պայուսակը ձեր աջ ուսին և նետվեք առաջ: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Բարձրացրեք ավազի պայուսակը ձեր գլխի վրա և դրեք այն ձեր ձախ ուսին: Նետվեք առաջ դեպի ձախ ոտքը:

8. Տախտակ ՝ Sandbag շարժումով:

Exորավարժությունները զարգացնում են միջուկի, ոտքերի, ուսերի մկանները:

Բարձրանալ տախտակի վրա: Տեղադրեք ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ձեր ուսերը, Sandbag- ը պառկած է կրծքավանդակի տակ: Ձգված ձեռքերով տախտակի մեջ կանգնած: Յուրաքանչյուր ձեռքով հերթով քաշեք Ավազի տոպրակը մի կողմից մյուս կողմից:

Sandbag- ը ամենաբազմակողմանի սպորտային սարքավորումներից մեկն է `ինչպես տան, այնպես էլ մարզասրահի օգտագործման համար.

• Քիչ տեղ է զբաղեցնում
• Փոխարինում է բարը, նրբաբլիթները, կշիռները:
• Թույլ է տալիս հեշտությամբ կարգավորել քաշը `լցված տոպրակները կրճատելով կամ մեծացնելով:
• Լցահարթիչի տեսքով հաճախ օգտագործվում է ավազի կամ կապարի կրակոց:

Այս հատկությունների շնորհիվ բազում հիմնական վարժություններ կարող են հարմարեցվել ավազի պարկի տակ և զուգակցվել ցանկացած լրացուցիչի հետ:

Փորձեք, դիտեք ձեր փոփոխությունները: Մշակել, դառնալ ավելի դիմացկուն: Իսկ գնումների պայուսակները այլևս փորձություն չեն լինի ձեզ համար: